Киноа: отзывы, цены и где купить? как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения Разные блюда из круп едят все. Кто-то только на завтрак, для кого-то это превосходный гарнир, ну а для тех, кто сидит на моно диетах, которые состоят только из круп, бесчисленное множество. Но какие крупы полезны и действительно помогают похудеть, а какие только затормаживают метаболизм? Действительно ли существуют каши для похудения, которые сжигают жир? Обо всем по порядку. Вообще-то, крупы самые богатые источники углеводов, а худеющие считают, что именно от углеводов толстеют. Но это не так. Есть два типа углеводов: • Быстрые углеводы. Эти углеводы быстро усваиваются и повышают уровень сахара. К таким продуктам относятся: фрукты, хлебобулочные сладости, торты, пирожные, шоколад; • Медленные углеводы. Организм довольно долгое время переваривает продукты, которые содержат медленные углеводы, и, следовательно, после них долгое время не возникает чувство голода. Как раз крупы и относятся к ним. Конечно же, помимо углеводов, крупы богаты и другими полезными свойствами: белки, клетчатка и различные минералы. Все это помогает нормализовать работу организма. Каши полезны для похудения и для поддержания нормальной работы желудка. Но не все они помогают сжигать жир, а даже мешают при неправильном приготовлении, особенно если кашка сдобрена маслом и сварена на жирном молоке.

Какие каши можно есть при похудении?

• Первое место в списке полезных каш для похудения занимает овсяная крупа.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Одна из прекрасных каш, которая имеет нижайшую калорийность (366 ккал). Большое содержание белков, также содержит жиры, углеводы, фосфор, цинк и огромнейшее количество клетчатки (что очень важно употреблять для нормальной работы организма).

Овсяная каша известна тем, что на кишечник она действует, как скраб. Она отлично очищает организм от ненужных шлаков и дает быстрое ощущение сытости, которая долго держится. Овсяная крупа улучшает работу иммунной системы.

Но следует помнить, что овсянка быстрого приготовления (которую нужно лишь залить кипятком), не подходит для диеты, так как не содержит и половины полезных веществ геркулеса, т.е.

полезность каши в этом случае сокращается почти втрое.

Овсянку лучше есть утром на завтрак. Она как бы обволакивает желудок и счищает лишнее, поэтому и обед, и ужин улягутся в желудке гораздо быстрее. Но следует помнить, что переедать овсянку тоже нельзя, это может привести к тому, что вы можете поправиться, хотя у нормального организма овсянка очень быстро вызывает сытость. • Далее в списке диетических каш для похудения идет королева гречка.

  • Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения
  • Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения
  • Смотрите, как варить перловую кашу на воде.
  • Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения
  • Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения
  • Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения
  • Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения
  • Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения
  • Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

По праву считается полезнее многих других каш. Она одна из самых низкокалорийных (331) и содержит большое количество белка. В гречке есть полный набор нужных для организма веществ и микроминералов. Кушать гречку для похудения — это отличная идея. Гречневая каша превосходно справляется с задачей утоления голода, и поэтому ее неплохо использовать как гарнир. Благодаря гречневому гарниру вы съедите меньше других продуктов. Именно поэтому гречневая диета является самой популярной диетой, благодаря которой можно быстро скинуть лишний вес. • Третье место по праву занимает перловка. Да она гораздо сложнее в приготовлении, нежели остальные крупы, так как ее необходимо хорошенько промыть и нужно замочить на несколько часов перед варкой, лучше на ночь, а наутро сварить. Но это не умоляет ее потрясающего вкуса и волшебного воздействия на организм. Перловая крупа имеет низкую калорийность (320 калорий) и содержит (помимо белков, жиров и углеводов) витамины и нужные микроэлементы. Но перловка имеет неоспоримый плюс перед остальными крупами – она наимощнейший антиоксидант и в ней содержатся вещества, которые улучшают выработку коллагена, а он, в свою очередь, замедляет появление морщинок. • Четверное место занимает льняная каша, которая пока не пользуется особым спросом в России. А зря, ведь она из семян льна самая низкокалорийная (295 килокалорий), содержит аминокислоты, витамины группы В и массу других важных микроэлементов. Также она прекрасно улучшает пищеварение. • Ячневая каша для похудения является прекрасным союзником, потому что весьма низкокалорийная. И ее плюс в том, что на ее переваривание уходит больше калорий, чем она содержит. Т.е. питаясь только ячневой крупой можно действительно неплохо похудеть и сжечь калории. Помимо этого, она богата минералами и витаминами. Ячневую кашу рекомендуют есть не только желающим похудеть, но и диабетикам, потому что она снижает количество сахара в крови. И как овсяная, она прекрасно очищает кишечник и быстро справляется с запорами. Однако для тех, кто мучается диареей, следует ограничить употребление ячневой каши. • Для тех, кто следит за фигурой, давно не новость, что пшеничная каша помогает оставаться в тонусе. Она очень низкокалорийная, помогает регулировать обмен веществ в организме и выводит холестерин. При проблемах с волосами и ногтями, пшенная крупа окажется как нельзя, кстати, она содержит много кальция, благодаря которому укрепятся ногти и перестанут выпадать волосы. Помимо этого, пшеничная каша прекрасно повышает иммунитет. • Пшенная крупа не менее полезна. Тоже является очень низкокалорийной и помогает вывести лишний жир. Очень по своим свойствам похожа на пшеничную кашу. Выбирая пшенную крупу, стоит обращать внимание на ее цвет, чем ярче цвет, тем больше она содержит полезных веществ. Теперь у вас есть ответ на вопросы «какая каша самая низкокалорийная» и «какая крупа самая полезная», поэтому не мучайтесь с выбором, а чередуйте самые полезные крупы для похудения. К сожалению, не все крупы одинаково полезны для похудения. Есть и список каш, которые наоборот, замедляют похудение. Но, это не говорит о том, что их нужно полностью исключить из рациона, в небольших количествах их есть даже нужно, но в небольших количествах. Какие это крупы? • Самая любимая с детства – манная каша, является не самым благоприятным продуктом для похудения. Если вы ищете ответ на вопрос «какая каша самая калорийная», то вот она. Манная каша при похудении плохой союзник, она одержит ничтожно малополезных веществ, и содержит фитиновую кислоту, которая мешает усваиваться кальцию. Другими словами, манная каша, это по-другому переработанная мука. А есть муку не очень полезно для фигуры, поэтому понятно, что на манной каше похудеть нельзя. И при выборе в магазине крупу на завтрак ребенку, вопрос «какую» — должен исключать манную. • А вот сейчас разрушится очень популярный миф всех женских журналов. Ведь в любой глянцевой диете, есть место для риса, а это ужасная ошибка, ведь рисовая каша для похудения не только не поможет, но и наоборот. Несмотря на то, что рис отлично усваивается организмом, но имеет тот же способ очистки, как и манка, поэтому почти не содержит полезных веществ. Но, разумеется, это не относится к неочищенному рису, который не всегда можно найти в супермаркете возле дома. Когда покупаете крупу, помните, что чем светлее крупа, тем меньше в ней полезных веществ. Выбирайте самые полезные каши и комбинируйте их. Как правильно соблюдать рацион при желании сбросить лишний вес? Существует – диета 7 каш — комбинация самых полезных и низкокалорийных каш по дням (в сутки можно съедать один вид каши). Можно ли есть и иные продукты на этой диете? В меню должны присутствовать не только каши. Крупы можно есть с овощами (сырыми, пареными, тушеными) и пить кефир. Диета рассчитана на 7 дней: • понедельник — пшеничная; • вторник – пшенка; • среда – овсянка; • четверг — рисовая (используйте коричневый рис); • пятница – ячневая; • суббота – гречка; • воскресенье – смесь всех вышеперечисленных каш. Если смотреть отзывы на диету семь круп, то получается, это одна из самых действенных диет. Можно использовать и другие отзывы, и рецепты для похудения на кашах, тем более, что сейчас их множество. Нужно только соблюдать меру. Не ограничивать себя полностью, и не нужно пытаться съесть дневную норму за один раз, это главный смысл диеты на кашах. Не забывайте, что любая каша поможет вам похудеть, но при условии, что вы будете правильно готовить их и варить на воде. Научитесь правильно варить крупы! И, конечно же, нельзя добавлять в кашу масло и сахар, также следует ограничить соль, если вы преследуете цель – похудеть. Похудеть на кашах, это прекрасная идея, ведь так можно отлично насытить организм питательными веществами, не морить себя голодом, а кушая, сбросить лишний вес и при этом прекрасно себя чувствовать. Хороший способ похудеть, не правда ли?

