Любите покушать, не можете себе отказать перекусить сладеньким, но нужно похудеть? Выход есть — диета на смузи. Помимо похудения, способствует также очищению организма от шлаков и токсинов.
Рецепты смузи для похудения просто и легко приготовить – попросту смешайте все ингредиенты. Такой план питания популярный особенно в весенне-летний сезон, когда есть доступ к свежим овощам и фруктам.
Преимущества диеты
Главный плюс в самостоятельной подготовке и приготовлении овощных и фруктово-овощных смузи. Польза в виде витаминов и минеральных веществ, а также ценной пищевой клетчатки, которая регулирует работу кишечника.
В овощах и фруктах находятся природные вещества-антиоксиданты, которые защищают организм от многочисленных болезней. Рацион диеты способствует естественной детоксикации, то есть удалении из организма накопившихся токсинов.
За счёт этого лишние килограммы тают на глазах.
15 основных правил диеты
Чтобы похудеть смузи следует готовить из овощей и фруктов в соотношении 3:1, то есть три порции овощей и одна фруктов. Для большей эффективности следует соблюдать несколько правил:
- Делать напиток без сахара.
- Заливать фруктовую массу только несладкими и нежирными жидкостями: сливки, растопленное мороженое под запретом.
- Добавлять в смузи малокалорийные ингредиенты.
- Овощные коктейли запрещается заправлять солью.
- Смузи – это полноценный приём пищи, а не добавка к ней или перекус.
- Пить блюдо необходимо медленно, чтобы чувство насыщения пришло сразу после еды.
- Коктейль должен сохранять комнатную температуру, а не быть слишком холодным.
- Избегайте жирные сорта мяса и колбас. Не ешь копчёную, солёную рыбу.
- Полностью откажитесь от любых сладостей.
- Пейте не более 2 чашек кофе и чая. Избегайте алкоголь, сладких, газированных напитков.
- Замените привычное подсолнечное на масла холодного отжима, например, рапсовое, оливковое.
- Смузи обязательно должен быть свежим, поэтому готовьте его ежедневно, не откладывая на завтра. Разделите на порции и принимайте один стакан за 30-40 минут до еды.
- Диету начните со свекольного смузи. Его нужно пить через день, чередуя со смузи из моркови и томатов. Продолжительность 7-14 дней.
- Остальные блюда ограничьте до варёной рыбы, овощей и йогуртов.
- В небольших количествах можно употреблять молоко, яйца, птицу, цельнозерновой хлеб, гречневую крупу, коричневый рис.
Чем полезны смузи для фигуры
Преимущество коктейлей для организма в том, что они сохраняют в себе все полезные компоненты и натуральные волокна. Это означает, что даже один приём пищи надолго утоляет чувство голода.
Интересные и порой необычные сочетания свежих соков, йогуртов или минеральной воды с фруктами, овощами или ягодами — отличный и полезный вариант чтобы вернуть фигуре стройность.
Вместе с напитком получите минимальное количество калорий при максимальной пользе для здоровья.
Как правильно употреблять для снижения веса
Маленькое количество калорий, но питательность напитка позволяют использовать его как на завтрак, так и на ужин. Четырёх приёмов смузи для резкого похудения вполне хватит для того, чтобы не оставлять человека голодным и запустить процессы снижения массы тела. Коктейль также подойдёт для разгрузочных дней. Всего сутки на смузи — снова чувство лёгкости, и невероятная активность на целый день.
Меню детокс-диеты для похудения
Термин «детокс» означает очищение организма. Итог — улучшается пищеварение, состояние кожи, удаётся избавиться от ненавистных килограммов.
Примерный рацион на семидневный период
| День | Разрешённые продукты |
| Понедельник | За день допускается выпить 4 фруктовых смузи без сахара, чай. |
| Вторник | К разрешённым продуктам добавляются несладкие фрукты. Остерегайтесь бананов, винограда. |
| Среда | Рацион пополняют овощами. Их можно употреблять сырыми или делать смузи. Вкусовые добавки использовать запрещается. |
| Четверг | В меню добавляются отварные или запечённые овощи, рис. |
| Пятница | Можно есть нежирное варёное или запечённое мясо. |
| Суббота | Завтрак: порция гречневой или овсяной каши. Обед: мясо с овощами.Ужин: творог. |
| Воскресенье | Завтрак: порция гречки или овсянки. Обед: птица с овощами.Ужин: кефир или йогурт. |
Как правильно приготовить смузи в домашних условиях
Первое, что вам понадобится – это блендер или комбайн, с помощью которых можно превратить свежие фрукты, ягоды или овощи в однородную массу.
То, какие ингредиенты добавить в смузи, зависит от вашего вкуса и эффекта, ожидаемого от напитка.
Для придания более жидкой консистенции к основным продуктам добавляют йогурт, сок, молоко или негазированную минеральную воду. Коктейль украшают пряностями или ягодками, подают в высоком стакане.
Рецепты
Домашние рецепты для похудения предлагают множество вкусных и полезных блюд. Особое место в этом списке получили фруктовые коктейли. Ягодные и овощные смузи содержат большое количество витаминов, поэтому их так часто включают в эффективные диеты. Если хотите похудеть, то стоит запомнить простые рецепты свежих напитков.
