Разгрузочный день на фруктах: топ-5 монодиет

• Главная
• Похудение
• Питание

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

• В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
• Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
• Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
• Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
• Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
• В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
• Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
• Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
• Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
• Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
• Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться. 

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

• Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
• Происходит налаживание метаболизма;
• Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
• За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
• Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
• Весь день не покидает заряд бодрости и энергии. 

Варианты фруктовых меню

Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот, что без труда сможет употреблять целый день. 

На яблоках

Самым распространённым разгрузочным днём считается яблочный. Во время него можно употреблять сладкие и кислые сорта фрукта. Общая масса съедаемых фруктов – 2 кг.

На бананах

Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.

• За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
• Сухие бананы есть нельзя.
• Существует другой вариант банановой разгрузки – сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
• Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра). 

На хурме

Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.

• День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
• Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами – 6 плодов.
• Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай. 

С овощами

Фрукты, подкреплённые овощами помогают быстрее вывести из организма вредные вещества, а значит способствуют быстрому избавлению от лишнего веса.

• Овощи готовят на пару, едят сырыми или делают из них рагу. Добавлять соусы, соль и сахар в блюда нельзя.
• На завтрак следует съесть фруктовый салат, а в последующие приёмы пищи чередовать овощные и фруктовые блюда.
• Ужин должен состоять из овощей.
• Пить разрешённые жидкости в необходимом объёме. 

На цитрусах

Употребление цитрусовых не только ведёт к похудению, но и полезно для организма, в них содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов. 

Мандарины

• Во время однодневной монодиеты можно съесть 5-6 мандаринов.
• Более распространён разгрузочный день, при котором мандарины используются как ускоритель обмена веществ – этот вариант позволяет не испытывать чувства голода и не спровоцировать аллергию. В этом случае мандарины составляют перекус между приёмами другого продукта (овощей или других фруктов). 

Грейпфрут

Этот цитрус содержит больше количество антиоксидантов, которые очищают не только кишечник, но и приводят кожу в лучшее состояние. Кроме того, грейпфрут значительно снижает уровень холестерина.

• Грейпфрут нужно сочетать с зелёным чаем, не исключая при этом из рациона негазированную воду. На 5 штук цитруса следует выпить 10 чашек чая. Это количество распределяется на день равномерно.
• Другой вариант разгрузочного дня на грейпфруте – добавление варёных яиц. За весь разгрузочный день съедают 3 яйца и столько же грейпфрутов. Промежуток между употреблением фрукта и яйца составляет час.
• Косточки грейпфрута несут дополнительную пользу для очищения, поэтому избавляться от них не стоит. 

Апельсин

Если проводить разгрузочные дни на апельсинах зимой, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить иммунитет, уберегая тем самым организм от сезонных простуд и инфекций.

• Общее количество апельсинов на день – 1 кг.
• Помимо этого нужно пить воду и травяной чай. 

Помело

Этот низкокалорийный фрукт (всего 30 ккал в 100 гр) содержит в своём составе фермент, активно расщепляющий жиры.

• Общая масса фрукта – 1,5 кг.
• Утром рекомендуется начать день со стакана нежирного кефира.
• Дополнить разгрузку водой и травяным напитком. 

На киви

Киви богат энзимами, расщепляющими жировые отложения. Чтобы плоды не оказались слишком кислыми, нужно покупать чуть мягкий фрукт.

• Один из вариантов разгрузки основывается на употреблении салата из киви (3 штуки) и авокадо (1 штука), заправленными нежирным и несладким йогуртом.
• Можно сделать коктейль из киви – взбить в блендере 6 киви, добавить 0,5 л нежирного кефира.
• Во всех случаях полученное блюдо делится на 5-6 одинаковых порций.
• Дополняется рацион водой. 

На арбузе

Арбуз является самым лучшим очищающим продуктом, если необходимо вывести шлаки из организма за короткое время.

• Необходимое количество арбуза на разгрузочный день рассчитывается исходя из собственного веса – на 10 кг требуется съесть 1 кг арбуза.
• Во время разгрузки нужно также пить воду или чай.
• Следует учесть высокую мочегонную способность арбуза и соответствующую нагрузку на почки.

Другие фрукты

На ананасе

Ананас обладает ярко выраженным жиросжигающим качеством, позволяющим ему быть одним из самых подходящих для диеты продуктом.

• Фрукт нужно есть только в свежем виде (консервированный или сушёный продукт для этого не подходит), выбирая сладко пахнущие плоды. Они не должны быть зелёного или красного цвета.
• Общее количество продукта – 1 кг.
• Дополнить разгрузку необходимо 2 литрами воды. 

На сухофруктах

Для однодневного очищения организма подходят курага и изюм. Они обладают слабительным свойством, позволяющим избавиться от лишнего веса.