И помните, что моно диеты лишь вредят организму. Вы же хотите стать похудевшей и оставаться здоровой? Ни один продукт не содержит все необходимые для организма вещества, максимум, это можно устраивать разгрузочный день на каше (весь день есть кашу одного вида), но не более. Ведь чтобы похудеть можно и голодать, но какой урон вы этим можете принести своему здоровью?

Худейте на здоровье, но с умом!
Разместил: Миловица [Offline] Очень люблю каши, особенно только-только сваренные. А для диет — они очень подходят. Я пробовала почти все из списка. кроме льняной. Конечно отдам предпочтение гречневой и овсяной, которые я ем чаще всего. А благодаря статье, хочу попробовать и другие. Важно наблюдать за тем, что «говорит» вам организм, так как всё индивидуально и нельзя без проверки следовать всем указаниям. Что подойдет одному, может быть вредно другому. И речь не только об аллергии, о которой большинство знает. Так, например, я просто не могу есть овсянку. Да, она полезная и может быть весьма вкусной, но от неё мне ужасно хочется есть уже через час, даже если порция была большой. Большинство людей долго не испытывают голод от овсянки, но есть те, у кого реакция, как у меня. Прислушивайтесь к своему организму. Главное не впадать в крайности, чтобы здоровое питание было полезно и для души. Я тоже против манной каши, так как люди в основном её не жуют , а проглатывают сразу. А надо тщательно обволакивать кашу слюной, так желудку легче переваривать. Ещё не рекомендую пшённую кашу тем людям, у которых гастрит с повышенной кислотностью, так как может быть изжога. Начала питаться такими кашами интуитивно, заметив стабильное поддержание веса и улучшение здоровья. Кроме пользы, ещё и дёшево. Чтоб не приедались, чередую их по желанию и делаю разнообразные гарниры или заправки. «Обволакивает желудок», я так понимаю, соплистые овсяные хлопья… Овсянка — это нечто совсем другое и безумно вкусное, но, боюсь, «обволакивающее» не более чем другие зерновые… Курица с яблоками и апельсином в духовке

— курица; — соевый соус; — специи для курицы;

— ч…

Курица на банке в духовке

— курица; — соевый соус; — специи для курицы;

— с…

Куриная отбивная с ананасом и сыром

— куриное филе; — ананас консервированный;

— сметана;

Источник: https://dieta-prosto.ru/b654/Spisok_samyh_nizkokalorijnyh_kash_dlya_pohudeniya

Полезные рецепты приготовления киноа для худеющих

Чтобы быстро и без психологического дискомфорта сбросить лишний вес, применяют киноа для похудения. Она обладает низким гликемическим индексом и калорийностью.

Крупа содержит много белка и других питательных компонентов. Ее легко готовить и можно добавлять в различные вкусные блюда. После употребления надолго исчезает чувство голода.