Из сельдерея
- Польза сельдерея в том, что он улучшает пищеварение, подавляет голод, заряжает организм энергией.
- Для приготовления полезного зелёного смузи необходимы:
- Сельдерей – 2 стебля,
- морковка – 2 шт.,
- кефир – 1 ст. л.,
- мёд – 1 ч. л.,
- корица – 0,5 ч. л.,
- зелень – маленький пучок,
- вода – 1⁄2 стакана.
Как приготовить:
- Все ингредиенты необходимо перемолоть в блендере до однородности.
- В полученную массу добавить воду комнатной температуры, мёд, корицу.
- Украсить зеленью.
С овсянкой и яблоками
Таким сытным, питательным напитком легко можно начать своё утро. Смузи имеет приятный вкус — прекрасный старт нового дня.
Для приготовления необходимы:
- Хлопья овсянки – 3 ст. л.,
- молоко – 150 г,
- йогурт – 100 г,
- банан – 1 шт.,
- мёд – 1 ч. л.
Как приготовить:
- Разогреть молоко, залить им овсянку. Оставить на 5 мин.
- В блендер выложить и вылить все ингредиенты, взбить до однородности.
- Вылить в стакан, принимать как основное блюдо.
Из киви и апельсина
Зелёные смузи из киви особенно полезны. Часто их делают без добавления молока или кефира. Чтобы дополнить вкус коктейля — добавьте натуральные соки из апельсина или манго.
Для приготовления необходимы такие ингредиенты:
- Киви – 2 шт.,
- апельсин – 2 шт.,
- сок – 100 г,
- мёд – 1 ч. л.
Как приготовить:
- Все фрукты перемолоть в блендере.
- Полученную массу залить соком, добавить ложку мёда.
- Перелить в стакан и подавать.
Коктейль из клубники и творога
Смузи можно использовать в качестве завтрака, перекуса и даже десерта. Большое количество витаминов, питательных элементов, которые содержатся в одной порции, позволят утолить голод, добавить заряд бодрости на целый день.
Для приготовления блюда необходимы:
- Клубника – 50 г,
- творог – 100 г,
- молоко – 150 г.
Как приготовить:
- Для получения нежной массы складывают фрукты с творогом в чашу блендера, взбивают.
- Постепенно доливают молоко, чтобы отрегулировать консистенцию напитка.
- При желании добавить пряности, затем подавать к столу.
С грейпфрутом, бананом и мёдом
Натуральный рецепт с экзотическими фруктами — вкусное похудение. Густой фруктовый коктейль содержит минимальное количество сахара и калорий.
Для его приготовления понадобятся:
- Банан – 1 шт.,
- грейпфрут – 2 шт.,
- мёд.
Как приготовить:
- Все компоненты будущего коктейля нарезать, положить в чашу блендера.
- Полученную массу заправить мёдом.
Простой рецепт смузи с огурцом на кефире
Такое блюдо можно считать одним из самых правильных перекусов или полноценным ужином во время похудения. Зелёный смузи на кефире отлично влияет на пищеварительную систему, выводит шлаки, дарит лёгкость во всём теле.
Для его приготовления необходимы:
- Огурцы – 1 шт.,
- кефир – 200 г,
- корень имбиря – щепотка,
- зелень – небольшой пучок.
Как приготовить:
- Огурцы и зелень нарезать, смешать, взбить в блендере.
- В полученную массу добавить кефир, имбирь.
- Можно добавить специй или сухих трав для вкуса.
Рецепт овощной коктейль из свёклы, моркови и шпината
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Половина красной свёклы,
- 1/2 моркови,
- большая горсть шпината (свежего),
- стебель свежего сельдерея,
- сок 1/2 лимона,
- соль по вкусу.
Способ приготовления:
- Свёклу отварить или запечь в целом виде до готовности. Затем очистить, порезать на куски.
- Очистить морковь, тщательно вымыть шпинат и сельдерей.
- Все овощи взбить с помощью блендера. Добавить выжатый сок лимона, добавить немного соли для вкуса.
- Всё перемешать.
Фруктово-овощные смузи
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Свёкла,
- веточка сельдерея,
- яблоко,
- чайная ложка льняного семени,
- чайная ложка мёда,
- стакан ягод.
Способ приготовления:
- Из свёклы, яблок и веточки сельдерея отжать сок.
- Все соки соединить и влить в одну посуду.
- В сок добавить льняное семя, стакан ягод, мёд.
- Взбить блендером.
( 26
Источник: https://dieta-club.ru/dieta-na-smuzi/
Выпей полезный смузи на завтрак и похудей!
Лето самая лучшая пора заняться своей фигурой. Употребляя овощи и фрукты в течение всего сезона, вы в один щелчок сможете избавиться от лишних килограммов. Ешьте фрукты и ягоды в виде перекусов, овощи — в салатах и гарнирах. А чтобы приготовить утром? Попробуйте зеленые смузи на завтрак для похудения, рецепты мы вам подготовили.
Смузи из летних ягод
Вкусный ягодный смузи низко калориен и богат антиоксидантами. Это ваш секрет крепкого здоровья и гладкой кожи.
Ингредиенты
- ½ стакана клубники
- ½ стакана смородины
- ½ стакана малины
- ½ стакана ежевика
- 1 стакан воды
Как сделать
- Нарежьте клубнику на две половинки.
