Разгрузочный день на овсянке: особенности проведения

• Главная
• Похудение
• Питание

Несмотря на универсальность овсяной каши, чтобы достичь максимального результата, все же следует придерживаться определённых рекомендаций при проведении разгрузочного дня:

• перед разгрузочным днём следует подготовить свой организм — накануне есть только лёгкую пищу, исключив из рациона жирные продукты, копчёности, сладости и выпечку, отказавшись от спиртных напитков;
• овсянку можно варить традиционным способом или запаривать — на 2 часа залить хлопья геркулеса горячей водой;
• нельзя в кашу добавлять соль или сахар;
• необходимо на протяжении всего разгрузочного дня выпивать чистую воду без газа объёмом не менее 2х литров;
• кроме воды разрешено пить несладкий зелёный или травяной чай — не больше 4х чашек за день;
• общее количество овсянки (0,7 кг в готовом виде) делится на 5-6 равных порций, их нужно употребить в течение разгрузочного дня, делая равные промежутки (2-3 часа);
• воду пить не раньше, чем через 20 минут после приёма пищи;
• завершить день разгрузки следует не позднее 19 часов;
• перед проведением разгрузочного дня важно осведомиться о показаниях и противопоказаниях однодневных монодиет и в частности овсяной крупы (особое внимание следует уделить планированию разгрузки людям, страдающим гастритом);
• при беременности существуют особенности, которые также необходимо учитывать;

Рекомендуемая частота проведения овсяных разгрузочных дней — раз в неделю.

Польза

Уникальные характеристики состава овсянки делают её полезной практически для всех:

• этот злак бережно очищает кишечник от вредных веществ, не раздражая его стенки;
• геркулес нормализует уровень холестерина в крови;
• употребление овсяной каши благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта;
• разгрузочный день на овсяных хлопьях переносится легко, не вводя организм в состояние стресса и не позволяя ему испытывать усталость;
• состав овсянки насчитывает большое количество витаминов и микроэлементов;
• овсяная разгрузка способствует похудение, если же её практиковать регулярно, то без труда можно держать вес под контролем;
• положительно действует овсянка на состояние кожи и волос;
• в геркулесе содержится много белка, который формирует мышечную ткань.

Варианты меню

Овсяный разгрузочный день позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Для тех, кому меню, ограниченное одной лишь кашей, кажется монотонным, диетологи разработали вариации разгрузки с добавлением дополнительных продуктов. С их помощью разгрузочный день переносится значительно легче.

Овсянка с кефиром

Разнообразить рацион из овсянки можно с помощью кефира. Пить при этом нужно только кисломолочный напиток с низким процентом жирности.

• Завтрак нужно начать со стакана кефира, а через 20 минут съесть порцию каши на воде.
• Последующие приёмы пищи (всего их должно быть 4) в точности повторяют указанный порядок и состав продуктов.
• Ещё одна разновидность овсяно-кефирного разгрузочного дня, когда хлопья заливаются напитком и настаиваются 2 часа.
• Помимо выпивания кефира, нужно весь день соблюдать водный баланс.

Геркулес с яблоками

В сочетании с яблоками овсянка даёт увеличенную порцию клетчатки, которая качественнее очищает кишечник. Заодно повышается уровень получаемых витаминов и нормализуется артериальное давление.

• Общее количество овсянки на разгрузочный день — 0,5 кг, яблок — 4 штуки среднего размера. Этот объём продуктов следует разделить на 5 одинаковых порций и употребить их в течение разгрузки.
• Фрукты съедаются после каши, их рекомендуется разрезать на дольки и употреблять, тщательно пережёвывая.
• Яблоки лучше есть с кожурой. Предпочтение отдавать дачным сортам — в них не содержатся пестициды.
• За весь день нужно выпить не меньше 2х литров воды.

Овсяный кисель

Наиболее полезной разновидностью разгрузки считается употребление овсяного киселя. Он способен полностью наладить работу ЖКТ, очистить организм, убрать лишние килограммы и улучшить состояние кожи.

• Готовится кисель по рецепту: 2 большие ложки овсянки засыпаются в кастрюлю, заливаются литром воды. Можно добавить пару кусков цельнозернового хлеба. Полученная жидкость накрывается и оставляется на 24 часа. По прошествии времени массу необходимо пропустить через сито. Сцеженный кисель варится 3 минуты на сильном огне, его нужно постоянно перемешивать. После этого овсяный напиток процеживается ещё раз. Остывший кисель готов к употреблению.
• Выпивать кисель нужно по стакану через каждые 2 часа. Глотки при этом должны быть мелкие.
• Кроме киселя можно пить воду без газа.

С молоком

Молоко позволяет улучшить усваиваемость жидкой каши. Оно насыщено кальцием, укрепляет костную и мышечную ткани.

• Общее количество овсянки в готовом виде — 0,7 кг. Молока на разгрузочный день потребуется 0,5 литра.
• Сочетать продукты можно двумя способами: выпивать по стакану молока во время каждого приёма пищи или заливать этим же количеством напитка готовую кашу.
• Количество порций на весь день — 4.
• Между приёмами еды необходимо выпивать воду без газа.

С фруктами

Эта разновидность разгрузочного дня отличатся самым разнообразным рационом. Фрукты приводят организм в тонус и увеличивают концентрацию витаминов.