• Для разгрузочного дня потребуется 0,5 кг сухофруктов, которые можно дополнить 0,1 кг нежирных орехов (кешью, фисташки, миндаль).
• Накануне диеты все сухофрукты заливаются на ночь водой, а утром делятся на 10 равных порций.
• Употреблять сухофрукты можно смесью, а можно отдельно друг от друга.
• Важно каждый раз тщательно пережевывать пищу, запивая стаканом воды. 

На дыне

Разгрузочный день на дыне избавляет от лишней жидкости, снижая отёчность, позволяет контролировать чувство сытости. За счёт сератонина (гормон радости) дынный день проводится легко, без нагрузки на нервную систему.

• Общее количество дыни – 1,5 кг.
• Есть нужно только мякоть, очищая её не только от кожуры, но и от косточек.
• Воду пить необходимо только комнатной температуры и делать это не раньше, чем через полчаса после употребления порции, иначе можно спровоцировать вздутие кишечника. 

На сливах

Насыщенная витаминами (преимущественно группа В) и микроэлементами (магний, кальций, фосфор), слива обладает мочегонным и слабительным свойством, а также эффективно расщепляет жиры.

• Общая масса сливового рациона при разгрузочном дне составляет 1,5 кг.
• Этот объём нужно съесть за 5 подходов. 

На грушах

Этот представитель клетчатки содержит вещества, запускающие механизм самоочистки в организме. Кроме того, груша обладает мочегонным действием.

• Груши можно есть не только свежие, но и сушёные, используя их в качестве небольшого перекуса.
• Общее количество – 1,5 кг.
• Если замочить нарезанные на дольки груши в холодной воде, то это выведет из них все нитраты.

На винограде

Употребление винограда улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, а также приводит к похудению.

• За день нужно съесть 1,5 кг винограда.
• Это количество можно съедать в традиционном виде или же делать из него сок, не добавляя сахара и других компонентов.
• Для разгрузки подходит виноград любого сорта. 

На айве

Этот фрукт запускает процесс метаболизма, выводит шлаки и токсины, обладает высокой питательностью.

• Из айвы можно делать пюре или есть её в сыром виде.
• Общее количество – 1,5 кг. 

На гранате

Плоды граната полезны при анемии и высоком давлении, разгрузочный день помогает избавиться от этих проблем.

• Первый вариант монодиеты – приготовить гранатовый сок, разбавив его водой в равном отношении. Его и нужно пить весь день по стакану каждые 2 часа.
• Другая разновидность гранатовой диеты – дополнить литр сока 3мя гранатами. Их разделить на весь день. Нужно принять во внимание разрушающее действие граната на зубную эмаль и съедать после каждого приёма пищи кусочек сыра. 

На клубнике

Являясь антиоксидантом, клубника очищает организм, дарит лёгкость в теле и приносит максимальную пользу благодаря многочисленным витаминам в составе.

• Следует съесть за день 1 кг ягод.
• Необходимо пить воду без газа (2 л), можно добавить травяные чаи и некрепкий кофе (не больше 2х чашек). 

Какой результат стоит ожидать?

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта). 

Сколько можно сбросить?

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг. 

Фото до и после 

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта.

Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта.

Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Источник: https://dream-body.ru/razgruzochnyj-den-na-fruktakh

Монодиеты и вкусные разгрузочные дни

Кажется, что монодиета — самый простой способ сбросить лишние килограммы перед важным событием, например отпуском. Но долго сидеть на таком рационе вредно, поэтому многие врачи выступают за альтернативу — разгрузочные дни на основе монодиет.

Преимуществом монодиеты является то, что вес снижается быстро и психологически легко. Ведь каждая женщина может подобрать для себя именно тот продукт, который она любит.

Еще лучше ограничиться 1 днем раз в неделю или месяц. Предлагаем обзор основных монодиет.

Монодиеты

Яблочная монодиета

Разрешается съедать 1-2 кг яблок в день. Некоторые диетологи советуют придерживаться такой диеты 6 дней: в 1-й и 6-й день съедать по 1 кг яблок, во 2-й и 5-й — по 1,5 кг, в 3-й и 4-й — по 2 кг. Фрукты можно есть целыми и натертыми, свежими и запеченными. Кроме того, можно пить зеленый чай
и съедать по 3-5 кусочков черного хлеба в день. На диете получится скинуть до 5-6 кг.

■ Минусы: Яблоки — это углеводы. Отсутствие белка вызывает изменения в эндокринной системе и нарушения нервной деятельности. В случае упорной диеты у женщины могут возникнуть проблемы с менструальным циклом.

Рисовая монодиета

Крупа не возбуждает желудочную секрецию, почти не содержит соли и обладает способностью выводить из организма шлаки. Для строгого варианта диеты нужно сварить 1 стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. Можно дополнить меню 2-3 яблоками.

Диеты следует придерживаться до 3 дней и не чаще раза в месяц. Щадящий вариант допускает добавление к рису овощей, фруктов, нежирного мяса или рыбы (не более 200 г в день). Можно пить несладкие соки, чай без сахара и минеральную воду без газа.

