Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

Гимнастика полезна пациентам с нарушением зрения, а именно с нарушением преломляющей функции оптической системы глаза (рефракции):

  • близорукость или миопия – фокусировка картинки перед сетчаткой;
  • дальнозоркость или гиперметропия – изображение располагается за сетчаткой;
  • аметропия – задний фокус не сосредоточен на сетчатке, параллельные лучи света фокусируются позади или впереди неё;
  • астигматизм – изменение формы преломляющей линзы (роговица, хрусталик), в результате чего нарушается чёткость виденья изображения;
  • пресбиопия – старческое ухудшение зрения из-за склеротических преобразований в хрусталике, человек не различает мелкий шрифт, небольшие предметы на близком расстоянии.

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

Детям упражнения рекомендуют при спазме аккомодации (ложная близорукость). Когда ребёнок долго фокусирует взгляд на одном предмете, независимо от его места расположения (близко или далеко), это ухудшает остроту зрения. С целью расслабления цилиарной мышцы увеличивают физическую активность, прописывают комплекс упражнений для глаз.

Гимнастика полезна при ежедневной работе за монитором. Она помогает расслабить мышечный аппарат органа зрения, препятствует развитию близорукости у молодых людей, предотвращает прогрессирование уже существующей патологии.

Разминка для глаз

Разминка призвана расслабить организм, подготовить мышцы лица, глаз к предстоящей гимнастике, отвлечь внимание человека от работы, учёбы, других дел, сосредоточиться на выполнении упражнений.

Перед началом откиньтесь на диван, расслабьте позвоночник, мышцы спины. Сделайте глубокий вдох, затем не спеша наклонитесь вперёд. Выдохните и вернитесь в обратное положение. Повторить до 5 раз.

Подготовительные упражнения:

  • Упритесь в спинку стула, сомкните веки, затем раскройте их (повторить 5-6 раз).
  • В положении сидя поставьте руки на пояс, разведите локти по сторонам. Поворачивая голову влево, остановите взгляд на левом локте, вправо – на правом (5-6 раз).
  • Не двигая головой, начертите виртуальную окружность глазами по часовой стрелке и обратно (5 раз).
  • Вытяните руки перед собой, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев. Медленно поднимайте и опускайте руки, не сводя глаз с одной точки, голова при этом двигаться не должна.
  • Посмотрите, не моргая, в течение 3 сек. на отдалённый предмет, затем на кончик носа (повторить 8 раз).

По окончании разминки опустите веки, слегка их помассируйте подушечками пальцев, до 30 сек. Теперь мышцы глаз готовы к физической нагрузке.

Тибетская гимнастика

Древняя тибетская гимнастика не только может улучшить зрение, она улучшает кровоснабжение, трофику и функциональность структур глаза. После курса упражнений пациенты лучше видят, ощущают прилив энергии. В глазах появляется блеск, проходит тусклость склеры.

Гимнастика основывается на постулатах тибетской медицины, где важную роль играет окружающая обстановка, духовный настрой. На востоке глаза ассоциируют с элементом дерева (кроной).

Поэтому во время тренировки необходимо, чтобы в комнате было полотно зелёного цвета (ковёр, картина, штора, лоскут ткани). В перерывах между каждым упражнением нужно будет смотреть на зелёный цвет.

Также в это время можно массажировать веки, слегка поглаживая от внутреннего уголка глаза к наружному, нажимать на глазные яблоки через закрытое веко.

Комплекс упражнений:

  1. На расстоянии 40-50 см от глаз установите указательные пальцы правой и левой руки строго вертикально. Зафиксируйте взгляд в течение нескольких секунд. Затем медленно разводите пальцы по сторонам, до того момента, когда периферийным зрением вы ещё сможете видеть их. Голова не должна поворачиваться. Останьтесь в такой позиции на 5 секунд, сведите пальцы обратно, продолжая за ними наблюдать.
  2. Исходное положение как в упражнение №1. Сначала смотрите на пальце, а затем переведите взгляд на любой предмет в комнате. Поочередно фиксируйте зрение на пальцах и на предмете (до 8-10 раз).
  3. Нажать на глазное яблоко через закрытое веко и отпустить. Открыть глаза и не моргать 6-10 сек. Выполнить упражнение 3 раза.
  4. Сильно зажмурьтесь на 5-6 сек., затем на такое же время откройте глаза и не моргать (повторить 5 раз).
  5. В течение 1-2 минут быстро моргайте, мышцы сильно не напрягайте, не жмурьтесь, моргайте в обычном физиологическом режиме.