Необходимо придерживаться правил употребления, чтобы привести тело в форму.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Состав и полезные свойства

Киноа богата витаминами А, С, группы B. Крупа содержит больше белка, чем рис и кус-кус. В составе присутствует растительная клетчатка, Омега-3, лизин, калий, цинк, селен, железо, фосфор, холин.

При употреблении отсутствует риск появления аллергии, потому что в составе нет глютена. Каша полезна тем, что содержит медь и натрий.

Ее можно есть детям, взрослым и пожилым людям, чтобы предотвратить появление патологий опорно-двигательного аппарата.

Витамины и минералы, которые содержит крупа, хорошо усваиваются.

При регулярном употреблении повышается устойчивость организма к болезням, кожные покровы быстрее регенерируются, уровень сахара и холестерина держится в пределах нормы.

Каша из киноа полезна для укрепления костной ткани, улучшения работы пищеварительного тракта, снятия воспалительных процессов. Антиоксидантные вещества в составе предотвращают заболевания сердца и сосудов.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похуденияПищевая ценность киноа из расчета 170 грамм

Семена растения из семейства Амарантовых содержат магний, который необходим нервной системе при соблюдении диетического рациона. Снижается риск преждевременного старения, и улучшается состояние на фоне хронических болезней в организме. Их можно легко приготовить, сочетая с другими вкусными и полезными продуктами.

При варке сохраняются аминокислоты и другие ценные компоненты. Киноа можно есть при диабете, гипертонической болезни, повышенном уровне холестерина. При правильном употреблении снижается количество поступающих с пищей калорий.

Польза киноа для снижения веса

Киноа – крупа с низким гликемическим индексом. После ее употребления сахар в крови не повышается резко, а находится в пределах нормы. Поэтому чувство насыщения присутствует в течение длительного времени.

Читайте также:  Крыжовник – полезные свойства и ограничения по употреблению

Отсутствуют резкие колебания настроения из-за внезапного чувства голода. Калорийность на 100 г – 360 ккал. В небольших количествах крупа не вызывает набор веса.

Ее можно есть в вечернее время, сочетая с зеленью и овощами.

В составе присутствует белок, который дает ощущение сытости надолго. Он укрепляет скелетно-мышечную мускулатуру и препятствует появлению обвисших участков кожи. Похудение сопровождается легкостью в теле, очищением пищеварительного тракта, улучшением обменных процессов.

Диета на киноа хорошо переносится, насыщает организм нужными минералами и витаминами. Снижается потребность в углеводах и калорийной пище.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Как готовить киноа?

Перед готовкой крупу нужно промыть под проточной водой. Такой способ помогает избавиться от оболочек зерен, которые содержат токсические вещества. Чтобы не было горького привкуса промывают 5-7 раз. На 500 мл воды берут 400 г крупы. Ставят на большой огонь и доводят до кипения. Время варки после закипания – 10 минут. Варят на среднем огне.

Снимают с огня и накрывают крышкой на 20 минут. Каша за это время станет более влажной и вкусной. В готовое блюдо добавляют зелень или овощи. Можно добавить кусочки фруктов, ложку меда или обезжиренного натурального йогурта. Альтернатива – орехи, миндальное молоко или кефир. Дополнительно готовят рыбный соус с применением перемолотой рыбы, специй, соли и низкокалорийной сметаны.

Диета на киноа

Чтобы похудеть, нужно начать правильно питаться. В день нужно пить более 1 л воды, чтобы активизировать обменные процессы. Следует отказаться от вредных привычек и вести активный образ жизни. Киноа рекомендуют употреблять в составе различных диетических программ. Наиболее действенные из них такие, как:

  1. Без глютена. Можно употреблять горох, бобовые, кукурузу, рис, гречку, чечевицу, картошку, мясо, орехи, рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Сочетают между собой, запекают, варят или тушат. Следует пить больше воды и исключить из рациона хлебобулочные изделия и полуфабрикаты.
  2. Палеодиета. Разрешено есть постное мясо и птицу, нежирную рыбу, морепродукты, грибы, яйца, ягоды, фрукты, немного растительного масла для салатов. Не следует есть бобовые, кисломолочные продукты, сахар, соль, крахмалистые овощи, бутерброды. Можно есть низкокалорийные крупы, но не более 150 г в сутки.
  3. Белковая. Диета включает бурый рис, нежирные кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, куриную грудинку, кислые фрукты, овощи и птицу. Исключают из рациона хлеб, конфеты, фастфуд, сладкие газированные напитки, картофель и бананы. Готовить лучше на пару или в духовке, варить.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Существует диета на киноа, которая предполагает употребление крупы с овощами. Киноа можно добавлять в гарниры или супы. Разрешается есть некрахмалистые овощи – капусту, шпинат, огурцы, морковь и зелень. Готовить салаты с добавлением оливкового масла и щепотки перца. Длительность курса – от 7 дней. Диета очищает организма, нормализует стул, поддерживает баланс полезных веществ.

Рецепты диетических блюд

Киноа можно приготовить любым способом. При запаривании на ночь сохраняется максимум полезных веществ. Запаренную или сваренную кашу можно есть, как самостоятельное блюдо.

Добавлять в салаты, совмещая с другими низкокалорийными ингредиентами. Разнообразить рацион помогут грибы, овощи или зелень. Для улучшения работы пищеварительного тракта рекомендуется есть регулярно супы, которые содержат киноа.

Предложены простые низкокалорийные рецепты с киноа, помогающие снизить массу тела.

Салаты

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Для приготовления экзотического салата понадобится половина банана, 1 яблоко, листья салата, пучок рукколы, 2-3 ст. л. крупы. Нарезают фрукты небольшими кусочками, добавляют нарубленные листья салата и рукколу. Варят киноа и добавляют в салат. Заправляют 1 ст. л. оливкового масла и щепоткой соли. Существует еще один вариант рецепта. Понадобится 1 морковь, шпинат, 3 ст. л. крупы, капуста 300 г.