- Добавьте все ягоды и воду в кухонный комбайн и смешайте до получения однородной массы.
Смузи из банана и какао
Шоколад у вас под запретом? Но не в этом коктейле! Шоколадный вкус вам даст настоящий какао, а сладким сделает мед.
Ингредиенты
- 2 банана, замороженных
- 1 столовая ложка какао (используйте настоящий какао, а не подслащенный)
- 1 чашка обезжиренного молока, можно кокосовое
- 1 столовая ложка меда
Как сделать
- Перемешайте какао с молоком.
- Поместите жидкость в блендер, добавьте замороженные бананы и мед. Все перемешайте, пока не образуется гладкая смесь.
Сорбет-смузи из клубники
Вы не поверите, насколько этот напиток вкусен и полезен, он богат антиоксидантами и флавоноидами. В жаркие летние этот сорбет смузи идеальный вариант воскресного завтрака!
Ингредиенты
- 2 чашки замороженной клубники
- 1 стакан воды
Как сделать
Добавьте клубнику и воду в блендер и смешайте до получения однородной массы.
Смузи из моркови
Морковь является хорошим источником клетчатки, витаминов А, С и В-6. Смузи содержит минимальное количество калорий и невероятно полезно воздействует на ваш организм. Употребление моркови улучшит вашу кожу и заставит ее светиться.
Ингредиенты
- 1 чашка моркови, нарезать
- 1 стакан воды
- ½ стакана обезжиренного молока
- 1 спелый банан
- 1 чашка ананас, нарезать
- ½ столовой ложки тертого имбиря
- ¼ чайной ложки корицы
Как сделать
- Смешайте морковь и воду, пока она не достигнет консистенции пюре.
- Добавьте к смеси остальные ингредиенты, пока напиток не станет гладким.
Смузи из груши, шпината, лимона и имбиря
Этот рецепт смузи на завтрак для похудения может быть горьким на вкус, поэтому добавляйте грушу, чтобы придать необходимую для вас сладость. И тогда это будет просто бесподобно!
Ингредиенты
- 2 чашки шпината
- 1 груша, очищенная
- 1 ½ стакана воды
- 1 чайная ложка тертого имбиря
- 1 чайная ложка лимонного сока
Как сделать
Используя кухонный комбайн или блендер, смешайте все ингредиенты, пока не достигнете однородной консистенции.
Смузи из банана, яблока, молока и корицы
Хотите знать, что такое смузи на завтрак для похудения? Рецепт объединил фрукты, орехи, молочные продукты, а также яблоко и корицу в один полезный коктейль. Попробуйте и получите удовольствие!
Ингредиенты
- 1 красное яблоко
- 1 спелый банан
- 5-6 миндальных орехов
- 1 чашка обезжиренного молока
- ¼ чайной ложки порошка корицы
Как сделать
- Почистите яблоко.
- Нарежьте яблоко, банан и миндаль на мелкие кусочки.
- Добавьте яблоко, банан, миндаль, молоко и корицу в кухонный комбайн и взбивайте до тех пор, пока не достигнете однородной консистенции.
Зеленый овощной смузи с сельдереем и огурцом
Не любите зеленые овощи? Этот освежающий коктейль заставит вас изменить свое мнение.
Ингредиенты
- 3 стебля сельдерея
- 1 небольшой огурец
- 1 маленький кусочек имбиря
- 1 чайная ложка лимонного сока
- ¼ чашки воды
Как сделать
- Очистите огурец от кожуры и нарежьте его кусочками.
- Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и смешайте до однородной массы.
Смузи из персика и молока
Хочется чего-то сладкого утром? Побалуйте себя этим персиковым напитком.
Ингредиенты
- 1 ½ чашки нарезанных персиков
- ½ стакана несладкого йогурта
- ¾ стакана обезжиренного молока
- 1 ложка меда
Как сделать
Перемешайте все ингредиенты в блендере, добавьте в стакан льда.
Смузи из малины, апельсина и йогурта
- Этот восхитительный напиток является идеальным способом, чтобы придать вам силы и бодрости на весь день.
- Ингредиенты
- ½ стакана малины
- 1 банан
- 2 средних апельсинов
- ½ стакана настоящего йогурта
Как сделать
- Выжмите сок из апельсина. Вам понадобится около 1 стакана свежего сока.
- Поместите все ингредиенты в блендере, чтобы сделать пюре.
Смузи из тыквы
Это один целый тыквенный пирог в стакане, но без калорий. Загруженный витаминами А и С, тыквенный смузи станет вашим новым напитком здоровья!
Ингредиенты
- 1 чашка пюре тыквы
- 1 спелый банан
- ½ стакана простого йогурта
- ½ стакана обезжиренного молока
- ¼ чайной ложки корицы
- Как сделать
- Смешайте все ингредиенты вместе и подайте со льдом.
- Переход на полезное и здоровое питание может быть сложным, но с рецептами приготовления смузи на завтрак для похудения – это самый вкусный и здоровый способ сделать это легко и просто.
Оцените, пожалуйста, статью
(1
Источник: https://interesportal.ru/smuzi-na-zavtrak-dlya-pohudeniya-retsepty/
10 быстрых, полезных и вкусных завтраков | Еда для жизни!