По окончании цикла упражнений посидите 3-5 минут с закрытыми глазами.

Упражнения по Бейтсу

Гимнастика, разработанная американским офтальмологом Г. Бейтсом, эффективно корректирует зрение при аномалиях рефракции. Основная цель – приучить глаза к пассивному зрению, без контролируемого приложения усилий. Бейтс утверждал, что для сохранности природной остроты зрения любые перегрузки нужно свести к минимуму.

Базовые принципы гимнастики по Бейтсу: максимальное расслабление глазных мышц, обеспечение психического и физического комфорта. Поэтому комплекс упражнений сочетает расслабление нервной системы и всего тела.

Базовые элементы зарядки – пальминг, приятные воспоминая, мысленные образы.

Пальминг

Пальминг выполняется в положении сидя или лёжа. Можно делать сидя за столом, опереться локтями на горизонтальную поверхность. Ладонями закрыть глаза так, чтобы кисти на лбу пересекались крестообразно.

Пальцы сжать плотно, не допуская попадания солнечного света или искусственного освещения. На сами глаза надавливать нельзя, веки должны свободно открываться и закрываться.

Чтобы не вызывать неприятных ощущений, особенно в зимнее время, ладони разогревают, потерев друг о друга.

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

Сидеть в такой позиции спокойно, глубоко дышать. Дождаться того момента, когда любые световые блики полностью исчезнут.

Чтобы быстрее достичь такого состояния, мысленно представляют стену, по которой стекает чёрная краска или черный занавес в театре, который медленно опускается.

Такое упражнение полезно для снятия напряжения с глаз, расслабления нервов. Выполняют с течение дня, когда почувствуют переутомление зрительного аппарата.

Приятные воспоминания

Приятные воспоминания – это психотехника для максимального расслабления мышц, выполняется в упражнении «пальминг». Предлагается детально воспроизвести в памяти событие, вызвавшее приятные эмоции, ощутить на уровне рецепторов вкус, запах, аромат.

Мысленное представление

Мысленное представление – способность тренировать зрительное воспроизведение различных предметов.

Упражнение №1

Посмотрите на таблицу с буквами для диагностики зрения. Затем сделайте пальминг. После завершения еще раз посмотрите на эту букву. При правильном расслаблении она должна быть более чёткой (чёрной, насыщенной по цвету).

Упражнение №2

Посмотрите на одну букву в таблице. Затем переводите взгляд на последующую, не меняя строку. Останавливайтесь на каждом изображении на 2-3 сек. При правильном выполнении должно сложиться ощущение, что строка смещается в сторону.

Гимнастика по Жданову

Профессор Жданов утверждает, что для восстановления зрения необходимо сначала расслабить глазодвигательные мышцы, а затем приступать к их тренировке.

Полное расслабление достигается путём «пальминга». Все упражнения выполняются спокойно, без перенапряжения, усилий.

С осторожностью зарядку назначают пациентам с близорукостью более 4D. При таком нарушении глазное яблоко выступает вперёд, сетчатки и хрусталик максимально натянуты. При выраженной физической нагрузке может произойти отслоение сетчатки, разрыв других структур глаза, что чревато необратимой потерей зрения.