• В овсянку, приготовленную на воде разрешается добавлять немного нарезанных фруктов или же есть оба продукта отдельно. При этом фрукты могут выполнять роль перекуса.
• Общее количество овсянки на разгрузочный день — 0,5 кг в приготовленном виде. Кашу нужно есть на завтрак, обед и ужин. Дополняется рацион 0,7 кг различных фруктов и ягод.
• Во время этой разновидности разгрузки лучше отдавать предпочтение менее калорийным плодам — цитрусам, яблокам, ягодам. От бананов, винограда и сухофруктов лучше отказаться.
• Необходимое количество жидкости — 2 литра. Помимо воды можно пить травяной или зелёный чай.

Какой результат ожидать?

Овсяный разгрузочный день помогает качественно почистить организм. Результатом этого является не только потеря лишних килограммов, но и улучшенное состояние кожи, волос и ногтей. Кроме этого овсянка благоприятно действует на работу кишечника и желудка, избавляя в дальнейшем от проблем в этой области.

Сколько можно сбросить?

Следствием разгрузочного дня на овсянке является потеря от 0,2 до 0,6 кг лишнего веса.

Эти параметры напрямую зависят от выбранной разновидности монодиеты — более строгий рацион позволяет увидеть скорейший эффект, в то время как овсянка, дополненная другими продуктами, способствует меньшей потере веса, но переносится при этом разгрузочный день значительно легче. Если практиковать разгрузку на овсянке регулярно, то результат будет улучшаться раз от раза благодаря налаженному метаболизму.

Фото до и после

В силу своей доступности и эффективности разгрузочный день на овсянке рекомендуется многими диетологами не только тем, кто хочет похудеть, но и при серьёзных нарушениях в работе органов пищеварения. Бонусом употребления овсянки является её благотворное влияние на кожу, а питательность продукта позволяет переносить однодневную диету без труда.

Источник: https://dream-body.ru/razgruzochnyj-den-na-ovsyanke

Как провести разгрузочные дни на овсянке?

Овсянка содержит большое количество витамина В, который помогает устранить проблему ожирения. Чтобы сбросить парочку лишних килограммов, достаточно проводить разгрузочный день на овсянке раз в 10-14 дней и результат не заставит себя долго ждать.

Овсянка содержит большое количество витамина В, который помогает устранить проблему ожирения. Чтобы сбросить парочку лишних килограммов, достаточно проводить разгрузочный день на овсянке раз в 10-14 дней и результат не заставит себя долго ждать.

Как приготовить овсянку?

Овсяная каша должна готовиться только на воде, не рекомендуется добавлять масло, соль, молоко или сахар. Чтобы блюдо было более вкусным, разрешено использовать немного изюма, кураги либо яблок.

В течение дня нужно съесть 5-6 порций овсянки, но не позже чем в 19 часов вечера. При соблюдении разгрузочных дней можно употреблять не только кашу, но и травяные чаи. Также пользу приносит отвар шиповника, так как он поставляет в организм много полезных веществ. Важно, чтобы любая жидкость употреблялась без содержания сахара.

Примеры разгрузочных дней

Овсянка и яблоки

Для проведения разгрузочного дня на овсянке и яблоках нужно взять 5 спелых яблок и 500 г готовой овсяной каши. Это количество продуктов делится ровно на 5 приемов пищи. Разрешено выпить чашку зеленого чая, но без добавления сахара.

Каша готовится по приведенному выше рецепту, но можно добавить измельченное яблоко либо съесть его отдельно, здесь нет каких-то строгих правил. Разгрузочный день на овсянке и яблоках пользуется наибольшей популярностью, так как каша получается не настолько пресной.

Овсянка и кефир

Если регулярно использовать этот вариант похудения, можно не только привести в норму пищеварение, но и улучшить состояние кожи. Овсянка вечером заливается кипяченой холодной водой и оставляется набухать на всю ночь.

Утром заправить овсянку можно стаканом кефира и небольшим количеством меда. На обед рекомендуется выпить стакан кефира и съесть спелое яблоко. Прекрасным вариантом для ужина станет порция овсянки, несколько сухариков и чай на травах. Перед сном можно выпить стакан кефира с минимальным процентом жирности. На протяжении всего дня рекомендуется пить настой шиповника, но только без сахара.

Рецепты из овсянки

Суп

Планируя проводить разгрузочные дни на овсянке, можно употреблять не только кашу, но и другие блюда, приготовленные из этого вида крупы, к примеру, суп. Готовится он очень просто. В кастрюлю наливается 2,5 ст. обезжиренного молока и доводится до кипения, потом вводится 0,5 ст. овсяной крупы и 1 ч. л. молотой корицы.

Суп доводится до кипения, остужается. Потом его можно кушать практически в любое время и в любом количестве. Также при появлении чувства голода рекомендуется пить травяные чаи и отвар шиповника, в небольших количествах разрешен обезжиренный кефир.

Мюсли

Потом добавляется стакан обезжиренного кефира либо молока и каша на ночь помещается в холодильник. Утром мюсли делятся на 5 примерно равных частей и употребляются в течение дня. Запивать овсянку можно негазированной водой, кефиром либо несладким чаем.

Польза овсянки для организма

Эта крупа должна входить в ежедневный рацион человека, так как она просто незаменима для организма и обладает массой полезных свойств:

• происходит улучшение и восстановление правильной работы желудочно-кишечного тракта;
• из организма быстро и естественным путем выходит вся лишняя жидкость;
• укрепляются и оздоравливаются волосы, ногти; кожа приобретает природный оттенок;
• проводится эффективная и одновременная мягкая чистка всего организма, так как естественным путем выводятся все шлаки с токсинами, скопившимися за время отсутствия чистки;
• устраняется бессонница, сон становится крепким и здоровым;
• обеспечивается чувство сытости на долгое время, при этом после трапезы ощущается легкость и нет тяжести в желудке;
• после попадания в желудок овсянка разбухает и мягко обволакивает его стенки, ускоряет процесс заживления имеющихся ранок и предотвращает появление новых;
• организм быстро насыщается, получает необходимое количество витаминов с микроэлементами, чувство голода не беспокоит на протяжении нескольких часов.