Отварить морковь и мелко нарезать со шпинатом. Отварить крупу. В сковородку поместить мелко нарубленную капусту, морковь и шпинат. Тушить на мелком огне с добавлением специй и льняного масла полчаса. Добавить крупу, перемешать и тушить до готовности 5-10 минут. Можно смешать с низкокалорийной сметаной.

Киноа с грибами

Для приготовления взять 6-7 грибов и 1 стакан крупы. Грибы посолить и поперчить, отправить в духовку. Готовить – 20 минут. Сварить кашу, посолить, поперчить. Добавить нарезанные мелко грибы. Можно добавить зелень и оставить под закрытой крышкой до остывания. В данном рецепте грибы можно пожарить с добавлением оливкового масла. Блюдо не рекомендуется есть на ночь.

Суп с киноа

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Понадобится 1 морковь, 3 ст. л. готовой киноа, 3-4 соцветия цветной капусты, пучок зеленого лука, соль и оливковое масло. Поставить на огонь 1,5 л воды. Нарезать овощи и бросить в кипящую воду. Поджарить на оливковом масле лук, добавить готовую киноа и накрыть крышкой. Поместить все в кастрюлю с водой и довести до кипения. Снять с огня и можно есть.

Блюдо легкое и быстро готовится. Ингредиенты можно добавлять другие, такие как постное мясо или рыба. Подойдет брокколи, горошек, шпинат, перец.

Противопоказания

Злаковый продукт не следует употреблять при таких состояниях и заболеваниях, как:

  • аллергия на киноа;
  • дисфункция почек;
  • заболевания суставов;
  • хронические или воспалительные заболевания желудочного тракта в острой стадии;
  • детский возраст до 1 года.

Если при соблюдении правил диеты возникают неприятные ощущения в животе, тошнота, головокружение или головные боли, необходимо перейти на прежний режим питания.

Отзывы

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Марина, 36 лет, Москва: Киноа – вкусный и недорогой продукт, который можно употреблять для похудения. Крупа быстро разваривается, хорошо сочетается со шпинатом и капустой. Из нее можно делать салаты, первые блюда. На вкус напоминает коричневый рис. Готовила крупу в течение недели с применением соли, зелени, мяты, оливкового масла. За день также нужно выпивать не менее 1,5 л воды, чтобы ускорить процесс жиросжигания. Удается похудеть на 3-4 кг. В период диеты сладости заменяют на 1-2 ст. л. натурального меда. Для закрепления результата рекомендуется усилить физическую нагрузку.

Елена, 24 года, Воронеж: Придерживалась диеты на киноа. Готовила зерна способом варки, иногда делала котлеты на пару. Дополнительно пила ежедневно по стакану морковного, яблочного или свекольного сока. В рационе должны присутствовать мята, свежие овощи, фрукты и зелень, перец чили.

Первые дни немного трудно тем, кто привык к сладкому. Для облегчения состояния можно пить медовую воду 1 раз в день с кусочками лимона и щепоткой корицы. После 10-12 дней диеты формируются здоровые пищевые привычки, очищается пищеварительный тракт, улучшается состояние ногтей и волос. Похудела на 5 кг.

Дарья, 39 лет, Челябинск: Питание с использованием киноа очищает организм. Придерживаться желательно 7-30 дней. С вечера заливают кашу кипятком и накрывают крышкой. Употребляют порциями в течение дня. На следующий день – другой вид каши. Больше нравится киноа.

После еды появляется ощущение легкости в животе, нет вздутия и тяжести. По вечерам можно принимать кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Промежутки между приемами пищи – 3 часа. За месяц удается сбросить до 10 кг лишнего веса.

Диета улучшается метаболизм и способствует формированию правильных пищевых привычек.

Юлия, 29 лет, Курск: Отзывы похудевших свидетельствуют о питательности каши. Ее употребляю регулярно для поддержания тела в форме. Есть необходимо по утрам, чтобы надолго зарядить организм энергией. Дополнить завтрак можно орехами, ломтиками ржаного хлеба или соусом из обезжиренной сметаны.

Совместно с физическими нагрузками удалось сбросить 3 кг лишнего веса. Продолжила заниматься спортом, и на месте жировых отложений появился пресс. Кожа упругая и ровная. Если необходимо быстро сбросить 2-3 кг, кашу можно есть 3-4 дня по 1 тарелке. Дополнительно разрешается 3-4 яблока и 1 стакан кефира на ночь.

Елизавета, 42 года, Магнитогорск: Диета на киноа помогает очистить организм от вредных веществ. Низкокалорийные рецепты помогают также сбросить лишний вес. Готовить необходимо с добавлением жиросжигающих специй – кардамон, корица, паприка, имбирь.

При потере жировой прослойки мышечная масса остается. Диета предполагает употребление овощей, фруктов и запаренной каши. Ее едят по 100 г 2 раза в сутки. Вечером делают овощные или фруктовые салаты. Диета легко переносится и помогает похудеть на 2-3 кг без усилий.

Если длительно придерживаться данных правил, исчезают проблемы с пищеварительной системой.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/kashi-i-krupy/kinoa-dlja-pohudenija

Киноа для похудения: состав и польза, каша, диета, отзывы

Семена рисовой лебеды, как называют киноа, не просто так получили звание суперфуда. В основе данной псевдозерновой культуры лежит множество полезных компонентов, которые облегчают работу желудочно-кишечного тракта и при этом дарят ощущение сытости. Поэтому киноа активно используют в кулинарии сторонники здорового образа жизни и любители диет. И также полезна киноа для похудения.

Состав и польза киноа для похудения

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения Киноа для похудения

Как и любая крупа, данный продукт отличается невероятным разнообразием минералов и витаминов, необходимых человеческому организму особенно в период диет, когда рацион становится скудным.