Упражнения по Жданову:

  • Поднять и опустить зрачки вверх-вниз, вправо-влево несколько раз, поморгать.
  • Переводить взгляд по диагонали, сверху вниз и обратно.
  • Нарисовать глазами прямоугольник в одну и другую сторону (3 раза).
  • Представить циферблат, пройтись по нему, останавливаясь на цифрах 12, 3, 6, 9 по часовой стрелке и против неё.
  • Нарисовать глазами змейку, спираль, постепенно раскручивая и скручивая её.
  • Представить большой глобус из стекла, взглядом водить по экватору.

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

Суммарно выполняемые упражнения не должны превышать для новичков 5 минут, для тренированных людей 7-10 минут.

Комплекс по Норбекову

Методика основана на комплексе физических упражнений и самовнушении. Чтобы получить положительный эффект от гимнастики, необходимо держать осанку, расправить плечи во время выполнения, эмоционально настроиться. Все движения делать с улыбкой на лице.

Комплекс на одно занятие:

  • Сядьте ровно. Не наклоняя голову, опустите глаза, пытаясь заглянуть себе в горло.
  • Поднимите взгляд вверх, не запрокидывая голову, продолжите его по лбу, устремив в небо или потолок.
  • Отведите глаза вправо, смотрите через правое ухо, затем аналогично влево.
  • Глазами нарисуйте перед собой бабочку так, чтобы амплитуда движений глазного яблока была максимальной.
  • Отобразите траекторию восьмёрки или знака бесконечности.
  • Сведите оба глаза к кончику носа или пальцу, приставленного к нему. Расслабьтесь, снимите фокус, рассмотрите боковым зрением окружающие предметы. Упражнение предназначено для коррекции близорукости.

Гимнастику нужно выполнять с позитивным внутренним настроем, в тихой обстановке. Заранее устранить раздражающие факторы. После каждого отдельного задания нужно поморгать 20-30 секунд.

Упражнения по Аветисову

Гимнастический комплекс по Аветисову идеально подходит для школьников. Его можно применять как в домашних условиях, так и в учебных заведениях. Все физические задания не только улучшают качество зрения, снимают усталость, но и восстанавливают состояние физиологических сред органа зрения.

Для стабильной циркуляции внутриглазной жидкости, предупреждения развития синдрома «сухого глаза» назначают такие упражнения:

  • сомкнуть веки на 5 сек., затем открыть (повторить 5-8 раз);
  • быстро моргать в течение 15 сек.;
  • закрыть глаза и тремя пальцами нажимать на глазное яблоко пульсирующими движениями;
  • прижать кожу века к надбровной дуге так, чтобы при закрытии глаза чувствовалось натяжение.

Для укрепления мышц водят глазами сверху вниз, справа налево медленно, делают круговые движения.

Задания для улучшения зрения при спазме аккомодации (делать в положении стоя):

  • Смотрите перед собой 5 секунд. Затем поднимите палец руки на уровне глаз на расстоянии 30 см, зафиксируйте на нём взгляд. Опустите руку. Повторить до 10 раз.
  • Максимально вытяните руку перед собой. Установите указательный палец. Сфокусируйте на нём взгляд. Постепенно приближайте палец к переносице, не отрывая глаз, до того момента, пока не начнёт двоиться. Повторите 6-8 раз.
  • Прикрепите на оконное стекло любую метку, станьте напротив окна, на небольшом расстоянии (30 см). Вдали выделите для себя один объект, который будет проходить через метку. Поочередно переводите взор с метки на предмет. Длительность упражнения 7-10 минут.

Упражнения при работе на компьютере

При длительной ежедневной работе за компьютером глаза систематически устают, постепенно падает зрение. Появляются такие дополнительные признаки, как мелькание мушек перед глазами, появление пятен, тяжесть век, покалывание глазного яблока. Чтобы избежать подобных симптомов, нужно соблюдать правила работы за монитором.

Сотрудники офиса, чья деятельность связана с компьютерами, должны через каждые 40 минут делать перерыв 5-10 мин. В это время нельзя смотреть в экран компьютера, телефона, телевизора, напрягать зрение за чтением. Лучше расслабить глаза, ни на чём не фокусироваться, смотреть вдаль (в окно).