Овсянка считается незаменимым средством для похудения, ведь с ее помощью можно получить идеальную фигуру и не придется изнурять себя голодом.

Кашу разрешено есть практически в любое время и почти в неограниченных количествах, что и делает данный метод борьбы с лишним весом наиболее популярным и востребованным среди девушек, у которых нет времени или возможности регулярно посещать тренажерный зал.

Можно соблюдать длительные диеты на овсянке, но однообразное питание очень быстро надоедает. Лучше всего проводить регулярно разгрузочный день на овсяной каше, к примеру, раз в 2 недели. Благодаря ему можно быстро избавиться от 1-2 кг лишней массы тела.

Преимущества разгрузочных дней на овсянке

Регулярное употребление овсяной каши помогает решить массу проблем и провести эффективный очищающий курс для всего организма. Главными достоинствами таких разгрузочных дней является:

1. Каша полностью безопасна и очень полезна для человеческого организма. Во время разгрузочных дней организм не будет испытывать недостатка витаминов либо ценных веществ, так как они входят в состав овсянки.
2. Такие разгрузочные дни проводить очень легко, так как ни придется часами стоять у плиты и готовить сложные диетические блюда.
3. Доступность, ведь овсяные хлопья имеют наиболее низкую стоимость, поэтому их может себе позволить каждый.
4. Овсяная каша дарит чувство сытости, которое остается на долгое время, поэтому не придется страдать от голода.

Недостатки разгрузочных дней на овсянке

Несмотря на массу положительных качеств, использование данного метода для похудения имеет определенные минусы:

1. Процесс похудения очень медленный и для получения желаемого результата придется долго ждать. За один разгрузочный день в среднем уходит около 1-2 кг лишней массы, все зависит от начального веса и индивидуальных особенностей организма.
2. Такие разгрузочные дни могут показаться не очень вкусными, так как наибольшую пользу принесет овсянка, приготовленная на воде, без добавления сахара, масла и соли.

Рекомендуем прочесть:

Советы и рекомендации

Чтобы проведенные разгрузочные дни принесли для организма максимальную пользу, и овсянка помогла похудеть, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• до начала и после завершения разгрузки, стоит придерживаться небольших ограничений в еде. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна;
• готовить овсянку рекомендуется только на воде, но в некоторых случаях можно использовать молоко;
• из рациона необходимо устранить сахар, масло, соль. Вместо сахара разрешено использовать мед, но только в небольших количествах;
• не рекомендуется в этот день использовать различные слабительные средства;
• в течение суток необходимо выпить не менее 1,5 литров чистой воды. Стоит на время отказаться от сладких газировок и магазинных соков, так как в их составе находится много сахара, и все старания окажутся напрасными;
• для проведения разгрузки лучше всего выбрать выходной, когда нет необходимости целый день бегать по делам;
• в этот день не нужны большие физические нагрузки;
• чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, разгрузочные дни на овсяной каше необходимо выполнять систематически – 1-2 раза за месяц.

Для проведения разгрузочного дня с овсяной кашей рекомендуется выбирать хлопья, которые нужно варить или зерновую крупу. Не рекомендуется употреблять хлопья, для заваривания которых требуется всего несколько минут, так как в их составе не находятся полезные вещества, и они содержат вредный сахар.

Пользу приносит разгрузочный день на овсянке и кефире, но выбирать нужно кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, чтобы не нанести вреда процессу похудения. Противопоказания

Сама по себе овсяная каша не имеет совершенно никаких противопоказаний, но стоит быть очень осторожными с разгрузочными днями, так как в некоторых случаях есть риск испортить собственное здоровье.

Источник: https://diets-10.ru/kak-provesti-razgruzochnye-dni-na-ovsyanke.html

Разгрузочные дни для похудения на овсянке

Всем кто любит кушать каши может подойти самый полезный вид разгрузки – день на овсянке. Это самый сытный разгрузочный день, и один из самых полезных для организма. Есть несколько правил, выполнить которые не составит особого труда, они помогут получить хорошие результаты от такого вида разгрузки.

Никто не сомневается в полезности овсянки, только вот любят ее не все. Но если вы хотите быстро и эффективно похудеть, то без этой каши вам просто не обойтись. Если рассматривать овсяную кашу, как продукт для похудения, то стоит сказать:

• Благодаря своему низкому гликемическому индексу – она способно вызывать чувство сытости на достаточно долгое время,
• Содержащийся в овсянке витамин В не только сделает спокойными ваши нервы и сон. Кожа после употребления этой каши станет заметно лучше,
• Овсяная каша способна обволакивать желудок и тем самым успокаивать его, что очень полезно при разных заболеваниях желудка и кишечника,
• Клетчатка, которой в овсянке в избытке, способствует очищению организма и избавлению от запоров, и тем самым снижению веса.

Овсянку рекомендуют кушать людям, у которых повышен холестерин. Ее назначают к применению при профилактике болезни суставов.

