Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Разгрузочный день на молочных продуктах пользуется большой популярностью у людей, желающих избавиться от лишних килограммов, оздоровить свой организм и очистить его от шлаков.

Для разгрузки чаще всего используют кефир, простоквашу, сыворотку, обезжиренный творог и ряженку.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Свойства молочных продуктов для очищения организма

Молоко и молочные продукты имеют в своем составе достаточное количество полезных веществ, необходимых человеческому организму для правильного функционирования. В их число входят жиры, белковые соединения, аминокислоты, витамины и микроэлементы.

Коровье и козье молоко богато содержанием кальция и калия. Первый элемент способствует укреплению зубов, участвует в обновлении костной ткани, а также придает эластичность и упругость кожным покровам.

Калий укрепляет артериальные стенки и оказывает положительное воздействие на сердечно–сосудистую систему.

Молоко повышает жизненный тонус, укрепляет организм, улучшает его защитные свойства.

Особую пользу приносят человеку кисломолочные продукты, что обусловлено наличием в их составе бифидобактерий, обладающих способностью нормализовывать желудочно–кишечную микрофлору.

Данные микроорганизмы являются незаменимыми при дисбактериозе. Попадая в кишечник, они оказывают лечебное воздействие на весь организм.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Молочные и кисломолочные продукты способствуют снижению веса, нормализуют обменные процессы в организме, выводят шлаки и токсины и другие вредные вещества. Благодаря данным свойствам необходимый эффект достигается при избавлении от последствий интоксикации после пищевых отравлений. Продукты из молока относятся к категории средств, используемых для профилактики раковых заболеваний.

Достоинства и недостатки разгрузки

Как и любая другая разгрузка, диета на молоке имеет свои достоинства и недостатки. Все молочные продукты являются источником чистого быстроусвояемого протеина.

В одном стакане напитка его содержится около 8 г. Таким образом, разгрузочные дни на молоке позволяют в достаточной мере подпитывать мышечную ткань.

Кроме того, на процесс сжигания жиров существенное влияние оказывает кальций, содержащийся в молоке.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендацииПротеин из молока

Научно доказано, что недостаток этого элемента в организме может привести к тому, что человек не будет худеть, употребляя в пищу даже самые низкокалорийные продукты. Поэтому молоко является оптимальным вариантом для проведения разгрузки. Исключение из рациона твердой пищи позволяет избавиться от лишнего жира на животе. Это происходит за счет быстрого очищения кишечника.

Диета на молочных продуктах — одна из самых низкокалорийных. Ее существенным недостатком является отсутствие растительной клетчатки в рационе.

Кроме того, в молоке содержатся далеко не все необходимые организму витамины и минеральные вещества.

При длительном употреблении молочных продуктов появляется вероятность расстройства пищеварения, последствием которого может быть обезвоживание организма и вымывание кишечной микрофлоры.

При переходе на сбалансированное питание могут начаться запоры. А это уже чревато более опасными проблемами. Садиться на молочную диету для похудения врачи не рекомендуют, но отдельные дни на молоке для этого подойдут.

Правила проведения

Существует большое количество рецептов диет и разгрузочных дней на молоке. Некоторые из них подразумевают добавление дополнительных продуктов, способствующих снижению веса и очищению организма.

Во время разгрузки важно правильно организовать свой день. В данный период времени необходимо хорошо выспаться, погулять на свежем воздухе и обеспечить себе относительный покой.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Разгрузка будет более эффективной, если перед отходом ко сну принять горячую ванну или расслабляющий душ. Таким образом организм быстрее очистится от шлаков и токсинов.

Без усиленных физических нагрузок гораздо легче провести день без пищи. При этом употребление низкокалорийного белка будет активно способствовать сжиганию жира. Такой подход обеспечит быструю потерю веса.

Варианты молочных разгрузочных дней

Существует несколько вариантов разгрузочных дней на молоке, молочных и кисломолочных изделиях:

  • на молоке;
  • на ряженке;
  • на кефире;
  • на простокваше;
  • на сыворотке;
  • на твороге.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Каждый из них целесообразно рассмотреть отдельно.

На молоке

Молоко — вкусный и полезный продукт. Помимо белков, жиров, углеводов и аминокислот, в нем содержатся минералы (фосфор и кальций) и большое количество витаминов (В (6,12,5,2,1,9), А,РР,D,Е,C,Н). Витамин В2 ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему удается быстро сбросить лишний вес.

Молоко, попадая в желудок, подвергается воздействию желудочного сока, после чего сворачивается и только затем переваривается.

Разгрузки на молоке можно делать далеко не всем. У 15% людей плохо усваивается молочный белок, так как в их организме не выделяется фермент, расщепляющий лактозу. Это нередко приводит к брожению в кишечнике и расстройству желудка. Молоко может вызвать аллергию, к тому же выдержать голод способен далеко не каждый.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Диета на молоке является достаточно жесткой, так как в период разгрузки кроме данного продукта ничего употреблять нельзя.

Разгрузка проводится следующим образом. Необходимо подготовить 1, 5 л молока, разделив его на 6 приемов. Другие напитки в день разгрузки употреблять запрещено. На ночь рекомендуется выпить стакан теплого молока с медом.