  • Высокий уровень магния позволяет избежать постоянного чувства голода на почве стрессовых ситуаций. Нервная система успокаивается, и стрессы проходят менее заметно.
  • Обилие клетчатки способствует очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов и активному расщеплению жиров.
  • Присутствие в крупе антиоксидантов помогает бороться с депрессией, первыми признаками старения и многими хроническими заболеваниями.
  • Аминокислоты и витамины С, Е и В-группы позволяют наладить обменные процессы и работу многих систем органов.

Киноа, рецепты приготовления которой для похудения представлены в этой статье, также обладает рядом  диетических преимуществ:

  • Обилие растительного белка. Киноа — отличный источник главного строительного компонента человеческого организма. Поэтому на диете можно не волноваться об отсутствии мяса, что особенно хорошо для вегетарианцев. Благодаря семенам можно грамотно набрать мышечную массу и достичь красивого рельефа тела.
  • Отсутствие глютена. Зерно подходит не только для классической, но и лечебной диеты, в частности, для безглютенового меню.
  • Небольшая калорийность и гликемический индекс. В отличие от других зерновых соратников, например, овсянки, такую крупу можно употреблять даже в качестве позднего ужина и не бояться набрать лишний вес.

Киноа: рецепты приготовления для похудения

Большим преимуществом употребления зерен в рамках диеты или разгрузочных дней является возможность разнообразия меню. На базе семян можно делать не только каши и супы, как многие думают, но и овощные блюда, салаты и гарниры к мясу или рыбе, а также постные десерты. Блюда с киноа подходят для сытного завтрака, низкокалорийного обеда и легкого перекуса перед сном.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Рецепты с киноа для похудения

Если вы хотите сделать по-настоящему диетическую пищу, обратите внимание на представленные салаты:

  • Отварите стакан промытых зерен на среднем огне в кипящей воде с солью. Мелко порежьте один болгарский перец, морковку, огурец и пучок зеленого лука.  Сделайте заправку для салата, соединив сок 3 лимонов или лаймов, пару ложек масла оливы, ложку сахара и щепотку перца. Добавьте горсть хлопьев чили. Когда крупа остынет, соедините ее с овощами, добавьте ложку мяты, петрушки и базилика и вылейте заправку.
  • Сварите 2 столовых ложки зерен. Порежьте в миске банан и зеленое яблоко. Порвите туда же листья салата и рукколы.  Добавьте готовые семена, посолите и капните немного масла оливы. Фруктовый салат готов.
  • Отварите в соленой воде с долькой чеснока четверть чашки семян. Нарежьте очищенные 2 томата и огурец с авокадо. Добавьте в овощи стакан консервированной кукурузы, порезанный зеленый лук, петрушку и мяту. Всыпьте остывшую крупу, по вкусу посолите и поперчите. Салат заправьте миксом лимонного сока и масла оливы.

Что чаще всего ищут в Сети любители  киноа? Рецепты приготовления для похудения, конечно же. На самом деле совсем необязательно придумывать отдельные блюда для этой универсальной крупы. Ее ореховый вкус и травяной аромат прекрасно оттеняют любые овощи и фрукты. Можно класть горсть киноа в любимые супы, а также украшать ею канапе и тапасы вместо овощной икры.

Каша киноа для похудения

Промойте зерна горячей водой на мелком сите, чтобы смыть горькую оболочку. Если у вас много времени, замочите семена в проточной воде заранее на целую ночь. Когда киноа вымыто, надо дать ей время высохнуть, залить новой водой и поставить на плиту.

После закипания огонь уменьшают до минимального и варят кашу минут 15, постоянно помешивая и снимая пену. Блюдо будет готово, когда семена впитают всю жидкость. В свежую кашу добавляют по вкусу соль или мед, а также немного растительного или оливкового масла, чтобы семена не слиплись в комочки.

Допустимо также употреблять кашу с любимыми травами, но в ограниченных количествах.

Если вы делаете десертную кашу для завтрака, добавляйте в нее орехи и свежие или сушеные фрукты с ягодами. Для вкуса можно класть несколько ложек йогурта, обезжиренного кефира или даже миндального молока.

Семя лебеды практически идентично овсянке по сочетаемости с разными ингредиентами для питательной каши.  Несладкая каша на основе таких семян подходит для постного меню.

Читайте также:  Разгрузочный день на воде: правила однодневного голодания

Необходимо потушить 200 г шампиньонов с луком, перемешать с готовой крупой и немного поперчить.

Диета на киноа и овощах

Чтобы сбросить больше двух килограммов с помощью семян рисовой лебеды, устраивать один-два разгрузочных дня в неделю недостаточно. Рекомендуется сесть на полноценную диету, причем с небольшим количеством других источников белка.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения Каша из киноа с овощами

Лучшие спутники семян на диете – это овощи, одна не стоит добавлять зерна ежедневно в каждый рацион пищи, поскольку высокое содержание углеводов в крупе будет замедлять похудение. Однако диетологи рекомендуют поменять рисовую и гречневую крупу на киноа в гарнирах и супах. Всё-таки по содержанию белка этот продукт опережает кус-кус в три раза и в два раза рожь.

Киноа для похудения: отзывы

Диетологи в один голос с любителями рисовой лебеды утверждают, что крупа оказывается особенно полезной тем, кто регулярно ходит на фитнес или занимается спортом.

Помимо физической активности семена также помогают преодолеть последствия психологических нагрузок.

Еще зерна позволяют справиться с лишним весом в ситуации диабета, поскольку плохой холестерин выводится при таком рационе крайне быстро.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Зерна не содержат много клейковины, поэтому их употребляют на лечебной диете больные целиакией. Также крупа хороша тем, что не повышает уровень сахара в крови. Очень часто семена применяют в рамках программы интенсивной детоксикации, т.е. быстрого очищения организма от токсических веществ и лишней жидкости.