Как правильно провести разгрузку на овсянке

Правила проведения разгрузочных дней на овсянке, мало чем отличаются от общих нюансов проведения всех разгрузочных дней. Но давайте повторим эти моменты:

• Проводите разгрузку раз в неделю, тогда результаты в похудении будут более заметными.
• Вода – пожалуй, основной ингредиент разгрузочного дня, который ни в коем случае нельзя исключать. Пить нужно примерно 30 мл на один килограмм веса, больше можно, меньше нет. Хорошо заменить воду отваром шиповника, но только без сахара.
• Для того чтобы разгрузка на овсянке была наиболее эффективной, вам понадобится цельное зерно, а не хлопья. Если его в магазинах не нашлось, то тогда покупаем только те хлопья, которые нужно варить не менее 20 минут. В хлопьях которые готовятся быстро могут быть добавки, которые вредны для здоровья.
• Перед разгрузочным днем на ужин можно съесть нежирный творог, яйца, рыбу, птицу, к ним можно приготовить овощи, в которых не содержится крахмал: тыква, капуста, кабачки, огурцы и так далее. Не стоит накануне разгрузочного дня голодать, так как чувство голода снизит эффект от разгрузочного дня, и у вас есть вероятность его не выдержать.
• День после разгрузки нужно провести в умеренном режиме – в еде. Не нужно переедать. Сократите рацион питания, хотя бы на 30%, но можно и вполовину.
• Кушать нужно не менее пяти раз в день при разгрузке, и последний прием пищи за два часа до сна, это не обязательно семь часов вечера, может вы, ложитесь в час ночи.

Разгрузочный день на овсянке с кефиром

Этот разгрузочный день на овсянке очень многим нравится, так как он не только сытный, но и вкусный. Готовим овсянку холодным способом, и очень просто.

Нам понадобится:

• Овсяные хлопья, важно чтобы они небыли быстрого приготовления.
• Нежирный кефир,
• Пол литровая банка с крышкой,
• Орехи или сухофрукты — чайная ложка.

Банку на одну треть заполняем овсянкой, заливаем ее кефиром, засыпаем орех или сухофрукты. Готово. Банку нужно закрыть крышкой и поставить в холодильник на всю ночь. Таких банок на разгрузку нужно две.

Можно готовить себе, таким образом, и обычные завтраки – это очень полезно. Только в обычный завтрак можно добавить сахар или мед.

Делим содержимое одной банки на три части и едим каждые два часа, не забываем про воду в течение дня.

Разгрузочный день на овсянке и фруктах

Если в овсянку добавить фрукты, то организм получит большое количество витаминов, которые ему необходимы. Фрукты можно взять любые, но только не более ста грамм на стакан овсяных хлопьев.

Приготовить овсянку можно холодным способом, а можно и кашку сварить. В кашу добавляем фрукты, но никакого сахара и соли.

  В овсяную кашу можно добавить и сто грамм ягод, особенно полезна будет овсянка с черной смородиной, так как в ней очень много витамина С.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Яблоки очень полезны для организма своими витаминами и микроэлементами, и конечно они показаны для проведения разгрузочных дней.

Приготовить можно овсянку на кефире, но только вместо сухофруктов добавить резаное или тертое яблоко. Можно сварить кашу и туда добавить яблочко. Яблоки можно применять как свежие, так и запеченые в духовке.

Их можно добавлять к овсянке. А можно кушать отдельно, вместо одного приема овсяной каши.

Разгрузочный день на овсянке с молоком

Готовим суп, молочный овсяный, для этого нам нужно:

• Половину стакана хлопьев заливаем горячим молоком в количестве двух с половиной стаканов,
• Варить суп нужно на медленном огне, пока хлопья или зерно не будут готовы,
• В готовое блюдо добавляем немного корицы, это придаст супу приятный вкус,
• Делим, что приготовили на пять и едим каждые два часа.
• Вода и отвары в течение всего дня

Другие варианты разгрузки на овсянке

Вариантов на самом деле много, можно готовить ее холодным способом, можно варить кашу, а можно просто запаривать в кипятке. Конечно, потеря в весе не будет большой за один день, но если соблюдать правила питания, то этот вес к вам не вернется.

Итак, готовим кашу, для этого нужно взять овсяные хлопья, не быстрого приготовления.  Берем хлопья и заливаем их кипятком: одна часть хлопьев две части воды, укутываем и оставляем на 15 минут. В разгрузочный день на овсянке нужно съесть пять порций такой каши, запивая водой или отваром шиповника. На один прием у вас должно уходить не более 250 грамм готовой каши.

Если вы решили приготовить, таким образом, зерно, то вам нужно замочить его в холодной воде на 16 часов, затем воду слить, налить кипятка, соблюдая пропорции, и поместить горшочек с кашей в духовку на четыре с половиной часа на средний огонь.

К зерну можно добавить, например гречку, но ее не должно быть больше одной части, от овсяного зерна. И конечно никакого сахара и соли.

Отзывы и результаты

Инна. Овсянку  я очень люблю, и часто ем ее на завтрак, особенно когда начинает обостряться гастрит. А тут прочитала про разгрузочный день на овсянке, решила опробовать.

Вес у меня нормальный, просто для оздоровления организма. Пробовала овсянку с кефиром. Интересный такой вкус, мне понравилось, теперь устраиваю разгрузочные дни каждую неделю.

Всем рекомендую и не только для похудения.

Алина. Сидела на диетах много раз, перепробовала разные, но через некоторое время вес возвращается. А тут подруга посоветовала, говорит удобно, и голодать не нужно. В первый раз ушел только один ненавистный килограмм. Решила проводить разгрузочный день на овсянке два раза в неделю. За месяц потеряла 8 кг, и это не напрягаясь сильно, ни одна диета мне такого результата не дала.