Не менее популярной является диета на молокочае. В рецепте используется горячее кипяченое молоко и зеленый чай. Разгрузка рассчитана на 2 дня, за которые можно сбросить около 2 кг.

Для ее проведения необходимо заварить чай. 1 ч.л. заварки залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и оставить завариваться на 5 минут. Затем добавить в напиток 100 мл молока. В течение дня рекомендуется выпивать 2 л молокочая. Такая разгрузка позволит не только похудеть, но и почистить печень и нормализовать обмен веществ. Делать ее рекомендуется 1 раз в неделю.

На ряженке

По сравнению с другими кисломолочными изделиями ряженка содержит гораздо больше белка и является более калорийной. Для похудения лучше всего использовать продукт жирностью 2,5%.

Принцип разгрузки состоит в употреблении 2 л ряженки в течение дня. Другие продукты в этот период есть нельзя. Таким образом, не прилагая особых усилий, можно сбросить более 2 кг веса. Из-за питательности ряженки во время диетотерапии чувство голода практически не будет ощущаться.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендацииПольза ряженки

Употребление данного продукта противопоказано при хроническом гастрите, аллергии и заболеваниях ЖКТ.

На кефире

Кефир является одним из самых подходящих молочнокислых продуктов, которые можно использовать для похудения. Разгрузка на его основе не уступает по популярности даже гречневой диете. За 1 кефирный день можно сбросить до 2 килограммов лишнего веса. Кроме того, этот продукт обладает прекрасными вкусовыми качествами и сравнительно недорого стоит.

Его полезность обусловлена способностью выводить из организма лишнюю жидкость и восстанавливать кишечную микрофлору.

Существует несколько вариантов диет на его основе. Классическая кефирная разгрузка проводится 1 раз в 2 недели и предполагает употребление 2 л обезжиренного кефира в течение дня.

До разгрузки из рациона следует исключить сахар и соль, которые препятствуют работе бифидобактерий. Чтобы закрепить результат, накануне и после диеты нельзя переедать. В рацион питания рекомендуется включить гречку, нежирное мясо, зеленый чай, фруктовые соки, затем добавить овощи и фрукты.

Во время лечения следует избегать умственного труда и интенсивных физических нагрузок. Полезными будут прогулки на свежем воздухе.

Не менее популярным вариантом является кефирно-яблочная разгрузка. Для ее проведения необходимо подготовить 5 яблок среднего размера и 1,5 л кефира. Яблоки нарезать ломтиками, удалив косточки, и залить кефиром. Данное количество продуктов рассчитано на 1 день.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Неплохой результат показывает гречка в сочетании с кефиром. Для разгрузочного дня необходимо будет приготовить гречневую кашу. Для этого следует взять 170 г гречневой крупы, залить ее 130 мл крутого кипятка, накрыть крышкой, укутать и оставить запариваться на 12 часов.

Готовую кашу разделить на 5 порций и употреблять в течение дня, запивая кефиром.

На простокваше

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Простокваша пользуется популярностью у приверженцев здорового питания. Данный продукт оказывает очищающее действие на организм и способствует размножению полезных микроорганизмов в кишечнике. Разгрузку на простокваше проводят 1 раз в 14 дней. При этом длительность диетотерапии составляет 2 дня.

Для достижения действенного эффекта в течение разгрузочного дня следует выпивать по 1 стакану простокваши через каждые 3 часа.

На сыворотке

Популярность приобрели и разгрузки на молочной сыворотке. Несмотря на то что это побочный продукт, получаемый при скисании молока, в нем присутствует масса биологически активных компонентов: молочная кислота, сахар, микроэлементы (Р, Cа, К, Mg), витамины (группы В, РР, А и Е). Данный молочнокислый продукт не содержит жиров и холестерина.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Напиток очищает кровь, нормализует обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости из организма и препятствует образованию отеков.

Для проведения дня разгрузки следует заготовить 1,5 л молочной сыворотки, которую необходимо будет выпить за 6 приемов. Во время диеты в обед можно будет съесть небольшой кусочек черного хлеба.

Данный напиток лучше всего усваивается при медленном употреблении. Пить его рекомендуется небольшими глотками.

На твороге

Разгрузка на твороге позволяет сбросить 0,5 килограмма лишнего веса. Для похудения рекомендуется использовать обезжиренный продукт, калорийность которого не превышает 105 ккал на 100 г. Усваивается он гораздо легче и пользы приносит больше, чем жирный творог.

Предполагается употребление 600 г творожного продукта и 1,5 л жидкости. Можно использовать минеральную воду, фруктовые соки, кефир и травяные отвары.

Для повышения вкусовых качеств в основное блюдо можно добавить немного изюма.

Творожный день рекомендуется проводить 1 раз в неделю. Накануне разгрузки из рациона следует исключить жирную, жареную и острую пищу, высококалорийные продукты, спиртные напитки и кофе.

Во время диетотерапии следует избегать нервных и физических перенагрузок.

Противопоказания

Диета для похудения на молоке и молочных продуктах подходит не всем. Противопоказаниями к ее проведению являются:

  • аллергия на молоко, обусловленная индивидуальной непереносимостью;
  • повышенный уровень холестерина в крови;
  • почечная недостаточность;
  • неважное самочувствие;
  • заболевания ЖКТ и мочеполовой системы.