На такой диете следует сидеть до 10 дней.

■ Минусы: избыток риса может вызвать сгущение желчи и, как следствие, образование камней в желчном пузыре.

Гречневая монодиета

Гречку можно есть в неограниченном количестве (без соли и специй). Она способствует очищению организма и повышает уровень гемоглобина. Залейте крупу кипятком и оставьте настаиваться на ночь (варить не надо).

Гречку можно дополнить кефиром 1%-ной жирности (не более 1 л в сутки) и несладкими фруктами. За 5 часов до сна — никакой еды, если голодно — за час можно выпить 1 стакан кефира, наполовину разбавленного водой.

За 7 дней диеты получится сбросить до 7 кг.

■ Минусы: диета на основе гречки, как и любая монодиета, приводит к тому, что организм лишается многих важных веществ.

Овсяная монодиета

Овсянка прекрасно обволакивает стенки желудка, поэтому диета на ее основе не только помогает похудеть, но и излечивает разные желудочно-кишечные недуги. Варить кашу нужно на воде без соли, сахара и специй — есть ее можно в неограниченном количестве. За неделю избавитесь от 3 до 5 кг.

■ Минусы: это довольно жесткая диета. Не стоит сидеть на овсянке дольше недели и чаще, чем раз в полгода.

Кефирная монодиета

Кефир хорошо усваивается и содержит много полезных веществ. Чистая монодиета: 1-1,5 л обезжиренного кефира без сахара нужно выпить в 5-6 приемов через равные промежутки времени. К этим же 1-1,5 л напитка можно добавить до 1 кг фруктов и овощей.

■ Минусы: повторять диету желательно не ранее, чем через месяц, а лучше через 1,5-2. Ведь в кефире нет углеводов, а их отсутствие нарушает перистальтику кишечника.

Что нужно знать о монодиетах:

■ Монодиеты не подходят людям с нормальным весом. Не имея запаса в виде лишних килограммов, организм будет питаться тем, что приносит пользу, например мышцами. В безуглеводной диете могут начать расходоваться белки, которые служат строительным материалом для многих систем организма.

■ При выходе из монодиеты нужна особая осторожность. Те ферменты, которые во время диеты бездействовали, не могут выработаться мгновенно при попадании в организм соответствующей пищи. Результатом резкого перехода к полноценному питанию могут стать проблемы с пищеварением.

■ Если вы решите попробовать какую-либо монодиету, обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом. Он даст советы по употреблению разных продуктов и пропишет на переходный период препараты, возмещающие недостаточную выработку не востребованных во время диеты ферментов.

■ Ограничив рацион питания одним-тремя продуктами, вы лишаете себя не только углеводов или жиров, от которых пытаетесь избавиться, но и массы витаминов и микроэлементов. Наш организм должен получать около 600 различных веществ и соединений, а монотонное питание не дает такой возможности.

Разгрузочные дни

Арбузный разгрузочный день

■ Вариант 1:
Арбуз — 5-7 кг
Хлеб ржаной — 1-2 кусочка
■ Вариант 2:
Арбуз — 1 кг мякоти на 10 кг массы тела
■ Вариант 3:
Арбуз -1 кг

Дыня — 500 г

Мякоть арбуза съешьте в 6-7 приемов. Если почувствуете сильный голод, перекусите ломтиком хлеба.

Съешьте мякоть арбуза за 1 день. Воду не употребляйте.

Чередуя, съешьте арбуз и дыню за 1 день. В рамках одной трапезы указанные ингредиенты не употребляйте.

Огуречный разгрузочный день

■ Вариант 1:
Огурцы — 1,5 кг
Яйца-2 шт.
Масло растительное или сметана
■ Вариант 2:
Огурцы — 1 кг
Помидоры — 500 г
Творог нежирный — 100 г
Масло растительное
■ Вариант 3:
Огурцы — 1,5 кг
Мясо вареное — 50 г или Яйцо — 1 шт.
Соль — 2-3 г
■ Вариант 4:
Огурцы -1,5 кг
Кефир (1 %) — 1,5 л
Зелень свежая
Сок лимонный
■ Вариант 5:
Огурцы -1 кг
Сельдерей — 500 г

Сок лимонный

Огурцы очистите от кожицы. Сельдерей натрите на терке. Положите овощи в блендер и измельчите, чтобы получился смузи. Добавьте немного лимонного сока. Пейте по 1 стакану каждые 3 часа (первый стакан — через час после пробуждения) . Также разрешается пить воду, чай и кофе.

Съешьте огурцы в 5 приемов, сочетайте каждую порцию с небольшим количеством жиросодержащих продуктов (растительного масла или сметаны). Обед и ужин дополните яйцом, сваренным вкрутую. Из огурцов, помидоров и небольшого количества масла приготовьте салат, разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Ужин дополните творогом.