Маргарита. Дешево и сердито. Во-первых, эта разгрузка не требует много денег, овсянка стоит недорого, во-вторых, хорошо организм очищает, особенно та которую не варишь, а замачиваешь. Меня мучили периодические запоры, сейчас их нет. Да и не голодаешь сильно.

Источник: http://FitaLife.ru/razgruzochnye-dni/na-ovsyanke.html

Разгрузочный день на овсянке для похудения — результаты и отзывы

Овсянка содержит витамины A, B, E, полезные микроэлементы, растительные волокна, крахмал. Поэтому каша из овсяных хлопьев полезна для ЖКТ и организма в целом. Разгрузочный день на овсянке помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также немного сбросить вес.

Овсяная каша очень полезна, поэтому ее рекомендуется включать в рацион не только во время разгрузочных дней. Такое блюдо полезно кушать на завтрак – овсянка переваривается до 3 часов, высвобождая большое количество энергии.

При разгрузочном дне на овсянке можно включать в рацион и другие продукты – сухофрукты, молоко и прочие

Польза овсянки заключается в следующем:

• Она уменьшает уровень сахара в крови, поэтому ее полезно употреблять при сахарном диабете.
• Она содержит полифенолы и растительные волокна, которые уменьшают уровень холестерина, нормализует давление. Поэтому при регулярном употреблении овсяной каши снижается риск сердечных заболеваний.
• Овсянка дает продолжительное чувство сытости. Притом каша низкокалорийна – если ее сварить на воде, в 100 г продукта будет содержаться всего 88 ккал. Поэтому ее можно включать в рацион для похудения.
• Из-за счет слизистой консистенции она обволакивает стенки желудка, поэтому ее полезно кушать при заболеваниях ЖКТ.
• Она нормализует работу кишечника и способствует выведению шлаков и токсинов.
• Овсянка содержит витамины A, B, E, микроэлементы и минеральные вещества.

Овсяная каша полезна для организма, она очень вкусная и дает продолжительное чувство сытости. Поэтому разгрузочные дни на овсянке легко проводятся и дают хороший эффект.

Для получения хороших результатов от разгрузочного дня необходимо соблюдать следующие принципы:

• Консистенция каши должна быть жидкой и напоминать кисель. Для ее приготовления необходимо залить стакан хлопьев тремя стаканами воды и варить 5 минут, постоянно помешивая. Также овсянку можно запарить – для этого залить ее кипятком. Так в ней сохранится большее количество витаминов.
• Готовить кашу нужно без соли, сахара, специй и масла.
• Полученное количество каши необходимо поделить на 5 порций и кушать их через равные промежутки времени.
• Употреблять много жидкости – не менее 2 литров в сутки. Можно пить обычную воду, зеленый или травяной чай без добавления сахара. Для разгрузочного дня не подходят газированные напитки, так как от них может наблюдаться метеоризм. Не рекомендуется запивать овсянку – употреблять жидкость нужно не менее чем через полчаса после еды.
• Проводить разгрузочный день желательно раз в неделю, максимум – два. В противном случае организм перейдет на режим экономии и начнет сберегать жир.

При соблюдении вышеперечисленных принципов можно получить хорошие результаты и уменьшить вес на 1–1,5 кг за день.

Для получения хороших результатов разгрузочного дня на овсянке необходимо соблюдать ряд принципов

Наиболее эффективный вариант разгрузки организма – употреблять только овсяную кашу и пить достаточное количество жидкости. Так в организм будет попадать минимум калорий, овсянка будет легко перевариваться, не давая нагрузки на желудок. Притом такая каша не имеет противопоказаний.

Но можно использовать и другие варианты разгрузочного дня с включением дополнительных продуктов в рацион:

• Овсянка с молоком, желательно обезжиренным для уменьшения количества калорий. На 100 г хлопьев необходимо брать 2,5 л молока, варить на медленном огне до готовности овсянки. Для улучшения вкуса блюда можно добавить щепотку корицы, сухофрукты, несколько кунжутных зерен. Но добавлять сахар не рекомендуется. Каша с молоком получается еще более полезной – в молочных продуктах содержится полезный для костной ткани кальций.
• С яблоками. В таком случае можно приготовить мюсли. Для этого овсяные хлопья подсушить в микроволновке 1–2 минуты, затем залить обезжиренным молоком. Фрукты измельчить блендером или натереть на терке – на 100 г каши добавлять не больше 2 ст.л. яблочной массы. Поставить мюсли в холодильник на ночь. Употреблять в течение следующего дня.
• С домашним печеньем из овсянки. Измельчить стакан хлопьев в кофемолке, добавить 3 белка, 2 ст.л. обезжиренного молока, 1 ст.л. меда и перетертый банан. Перемешать – тесто должно иметь консистенцию сметаны. Если оно получилось жидким, можно добавить немного пшеничной муки. Выложить тесто ложкой на противень, образуя печенья. Выпекать при температуре 180 градусов 20 минут. Кроме такого печенья, больше нельзя ничего кушать в течение дня. Но его можно запивать чаем.

При выборе любого варианта из вышеперечисленных необходимо учитывать, что полученное количество еды нужно разделить на 5–6 порций и употреблять в течение дня.

Таким образом, разгрузочный день на овсянке очень полезен для организма и помогает немного снизить вес. Рекомендуется проводить его раз в неделю для получения хорошего эффекта и разгрузки желудка.