Добрый день!
Совсем недавно завершился марафон здоровых завтраков. В процессе марафона участницы выложили множество интересных идей вкусных, быстрых и полезных завтраков.
Я считаю, что вкусный и полезный завтрак — это самый важный прием пищи. А ведь многие из нас, ссылаясь на нехватку времени, либо вообще не завтракают, либо съедают первое, что попадется под руку и второпях. И, как правило, под руку попадаются не самые лучшие продукты.
Даже мамы в декрете и те, кто работает из дома, этим грешат. Ведь столько важных дел впереди!
Когда-то и я жила точно также. Правда — давно это было )) .
Я была обычным работником московского офиса. Обычным не в смысле своих способностей, а в том плане, что я жила по обычному для многих жителей мегаполисов графику: проснулся-умылся-оделся-запихнул первое попавшееся в себя второпях — НАКРАСИЛСЯ- причесался-побежал на работу.
Теперь даже страшно вспомнить, что я тогда ела на завтрак: быстрорастворимую кашу «Быстров», чудо-творожок, кофе с молоком, бутерброд с копченой колбасой. Всё. Других вариантов не было много лет.
Все эти 4 варианта чередовались с разной частотой. Разве что вкус творожков и каш менялся.
Только изредка в летние месяцы я могла положить ломтик огурца на бутерброд с колбасой… Неудивительно, что я постоянно была простужена и вообще не отличалась богатырским здоровьем, не смотря на свой юный возраст (20+).
Почему же мы так питаемся? Почему у нас есть время привести себя не просто в божеский, а почти в королевский вид перед работой, но при этом у нас нет и 5 лишних минут на нормальный завтрак? Сколько людей я не спрашивала, ответ всегда один: «НЕТ ВРЕМЕНИ».
Сегодня я хочу развеять миф о том, что вкусный и полезный завтрак — это что-то долгое и сложное.
Вот 10 рецептов быстрых, вкусных и ПОЛЕЗНЫХ завтраков:
Первый рецепт быстрого завтрака: Мюсли без сахара с фруктами
Приготовление: вечером предыдущего дня залейте водой комнатной температуры мюсли, накройте крышкой и оставьте на кухонном столе размокать до завтра. Вода должна быть примерно на 1 см выше уровня мюсли. Утром добавьте в получившуюся массу фрукты и орешки, по желанию можно добавить немножко жидкого меда (не больше 1 чайной ложки).
Очень полезный завтрак — яичница с овощами
Приготовление: вечером предыдущего дня залейте водой комнатной температуры 4 ст.л. льняных семян так, чтобы вода полностью их покрывала. Накройте и оставьте на кухонном столе на ночь. Утром разомните вилкой 1 банан и добавьте в льняную кашицу.
Сверху посыпьте ягодами, кокосовой стружкой и подсолнечными семечками (по желанию). Если у Вас есть только замороженные ягоды, то достаньте их из морозильника вечером и оставьте размораживаться в холодильнике. Так ягоды не станут водянистыми.
Вот такой полезный завтрак вы сможете очень быстро приготовить утром.
Полезный завтрак #3 — Семена Чиа с кокосовым молоком
Рецепт приготовление завтрака #3: по этой ссылке
Полезный рецепт быстрого завтрака #4 — Яичница глазунья со свежими овощами
Приготовление яичницы: пожарьте 1-2 яйца на оливковом или сливочном масле. Вместо хлеба и сосисок подайте яичницу со свеженарезанными овощами (болгарский перец, авокадо, стебли сельдерея, помидоры — их не нужно долго чистить). Яичницу можно посыпать зеленью.
Рецепт вкусного и очень полезного завтрака #5 — Смузи фруктово-ягодный
Приготовление смузи на завтрак: в блендере смешайте следующие ингредиенты до однородной консистенции:
- 1 большой банан
- 200 грамм свежих или замороженных ягод
- 2 больших пучка листьев шпината
- 1 горсть миндаля
- немного ванильной эссенции — если есть
- 300 мл воды
- сок 1 лайма
Вариантов тут может быть великое множество. В этом полезном завтраке неизменными я бы оставила именно банан и воду. Остальное — все, что есть под рукой из фруктов и ягод! Вот еще несколько рецептов: смузи с арбузом и смузи со свеклой и имбирем.
Быстрый и вкусный завтрак #6 — Омлет с овощами
Как готовить яичницу с овощами: пожарьте на оливковом масле до прозрачности 1 красную луковицу, нарезанную кольцами, с любыми овощами на среднем огне 2-3 минуты. Взбейте вилкой в миске 2 яйца. Добавьте в яйца соль, перец и приправы по вкусу (хорошо подойдет куркума, сушеный или свежий чеснок, карри). Залейте овощи яичной смесью, накройте крышкой и дайте потомиться еще 3 минуты.
В этом блюде будут уместны ЛЮБЫЕ овощи. Также это отличный способ не только вкусно и полезно позавтракать, но и использовать остатки овощей в холодильнике. Ведь часто там живут одинокий кабачок, половинка перца или остатки шпината. Пустите их в дело! И полезно, и экономно!