Идеально упражнение «пальминг». Его можно делать как по определённому расписанию, так и в любое время, когда почувствуется зрительная усталость.

Можно применять любые вышеописанные комплексы гимнастики, в том числе и разминку.

Гимнастика для глаз для детей

В силу незрелости зрительного аппарата дети часто перенапрягают глаза. Поэтому все комплексы предусматривают чередование упражнений на расслабление и напряжение круговых мышц:

  • Полукруг – в положении сидя описывать дугу от одного уха к другому по области лба.
  • Косоглазие – сфокусироваться на кончике носа, затем резко перевести глаза на игрушку, расположенную сбоку. Так поочередно влево, вправо.
  • Взгляд по сторонам − обоими указательными пальцами прикоснуться к носу, затем резко развести их в стороны, стараться боковым зрением видеть их.
  • Бесконечность – рисовать в пределах лица перевёрнутую восьмёрку.
  • Волны – вести глазами по представляемой волнообразной линии .

Каждое упражнение выполнять 10 раз.

Ограничения и правила выполнения

Гимнастика противопоказана пациентам при таких состояниях:

  • выраженная миопия;
  • реабилитационный период после хирургического лечения, лазерной коррекции зрения;
  • инфекционно-воспалительные процессы в глазу;
  • отслоение сетчатки.

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

В среднем один лечебный курс длится 2 недели, затем делают перерыв, при необходимости гимнастику возобновляют. Восстановление зрения – это длительный процесс, для получения положительного результата и улучшения зрения может понадобиться несколько лет.

Правила выполнения:

  • упражнения делают в удобной позе, в расслабленном состоянии;
  • настраиваются эмоционально и психологически;
  • гимнастику делают без очков, независимо от степени нарушения зрения;
  • создают комфортную обстановку, не должно быть холодно или слишком жарко;
  • наращивают интенсивность и продолжительность упражнений постепенно;
  • при появлении дискомфорта, болей в глазнице во время зарядки, её сразу же прекращают, обращаются к офтальмологу для дополнительного обследования.

Если во время гимнастики появилась резкая боль, потемнение в глазах, капиллярные кровоизлияния в области белка, на слизистой, в экстренном порядке обратитесь в больницу.

При правильном регулярном выполнении гимнастики, соблюдении всех рекомендаций, упражнения восстанавливают зрительную функцию, улучшают состояние глаз, отменяют необходимость носить очки.

Источник: https://oculistic.ru/protsedury/uprazhneniya-dlya-zreniya/effektivnye-metodiki-gimnastiki-dlya-glaz

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — энциклопедия Ochkov.net

Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.

Читайте также:  Брюква – полезные свойства и противопоказания традиционного осеннего овоща

Как работают мышцы глаз при близорукости?

При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости. 

В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.

Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены.

В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно.

Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.

Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:

  • Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
  • Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
  • Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.

Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать. 

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:

  • снятие спазма аккомодации;
  • устранение признаков нервного спазма и астенопии;
  • восстановление остроты зрения;
  • улучшение фокусировки;
  • полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
  • предотвращение развития синдрома «сухого глаза».

Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.

Как делается при близорукости гимнастика для глаз?

Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:

  • Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны. 
  • Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
  • Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
  • Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
  • Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
  • Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза. 

Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.

Гимнастика для глаз по У. Бейтсу

Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:

  • Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
  • Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
  • Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.

Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.

Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут.

После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите  игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета.

Периодически делайте пальминг.

На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

Упражнения при близорукости по Норбекову

Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:

  1. Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
  2. Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
  3. Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
  4. Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
  5. Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.

Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.

Источник: https://www.ochkov.net/wiki/lechebnaya-gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti.htm

10 простых упражнений для восстановления зрения

Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения — все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.

Проблемы зрения

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Близорукость (миопия) – заболевание глаз,при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней.

Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания).

В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно.

Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз,  возникает косоглазие.

Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).

Амблиопия —  нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения.

Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета.

С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев.  Развивается постепенно.

Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается.

Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20%  людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит  разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое  излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами.