Читайте далее: разгрузочный день на рисе

Источник: https://www.baby.ru/wiki/osobennosti-provedenia-razgruzocnogo-dna-na-ovsanke/

Разгрузочный день на овсянке

На один день традиционный английский завтрак можно сделать еще обедом, полдником и ужином, устроив себе разгрузочный день. Ведь проводить однодневные монодиеты полезно не только тем, кто худеет. Устраивать раз в неделю чистку своему желудку, крови и вообще всему организму должны все. Особенно после бурных и сытных выходных или праздников.

Польза овсянки и противопоказания

Польза овсяной крупы

Разгрузочный день на овсянке – один из самых щадящих. Организм продолжает получать все, что ему нужно для активной работы, нет чувства голода и практически никаких противопоказаний.

Эта крупа подходит для любого желудка. Плюс, овсянка считается кашей красоты. Такой полезный завтрак поможет сделать вашу кожу бархатистой, волосы шелковистыми, а ногти гладкими и прочными.

Ну а фигуру, конечно, стройной!

Что же в овсянке такого, что обладатели идеальных форм поют ей хвалебные оды?

1. Овсянка – чудесный антиоксидант. Волокна, которые содержатся в овсе, помогают избавиться от шлаков и токсинов.
2. Она понижает холестерин.
3. В крупе содержится крахмал. Он бережно окутывает стенки кишечника, улучшая микрофлору.
4. В составе овсянки – много витаминов группы В. Это витамины спокойствия, крепких нервов и здорового сна. Поскольку в дни диет нервные срывы и плохое настроение – не редкость, то подобное качество очень актуально и овсянка поможет вам держать себя под контролем.
5. Также в этой каше есть множество микроэлементов. Она богата магнием, калием, цинком, кальцием, железом.
6. В овсянке много белка. От нее растут мышцы, а не жир.

Помимо всего вышеперечисленного, овсянка еще и может сделать вас умнее. Английские ученые провели специальный эксперимент и выяснили, что у тех, кто ел подобный полезный завтрак в течение 30-ти  дней, наблюдалось более устойчивое и позитивное настроение, и существенно улучшилась сообразительность.

Кому может быть противопоказана овсянка?

При всем изобилии положительных свойств этой полезной крупы, некоторым категориям людей все же лучше отказаться от разгрузочных дней с ее участием.

• Обычно даже больным гастритом и язвой желудка позволительно устраивать подобную разгрузку. Но если болезнь в данный момент обострена, то об овсянке лучше пока забыть;
• Не рекомендуют проводить разгрузочные дни на этой крупе людям, страдающим запорами;
• Почечная и сердечная недостаточность – серьезная причина, чтобы отказаться от подобного меню;
• Для тех, кто имеет аллергию на компоненты овса, естественно, овсянка также противопоказана.

Больше никаких табу нет, но для полной уверенности, что вреда здоровью не будет, лучше проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Блюда из овсянки в разгрузочный день

Разгрузочный день на овсянке очень простой и не требующий существенных временных затрат – вам не нужно будет полдня проводить на кухне, чтобы насытиться. Достаточно сварить овсяную кашу, взяв для этого цельно-зерновую крупу. Если обычно она готовится на молоке, то для разгрузочного дня нужно обязательно взять воду или хотя бы воду и молоко в равных пропорциях.

Приготовление и правила употребления:

Варим кашу как обычно, но без добавления чего-либо. Ни соль, ни сахар кроме лишних калорий и лишней жидкости в теле никакой полезности не несут. На стакан овсянки мы берем два стакана жидкости, и, помешивая, варим на медленном огне. Каша не должна быть густой.

Это ваша еда на весь день, поэтому нужно поделить содержимое кастрюли на пять частей и употреблять кашу через равные промежутки времени. Тем, кто не любит овсянку и не может ее употреблять в таком виде, в блюдо разрешается добавить сухофрукты, изюм, ягоды или порезанное на небольшие кусочки яблоко.

Последний прием пищи устраивайте не позднее шести часов вечера. Из напитков в этот день допустимо кроме воды, пить зеленый чай, отвар шиповника, кофе без сахара, сливок и молока, а также кефир. Главное, чтобы это было не ранее, чем через час после еды. И никакой газировки и даже минеральной воды!

Весь день только на овсянке может показаться жестким, но на самом деле это не так. Насыщение приходит быстро, поскольку много каши вы съесть не сможете. У нее низкий гликемический индекс, а это означает, что она долго переваривается в желудке и чувство голода возникает нескоро.

В разгрузочный день на овсянке можно питаться не только кашей. Можно также есть суп, мюсли и даже печенье. Но это не то овсяное печенье, которое продается в магазинах – готовим его сами, специально для этого дня.

Рецепты:

Печенье. Горсть крупы перемолоть до муки, добавить мед, корицу, яичные белки и тертый банан. Налить немного воды в смесь, чтобы она имела консистенцию густой сметаны. Испечь печенье в духовке.

Мюсли. Чтобы из овсяной крупы получились мюсли, нужно ее залить на ночь молоком или кефиром – к утру она разбухнет. Для аромата можно посыпать мюсли корицей. Есть в течение дня. Запивать мюсли можно чаем или водой.

Суп. Чтобы приготовить суп из овсянки, нужно добавить крупу в кипящую смесь молока и воды и варить 15 минут. Для этого понадобятся полстакана хлопьев и по стакану воды и молока. Получившуюся смесь взбить блендером и добавить туда несколько отварных соцветий брокколи.

За один подобный разгрузочный день можно потерять до двух килограммов. Но повторять его следует не раньше, чем через неделю.