Во всех остальных случаях разгрузку проводить можно.

Отзывы

Надежда, 32 года, Екатеринбург

Решила избавиться от лишнего веса при помощи диеты на молоке. На протяжении месяца раз в неделю делала разгрузку. В результате похудела на 3,5 килограмма. Молочную разгрузку перенесла сравнительно легко. Голода во время лечения практически не ощущалось. Осталась довольна результатом.

Николай, 41 год, Самара

Периодически провожу разгрузочные дни на ряженке. Данный напиток обладает прекрасными вкусовыми качествами. Помимо сброса лишнего веса, успеваю получить удовольствие от такого питания. После каждой разгрузки теряю примерно 1 кг веса.

Читайте также:  Как мариновать стрелки чеснока на зиму?

Елена, 32 года, Москва

После долгих раздумий решила посидеть 1 день на кефире. Выдержала такую разгрузку с трудом. Однако результатом довольна — скинула целый килограмм. Теперь хочу попробовать диету на молочной сыворотке, которая тоже позволяет быстро сбросить вес.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-molochnyh-produktah

Разгрузочный день на молоке с зелёным чаем, фруктами и даже чёрным хлебом: полезные рецепты и рекомендации

Вкус этого напитка знаком всем с самого детства. Мама по утрам готовила на нём разные каши, в детском саду его подавали топлёным или кипячёным с невкусной пенкой на поверхности. Но будучи взрослыми, люди по-разному к нему относятся: кто-то без него даже чай не садится пить, а другие забывают и не нуждаются в его полезных свойствах.

Диетологи же, настоятельно рекомендуют попробовать разгрузочный день на молоке, чтобы после праздников сбросить лишние 1-2 кг и прочистить организм от вредных веществ.

Эффективность

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Правильно проведённый молочный разгрузочный день активизирует в организме всевозможные процессы, которые в итоге приводят к похудению:

  • насыщение полезными веществами (витаминами и микроэлементами) позволяет органам работать без перебоев;
  • белок способствует восстановлению повреждённых мышечных тканей;
  • из-за долгого переваривания создаётся ощущение быстрого и длительного насыщения;
  • ускоряются метаболизм и липолиз;
  • запускается процесс сжигания жира из-за низкокалорийного рациона, но за сутки он просто не успевает завершиться и обеспечить вам похудение в талии, боках и других проблемных частях тела;
  • нормализуется пищеварение, благодаря восстановлению полезной микрофлоры желудка;
  • выводятся шлаки, токсины, лишняя жидкость.

Польза молока для похудения очевидна. Поэтому и возникла идея устраивать на этом напитке разгрузочные дни. Хорошие результаты гарантированы, если всё сделать грамотно.

Есть мнение. Испокон веков считалось, что молоко защищает от остеопороза, однако этот миф современная наука развенчала. На деле оказалось, что 500 мл этого напитка, действительно, могли бы снабдить костный скелет взрослого человека достаточным количеством кальция, но… этого не происходит.

Как утверждают великие умы, молочный белок, попадая в кровь, закисляет её, а это приводит к практически моментальному вымыванию кальция из костей, что делает их пористыми и хрупкими. А все избытки этого полезного макроэлемента организм распределяет по почкам, лёгким и головному мозгу в виде кальцинатов.

Возможный вред

Для употребления этого напитка в больших количествах есть особые противопоказания. При их несоблюдении можно столкнуться с неприятными побочными эффектами.

Противопоказания:

  • аллергия на молочный белок;
  • дефицит лактазы;
  • заболевания ЖКТ;
  • индивидуальная непереносимость;
  • отложение солей кальция в сосудах;
  • пожилой возраст;
  • фосфатные камни, скопившиеся в почках.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Побочные эффекты:

  • аллергические реакции;
  • вместе с промышленным продуктом приходится травить собственный организм антибиотиками, бактериями, пестицидами и холестерином, что может свести на нет все труды разгрузочного дня;
  • галактоза — молочный сахар, не усваивается организмом и не выводится из него, скапливается на хрусталике глаза и со временем провоцирует развитие катаракты и других проблем со зрением;
  • некоторые ферменты не могут полностью перевариться желудком;
  • обострение заболеваний, которые являются противопоказаниями;
  • образование в крови атеросклеротических бляшек, которые провоцируют развитие инсульта и инфаркта;
  • процессы брожения в животе, метеоризм, диарея, серьёзные желудочные расстройства.

Такое обилие побочных эффектов должно настораживать. Но с другой стороны, риск их возникновения минимален. Как правило, чаще всего они проявляются при длительных диетах. За сутки этот напиток не сможет произвести кардинальных изменений в организме.

Любопытный факт. Молоко используют как антидот, так как его белок способен связывать и выводить токсины. Поэтому его бесплатно дают людям, работающим на вредных производствах.

Рекомендации

Чтобы добиться запланированных результатов от разгрузочного дня, нужно правильно его провести.

На каком продукте лучше устраивать такие разгрузочные дни? Многие используют для этого козье молоко (68 ккал), однако диетологи его не рекомендуют, потому как оно очень жирное (около 4,4%), иногда присутствует не совсем приятный запах, обладает специфическим привкусом. Усваивается организмом полностью, но очищению особо не способствует.