И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает  — потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения.

Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» — это всего лишь переутомление, и не более того.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые  разные:

  • Тяжёлая травма глаз
  • Диабет
  • Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
  • Воспаления глаза и др.
Читайте также:  Чаванпраш дабур: состав легендарного средства для укрепления иммунитета и инструкция по его применению, отзывы о chyawanprash dabur

Глаукома – основнаяпричина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва.

Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход — помутнение хрусталика, для этого — то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные  условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга).

  Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение  — единственный путь к восстановлению.  Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью.

И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

  • Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:
  • Наследственные — передающиеся человеку от родителей, родственников.
  • Приобретённые — возникающие под воздействием внешних факторов.
  • Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:
  • 1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2.

Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз)  — делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат.  А для этого всем нам нужно взять за правило:

  • Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
  • Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
  • Проводить комплекс профилактических мер.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

  • Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
  • Не торопясь;
  • В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите  упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний,  массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8.

 Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену  диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет  у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения,  можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова  — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя.

  Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны.

Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат.

Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2.

Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт  выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой,  заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

  • Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
  • Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
  • Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/75168-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-vosstanovleniya-zreniya

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

Упражнения для глаз для улучшения зрения: методика

  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
  • При работе за компьютером нужно помнить следующее:
  1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
  2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
  4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Источник: http://fit4brain.com/8909

Упражнения для улучшения зрения: зарядка и гимнастика по Жданову, Норбекову, Аветисову, при близорукости и дальнозоркости

В любом возрасте можно почувствовать, что острота зрения изменилась. Плохо видится на расстоянии, глаза от длительного чтения начинают болеть и слезиться. Восстановить нормальное зрение доступно каждому с помощью несложных, но эффективных упражнений. Выполнять их можно в любое время, дома или в офисе.

Но всё же желательно после консультации со специалистом, пройдя полное обследование. Единственное условие достижения положительных результатов – регулярность выполнения упражнений. Да ещё выбор правильной методики.

Какой комплекс несложных движений лучше выбрать, в чём особенности той или иной методики можно узнать из этой статьи.

Читайте также:  Маринованная спаржа – как приготовить деликатес в домашних условиях?

Известные методики

В некоторых случаях упражнения для глаз не только возвращают остроту зрения, но избавляют даже от операций или аппаратных лечений, которые обходятся совсем недёшево. Регулярные тренировки являются хорошей профилактикой при заболеваниях сетчатки. Кроме того:

  1. Стимулируют глазные центры.
  2. Противостоят близорукости, астигматизму, дальнозоркости.
  3. Улучшают зрение после длительной работы за компьютером.

В последнее время стали популярными комплексы упражнений, разработанных Бейтсом, Ждановым, Аветисовым, Норбековым. При регулярном их выполнении можно получить желаемый результат.

Перед тем как начать манипуляции по улучшению зрения необходимо проконсультироваться с офтальмологом.

Жданова

В основе метода Жданова лежит комплекс Бейтса. Кроме того, перед его применением желательно избавиться от всех вредных привычек. Результатом использования этого метода может быть избавление от астигматизма, близорукости, дальнозоркости. А также это действенная профилактика различных заболеваний органов зрения.

Перед началом необходимо снять очки. Повторять упражнение можно неограниченное количество раз. Лечебные манипуляции могут выполняться в такой последовательности:

  • поискать в памяти приятные воспоминания и окунуться в них;
  • попытаться представить, например, бабочку, которая сидит на противоположной стене. Сфокусировать на ней взгляд. Потом представить что она села на нос. Перевести взор на это место;
  • посмотреть влево, потом медленно вправо. Закрыть на мгновение глаза;
  • очень широко раскрыть глаза, потом медленно их закрыть;
  • проделать несколько круговых движений глазными яблоками вначале по часовой стрелке, а потом наоборот;
  • нарисовать глазами прямоугольник не менее 3 раз;
  • нарисовать поочерёдно трижды бантик, песочные часы, спираль. После каждой фигуры следует хорошенько проморгаться;
  • попробовать раскрутить «глобус» глазами;
  • сильно-сильно зажмуриться, а потом широко раскрыть глаза.