Съешьте огурцы в 5 приемов. Ужин дополните кусочком мяса или яйцом, сваренным вкрутую. И мясо, и яйцо можно слегка посолить.

Из огурцов, зелени, лимонного сока и небольшого количества кефира приготовьте салат. Съешьте салат и выпейте кефир в 6 приемов. Промежуток между трапезами — 2 часа.

Шоколадный разгрузочный день

■ Вариант 1:
Настой успокоительных трав — 1 стакан
Шоколад (не менее 80%)- 8 квадратиков
Чай зеленый — 2 стакана
Какао без сахара — 2 стакана
Кефир (1%) — 1 стакан
■ Вариант 2:
Кофе (80%) — 100 г
Молоко обезжиренное 1 стакан

Шоколад плитка

На первый завтрак возьмите стакан какао, на второй — стакан кефира. В обед съешьте 4 квадратика шоколада и выпейте горячего зеленого чая без сахара. На полдник возьмите стакан какао. На ужин съешьте оставшийся шоколад и выпейте настой успокоительных трав. Перед сном выпейте стакан кефира.

Шоколад съешьте в 5 приемов. Через час после трапезы выпивайте чашечку кофе с молоком.

Банановый разгрузочный день

■ Вариант 1:
Бананы -1,5 кг
Вода — 2 л
■ Вариант 2:
Бананы — 3 шт.
Молоко обезжиренное — 1 стакан
Чай
Кофе
Вода
■ Вариант 3:
Бананы — 3 шт.
Кефир (1%) — 3 стакана
Корица молотая
■ Вариант 4:
Бананы — 2 шт.
Яблоки зеленые — 2 шт.
Огурец — 1 шт.

Зелень свежая

Съешьте бананы в 5-6 приемов (необязательно съесть все 1,5 кг). В промежутках между трапезами пейте воду.

Съешьте 1 банан. В следующий прием пищи выпейте чая или кофе с молоком. Чередуйте трапезы, пока не закончатся ингредиенты. В промежутках между приемами пищи пейте больше воды.
На завтрак, обед и ужин съешьте по банану. Между трапезами выпивайте по стакану кефира, приправленного корицей.

До полудня съешьте все бананы. До 17 часов разделайтесь с яблоками. Поужинайте салатом из огурцов, посыпанным свежей зеленью.

Источник: http://www.stohitrostey.ru/2015/01/monodiety-i-vkusnye-razgruzochnye-dni.html

Разгрузочный день на фруктах – общие рекомендации, для чего нужны, варианты

Разгрузочный день на фруктах – отличный способ детоксикации организма и улучшения пищеварения. Кроме того регулярная практика разгрузочных дней поможет не только поддерживать здоровье, но еще и вес.

Возможность немного сдерживать свой аппетит раз в неделю и получить при этом роскошную фигуру, очень заманчив, не так ли? Однодневная разгрузка практикуется столетиями. Но действительно ли она может помочь сбросить вес и стать здоровее?

Для чего нужны разгрузочные дни

• Нам не стоит забывать давать организму передышку и время для восполнения энергии, которая обычно тратится на переваривание достаточно большого количества употребляемой нами пищи. Вместо этого во время разгрузочных дней энергия направлена в правильное русло – на улучшение работы различных систем и их «починку».
• Каждый день наши органы, такие как печень, почки и селезенка, работают над нейтрализацией и выведением токсинов из организма, это очень важно для поддержания здоровья наших клеток. Во время разгрузочных дней, употребляя только полезную пищу в умеренных количествах, мы исключаем попадание дополнительных токсинов из продуктов в наш организм. Это очищает тело, перезапускает метаболические механизмы.
• Разгрузочные дни позволяют поддерживать оптимальный для вас вес. Если в течение недели вы где-то не сдержались и съели лишнее – разгрузка поможет справиться с этим, и избавит вас от ненужных калорий и зашлакованности.

ЭТО ВАЖНО.

От разгрузочных дней не будет толка, если не наладить правильный рациона питания и в остальные дни: многоразовое питание в малых количествах (5-6 раз в день), достаточное употребление воды, зеленого чая, употребление сухофруктов, завтрак в виде каш и йогуртов, отказ от ежедневного употребления жирной и жареной пищи.

Общие рекомендации для разгрузочных дней

• Необходимо правильно войти в разгрузочный день и правильно выйти из него: снизить количество употребляемой жирной пищи за день до разгрузки и день после.
• Отличные варианты для разгрузочного дня – фрукты, овощи, соки и смузи.
• Так как это день очищения, вы можете заняться чем-то расслабляющим и медитативным, например, йогой. Или сходить на массаж, в SPA, попариться в бане.
• День проведения разгрузки каждый определяет самостоятельно, как ему удобно. Это может быть будний день, когда вы заняты делами и работой и не думаете о еде. Или выходной день.
• Женщинам разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине цикла. В это время изменяется гормональный фон, повышается аппетит и нервозность. Отказ от привычной пищи станет еще большим фактором раздражения и стресса.