Другое дело — соевое (54 ккал), которое обладает минимальной жирностью. С ним как раз можно легко и быстро похудеть.

Но всё же, чаще всего для таких целей, используют коровье молоко: либо обезжиренное (30 ккал), либо 1%-ное (41 ккал). Для сравнения: 1,5% — 44 ккал; 2,5% — 54 ккал; 3,5% — уже 62 ккал.

Схемы и правила питания

  1. Строгая схема: 6 раз в день выпивается по стакану.
  2. Щадящая схема: добавляется употребление в течении дня какого-нибудь низкокалорийного продукта (около 500 гр).
  3. Напиток обязательно должен быть комнатной температуры.
  4. Повторять молочные разгрузочные дни можно каждые 10 дней.
  5. Через 3 месяца основной продукт для регулярной чистки организма рекомендуется сменить, чтобы не появилось привыкание.

Чтобы не было таких побочных эффектов, как снижение работоспособности и вялость, не нагружайте себя в этот день интенсивными тренировками и занятиями спортом. Иначе только увеличите риск срыва. И не забывайте регулярно пить воду (не менее 2 л). Это ускорит обменные процессы в организме и позволит добиться максимальных результатов в похудении.

Лайфхак. По старинке привыкли хранить молоко в стеклянных банках? Разрушайте стереотипы: так оно быстрее скисает. Держите его в непрозрачных ёмкостях.

Рецепты

Так как классический разгрузочный день выдержать очень тяжело, чаще всего рацион разбавляют низкокалорийными продуктами.

Чтобы составить меню для молочного дня, предлагаем вашему вниманию самые популярные рецепты диетических блюд с этим уникальным напитком.

Разгрузочный день на молоке: рецепты и рекомендации

Очень вкусный день можно устроить на молоке и бананах, хотя низкокалорийным такой рацион не назовёшь. Но коктейль из этих продуктов способен с самого утра запустить все необходимые для похудения процессы.

Половинка фрукта расходуется на стакан напитка. Нужно выпить 3-4 таких порции. Они очень сытные, дарят прекрасное настроение и способствуют сохранению мышечной массы.

Точно так же можно худеть на молоке и фруктах, но уже подобрать что-нибудь менее калорийное, чем бананы. Например, яблоки, арбузы, персики, груши, ананас или любые цитрусовые. Смешивайте их в блендере (одна порция = примерно 50 гр фруктов на стакан жидкости) без добавления сахара и пейте 3-4 раза. И в весе потеряете, и витаминами запасётесь, и голодовку переживёте без страданий.

Интересное краткосрочное похудение можно устроить на молоке и чёрном хлебе. Так как последний представляет собой углевод в чистом виде (более 165 ккал), его нужно есть по маленькому ломтику 30-50 гр за 1 приём пищи, запивая стаканом основного напитка. Это сочетание заставит вас забыть про голод, а ведь для разгрузочного дня это самое главное.

Можно худеть на молоке и твороге, если оба продукта будут обезжиренными. Суточный объём — по 0,5 кг того и другого. Смешивать их друг с другом или употреблять отдельно, чередуя каждые 2 часа в виде небольших порций.

Те, кто когда-нибудь организовывал разгрузочные дни на молоке с зелёным чаем, знают, насколько они эффективны. Это сочетание продуктов, которые отличаются отменными вкусовыми качествами и низкой калорийностью.

Основной напиток подогреть до 85 °С, залить им  листовой зелёный чай. Перелить в термос, выдержать не менее часа. Рекомендуемый суточный объём — 1-1,5 л.

Некоторые предпочитают разгрузку на молоке и кефире, чередуя напитки (по стакану каждые 2 часа). Однако, судя по отзывам, такое соседство не совсем благоприятно сказывается на пищеварении. Нередко всё заканчивается вздутием живота и метеоризмом.

Смешать по 50 гр земляники, обезжиренного творога и красного грейпфрута. Залить 100 мл молока. Взбить в блендере.

Отварить без соли на воде стакан бурого риса. Получившийся объём разделить на 6 порций. Перед употреблением заливать стаканом тёплого молока и ничего больше не добавлять (ни сахара, ни соли, ни фруктов, ни даже мёда).

С вечера залить стакан крупы кипятком в соотношении 1:2. Оставить в утеплённой ёмкости на всю ночь. Далее проделываем то же, что и с рисом. Делим на 6 небольших порций, а перед тем, как съесть, заливаем стаканом разогретого молока.

Любой предлагаемый рецепт может вписаться в молочный разгрузочный день и поспособствовать похудению. Главное — правильно подготовиться к такому мероприятию и умело из него выйти, чтобы не травмировать организм и сохранить достигнутые результаты. А для этого необходимо соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом.

Ещё об одной эффективной однодневной голодовке, но уже на кисломолочном продукте, читайте в нашей статье: «Разгрузочный день на кефире».

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochnyj-den-na-moloke.html

Разгрузочный день на молоке

Практика разгрузочных дней известна в практической медицине очень давно и применяется с лечебной целью при ожирении, сердечно-сосудистых и других заболеваниях.

В этот день предполагается ограничение калорийности рациона и в течение дня употребление одного (максимум два) продукта в несколько приемов, что ускоряет обменные процессы. Нельзя употреблять соль, сахар и рекомендуется достаточное количество жидкости.