Для комплекса упражнений по методу Жданова работать необходимо только глазами, не делая круговых движений головой.

Аветисова

В комплекс, разработанный Аветисовым, входят упражнения на движение глазного яблока в медленном или среднем темпе. Включает в себя три объединённых между собой блока. Упражнения лучше начинать делать не спеша, и сидя. Они не сложные, но выполнять желательно регулярно. Только тогда можно получить нужный эффект. Последовательность такова:

Первый блок

  1. Сильно-сильно зажмурить глаза, досчитать до пяти. Открыть веки, немного отдохнуть и снова повторить действие не менее 8 раз. После этого часто поморгать хотя бы в течение 6-10 секунд.
  2. Не менее одной минуты нежными круговыми движениями указательных пальцев массировать закрытые глаза по кругу.
  3. Не открывая глаз осторожно надавливать тремя пальцами на них. Проделать несколько раз.
  4. Поставить указательные пальцы на брови и немного их поднять. Глаза в это время попытаться закрыть.

Второй блок

  1. Медленно посмотреть вверх, потом так же не спеша – вниз.
  2. Максимально скосить глаза влево, а потом вправо не поворачивая головы.
  3. Посмотреть на противоположную стенку. Глазами провести диагональ от верхнего угла к нижнему.
  4. Нарисовать взором несколько раз круг.

Третий блок

  1. Этот блок упражнений следует выполнять стоя.
  2. Указательный палец подвести к кончику носа, а потом медленно отодвигать его вперёд. Всё это время взор должен перемещаться за пальцем.
  3. Повторить всё ещё раз, но предварительно закрыв вначале правый, а потом левый глаз ладонью.
  4. Если человек уже носит очки или линзы, то для улучшения фокусировки подойдёт следующее упражнение: на окне маркером поставить точку и сфокусировать на ней взгляд. Медленно посмотреть вдаль. После упражнения поморгать.

Упражнения по Аветисову нужно выполнять не спеша, только когда позволяет время. Лучше в медленном темпе.

Бейтса

Многие современные разработки основаны на авторском методе Уильяма Бейтса, американского офтальмолога, работающего над проблемами зрения ещё в начале прошлого столетия.

В основе исследования – связь между психологическим состоянием человека и напряжением мышц, окружающим глазное яблоко. Стоит отметить, что эти выводы опровергает современная офтальмология.

Правда, и не возражает против того, что упражнения для глаз могут повлиять на улучшение состояния органов зрения. Манипуляции следует проводить, предварительно сняв очки или линзы.

Пальминг. Разогреть ладони, сложить их «лодочкой» и поместить на лицо, так чтобы пальцы были в районе середины лба. Закрыв глаза нужно сконцентрироваться и постараться увидеть чёрные пятна, буквы алфавита, предметы одежды которые постепенно образуют сплошное поле. Это упражнение называется «пальминг». Можно делать в любое время в спокойной обстановке в течение 4-5 минут.

Соляризация. Выполнять лучше в солнечный день на улице. Подставить лицо с закрытыми глазами солнцу. Через несколько секунд открыть один глаз, но смотреть нужно только вниз. А потом открыть второй.

Поморгать. Также можно встать так, чтобы лицо было с одной стороны освещено солнцем, а вторая часть пребывала в тени.

Закрыть глаза и начать поворачивать голову в стороны так, чтобы она поочерёдно была на солнце, а потом в тени.

Принцип данной методики – полное расслабление глазных мышц. При этом снимаются спазмы, и улучшается зрение.

Норбекова

Главный секрет методики Норбекова – упражнение выполнять не только регулярно, но с положительными эмоциями и хорошим настроением.