Киноа – крупа для похудения с широким перечнем сортов. Отзывы потребителей показывают, что черные семена лучше всего использовать на замену рису, а красные – добавлять в салат для орехового привкуса. Впрочем, по калорийности и гликемическому индексу все виды зерен одинаковы.

Источник: https://orehi-zerna.ru/kinoa-dlya-pohudeniya/

Киноа – крупа здоровья

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Сегодня на прилавках специализированных магазинов мы с вами, дорогие покупатели, можем встретить много непривычных продуктов. И среди них – крупа киноа, которую древние инки называли «золотым зерном» из-за ее полезных свойств. Чем же она хороша?

  • Железо и фолиевая кислота. Препятствуют развитию анемии.
  • Калий и магний. Важны для нормального давления и беспроблемной работы сердца.
  • Фосфор и марганец. Играют роль в здоровье костной системы.
  • Цинк и селен. Способствуют укреплению иммунитета и помогают бороться со старением.

В этой злаковой культуре присутствует большое количество клетчатки, из-за чего она замечательно очищает кишечник. А еще в ней много белка – около 16 %, причем в его состав входят все 20 базовых аминокислот, необходимых человеческому организму. Благодаря таким особенностям киноа применяют для эффективного похудения.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

И обратите внимание: у продукта низкий гликемический индекс, поэтому он отлично подходит для больных диабетом, а еще крупу можно использовать в диетах без глютена – его в киноа просто нет.

Простой и быстрый способ приготовления крупы киноа

Как варить киноа быстро, сохраняя полезные свойства:

  • Промыть 1 стакан зерен холодной водой.
  • 2 стакана воды довести до кипения и опустить туда крупу.
  • Перемешать, посолить, оставить на медленном огне на 15–20 минут.

Можно есть как кашу или добавлять в супы и салаты.

Крупу киноа используют в самых разных рецептах – для вкуснейших запеканок, плова, ризотто, суши.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Ищете, где купить киноа?

Это полезная крупа продается только в спецмагазинах для здорового питания. Вам необязательно ее искать по магазинам. Вы можете заказать эту полезную крупу на сайте «Фитомаркет» в разделе «Крупы».

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

В нашем магазине здоровой жизни имеются разные виды продукта от производителя «Оргитум»: чистое киноа либо с добавками грибов, овощей, пряных трав. Во всех вариантах крупа отличается высоким качеством, из нее вы сможете приготовить превосходные блюда – вкусные и полезные.

В КАТАЛОГ — КУПИТЬ КРУПУ КИНОА

Питание для эффективных тренировок зимой

Какие БАД нужно принимать зимой?

Каким кремом для лица пользоваться зимой: питательным или увлажняющим?

Avalon Organics – 30 лет качества и компетенций

Выбираем крем для лица по возрасту: о чем необходимо знать

Световая депрессия: как поднять настроение без лекарств

Какие витамины нужно принимать зимой?

Зимние розы: уход за кожей младенца зимой

ТОП хитовых природных энергетиков: зарядись по полной!

10 секретов крепкого иммунитета, которые вы должны знать!

Выбираем протеин: на что необходимо обратить внимание

Зимний уход за кожей лица. Лайфхаки

«Don't worry, be happy!» Правильная поддержка организма при стрессе

«Продукты XXII века»: созвездие вкусов здоровой жизни

Косметический коллаген: сыворотки, кремы, маски

Коллаген: как и с чем употреблять? Схемы и сочетания с другими БАД.

Безопасные шампуни для волос: ТОП 5 компонентов, которых нужно избегать

Карловарская соль: симбиоз традиций и современных технологий

Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки

Протеин: батончики и коктейли

Гормоны, которые не дают нам стареть раньше времени

ЗОЖ-style в 50+ 6 проблем – 6 лайфхаков!

Детокс-weekend: правильное очищение организма в домашних условиях

Витамины для роста детей и подростков: как выбрать правильные?

У нас прекрасная новость — «Эвалар» расширяет сотрудничество с научным сообществом

Амарант: полезные и лечебные свойства

Топ-10 брендов корейской косметики

8 стимуляторов иммунитета, о которых вы должны знать!

Кокосовое масло для красоты и здоровья

Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты

Что выбрать: тонер, тоник, лосьон или эмульсию для лица?

Сыворотки с фитоклетками – доступная роскошь!

Не дай себе «рассыпаться»! Раскрываем секрет прочности костей

Разновидности наполнителей для кошачьего туалета

L-карнитин: берем от жизни ВСЕ!

Хлорелла – ультрамодный суперфуд с фантастическими свойствами

Нежность и забота от Babystep: натуральная косметика для вашего малыша

Безопасные зубные пасты: какие они?

Как бороться с осенней хандрой

Омега — 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта

Коллаген для женщин – первый помощник в борьбе с морщинами

Что нужно есть перед тренировкой

Подгузники из Японии – нежная забота о вашем малыше

Семена чиа для хорошего самочувствия, похудения и омоложения

Как прокачать мозг и учиться на «отлично»?

Какие косметические средства подарят свежесть летом?

Спасительная сыворотка – уходовое средство № 1 для волос

Топ-7: рейтинг лучших средств для посудомоечных машин

Пузырьковая маска для лица — средство с «вау-эффектом»

«Пантенол» для красоты и здоровья: от фотостарения, ожогов и не только

Кинезио-тейп – волшебная лента для лица и тела

Корейское чудо: косметика с муцином улитки

Долой кровопийц. Защищаем себя, детей и домашних животных от комаров

Что делать, если не входишь в любимую обувь из-за отеков

Уход за кожей губ летом: пошаговая схема от скраба до бальзама с SPF

Крем с мочевиной – средство для борьбы с сухостью и шелушением

VITAMIST — витамины нового поколения

Как омолодить лицо в домашних условиях?