В этот период пищеварительная система не перегружается, нормализуется функция печени, желудка, кишечника и почек.

После праздничных застолий разгрузка на одном продукте позволит вывести лишнюю жидкость из организма и почувствовать облегчение. При повышенном весе проведение разгрузочных дней 4 раза в месяц (при условии правильного питания в другие дни), поможет снизить вес. Через несколько месяцев можно увидеть положительные результаты.

Вариантом может быть молочный разгрузочный день, если вы любите и хорошо переносите молоко. Углеводы в нем представлены молочным сахаром — лактозой и некоторые лица могут ее не усваивать.

Это довольно жесткий вариант белковой разгрузки, но молоко не зря выбрано:

  • Калорийность 100 г 2,5% молока составляет 52 ккал. Выпивая за день 1,5 л, организм получает 780 ккал. Маложирные молокопродукты (считаются таковыми до 3,5%), имея низкую калорийность, купируют чувство голода и хорошо насыщают.
  • Это высокоценный продукт питания, содержащий более 100 биологически важных веществ: полноценные белки, жиры, минеральные соли (фосфор, кальций, натрий, железо, калий, сера), микроэлементы (цинк, медь, йод, фтор, марганец), жирорастворимые витамины А, Е, D, аскорбиновая кислота, никотиновая кислота, тиамин, рибофлавин, фосфатиды. Важно то, что они находятся в легкоусвояемой форме.
  • По химическому составу — сбалансированный источник белков, жиров, углеводов, в 100 г которого содержится: 3,5% белков, 1-2,5%, жиров 4,6% углеводов. Белки представлены альбумином, казеином, глобулином и легко перевариваются пищеварительными ферментами. Молочный жир находится в виде жировых шариков и тоже хорошо перевариваются.
  • Производит легкое мочегонное действие.
  • Не противопоказано при заболеваниях ЖКТ: мягко воздействует, не раздражая слизистую желудка, кишечника, эрозии, язвы, хорошо устраняет изжогу.
Читайте также:  Китайский чай в плитках: состав, виды, правила заваривания

Правила проведения разгрузки

  • Легкое питание накануне.
  • Выход из разгрузочного дня также должен быть постепенным.
  • Не предпринимайте разгрузку, если вы больны, устали и плохо себя чувствуете.
  • Займитесь любимым делом в этот день, отдыхайте или спите, как можно реже заходите на кухню и заглядывайте в холодильник.
  • Избегайте тяжёлых нагрузок и откажитесь от занятий в тренажёрном зале, но можно посетить сауну или сходить на массаж.

В этот день вам понадобится 1,5 литра молока средней жирности (1-2,5%), которое нужно разделить на шесть приемов. Поскольку это жидкостная разгрузка, пить другую жидкость не нужно.

Более приятно пить молоко слегка теплым или комнатной температуры, но не холодным. На ночь можно добавить немного натурального меда.

Если разгрузка на одном молоке покажется вам слишком строгой, можно попробовать другие варианты.
Например, разнообразить вкус молока зеленым чаем: довести до кипения 1,5 литра молока, немного остудить и добавить 2 столовых ложки зеленого чая. Настоять в течение пятнадцати минут, периодически помешивая. Пить равными порциями. Зеленый чай придает вкус и играет роль мочегонного средства.

С творогом: оба продукта берут по 500 г и употребляют, чередуя, пять раз. В данном случае рекомендуется потребление дополнительной жидкости. Это может быть зеленый (травяной чай), столовая вода.

С фруктами: рацион помимо 1 л молока включает 3 банана (или 500-600 г яблок). Данный разгрузочный день будет сытным. Учитывая, что калорийность банана в среднем 120 ккал, то общая калорийность будет составлять 920 ккал. Употребление продуктов должно быть поочередным, а в обед можно их совместить.

С рисом (гречкой): сварить стакан риса без соли и кашу разделить на 5 порций, залив каждую стаканом теплого молока. Можно пить чай и столовую воду. Гречневую кашу можно не варить, а с вечера залить кипятком (стакан крупы — 2 стакана кипятка). Это можно сделать в термосе с широким горлышком.

Утром рассыпчатую кашу разделить на 5-6 порций. Съесть, залив молоком. Объем молока — один литр. Злаковый компонент, помимо риса и гречневой крупы, может быть представлен ржаным хлебом или цельнозерновым в количестве 100–150 г.

Данные разгрузочные дни сытные, но и калорийность выше. Из 1 стакана крупы получается 2 стакана рассыпчатой каши с калорийностью 132 ккал в 100 г. Вы получите 528 ккал с гречневой кашей и 520 с молоком, итого 1048 ккал.

При этом варианте разгрузки необходимо пить жидкость.

Имея положительный настой и соблюдая рекомендации, от разгрузочных дней можно получить пользу, в виде избавления от жидкости, улучшения самочувствия и приобретения лёгкости в теле. Разгрузочные дни нужно проводить в определенный день каждой недели, чтобы организм привык к такому питанию.