Вкусный и питательный завтрак #7 — Миндальная каша с ягодами
Рецепт приготовления каши: вечером предыдущего дня в миске залейте водой комнатной температуры 1 большую горсть миндаля и 1 ст.л. льняных семян.
Накройте крышкой и оставьте до утра. Также замочите на ночь курагу в отдельной миске.
Утром смешайте миндаль, семена льна и курагу в блендере. Посыпьте сверху ягодами (щедрой рукой) и корицей.
Полезно? Да! И — очень вкусно!!
Полезный и быстрый завтрак #8 — Смузи овощной
Овощной смузи — самый быстрый завтрак
- Приготовление овощного смузи: в блендере смешайте до однородной массы
- 3 стебля сельдерея
100 грамм листьев шпината
1 большое яблоко (без сердцевины)
1 авокадо - 300 мл воды
Вариаций тут тоже множество! Можно вместо яблока положить грушу или дыню, а шпинат заменить любой другой зеленью (петрушка, кинза, базилик, мята). Кроме того, что этот завтрак несомненно полезный для организма, вы можете сделать еще вкуснее! Как? — Экспериментируйте и найдите своих любимцев!
Рецепт полезного завтрака #9 — Каша на воде с фруктами и орешками
Рецепт приготовления каши с фруктами: сварите кашу на воде из любой крупы (кроме манной — в ней ОЧЕНЬ мало клетчатки, а именно она нам и нужна). Я варю кашу так: 3-4 ст.л.
хлопьев заливаю водой (с верхом в 1 см), немного подсаливаю и варю на слабом огне до готовности. В готовую кашу добавьте 1 ч.л. растительного масла холодного отжима, ягоды или фрукты. Сверху можно полить жидким медом и посыпать орешками.
С мёдом поосторожнее — лишний сахар ни к чему! Иначе Ваш полезный завтрак может превратиться лишь во вкусный, утратив полезность из-за сахара.
И наконец, рецепт #10 — Вкуснейшие домашние булочки с домашним песто
Приготовление булочек: вечером предыдущего дня достаньте из морозильника цельнозерновые булочки почти без дрожжей, которые Вы приготовили в выходные по моему рецепту. На булочки можно намазать песто домашнего приготовления.
Я опубликовала рецепты полезных и вкусных песто здесь и здесь. Если времени нет совсем — то песто можно купить в магазине или просто положить на булочку кусочек авокадо или сыра.
Булочки получатся — очень вкусные, а ваш завтрак превратится в полезный для организма!
Еще пара примечаний при приготовлении завтрака:
Когда Вы заливаете крупу и другие продукты водой и оставляете «киснуть» ночь, то в такой смеси образуется множество полезных бифидобактерий, которые помогают нашей пищеварительной и иммунной системе.
Для ускорения утреннего процесса можно предварительно измельчить орехи и семечки и хранить их в закрытой стеклянной или жестяной банке. Лучше не дольше 2 недель — измельченные орехи и семечки быстрее портятся.
Орехи я крошу ножом, а семечки перемалываю в кофемолке.
Универсальный совет для завтрака: если времени нет СОВСЕМ (как кажется вам), то просто съешьте пару любых фруктов и горстку орешков. Фрукты лучше выбирать те, которые надо долго жевать (яблоки, груши, сливы…) — в них много клетчатки, и они насытят вас на пару часов.
Надеюсь, что мои рецепты и советы помогут Вам начать правильно завтракать в занятые будни, и вы сами ощутите — как изменится ваш день в лучшую сторону.
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Источник: https://food4vita.ru/bistrie_poleznie_zavtraki/
Завтрак на скорую руку: 15 беспроигрышных вариантов
Сложно представить, но завтрак превратился в обязательный во всем мире утренний ритуал только в XVIII веке, когда бешеный ритм жизни обязал людей, занятых на производствах, стремительно развивающихся в условиях индустриальной революции, принимать пищу перед долгим рабочим днем, чтобы буквально не упасть от усталости к вечеру.
С тех пор про завтрак не забывают ни в какой стране: в Британии принято завтракать традиционной овсянкой, тостами с джемом и сваренным вкрутую яйцом, в США — крепким кофе и кукурузными хлопьями с молоком, в Греции каждое утро начинается с кофе и национальной выпечки, а в Японии — с мисо-супа и маринованных овощей.
Завтраки разных стран можно сравнивать бесконечно. Они все очень разные и вкусные, но только вам решать, какая кухня идеально подойдет для вашего начала дня. Самое, пожалуй, главное требование к завтраку во всем мире — он должен быть быстрый и в то же время сытный. И конечно, пропускать его ни в коем случае нельзя.
В новом обзоре мы собрали лучшие рецепты вкусных и полезных завтраков на скорую руку: минимум времени, максимум энергии на весь день и, конечно, польза для организма.
Яйца
Яичница
Самый лучший горячий завтрак на скорую руку — обыкновенная незатейливая яичница. Недавно мы рассказали вам о том, как готовить ее по всем правилам: просто, быстро и вкусно.
Предлагаем вам выбрать свой идеальный рецепт яичницы на завтрак.
Им может стать, например, мексиканская яичница с соусом гуакамоле, оригинальная яичница в помидоре, воздушная яичница с пармезаном, зеленью и беконом (наш специальный простой пошаговый рецепт!) или, наконец, болтунья с лаймом и маття для тех, кто соскучился по необычным рецептам. Если вы сильно торопитесь по утрам, обязательно обратите внимание на эти варианты: все они готовятся не более 15 минут!