Комплексный подход к укреплению ногтей

Зачем нужны масла для волос и каких видов они бывают?

Готовим тело к пляжу: убираем лишние волосы в нежных местах

Кишечная напасть – отпуску пропасть?

BB-крем – уход и макияж «в одном флаконе»

От какой уходовой косметики стоит отказаться летом?

Моем овощи и фрукты правильно

Как убрать «гусиную кожу»: витамины плюс уходовая косметика

В отпуск с ребенком: собираем средства гигиены и косметику для ухода

Корейский секрет красоты – альгинатная маска

Секрет красивой улыбки, или Зубная паста из «Cтраны тысячи улыбок»

6 причин возникновения темных кругов под глазами и как с ними бороться

Какие косметические средства служат заменой ботоксу?

Ухоженные ножки: программа в 5 этапов

Чем хорош кристаллический дезодорант и как его применять?

Спокойствие, только спокойствие: травы и витамины для нервной системы

Гидролат: что это за средство и для чего его применяют?

Как убрать второй подбородок?

Крем с SPF – надежный «зонтик» от солнца

Топ-10 лучших брендов косметики для новорожденных

Как правильно помыть собаку

Внимание: особая зона, или Уход за кожей шеи и декольте

Как выбрать эффективный пятновыводитель

Чистота по-японски, или Бытовая химия из Страны восходящего солнца

Витамины для мозга в помощь студентам и школьникам

Весенний уход за волосами: восстанавливаем и подпитываем

«Липотропный фактор»: для тех кто не может похудеть?

Какими должны быть средства для стирки детских вещей?

Бустер тестостерона: что это, в каких случаях нужен, как его принимать

В тренде: корейская косметика для ухода за лицом

Как правильно принимать семя льна в целях снижения веса

Программа для похудения к лету: 4 простых пункта

Как повысить иммунитет у взрослых

Какие продукты можно и нельзя употреблять в пост

Неприятный запах в квартире, холодильнике, шкафу: что делать?

Лучшие косметические средства от черных точек

Борьба с целлюлитом: что и как использовать?

Чем полезны растительные масла?

Как можно отодвинуть менопаузу?

Лютеин – чудесный дар природы для нашего здоровья

Сыворотка для лица – секрет преображения кожи

Ягоды годжи для здоровья и красоты

Как обойтись без сахара, не отказываясь от сладкого

Как избежать растяжек во время беременности

Изолят протеина для бодибилдеров и желающих похудеть

Кондиционеры для белья на натуральной основе

Жиросжигатели: разновидности, действие, способ приема

Как выбрать полезное варенье

Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса

Правильные сладости для диабетиков

Как бороться от весенней усталости и сонливости

Фолиевая кислота: для чего она нужна?

Какие витамины и минералы нужны кормящим мамам и откуда их брать?

Подарки на 8 Марта: нужные, вкусные, полезные

Уход за волосами из Японии или выбираем японский шампунь

Урбеч – чудо-продукт для правильного питания

Чем и почему полезен куркумин?

Что подарить спортивному мужчине?

Комплексный подход в борьбе с выпадением волос

Что использовать для повышения потенции у мужчин?

Что давать ребенку для повышения иммунитета?

Сладкая жизнь: что использовать вместо сахара?

Многообразие натуральных скрабов для лица: как выбрать подходящий вариант

BCAA – продукт для спортсменов и не только

Витамин D: польза и источники

Как избавиться от перхоти быстро и эффективно

Как действуют БАДы для похудения

Как защитить кожу рук во время работы по дому

Худеем эффективно: как работают БАД для снижения веса

Важные правила профилактики гриппа у детей

Наука в помощь физиологии: как бороться с потливостью ног

Курение: как избавиться от вредной привычки

Правильное питание – основа эффективного похудения

Корейский уход за кожей век: зачем нужны патчи?

Что использовать для борьбы с пигментными пятнами?

Шампуни без сульфатов – забота о красоте и здоровье

Коэнзим Q10 против старения и сердечно-сосудистых заболеваний

Сухая кожа зимой: время позаботиться о защите

Чем перекусить на работе?

Витамины для здоровья костей и суставов

Льняное масло: золотой секрет здоровья

Что такое коллаген и для чего он нужен?

Рыбий жир для здоровья ребенка

Здоровый образ жизни помогает мне с легкостью вставать рано утром

Легко заснуть и радостно проснуться!

Anti-Age-терапия – курс на сохранение молодости

Уход за телом в домашних условиях

Секреты очищения кожи лица

Anti-age средства для ухода за кожей лица

Какие витамины давать ребенку осенью?

Косметика с коллагеном для вашей красоты

Гиалуроновая кислота для красоты лица

Культура ЗОЖ или Секреты грамотного антиэйджинга

Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

Japonica — из Японии с любовью

Гейнер: для чего нужен, как выбрать и принимать

Сывороточный протеин: для чего он нужен и как принимать

Доверяем, но проверяем: о чем нам расскажет эко-сертификат?

Как остаться молодой надолго?

Что такое омега — 3 и чем полезно?

Карнозин — что это такое и для чего он нужен?

Как избавиться от бессонницы?

Как позаботиться о здоровье щитовидной железы: традиции народной медицины

Почему гиалуроновая кислота необходима для суставов

Химия вкуса: правда об ароматизаторах

Косметика натуральная и органическая: с одного ли поля ягоды?

Мистерия вкусов и запахов, или какими бывают ароматизаторы?

Источник: https://fitomarket.ru/blog/novosti/kinoa_krupa_zdorovya/

Киноа

Об этой крупе прочитала несколько месяцев назад и потом нашла её на айхерб. Киноа чрезвычайно богата витаминами, аминокислотами, в ней есть фосфор, цинк, клетчатка и иные необходимые организму вещества. Варить несложно, существует огромное количество рецептов данной крупы.