Распространенные ошибки

1. Полный отказ от пищи. Правильный разгрузочный день – уменьшение калорийности и энергетической ценности пищи, а не полный отказ от неё. Ведь для правильного функционирования органов необходимо минимальное количество энергии.
2. Активные занятия спортом во время разгрузочного дня. При разгрузке, как мы писали выше, наш организм очищается от лишнего, но все же получает минимальное количество энергии для функционирования органов. Если же вы будете изматывать его физическими нагрузками, можете нанести ущерб здоровью и организму.
3. Чем чаще устраивать разгрузку, тем лучше. Это не правда, достаточно одного раза в неделю. Частые разгрузки приведут к замедлению обмена веществ.
4. Сегодня ем всё, завтра – ничего! Этот принцип может привести к нарушениям и заболеваниям ЖКТ. Всегда необходимо готовиться к разгрузочному дню, а затем плавно из него выходить.
5. Игнорирование плохого самочувствия. Если во время разгрузочного дня вам становится плохо, появляется головокружение, слабость, быстрая утомляемость, не стоит это игнорировать. Значит, вы, возможно, выбрали неподходящее время или состояние вашего здоровья сейчас не позволяет вам отказываться от привычного количества еды. В случае недомогания – прервите разгрузочный день и восстановите силы.

Польза фруктов для организма и похудения

Для здорового и правильного функционирования всех систем нашего организма необходимо большое количество витаминов и питательных веществ, которые в избытке содержатся в сочных и вкуснейших фруктах. Многие заболевания можно избежать, если есть много разнообразных фруктов.

Существует еще и специальная фруктовая диета для похудения, но придется посидеть на фруктах три дня.

В нашем рационе все больше места занимает различный фастфуд, который хоть и дает быстрое насыщение, но абсолютно бесполезен (и даже вреден) для здоровья. Но это легко можно изменить, включив в свой рацион фрукты. Яркие, сочные и сладкие, они способны не только поддержать наше здоровье, но и улучшить настроение! Чем же еще полезны фрукты?

• Поставщик быстрой энергии. Когда вы едите фрукты, ваш запас энергии увеличивается в кратчайшие сроки – это одно из главных их преимуществ. После длительных изнуряющих тренировок рекомендуется есть фрукты для восполнения затраченной энергии.
• Натуральные витамины. Полезные свойства фруктов и содержащиеся в них витамины, никогда не заменят никакие синтетические витамины.
• Укрепление иммунитета и профилактика заболеваний. Потрясающий набор полезнейших веществ, минералов, микроэлементов и витаминов позволит вашему организму окрепнуть, с легкостью противостоять сезонным заболеваниям и сражаться с различными сбоями в теле.
• Помогают оставаться нам красивыми. Фрукты благотворно влияют на наш внешний вид: сохраняют кожу чистой, мягкой и сияющей, способствуют росту волос и укреплению ногтей. Вместо использования коммерческих кремов, просто попробуйте включить фрукты (например, яблоки или бананы) в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как проблемы с кожей начинают исчезать довольно быстро. Также нельзя не отметить, фруктовые достоинства в скрабах и масках, сделанных самостоятельно из натуральных и свежих плодов и ягод.
• Помогают бросить вес. После того, как вы начнете включать значительное количество фруктов в свой обычный рацион, вы начнете видеть, что ваш вес нормализуется. Особенно полезно и эффективно устраивать разгрузочный день на фруктах. Вкусно, сладко, сочно и полезно.

Варианты фруктовых разгрузочных дней

Вы можете выбрать любые фрукты (и овощи) по своему вкусу. Важно разнообразие, но не стоит есть слишком много крахмалистых фруктов и овощей, таких, как картофель, кукуруза и бананы. Хороший выбор – манго, дыня, виноград, цитрусовые, различные ягоды, грейпфрут, авокадо, помидоры, морковь, огурцы, капуста и т.д.

• Разгрузочный день из овощей и фруктов – классика. Наверное, самый вкусный вариант. Вот примерный список того, что вы можете приготовить и съесть.
  • Фруктовый салат. Можете использовать манго, ананасы, клубнику, малину, яблоки, киви, виноград, дыню, мандарины и апельсины.
  • Овощной салат. Помидоры, огурцы, капуста, морковь. Не используйте масло, можно взбрызнуть салат лимонным соком.
  • Смузи. Здесь можете комбинировать. Смузи только из фруктов, только из овощей или из обоих ингредиентов. Например: ½ стакана зеленого чая смешать в блендере с черникой и дыней; вишня, малина, имбирь; яблочный сок, киви, клубника; огурцы, шпинат, авокадо; свекла, морковь, апельсиновый сок.
  • Свежевыжатые соки апельсина, яблока, моркови. И не забываем про воду!
  • Лучший вариант – употреблять все в свежем виде, но допустимы запеченные яблоки.
• Разгрузочный день на твороге и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + творог. Обезжиренный творог можно перемешать с измельченными на терке фруктами (на ваш вкус) или смешать с ягодами.
• Разгрузочный день на кефире и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + кефир. После употребления, например, фруктового салата, выпивайте ½ стакана или стакан кефира с маленьким процентом жирности.