Омлет
Любители омлета могут приготовить на скорую руку вкусный и полезный завтрак. Достаточно разнообразить простое блюдо овощами или чем-то более сытным (например, мясом или грибами).
Нет ничего проще омлета с перцем или со спаржей: 15 минут — и вкусный, полезный завтрак готов! Если вы можете позволить себе выделить на готовку хотя бы полчаса, обязательно приготовьте на завтрак омлет с грибами, помидорами и базиликом или очень сытный омлет с ветчиной и грибами.
Тосты с яйцом
Самые простые и быстрые рецепты завтрака на скорую руку — тосты. Если вы добавите к ним богатые белком яйца, то еще долго не почувствуете голода, а работоспособность всю первую половину дня будет на высшем уровне.
- Обыкновенный тост с яйцом или аппетитный тост с яйцом и спаржей — едва ли не лучшие варианты для вашего быстрого завтрака.
- Сладости
- Блинчики
Золотое правило правильного питания гласит, что мы может позволить себе есть что-то сладкое в первой половине дня (то есть, до 12 часов дня). Простой и быстрый десерт, приготовленный своими руками — лучший способ начать день, ведь сладкий завтрак обязательно поднимет вам настроение.
- Очень быстро готовятся блинчики: для завтрака на скорую руку подойдут рецепты банановых панкейков и блинчиков с шоколадной пастой по-американски.
- Оладьи
- Еще один вариант быстрого сладкого завтрака — воздушные, аппетитные оладьи.
Классические оладушки на кефире готовятся всего 15 минут: теперь-то вы точно не опоздаете на работу и уйдете из дома сытыми! Читайте наш пошаговый рецепт идеального завтрака на скорую руку для будних дней.
Сладкие бутерброды
Если у вас есть цельнозерновой хлеб, какой-нибудь фрукт и что-то сладкое в качестве соуса, считайте, что ваш быстрый завтрак уже готов. Мы предлагаем вам несколько рецептов сладких тостов — идеальный вариант для первого приема пищи.
Примерно 10 минут займет у вас приготовление тоста с медом и фундуком и столько же времени — мечта всех сладкоежек, тост с бананом, арахисом и нежной пастой Нутелла.
Каша
Овсянка
Каша — самый сытный и полезный завтрак из всех, которые только существуют. Овсянку, например, предпочитают готовить по утрам спортсмены и люди, следящие за своим рационом, ведь никакое другое блюдо не содержит так много полезных свойств одновременно: это и витамины, и полезные микроэлементы, и клетчатка, а главное — настоящий заряд энергии на целый день.
Овсянка — едва ли не лучший завтрак на скорую руку. Приготовьте утром сытную овсяную кашу с изюмом и персиками или аппетитную быструю кашу по швейцарскому рецепту, которую даже не нужно варить.
Рисовая каша
Если овсянка успела надоесть вам еще в детстве, попробуйте приготовить на завтрак рисовую кашу. Она практически не уступает овсянке по своим полезным свойствам.
Рисовая каша с курагой и апельсиновым соком поможет улучить метаболизм и в целом будет очень полезна для вашего здоровья. Кроме того, готовится она всего 15 минут. Если вы готовы потратить на свой завтрак хотя бы полчаса, мы предлагаем вам замечательный рецепт нежной и безумно вкусной рисовой каши с творогом, яблоком и медом.
Обязательно обратите внимание на наш пошаговый рецепт традиционного французского завтрака, который состоит из тостов, смузи и каши.
Другие каши
Если вы давно ищете идеальный и нескучный вариант для быстрого завтрака, кукурузная каша с миндалем, черникой ванилью и сливочным маслом — это именно то, что вам нужно. Вам понадобится всего 15 минут, чтобы приготовить такой вкусный и полезный завтрак.
Еще один завтрак на скорую руку — манная каша с малиновым вареньем. Идеальный вкус, как в детстве, и крайне простой рецепт всего из 3 ингредиентов.
- Смузи
- Фруктовые
- Смузи — это всегда вкусно, полезно и, главное, легко, то есть, настоящий завтрак на скорую руку и заряд солнечных витаминов до самого вечера.
Потрясающий рецепт быстрого завтрака — смузи из авокадо и бананов с ягодами. Отличный выбор, чтобы начать день вкусно и полезно. Самое необычное в этом смузи — подача: глубокая тарелка вместо привычного высокого стакана.
- Овощные
- Очень яркие смузи получаются из овощей.
- Мы советуем вам два рецепта легкого, быстрого завтрака: во-первых, питательный овощной смузи из кабачка, огурца и кориандра, а во-вторых — сладкий, но при этом диетический коктейль из отварной свеклы с бананом и замороженной малиной.
- Сытные
Любые витаминные смузи получаются очень сытными, если в них добавить мюсли или орехи. Отличный вариант для быстрого завтрака — ягодный смузи с клубникой, черникой и мюсли.
Еще один очень сытный завтрак на скорую руку — сладкий шоколадно-банановый смузи с миндалем.