Как правильно выбрать овсяные хлопья

Стоит уточнить, что каши в пакетиках, нетребующие варки – далеко не самый подходящий вариант, для того, чтобы поддерживать здоровье и красоту в норме. В них много сахара, красителей и ароматизаторов.

Лучше покупать обычные овсяные хлопья. Они варятся около 20 минут. На упаковке должно быть написано «Хлопья экстра № 1». Это значит, что они цельнозерновые и в них больше всего полезных веществ. Бывают хлопья экстра № 2 и № 3, но они менее полезны и питательны. Упаковка должна быть плотно закрыта со всех сторон – проверяйте этот момент, поскольку овсяные хлопья хорошо впитывают влагу.

Нужно брать продукт без добавок – красителей, консервантов, подсластителей. На упаковке должна быть указана дата производства и дата фасовки. Качественные хлопья – это хлопья белого цвета, с кремовым или желтоватым оттенком.

Многие думают, что овсяная крупа и геркулес – это одно и то же. С одной стороны, они правы, с другой – все же есть существенное отличие одного от другого.

Овсяные хлопья приготовлены из цельного зерна овса. Чтобы превратить их в кашу, придется провести у плиты от 20 до 40 минут. Геркулес тоже приготовлен из овса, но по другой технологии – это уже пропаренные хлопья. Чтобы их приготовить, достаточно просто залить геркулес кипятком. Время – это, естественно, экономит, но и пользы гораздо меньше.

Овсяную кашу можно есть хоть каждый день. Геркулесом же, напротив, лучше не злоупотреблять и использовать только при дефиците времени.

Следует приучить себя к овсянке и есть ее не время от времени, и не только в разгрузочные дни, а ежедневно на завтрак, как это делают мудрые англичане. Если в вашем рационе она станет не исключением, а одним из главных правил, то стройность, здоровье и красота будут вам гарантированы.

Источник: https://diet-log.ru/razgruzochnyj-den-na-ovsyanke/

Правильно выполненные разгрузочные дни на овсянке — еще один уверенный шаг к красивому телу

Овсянка, по мнению диетологов, является полезной пищей для всех. Она не только помогает похудеть, но и нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ. На овсянке можно проводить эффективные разгрузочные дни, и противопоказаний к этому не много.

Преимущества разгрузочных дней на овсянке

Существует масса причин, по которым разгрузочные дни на рассматриваемом продукте диетологи считают полезными и безопасными для общего здоровья:

• корректируется уровень сахара в крови в пользу снижения, поэтому может вводиться в рацион питания и людям с сахарным диабетом;
• очищается кишечник от шлаков, токсинов и каловых камней;
• нормализуются функциональные способности печени;
• восстанавливается кишечная микрофлора.

Важный момент: во время проведения разгрузочных дней на овсянке человек не ощущает сильного голода, потому что этот продукт относится к калорийным – на 100 г приходится около 350 Ккал.

Учитывая, что овсянка практически в каждом случае дополняется другими продуктами, этот показатель становится еще выше.

Примечательно, что даже такая высокая калорийность не будет сказываться на общем весе тела – наоборот, будет происходить его снижение.

Рекомендуем прочитать о диете на кашах для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах диеты, меню на неделю на 6 кашах, монодиете, результатах похудения.

А здесь подробнее о смузи для похудения.

Кому не подойдет такой метод

Строгих противопоказаний к проведению разгрузочных дней на овсянке нет. Этот вариант подойдет даже тем людям, у кого в анамнезе имеются гастрит, язвенная болезнь, но в стадии ремиссии.

Единственное, о чем предупреждают диетологи: похудение таким образом может негативно повлиять на процессы опорожнения кишечника. Если у человека имеется предрасположенность к запорам, то лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочного дня. Либо дополнительно к основному блюду употреблять свежие овощи и фрукты – их клетчатка справится даже с хроническими запорами.

Крайне редко встречается аллергия на овсянку, врачи называют это исключением. Естественно, в таком случае разгрузка категорически не подойдет.

Варианты разгрузочных дней на овсянке

Вариантов похудения на овсянке много. Проще всего провести разгрузочные дни без каких-либо добавок. Для этого овсянку готовят в такой пропорции, чтобы на выходе получилась киселеобразная масса.

Можно использовать для этого обычные хлопья или быстрозавариваемые, но использовать в качестве заливки только воду.

Нельзя добавлять в готовое блюдо соль, сахар или сливочное масло – это будет банальная трапеза, а не разгрузочный день.

Варианты проведения разгрузки:

• съесть овсяную кашу в течение дня маленькими порциями, но за сутки не более 500 мл общего объема;
• употреблять овсянку только в первой половине дня, а после пить только воду или чай без сахара.

Независимо от того, какой именно вариант будет выбран для проведения разгрузочного дня, нужно соблюдать определенные правила:

• За день до начала похудения нужно облегчить свой рацион, отказавшись от выпечки, кондитерских изделий и жирных блюд. Ужин накануне вообще должен состоять из 200 г мюсли или творога с нежирным кефиром.
• Эффективнее разгрузка будет проходить в случае использования цельных зерен, но если есть возможность употреблять только овсяные хлопья, то лучше брать те, которые нужно варить 15 — 25 минут.
• В день разгрузки нужно много пить. Правильно рассчитать объем жидкости поможет формула – 30 мл на 1 кг реального веса человека. Частично чистую воду можно заменить натуральным кофе, зеленым чаем, отваром шиповника, но они должны быть приготовлены без сахара.
• Следующий день после разгрузочного тоже должен быть «легким» в плане рациона питания. Накинувшись на еду, сводится вся эффективности похудения на нет. Отличным решением станет употребление фруктов и овощей, черного хлеба и нежирных кисломолочных продуктов.