Разрешенные продукты

Разгрузочный день на молоке при различных вариантах разгрузки помимо основного компонента питания включает:

  • Творог 0,6% 500 г и 0,5 л молока.
  • Каша гречневая из одного стакана крупы.
  • Каша рисовая из одного стакана крупы.
  • Яблоки — 0,5 г.
  • Три банана.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бананы 1,5 0,2 21,8 95
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
рис 6,7 0,7 78,9 344
молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
молоко 2.5% 2,8 2,5 4,7 52
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Жирное молоко и творог.
  • Сладости: вафли, сахар, мед, мороженое, варенье, сгущенное молоко, сладкие напитки, конфеты, джем, кондитерские изделия.
  • Соль при приготовлении риса и гречневой каши.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
картофель 2,0 0,4 18,1 80
морковь 1,3 0,1 6,9 32
свекла 1,5 0,1 8,8 40
хрен 3,2 0,4 10,5 56
бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
инжир 0,7 0,2 13,7 49
манго 0,5 0,3 11,5 67
виноград 0,6 0,2 16,8 65
изюм 2,9 0,6 66,0 264
финики 2,5 0,5 69,2 274
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
каши 3,3 1,2 22,1 102
рис белый 6,7 0,7 78,9 344
макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
булочки 7,2 6,2 51,0 317
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва 11,6 29,7 54,0 523
торт 4,4 23,4 45,2 407
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
приправы 7,0 1,9 26,0 149
горчица 5,7 6,4 22,0 162
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
майонез 2,4 67,0 3,9 627
мед 0,8 0,0 81,5 329
сахар 0,0 0,0 99,7 398
уксус 0,0 0,0 5,0 20
молоко 3,2 3,6 4,8 64
молоко 3.2% 2,9 3,2 4,7 59
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
бекон 23,0 45,0 0,0 500
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
яйца 12,7 10,9 0,7 157
рыба жареная 19,5 11,7 6,2 206
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
горбуша 20,5 6,5 0,0 142
икра 36,0 10,2 0,0 123
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра трески 24,0 0,2 0,0 115
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир из печени трески 0,0 99,8 0,0 898
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Режим питания свободный, прием пищи каждые три часа. Например, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Финансово не затратная, поскольку содержит один или два продукта.
  • Не требует затрат времени, так как не нужно готовить.
  • По назначению врача рекомендуется беременным.
  • Относительно легко переносится.
  • Может использоваться только один день.
  • Противопоказания: непереносимость молока, аллергия на молочные белки.

Разгрузочный день на молоке: отзывы и результаты

Монодиета должна проводиться только один день в виду своей несбалансированности. Предпринимая разгрузочные дни, нужно постоянно менять их варианты, чтобы не навредить здоровью.

Не нужно надеяться, что за день в организме произойдут изменения. Любая разгрузка не может быть заменой здоровому питанию в оставшиеся дни недели.

Отзывы свидетельствуют о том, что ошибкой многих является усиленное употребление пищи после разгрузки и восстановление потерянного веса.

  • «… Я не могла решиться на разгрузочные дни: были страх и уверенность, что не выдержу и вечером сорвусь. Но потом решилась на яблочную разгрузку — нужно сказать, что далась она мне трудно. Аппетит был зверский. На следующий раз решила молоко с черным хлебом, а через неделю с бананами (4 стакана молока и три банана). И тот и другой вариант прошли хорошо. Не могу сказать, что снижение веса, было большое, но выдержала легко и желудок не болел (страдаю гастритом с повышенной кислотностью). Но я не придерживалась правильного питания в остальные дни, поэтому вес постепенно набирался и все мои попытки разгрузки были сведены к нулю».
  • «… Сестра после родов поправилась и стала делать разгрузочные дни на фоне ограничений в питании. Разгрузки делала разные, в том числе и на молоке. Больше всего понравилось сочетание молока и творога — вкусно, сытно, хорошо переносится и полезно. Через месяц заметила, что стала понемногу сбрасывать вес, хотя в день разгрузки уходило по 700 г, а на следующий день половина восстанавливалась. Пришла к выводу, что только постоянное, целенаправленное здоровое питание — путь к снижению веса».

Цена диеты

Рацион питания ограничен и при условии употребления одного молока расходы составляют 105 рублей при включении творога — 190 рублей.

Источник: https://medside.ru/razgruzochnyiy-den-na-moloke

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

Содержание:

Молоко – вкус этого напитка знаком каждому из нас с детства. На нем варят каши, смешивают коктейли, подают просто в кипяченом или топленом виде, используют для приготовления различных блюд. У каждого человека свое мнение по поводу данного продукта – кому-то он нравится, а кто-то просто не придает значения всем полезным свойствам, а потому отказывается от него.

Современные диетологи крайне рекомендуют проводить разгрузочный день на молоке. Если вы любите этот продукт и планируете скинуть несколько ненужных килограммов, почистить свой организм, то стоит обратить внимание на данную методику, результатом которой станет стройная фигура и легкость во всем теле.

Читайте также:  В каких продуктах содержится клетчатка – список и таблица

Плюсы

Грамотно проведенная молочная разгрузка – это высокая эффективность и масса положительных моментов:

  • Быстрое выведение токсинов, шлаков, застоявшейся жидкости.
  • Насыщение организма витаминами, минералами, микро- и макроэлементами – обеспечение бесперебойной работы всех систем органов.
  • Восстановление волокон мышц, которые были повреждены.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Нормализация работы ЖКТ, микрофлора желудка полностью восстанавливается.
  • Запускается процесс жиросжигания.