Экспресс-завтраки
Мюсли
Для тех, кому совсем некогда по утрам что-то готовить, мы подобрали самые вкусные варианты завтраков на скорую руку, на которые вы не потратите больше 5 минут, ведь их совсем не нужно готовить.
Беспроигрышный вариант — мюсли. Они долго хранятся и почти всегда под рукой. С греческим или банановым йогуртом, с молоком или соком — такой завтрак легко приготовить и он всегда будет очень полезен.
- Брускетта
- Крутой вариант не только для завтрака на скорую руку, но и для быстрого перекуса — итальянская брускетта.
- Вам даже не нужно запоминать никаких рецептов: это блюдо готовится просто, быстро и только с теми ингредиентами, какие вы сами захотите добавить в свой идеальный завтрак.
- Завтрак в банке
Самые быстрые и при этом потрясающе вкусные, красивые завтраки получаются в банке. Главное — сделать его заранее (это также не займет много времени) и оставить на ночь в холодильнике. Утром вам останется только съесть этот потрясающий десерт, ингредиенты для которого вы можете варьировать сами.
Предлагаем вам 6 самых полезных рецептов перекусов в банке для быстрого и вкусного завтрака на любой день.
Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/38911063-zavtrak-na-skoruyu-ruku-15-besproigryshnyh-variantov/
Смузи для похудения готовим в блендере
В настоящее время очень модным способом похудения среди любителей строгих диет и жестких ограничений стало употребление особых коктейлей – смузи. Такая популярность этих низкокалорийных напитков объясняется тем, что их прием даже в весьма ограниченных количествах до трех раз в сутки по 300 мл гораздо легче переносится, чем соблюдение моно диет.
Польза напитка
Чаще всего смузи для похудения – это низкокалорийные коктейли, изготовленные на основе сырых овощей, фруктов, трав, натурального сока и молочных продуктов. Такие напитки насыщают организм на длительное время и дают ему возможность получать все необходимые минералы и витамины в быстро усваиваемой форме и, что самое главное, повышают иммунитет. Основным отличием смузи от часто используемых для похудения питьевых йогуртов является отсутствие в их составе сахара и сахарозаменителей. Зато они богаты необходимой организму клетчаткой и белком.
Один стакан смузи может запросто заменить завтрак или обед, а в качестве ужина этот напиток будет просто идеальным приемом пищи.
Благодаря низкой калорийности напитка легко удается создать общий энергетический дефицит и, как результат, получить снижение веса.
Отлично подойдут такие коктейли и для проведения разгрузочных дней, и для недельного похудения, и для ежедневного однократного приема пищи вместо завтрака или ужина.
Основная польза употребления этих напитков очевидна – выработка привычки кушать больше свежих фруктов и овощей вместо жареных блюд, мучной выпечки, сладостей.
Несомненным плюсом потребления этих продуктов именно в таком виде является их быстрое усваивание пищеварительной системой, и возможность есть те продукты, которые по отдельности или в салате человек есть не может, например сельдерей или кинзу.
Кроме этого, к числу плюсов регулярного употребления смузи относятся:
- эффективная очистка кишечника;
- избавление от акне и высыпаний, ломкости ногтей и тусклости волос;
- улучшение пищеварения;
- привыкание к дробному питанию;
- потеря веса.
Также результатом длительного употребления фруктово-овощных коктейлей является привыкание к вкусу этих продуктов и невозможность жить без них в дальнейшем, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.
Рецепты полезных коктейлей
Удобнее всего готовить смузи в блендере с чашей, однако погружной прибор также подойдет. Пьют эти напитки 3-6 раз в день в зависимости от разовой порции и стойкости худеющего человека. Так, пить коктейли можно 5-6 раз в день по 250 мл или же 3 раза по 500 мл. Максимальный объем употребленного напитка не должен превышать 1,5 литра в сутки.
Кроме него можно пить только воду в неограниченных количествах. Существует множество рецептов приготовления этих вкусных напитков для похудения, но самыми популярными являются следующие:
- Зеленый смузи. Для его приготовления используются яблоки, огурцы и киви. Все продукты берутся в соотношении 1:1:1. Для приготовления одной порции достаточно взять всего по одной штуке. Фрукты и овощи очищаются от кожуры и измельчаются в блендере до состояния полужидкого пюре;
- Кефирно-сельдереевый смузи. Несмотря на специфический аромат сельдерея, напиток популярен среди борцов с лишним весом. Кефир несколько приглушает запах и делает напиток очень нежным. Для приготовления напитка понадобится 250-300 мл кефира и пучок сельдерея, можно добавить также петрушку, лук и укроп;
- Клубнично-банановый смузи на основе кефира. Для приготовления одной порции потребуется один банан, 200 граммов свежих ягод клубники, хотя могут использоваться и замороженные, стакан кефира и столовая ложка творога. Можно использовать любые фрукты кроме груш, они плохо совместимы с кефиром.
Взбивать коктейли на основе кефира следует в определенном порядке. Сначала измельчаются овощи, фрукты или травы, и только потом добавляется кефир и тщательно перемешивается.
Многим больше всего нравятся именно фруктовые напитки, так как они более сладкие и приятные на вкус. При их употреблении важно помнить о том, что самыми питательными и сладкими являются смузи с бананами и их лучше всего употреблять утром. Явно выраженными жиросжигающими свойствами обладают цитрусовые смузи, особенно на основе грейпфрута.