ЭТО ВАЖНО.Так называемые моноразгрузочные дни (когда необходимо есть лишь один какой-либо фрукт-овощ или продукт, например, яблоко) должны согласовываться с врачом. Т.к. того не подозревая, можно нанести вред организму.

Кому следует быть осторожным

К сожалению, не для любого организма полезны разгрузочные дни. Итак, при каких заболеваниях противопоказаны разгрузочные дни?

• Различные заболевания ЖКТ, язва, кислотность – при этих заболеваниях разгрузка может только усугубить состояние здоровья. Однако можно практиковать разгрузки на кашах (овсяной, льняной, манной) и смузи из определенных ингредиентов. Но необходима консультация врача.
• Сахарный диабет.
• Болезни почек.
• ОРВИ.

Посоветуйтесь с врачом и выберите приемлемый для себя вариант. Будьте уверены, что разгрузочный день на фруктах обеспечит вам прилив бодрости, энергии, легкости и ощущение, что ваш организм полностью перезапустился.

Видео – Худеем на яблоках:

При беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград.

За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках.

А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Отзывы и результаты

Фруктов очень много, поэтому можно выбрать тот, который больше по вкусу. В таком случае разгрузочный день не вызывает трудностей и приносит радость. Облегчение работы внутренних органов отражается на появлении бодрости и хорошего самочувствия. Результаты в основном положительные, за один день можно освободиться до 0,5 кг лишнего веса. Давайте ознакомимся с конкретными отзывами.

Елена: у меня нет лишнего веса, но я люблю устраивать такие дни, чтобы почистить кишечник от токсинов. Для этих целей прекрасно подходят фрукты, я выбираю яблочки или персики.

Вероника: ради эксперимента попробовала методику. Проводила такую разгрузку 4 раза в месяц, получилось избавиться от 1 кг.

Анастасия: сначала попробовала методику во время беременности, мне понравилось. Теперь и в дальнейшем так худею, этот способ сложностей не вызывает.

Что еще почитать

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Источник: https://pitanieives.ru/razgruzochnyjj-den-na-fruktakh/

Разгрузочный день на фруктах: ТОП-5 монодиет

Разгрузочный день на фруктах способен отлично справиться сразу с двумя задачами: поддержать оптимальную массу тела и обеспечить отличное самочувствие. Плюс ко всему, именно такая разгрузка считается самой полезной. Основная сложность заключается, пожалуй, в выборе основного продукта. И это не удивительно, ведь фрукты – это очень ароматно сочно и вкусно.

Фрукты наполнены ценными витаминами, микроэлементами и прочими биологически активными веществами, а потому способны оказывать положительное влияние на работу всех органов и систем нашего организма.

Благодаря таким натуральным продуктам происходит очищение желудочно-кишечного тракта, улучшается формула крови и нормализуется обмен веществ. Плюс ко всему, фрукты способствуют выведению шлаков и токсинов.

В целом, практически все фруктовые разгрузочные дни вне зависимости от главного ингредиента невероятно просты в проведении и при этом обещают быть довольно сытными. Основные правила следующие:

1. Насколько бы сочным ни был выбранный вами фрукт, питьевой режим соблюдать обязательно. Единственное, количество потребляемой жидкости будет варьироваться.
2. Последнюю порцию фруктовой монодиеты желательно употребить до 18.00, а перед сном следует выпить чашку травяного отвара, например, из крапивы, ромашки, фенхеля либо льняного семени.
3. Разгрузочный день на фруктах проводят не чаще, чем один раз в неделю – такой график считается вполне приемлемым для того, чтобы организм вовремя освобождался от скопившихся вредных веществ, состояние кожи было всегда отличным, а лишние сантиметры таяли постепенно.

Важно! Для того чтобы фруктовые разгрузки приносили ожидаемый результат, выходить из них также необходимо правильно. Помните об этом и старайтесь не набрасываться на пищу на следующий же день!

Вариантов разгрузочных дней на фруктах существует несметное количество. И все, что от вас требуется – это лишь выбрать фаворита и употреблять около 1,5-2 кг данного продукта равными порциями с утра и до вечера.

Но если одного только фрукта вам недостаточно, то в таком случае вполне приемлемо построить свою разгрузку на многокомпонентном салате. Здесь ассортимент плодов может быть обширным, что не может ни радовать.