Молоко обладает уникальным химсоставом, и, если вы хотите ощутить всю его пользу на себе, обязательно разгружайтесь с использованием данной методики.

Вред

Устраивая молочную разгрузку, необходимо учитывать не только все достоинства проведения, но и возможный вред:

  • Недостаточное получение полезных веществ. РД – это несбалансированный рацион. Одного-двух дней достаточно, чтобы организм начал ощущать нехватку витаминов, минералов, микроэлементов. В результате происходит нарушение метаболизма, возникают анемии и даже заболевания ЖКТ.
  • Прогрессирование хронических заболеваний. Если есть какие-то недуги в хроническом течении, то РД могут стать причиной их обострения, перехода в острое состояние.

 Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, чрезмерное употребление напитка можно привести к не очень приятным последствиям. Есть несколько противопоказаний, при которых стоит отказаться от молочного разгрузочного дня:

  • Почечная болезнь.
  • Дефицитное содержание лактазы.
  • Непереносимость белка молока на индивидуальном уровне.
  • Болезни ЖКТ в острой или хронической форме.
  • Аллергические реакции на некоторые компоненты в напитке.
  • Пожилой возраст.
  • Избыток солей кальция в сосудах.

Если никаких противопоказаний не зафиксировано, то не забываем, что при проведении такой разгрузки возможно появление побочных эффектов:

  • Некоторые молочные ферменты до конца не перерабатываются в желудке.
  • Запуск процесса желудочного брожения, вздутие, различные расстройства.
  • Обострение болезней, которые указаны в списке противопоказаний.
  • Образование бляшек, которые со временем могут привести к инфарктному, инсультному состоянию.
  • Легкие аллергические реакции.

Это достаточно серьезные пункты, которые должны насторожить. Но возникают они крайне редко и характеры для продолжительных разгрузок. Чтобы избежать возможных неприятных последствий, грамотно планируйте РД, подбирайте подходящее меню.

Как правильно проводить загрузку на молоке

Как грамотно выстроить разгрузочный день и провести его, гарантированно достигнув отличного результата? Соблюдайте несколько простых правил:

  • Отказываемся от вредной пищи накануне. День должен пройти с употреблением легких продуктов. Так вы сможете подготовить организм к разгрузке и избежать стрессов.
  • Выходим из РД плавно и постепенно.  В идеале переход на правильное питание, которое поможет закрепить результат.
  • В день РД не совершаем никаких физических нагрузок. Разрешены только легкие утренние зарядки и прогулки по парку. Приветствуется поход в сауну, баню или на массаж, который преумножит эффект.
  • Не забываем о воде. Пьем ежедневно не меньше двух литров чистой воды. Также можно добавлять в рацион чаи, настойки на травах без подсластителей.

Варианты разгрузочных дней на молоке

Стандартный разгруз на молоке выдержать сложно, поэтому есть возможность воспользоваться иными вариантами РД с добавлением других продуктов. Самые популярные сочетания:

  • С бананами. Это не самый низкокалорийный вариант, однако, именно такое сочетание позволяет быстро и на целый день насытить организм энергией. На один стакан молочка уходит половинка фрукта. За целый день выпивается 3-4 таких коктейля. Очистка организма и поддержание мышечной массы гарантированно.
  • С черным хлебом. Нестандартное сочетание для тех, кто планирует скинуть пару килограммов, но очень действенное. Так как хлеб содержит в себе огромное количество углеводов, есть его необходимо маленькими ломтиками. Один прием пищи – максимум 50 граммов продукта и стакан молочка. На такой разгрузке вы точно забудете о чувстве голода.
  • С фруктами. Если смущает калорийность бананов, то всегда можно выбрать менее «тяжелый» по количеству калорий фрукт. Это могут быть грейпфруты, яблочки, абрикосы, арбузы, дыни.  Делаем из двух компонентов вкусные напитки и употребляем 3-4 раза за сутки. При таком РД вы не только очиститесь от продуктов обмена, скинете лишние килограммы, но и насытите свой организм полезными витаминами и минералами, сохранив хорошее настроение.

Не представляете своей жизни без молока? Попробуйте именно такую разгрузку. Результаты не заставят себя долго ждать.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-moloke/

Разгрузочный день на молоке: меню, рецепты, отзывы, результаты похудения

Разгрузочный день на молоке полезен не только для похудения, но и для здоровья, ведь молоко обладает многими весьма ценными для организма человека веществами.

К оглавлению

Можно ли делать разгрузочный день на молоке

Разумеется, устраивать разгрузочные дни не только можно, но и нужно, ведь данный напиток обогащает организм важными для него веществами:

  • Витамины, аминокислоты, кальций и минералы положительно влияют на нервную систему и регулируют липидный обмен;
  • Само молоко помогает избавиться от бессонницы, повысить иммунитет и снизить риск возникновения заболевания простудного характера.

Разгрузочные дни на молоке: польза и вред

Делая регулярно молочную разгрузку, можно добиться положительного эффекта для собственного здоровья:

  • Полностью очищается кишечник, вследствие чего нормализуется состояние его микрофлоры и проходят запоры;
  • Несмотря на невысокую калорийность, методика не является голодной, т.к. молоко отлично притупляет аппетит. В некоторых случаях голод все же может беспокоить, но его удается «забивать», выпив очередной стакан напитка;
  • Улучшается состояние и внешний вид кожи, т.к. молоко хорошо влияет и на нее, к тому же выводит скопившиеся в кишечнике загрязнения, негативно отражающиеся на внешности.