Лейтмотив разработок – профилактика близорукости, астигматизма, дальнозоркости. Основные упражнения:

  • Голова не запрокидывается. Следует держать её ровно, в то время как глаза отводят вверх, стараясь смотреть в потолок;
  • Медленно опускают взгляд вниз, как бы стараясь посмотреть на своё горло;
  • Посмотреть вправо, а потом влево, стараясь «увидеть свои уши»;
  • Нарисовать бабочку, соединяя диагоналями верхние углы с нижними на противоположной стене;
  • Расслабиться и попытаться нарисовать знак бесконечности глазами;
  • Нарисовать часы, по часовой стрелке пройтись глазами по кругу. Можно останавливаться на каждой четверти часа на циферблате.

Если тренировки регулярны, то уже через 3–4 недели можно наблюдать положительную динамику.

При близорукости

Этот дефект ещё называют миопией. Появляются жалобы на плохую видимость вдаль. Ощущаются перед глазами летающие мушки. Принято считать, что это происходит при увеличенном глазном яблоке. Поэтому все изображения формируются перед сетчаткой, оттого и видятся размытыми.

В домашней обстановке при таких отклонениях можно делать комплекс упражнений:

  • Вытянуть руки и переводить взгляд с указательного пальца левой руки на такой же правой. Упражнение должно выполняться не менее 1 минуты;
  • Нарисовать глазами радугу (полукруг) от одной противоположной стены до другой;
  • Вытянуть руку и поднять на ней указательный палец. Водить его со стороны в сторону и следить глазами. Но головой при этом двигать нельзя;
  • На противоположную стену прикрепить картинку или фото. Постараться рассмотреть на изображении все детали;
  • Открыть глаза. Очертить взглядом круг вначале по часовой стрелке, а потом наоборот. Делать не менее 10 раз;
  • Закрыть глаза и крепко их зажмурить, потом открыть. Повторить несколько раз.

Такие упражнения подойдут людям, которые много времени проводят за компьютером.

При дальнозоркости

Плохое зрение вблизи, головная боль, частые блефариты и конъюнктивиты. Если появляются жалобы на утомляемость при чтении, то это, скорее всего, дальнозоркость. Сложную форму упражнениями не вылечить, а вот лёгкую – вполне.

Кроме того, такие манипуляции могут служить профилактикой заболевания:

  • закрыть глаза ладошками и начать двигать по кругу глазными яблоками. Можно задерживать взор, представляя себе циферблат часов через каждую четверть. Делать не менее 1 минуты;
  • три раза постараться написать кончиком носа в воздухе своё имя. При этом взгляд должен быть сфокусирован на «карандаше»;
  • вытянув руки перед собой, растопырить пальцы. Вначале смотреть на просветы между ними, до тех пор, пока очертание самих пальцев не начнёт размываться. Через тридцать–сорок секунд перенести внимание на пальцы. Упражнение повторяется не менее 5 раз.

Для профилактики дальнозоркости лучше всего подойдёт методика Бейтса.

При астигматизме

Возможная комбинация близорукости в одном меридиане, а во втором – дальнозоркость, что называется смешанным астигматизмом. Больные жалуются на плохое зрение как вдаль, так и вблизи. Появляется утомляемость при чтении, двоение в глазах.

С целью профилактики заболевания и устранения болезни в лёгкой форме можно делать такие упражнения:

  1. Рисовать знак бесконечности, бабочку вначале открытыми, а потом закрытыми глазами.
  2. Проделать круговые движения по часовой стрелке глазными яблоками.
  3. Легонько массажировать закрытые глаза тремя пальцами по часовой стрелке, слегка надавливая.
  4. Поддерживает эластичность мышц глазного яблока и изменение фокусного расстояния. Можно посмотреть на кончик носа, а потом медленно переводить взгляд на отдалённую точку в комнате.
  5. Взором прочертить диагональ между углами на противоположной стене. С верхнего правого до нижнего левого и наоборот. Повторить несколько раз с закрытыми и открытыми глазами.

Эти упражнения лучше завершать пальмингом. Обязательно после каждого проморгаться.