Однако помните, что заправлять такое блюдо можно либо лимонным соком, либо натуральным йогуртом.

Рекомендация! Диетологи советуют для разгрузки выбирать фрукты, которые произрастают в вашем регионе – они будут усваиваться гораздо лучше, чем заморские плоды!

Слива богата витаминами группы В, а также кальцием, калием магнием и фосфором. Благодаря такому составу данный продукт заботится о нервной системе, а также проявляет мочегонное и послабляющее действие.

Кроме того, аппетитная сочная слива хорошо помогает в похудении – в ее составе есть особые вещества, которые связывают и расщепляют жировые отложения.

Поэтому совсем неудивительно, что сливу очень часто выбирают для разгрузки.

• Приобретаем около 1,5 кг слив и разбиваем это количество на 5 порций.
• На протяжении дня употребляем только эти косточковые и очищенную воду.
• О других продуктах до утра и не вспоминаем.

На заметку! Если каждый съедать по 3-4 спелые сливы, то можно довольно быстро восстановить обменные процессы. А хороший обмен веществ, как известно, является залогом красивой фигуры!

В мякоти свежей груши содержится много клетчатки и незначительная порция сахаров. А около семенных коробочек сконцентрированы уникальные вещества, которые способствуют самоочищению нашего организма. Таким образом, употреблять груши можно целиком или очищая их предельно аккуратно, чтобы сохранить эту важную для нашего здоровья область.

1. На протяжении дня употребляем только груши и пьем много жидкости.
2. Для разгрузки следует выбирать исключительно спелые плоды без пятен на кожуре или надгнивших мест.
3. Если фрукты вы приобрели в магазине, то их необходимо тщательно вымыть щеткой, а вне сезона еще и замочить на пару часов в холодной воде – этот прием позволит освободить плоды от нитратов.

К сожалению, любимому многими тропическому фрукту с нежнейшим вкусом в большинстве диет места не нашлось. А причиной тому стала его высокая питательность, при этом считается, что банан только усугубляет ситуацию с лишним весом. Однако это мнение сильно преувеличено.

На само деле разгрузочный день на бананах устраивать полезно, причем данный продукт сейчас очень часто встречается не только в монодиетах, но и в прочих низкокалорийных меню.

Здесь все дело опять же в его сытности и, конечно же, в свойствах. Этот ароматный фрукт является ценнейшим источником «медленных» углеводов, а потому быстро и надолго наполняет наш организм энергией.

В целом, банановый разгрузочный день являет собою определенную встряску для организма, которая позволяет «разбудить» его и освободить от стресса, возникшего на фоне недостатка «правильных» углеводов и изнурительных диет. А проводится он очень просто:

• на день вам понадобится не более 1,5 кг бананов;
• пьем много жидкости – не менее 2 л, причем напитки выбираем без сахара, а половина указанного объема всей жидкости обязательно должна приходиться на очищенную воду;
• основное правило – фрукты употребляем небольшими порциями и только при ощущении чувства голода.

Грейпфрут считается богатейшим источником антиоксидантов, которые весьма эффективно очищают нашу кровь от холестерина. Таким образом, происходит профилактика многих заболеваний, в том числе и атеросклероза.

А потому, разгрузочный день на грейпфруте, который будет проводиться ежемесячно, поможет поддерживать тонус сосудов в оптимальном состоянии.

Такая разгрузка считается хорошей профилактикой кровоточивости десен и воспалительных заболеваний полости рта.

На заметку! Ценными качествами обладает не только мякоть грейпфрута, но и его семена – косточки способны проявлять противомикробное и противогрибковое действие!

Разгрузочный день на грейпфруте или, как его еще называют, «горький день» проводится обычно с добавлением в рацион зеленого чая. Примерная схема такова:

• утром натощак выпиваем стакан зеленого чая и съедаем половину грейпфрута;
• через час употребляем 170-180 мл минеральной воды без газа;
• еще спустя час повторяем утреннее меню – полгрейпфрута и зеленый чай;
• через час – стакан воды и т.д.

На заметку! Почему такой рацион является одним из самых эффективных? Весь секрет скрывается в горьковатом вкусе каждого из ингредиентов, который блокирует аппетит. Соответственно, вы не можете съесть много, а дефицит калорий организм компенсирует за счет внутренних запасов!

Персики – это фрукты с удивительными свойствами. Прежде всего, они способствуют восстановлению клеток печени, а потому этот продукт часто рекомендован к употреблению при лечении различных заболеваний данного органа.

Кроме того, персик принесет огромную пользу иммунной системе, особенно если вы склонны к простудам либо часто страдаете прочими болезнями инфекционного характера.

See also:

Источник: http://birdlady.ru/razgruzochnyy-den-na-fruktakh-top-5-mono/

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Содержание:

Нет такого человека, который не любил бы фрукты. Вкуснейшие, ароматные плоды обладают невероятной пользой, считаются прекрасной альтернативой вредным сладостям, десертам и дарят прекрасное настроение. Они наполняют организм энергией, полезными веществами, помогают очистить кишечник и справиться с лишними килограммами.