Несмотря на все положительные стороны, недостатки и противопоказания к молочным разгрузочным дням все же есть:

  • Они не подходят тем, у кого есть аллергия на содержащийся в молоке белок;
  • Если организм человека слаб, то вполне вероятно появление тошноты или рвоты, но так бывает лишь в единичных случаях;
  • Разгрузка не рекомендуется людям, занятым тяжелым физическим или умственным трудом, т.к. во время ее проведения рекомендуется минимизировать напряжение и желательно находиться дома;
  • Методика является достаточно жесткой, поэтому ее по силам выдержать бывает не каждому.

Сколько можно сбросить

Обычно всего за 1 день удается убрать до 2 кг, если соблюдать заданные правила:

  • Жирность молока не должна превышать 3%, а за сутки нужно выпивать 1,5 л, предварительно разделив на 5-7 порций;
  • Употреблять продукты, не включенные в меню, нельзя;
  • Кроме того, нужно пить много воды – от 1,5 л: это позволит быстрее вывести жидкость и убрать отеки.

К оглавлению

Разгрузочный день на молоке: меню, рецепты для разгрузки

Разгрузочный день на молоке с чаем

Употребление молокочая замедляет процессы старения, позволяет очистить кожу и кишечник, а готовить его нужно следующим образом:

  • Ждем, когда закипит 1 л молока, затем бросаем туда 2 ч. л. чая зеленого сорта;
  • Варим на небольшом огне 15 минут, снимаем с плиты и процеживаем;
  • Пьем, предварительно разведя кипяченой водой в равных частях;
  • Храним в термосе.

Молочно — творожный

Чтобы добиться существенного похудения, стоит использовать такое меню:

  • Кушаем до 0,5 кг маложирного творожка;
  • Пьем 1 л молока, травяные отвары и чаи.

Молочно — банановый

Данный вариант подходит тем, кто хочет быстро избавиться от запоров и прочистить кишечник:

  • Съедаем 3 не слишком больших банана;
  • Выпиваем до 700 г молочка.

На молоке с зеленым чаем

Этот питьевой режим питания полностью исключает употребление твердой пищи:

  • Выпиваем до 1 л молока;
  • Объем чая – не более 800 г.

Молочно — гречневый

Еще один способ быстрой чистки организма выглядит так:

  • На ночь заливаем 400 г гречки кипятком, оставляем до утра. Кушаем весь следующий день;
  • Пьем 1 л молока.

Рисово — молочный

Этот рацион считается не слишком голодным:

  • Съедаем до 500 г приготовленной на воде рисовой каши;
  • Пьем молоко (1 литр).

Фруктово — молочный

Совместив фрукты с данным напитком, можно укрепить иммунную систему и убрать до 1,5 кг:

  • Кушаем килограмм любых фруктов, но про виноград и бананы придется забыть;
  • Каждый прием пищи запиваем стаканом молока.

Молочно — яблочный

Такое сочетание дает хороший очищающий эффект:

  • Яблочки – до 1 кг;
  • Молоко – 1 л.

На отрубях и молоке

Чтобы улучшить пищеварение и укрепить иммунитет, стоит воспользоваться таким меню:

  • 30 г отрубей замачиваем в 400 г молока;
  • Делим коктейль на несколько порций и употребляем в течение дня.

На молоке и хлебе

С помощью такого меню удается убрать до 2 кг веса:

  • Берем 12 кусочков цельнозернового хлеба, съедаем их за день;
  • Молоко – 1 литр.

На молоке и воде

Самый строгий способ коррекции веса:

  • Пьем 2 л минералки без газа;
  • Употребляем молоко (1 л).

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на молокочае.

К оглавлению

Эффективен ли молочный разгрузочный день: отзывы и результаты

По мнению медиков, употребление молока имеет большое значение для тех, кто следит за своей фигурой, ведь оно действительно без труда позволяет убрать избыточный вес, к тому же разгрузка на нем дает хорошие результаты:

  • Укрепляются мышцы;
  • Повышаются защитные свойства иммунной системы;
  • Улучшается состав крови.

Отзывы наших читательниц

  • Валентина, 28 лет:
  • «Уже несколько месяцев по субботам я пью только молокочай. Поначалу было сложно сдерживать себя, но сейчас я уже привыкла и с легкостью все переношу»
  • Людмила, 25 лет:
  • «Чтобы больше не набирать вес, я устраиваю себе молочную разгрузку с хлебом. Как бы ни было тяжело, но это помогает мне поддерживать себя в форме после похудения вот уже года два»
  • Дарья, 30 лет:

«С помощью молокочая за один день я худею на 1,5 кг, пью только его. Конечно, кушать сильно хочется, но ради красоты стоит потерпеть.

Впечатлившись результатами похудения на кофейной диете своей коллеги по работе, буду пробовать и ее, так как я очень люблю кофе и думаю, что такой рацион смогу легко выдержать»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/razgruzochnyiy-den-na-moloke.html

Ссылка на основную публикацию