Все рецепты далее даны из расчета на 2 порции.
РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ЗАВТРАК
- Половинку банана, несколько ягод клубники (5-6 штук), полстакана нежирного йогурта или кефира, полстакана фруктового сока без добавления сахара смешать в блендере, после чего добавить 1 столовую ложку льняных семечек и снова перемешать. Льняные семечки — источник антиоксидантов и клетчатки.
- Полстакана черники (или черной смородины, или голубики), 1 стакан апельсинового или ананасового сока (без сахара), 1 стакан нежирного йогурта (можно заменить кефиром), 1 чайную ложку меда перемешать в блендере. Подавать в стакане, украсив веточкой мяты.
- 1 стакан нежирного молока или кефира (можно миндальное молоко), 4-5 ст.ложек нежирного творога, несколько ягод клубники (или земляники), 1 ст.ложку ростков пшеницы, 1 ч.ложку меда перемешать в блендере. Подавать в стакане, украсив клубникой.
РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ЛАНЧ
- 2 ст.ложки свежих листьев шпината смешать с 2-3-4 грушами (количество зависит от размера груш). Если очень густо,можно добавить обезжиренного кефира или йогурта. Стаканы со смузи украсить листочками мяты.
- несколько абрикосов без косточек (6-7 штук) и 1 штуку манго (заранее порезать ломтиками) взбить в блендере, добавить 300 мл морковного сока (лучше свежевыжатого) и 2 ст.ложки меда и ещё раз перемешать блендером.
- 1 сырую морковь среднего размера, 1 яблоко, порезанное ломтиками, небольшой пучок шпината (75-100г), 2 апельсина (ломтиками), 4 соцветия брокколи среднего размера взбить блендером; добавить стакан фруктового сока без сахара.
РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ОБЕД
- 1 большую морковь (сырую, ломтиками), половинку лайма (почищенного, кусочками), добавить по вкусу соль и перец и перемешать в блендере; добавить по 250 мл морковного сока и нежирной сметаны, перемешать.
- небольшой огурчик (около 100г, ломтиками), половинку острого кайенского перца (ломтиками), 1 ч.ложку нашинкованного зеленого лука, по 1 ч.ложке лимонного сока и соевого соуса, соль по вкусу, 1 стакан томатного сока смешать в блендере до консистенции смузи. Подавать,украсив стаканы веточкой петрушки или укропа.
- несколько груш (4-5-6, удалить сердцевину, порезать ломтиками), небольшой пучок петрушки (около 75-100г) взбить, если густо добавить нежирного кефира или просто воды.
РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА УЖИН
- 1 огурец (крупный, семечки удалить, порезать ломтиками), 1 крупный помидор (ломтиками), 1 стебель сельдерея (порезать), 1 ст.ложку порезанного зеленого лука, по вкусу: соль, перец, соус тобаско, 1 стакан (240-250 мл) натурального несладкого йогурта или нежирного кефира смешать в блендере. Подавать в стаканах, украсив зеленью или тонким ломтиком огурца, оформленного в виде паруса на шпажке.
- 2 киви (выбрать только мякоть), небольшую гроздь зеленого винограда (150-200г), до 100г кресс-салата, до 4 ч.ложек меда (по вкусу) смешать и подавать, украсив веточкой мяты или винограда, или чем-то другим — можно пофантазировать.
- 1 банан (ломтиками), 2 стакана моркови (ломтиками или кубиками), по 1 стакану яблочного сока (без добавления сахара) и нежирного йогурта (без добавок) или кефира смешать и подавать в стаканах, украсив какими-нибудь ягодами.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Употреблять смузи 1-2 раза в день в сочетании с нормальным питанием можно без опасений. Но в качестве единственно разрешенной пищи использовать эти напитки нужно с осторожностью, так как, несмотря на полезность и вкусность, диета на смузи имеет свои противопоказания. В их число входят:
- заболевания почек и печени;
- беременность;
- период лактации;
- индивидуальная непереносимость компонентов коктейлей.
Какой бы рецепт смузи вы ни выбрали, самое главное помнить о том, что в настоящих смузи нет сахара. Лучше всего употреблять не чисто овощные или фруктовые коктейли в течение всего дня, а чередовать их с напитками, приготовленными на основе 1%-ных молочных и кисломолочных продуктов.
Итак, основное правило: смузи для похудения не содержат сахар, а молочные продукты используются обезжиренными
Как правильно выбрать блендер
Если вы хотите делать смузи не только из мягких ягод и фруктов, но также из сырых и твердых овощей и зелени, вам понадобится блендер повышенной стойкости и мощности. Поэтому при выборе блендера в магазине обратите внимание на следующие характеристики:
- наличие 4 ножей,
- блендер должен быть с чашей, а не погружной,
- мощность не менее 1000 Вт.
- В заключение предлагаю видео, из которого вы поймете, что можно смешивать очень разные продукты, поэтому вы сами можете создавать множество своих рецептов смузи как для похудения, так и для удовольствия. Мне понравился творческий подход ведущих:
Источник: https://timereversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/dieti/koktejli-smuzi-dlya-zdorovya-i-strojnoj-figury.html
Загрузка...