При каких заболеваниях противопоказано проводить

Как к любой лечебной процедуре к гимнастике для глаз необходимо подходить только после консультации офтальмолога. Особенно, если это касается людей, уже страдающих глазными заболеваниями. Потому что упражнения имеют некоторые противопоказания:

  1. Нельзя проводить их после любых операциях на органах зрения. Потому что только после 6 месяцев оперированный орган может быть готов к нагрузкам.
  2. Отслоение сетчатки. Если не проконсультироваться со специалистом и, не зная о том, что заболевание уже начало развиваться, то манипуляции могут привести к быстрому её отслоению.
  3. Нельзя чрезмерно увлекаться упражнениями. Так как большая нагрузка может привести впоследствии к развитию каких-то офтальмологических заболеваниях. Поэтому приступать к манипуляциям следует осторожно, не перенапрягая мышцы глазного яблока. В целях профилактики достаточно три раза в день их тренировать.

В любое время, без ограничений можно проводить только пальминг.

Оценка эффективности методик

Гимнастика по методу Аветисова подходит не только для профилактики ухудшения зрительных функций, но и поможет избавиться от миопатии.

Для того чтобы глаза детей могли отдохнуть в период интенсивного обучения, некоторые учителя применяют эту методику на уроках в периоды пятиминуток отдыха. У детей не только улучшается зрение, но и возрастает интерес к знаниям.

Ребёнок с детства учится контролировать состояние своего здоровья и применять простейшие методы для стабилизации работы организма.

При начальных стадиях близорукости и дальнозоркости подойдут упражнения Бейтса. Регулярные манипуляции помогут вернуть немного пошатнувшееся зрение в норму.

Снимается напряжение мышц глазного яблока и это является хорошей профилактикой ухудшения зрительных функций. Упражнения по Бейнсу – не панацея. Как, впрочем, и другие авторские методики.

Они рекомендуются только как меры профилактики, а если и лечение заболевания, то только в лёгкой форме. Подойдут людям, которые длительное время проводят за монитором.

Методика Жданова включает в себя не только упражнения, но и правильное питание, отказ от всех вредных привычек.

То есть, чем быстрее наступят положительные перемены в организмы, тем быстрее восстановятся зрительные функции. Есть достаточно положительных отзывов об этой методике.

При регулярно проводимых упражнениях некоторые люди восстанавливали зрение на единицу. Но для достижения положительных результатов нужно не только желание, но и время.

О восстановлении зрения по методике Норбекова есть много отзывов, как простых граждан, так и специалистов. Среди них всё-таки больше положительных. Зрение восстанавливается.

Но суть вся в том, что любой стресс может вернуть ухудшение зрительных функций. Не многим удаётся достичь положительного результата также потому, что нет психологического настроя, времени. Хотя и отмечают, что метод хороший и действующий.

Но, как пишет Норбеков, что всех нас губит лень.

Видео

В этом видео показывается 10 эффективных упражнений для восстановления зрения:

Выводы

В любом возрасте, можно почувствовать, что зрение постепенно ухудшается. После посещения офтальмолога придётся покупать очки или линзы. Но если не полениться, то зрительные функции на начальных стадиях можно восстановить по методикам:

  1. Жданова. Упражнения – хорошие профилактические меры против астигматизма, близорукости, дальнозоркости.
  2. Аветисова. Гимнастика для органов зрения не только хорошая профилактика заболеваний, но и поможет избавиться от миопатии.
  3. Бейтс. Вся суть исцеления органов зрения в том, что подходить к лечению заболеваний глаз нужно комплексно. А это не только упражнения для восстановления мышцы, поддерживающей глазное яблоко, но и правильный образ жизни.
  4. Норбекова. Разработал методики для восстановления всего организма. В том числе органов зрения. При регулярных занятиях по этой методике можно восстановить зрение на начальных стадиях заболевания.
  5. Чтобы получить желаемый результат упражнения необходимо делать регулярно, хотя бы три раза в день.

Источник: https://EyesDocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/uluchsheniya.html

Ссылка на основную публикацию