Разгрузочный день на фруктах – один из наиболее комфортных, легких способов сделать свою фигуру стройнее и легче, а организм избавить от шлаков и токсинов.

Польза

Что такое РД на фруктах? Его суть заключается в употреблении всего одного фрукта в течение дня. При этом рацион может дополняться кисломолочными продуктами, сухофруктами и даже любимыми овощами. Лучше всего для этого подходят яблоки, персики, арбузы, клубника, сливы.

Опытные диетологи среди всего фруктового многообразия рекомендуют отдавать предпочтение местным наименованиям, плодам, растущим на территории России, и отказываться от всевозможной экзотики. Почему именно фруктовые разгрузочные дни пользуются наибольшей популярностью? Среди всех преимуществ отмечают:

• Возможность выбрать из огромного списка плодов. Любимый фрукт в течение всего дня – комфорт, прекрасное настроение и великолепный результат.
• Организм получает весь спектр полезных веществ, витаминов и минералов.
• В составе плодов содержатся антиоксиданты, кислоты органического происхождения, обеспечивающие скорый вывод лишней застоявшейся жидкости.
• Быстрое снижение веса. Достаточно одних суток, чтобы стать меньше на несколько кило.
• Нормализуется работа пищеварительной системы. Внутрь идет только легкая, малокалорийная пища, которая быстро и полностью перерабатывается, не создавая проблем в ЖКТ.
• Прекрасный косметический эффект. При употреблении полезных фруктов кожные покровы разглаживаются, приобретают естественный цвет, волосы и ногти укрепляются.

Вред

Разгрузочные дни на фруктах несут не только пользу. Результатом могут быть и всевозможные побочные эффекты в виде слабости, головокружений и даже тошноты.

В самых крайних случаях возможно возникновение некоторых заболеваний.

По этой причине необходимо ответственно подходить к разгрузке, ознакомиться со всеми нюансами проведения, а также противопоказаниями, при наличии которых категорически запрещено разгружаться на фруктовых плодах:

• Менструальный период.
• Аллергические реакции на некоторые компоненты и вещества.
• Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Сахарный диабет.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД

Огромное многообразие фруктов позволяет каждому выбрать вариант по своему вкусу. Сегодня разгружаться можно практически на любом наименовании, например:

• На яблоках. Самый распространенный и доступный способ. В день употребляем до двух килограммов кислых и кисло-сладких плодов, желательно зеленого цвета.
• На овощах. Сочетание двух этих составляющих – быстрое выведение из организма всего вредного и снижение веса. Разрешено употреблять, как свежие, так и термически обработанные плоды.
• На хурме. Фрукт содержит в себе пектин, который помогает намного эффективнее очищать кишечник от продуктов жизнедеятельности, а также снизить уровень холестерина в крови. Для разгрузки выбираем ярко-оранжевые плоды без черных, коричневых пятен.
• На грейпфруте. В составе этого цитрусового очень много антиоксидантов, приводящих в порядок не только органы желудочно-кишечного тракта, но и кожу худеющего. Стоит также отметить положительное действие на уровень холестерина. Врачи рекомендуют сочетать фрукт с зеленым чаем.
• На апельсине. Разгружайтесь на сочных апельсинках в зимнее время. Так вы не только скинете несколько лишних килограммов, но и укрепите иммунную систему. С таким разгрузом никакие простуды и вирусные заболевания будут нипочем.
• На арбузе. Это самый лучший продукт для глубокой очистки Если вы хотите вывести шлаки в кратчайшие сроки, то арбузная разгрузка – лучший вариант. Расчет дневной нормы: на каждые 10 килограммов веса приходится 1 килограмм ароматной, вкусной ягоды.

Как правильно проводить РД

Какой бы вариант вы не выбрали, необходимо действовать грамотно, придерживаться нескольких правил:

• В обязательном порядке выпиваем в сутки не менее двух литров жидкости. В данный объем входит, как простая чистая вода, так и зеленый чай, всевозможные отвары без подсластителей и пр.
• Кушаем часто и маленькими порциями. Дробное питание позволяет забыть о голоде и постоянно держать организм в тонусе.
• Занимайте свой досуг. Во время РД займитесь любимым делом, посмотрите кино, сходите погулять, поработайте. Постоянно отвлекайте себя от мыслей о голоде и еде.
• С утра в день РД выпиваем желчегонный препарат, который поможет разогнать желчь.
• Отказываемся на время разгрузки от тяжелой пищи.
• Выходим из монодиеты аккуратно, не наедаясь прямо с утра вредными продуктами и блюдами.
• Забываем в день «Х» о физических нагрузках – организм должен отдыхать.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-fruktax/