Чтобы разгрузочные дни на овсянке действительно работали, нужно их проводить регулярно, но не более 2 раз в неделю. Частое соблюдение – это уже очень строгая диета, которая может спровоцировать нарушение функциональности самых разных систем и органов.

Рецепты

Самой простой – это стандартная овсяная каша. Нужно взять 3 столовые ложки зерен и залить 500 мл воды, варить на небольшом нагреве в течение 30 — 50 минут.

Если используются хлопья, то воды нужно будет взять 400 мл и готовить всего 20 минут.

Можно разнообразить меню разгрузочного дня, так он пройдет легко и не нарушит психоэмоциональное состояние худеющего, что предотвратит гастрономический срыв.

С кефиром

Этот вариант идеально подойдет тем, кто мучается хроническими запорами и редко может себе позволить разгрузочный день на овсянке. Есть два вариант проведения чистки кефир + овсянка. В первом случае нужно в течение дня употребить 600 г готовой каши (варится в меньшем количестве воды, чтобы получилась густоватой) и 1 литр нежирного кефира.

Второй вариант еще проще – нужно с вечера залить зерна кефиром (на 3 столовые ложки 500 мл) и оставить на 8 — 10 часов. За это время они набухнут и получится полезная каша, которую нужно съесть в течение дня, разделив на равные порции.

Нежелательно проводить разгрузочный день в варианте кефир + овсянка тем людям, у кого имеется предрасположенность к поносам.

С творогом

Нужно будет сочетать употребление овсянки и нежирного творога (максимум 4%). Можно придерживаться такого меню:

• утро – 200 г овсянки + 150 мл чая без сахара;
• день – 150 г творога + 200 мл отвара из плодов шиповника;
• вечер – 200 г овсянки + 200 мл несладкого компота из любых ягод.

В такой разгрузочный день важно пить много чистой воды, чтобы не спровоцировать запор. В нее можно добавить немного лимона и употреблять при каждом приступе голода.

С яблоками

Стоит выбрать яблоки зеленого цвета и кислых или кисло-сладких сортов. В день разрешается употребить 500 г готовой каши и 4 — 5 фрукта среднего размера. Его можно добавить непосредственно в основное блюдо, натерев на терке или измельчив в блендере.

Яблоки могут привести к запорам или поносам, поэтому при неустойчивом опорожнении кишечника лучше подобрать другой вариант разгрузочного дня. Кислые сорта противопоказаны при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь), даже если они пребывают в состоянии ремиссии.

Смотрите в этом видео о 3 рецептах овсяной каши:

На молоке

Его проводят в двух разных вариантах:

• Готовят молочный овсяный суп из 100 г хлопьев и 2 л молока низкой жирности. Полученное количество съедают в течение дня, можно добавить в уже готовое блюдо немного корицы – это улучшит его вкус.
• Отдельно употребляют 500 г овсянки в день и пьют 0,5 л молока. Можно чередовать приемы, например: на завтрак, обед и ужин съесть кашу, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпить молоко.

Молоко может спровоцировать появление ощущения тяжести в желудке – это нормальная реакция организма, но в будущем следует подобрать другой вариант разгрузочного дня.

С медом

Этот пчелиный продукт добавляется к стандартному рациону чистки организма в количестве 5 — 8 чайных ложек в день. Мед разрешается добавлять непосредственно в кашу, чистую воду или чай зеленый. Важно употреблять в эти дни натуральный пчелиный продукт, который вряд ли можно найти на прилавках супермаркета.

Мед может вызывать аллергию, поэтому перед началом разгрузочного дня по такому меню нужно убедиться в том, что организм адекватно воспримет подобное дополнение к овсянке. Осторожными нужно быть и тем, у кого в анамнезе имеется сахарный диабет. В этом случае понадобится консультация лечащего врача.

С ягодами

Такие разгрузочные дни можно проводить в любое время года, и даже если «не сезон», то подойдут замороженные продукты. Ягоды могут быть лесные или садовые, сладкие или кислые, красные или зеленые – это не важно.

Главное – соблюсти пропорции: 500 г овсянки и 700 г дополнительного ингредиента в сутки. Можно все смешать, можно употреблять в качестве отдельных трапез.

Единственно, на что обращают внимание диетологи – высокий риск развития аллергии. И если сама по себе овсянка относится к гипоаллергенным блюдам, то с ягодами она может представлять угрозу людям, организм которых неадекватно реагирует на подобные дополнения.

Результаты для похудения

За один разгрузочный день можно избавиться от 0,5 — 2 кг лишнего веса. И это будет не расщепленный и выведенный жир, а вода, токсины и шлаки. Для общего процесса похудения это вряд ли станет заметным, но важно другое. Благодаря регулярной разгрузке ускоряется обмен веществ, а именно он регулирует все процессы, происходящие в организме.

Рекомендуем прочитать об овсяной диете для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе овсяной каши, рецептах и меню овсяной диеты, правилах выхода из диеты.

А здесь подробнее о крупах для похудения.

Разгрузочные дни не должны восприниматься как полноценная диета, они не должны проводиться в постоянном режиме – это крайне вредно для здоровья и может привести к необратимым патологическим процессам. Но если разгрузка на овсянке осуществляется грамотно, то это только ускорит похудение и улучшит состояние здоровья.

Источник: http://HudeiSkorei.com/razgruzochnyj-den-na-ovsyanku/