Я, как правило, заливаю стакан чистой крупы двумя стаканами воды, сыплю соль и варю около 15 минут. Можно комбинировать её с фруктами либо ягодками сделать сладкой) или приготовить солёную кашку с приправами и чесноком. По вкусу крупа представляет собой что-то среднее между пшеном и бурым рисом.

Вносит разнообразие в питание.

Это мой первый раз, когда я покупаю и готовлю киноа. Я много читала про этот злак, но не доводилось попробовать. Наткнулась на них, когда совершала очередную покупку на iherb. Приготовила по инструкции на упаковке. Правда воды нужно было добавлять чуть меньше.

После того как отварила добавила на сковороду лук, чеснок и специи и тушила еще пару минут. Получалась не постная каша, а ароматная. От соли я отказалась и сейчас ощущаю вкус продуктов в их первозданном виде. Нежная крупа, готовится быстро. Сама крупа чистая, без камушком и органическая. Советую попробовать.

Ее еще можно прорастить и добавлять в салаты. Я пробовала, получилось безумно вкусно и на 1000% полезно.

Читайте также:  Вьетнамский чай – разнообразие вкусов и сортов

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Киноа очень легко готовить. Существует огромное количество простых блюд. Я добавляю всегда много специй, овощей и получается вкусная и полезная каша. Киноа — что-то между коричневым рисом и пшеном. Главно, при варке вовремя снять ее с огня, так как в разваренном виде уже совсем не то.

Куда полезнее есть ее чуть в жестковатой форме.
Покупаю только продукцию Now Foods, у них вся пищевая продукция сертифицирована USDA organic, без ГМО. Качество всегда на высоте. В пакете 450 гр. Если есть место в посылке — всегда закидываю 2 пачки.

Думаю, киноа понравится многим, кто поддерживает здоровый образ жизни и питается правильно. Она вкусная, куда вкуснее риса.

Киноа: отзывы, цены и где купить? Как правильно выбрать крупу, полезные свойства каши для похудения

Киноа очень полезна. Входит в ТОП-20 самых полезных продуктов. К сожалению, в России мало распространен, поэтому покупаю на айхербе. Содержит в своем составе все незаменимые аминокислоты.

До того как ее отварить нужно обязательно промыть 2-3 раза. После готовности тоже лучше промыть. Для того, тобы смыть все токсины, которые содержатся в любых бобовых и злаках.

Киноа можно есть и в сыром виде, предварительно нужно замочить и можно добавлять в различные салатики.

В составе много витаминов группы B, цинк, селен, кальций, фосфор, лизин (аминокислота). Очень полноценное питание.

Многие мои знакомые даже не слышали о существовании крупы киноа. И зря! На 100 гр крупы приходится 14 гр белка, 7 гр — жиров и 67 гр — углеводов. Это продукт с низким гликемическим индексом.

Особенно полезен для людей, которые занимаются спортом, так как белок в нем напоминает по своему составу животный. Готовить крупу очень легко. Предварительно промываю крупу и на 1 стакан крупы добавляю 2 стакана воды.

Оставляю до кипения, добавления немного морской соли, убавляю огонь до среднего и варю 15-20 мин пдо полного впитывания воды. Затем хорошенько перемешать и можно есть.

Очень интересно потрескивает на зубах, по вкусу что-то между кукурузой и рисом. Очень вкусно.

Частенько заказываю съедобные товары на iherb. Покупаю семена, печеньки, каши. В последнюю покупку заказала семена кунжута и киноа. Цены очень классные. Самая выгодная цена на киноа от Bob's Red Mill. В магазинах малюсеньки пачки стоят по 1000-1200 рублей, а тут большая пачка около 800 гр за 900 руб.

Киноа — тот продукт, который отлично подходит для тех, кто худеет. Киноа очень полезная крупа, не содержит глютена и содержит огромное количество белка. Ее очень легко варить, всего за 15 мин. В киноа содержится фосфор, который необходим женщинам.

Плюс это клетчатка, которая действует как метла для кишечника и абсорбирует все токсины.

Каши получаются очень вкусными. Добавляю ягоды (свежие, сухие) и немного подсластителя.

Подпишитесь на канал!

Источник: https://otzyvplant.ru/kinoa/

Оригинальная киноа для похудения: как готовить необычный злак

Часто среди круп на прилавках магазинов покупатели могут обнаружить пакетик со странным названием киноа. На самом деле этот растительный продукт не относится к злакам и является псевдозерновым. По сути это крохотные фрукты, которые выращиваются в Южной Америке. Но в последнее время киноа набирает популярность и в России. Женщины стали применять ее для похудения из-за полезных свойств.

Киноа: польза и вред

Этот продукт завоевывает все большую популярность у жителей России. Но у киноа есть свои положительные и отрицательные стороны.

Польза

Эта каша содержит множество питательных веществ: витамины группы В, С, Е, различные минералы, полезные для организма антиоксиданты.

Кроме того, одной из особенностей крупы является ее аминокислотный состав, который очень похож на тот, что имеется у мяса.

А это значит, что киноа – полноценный белковый продукт, которым смело могут разнообразить свой рацион приверженцы вегетарианского питания.

Если сравнивать этот южноамериканский продукт с другими злаками, рисом, кукурузой, можно заметить, что практически по всем показателям он их превосходит.

Концентрация витаминов и минералов в киноа намного больше, чем у традиционных культур. Еще одно преимущество крупы – более грубая клетчатка в составе, протеин из которой лучше усваивается организмом. Благодаря именно этому компоненту значительно улучшается работа кишечника, что положительно отражается на фигуре.

Также каша снижает уровень сахара за счет того, что большинство ее сортов обладают низким гликемическим индексом (всего 35). Поэтому ее могут употреблять люди, больные диабетом. Кроме того, киноа станет отличным ингредиентом блюд для тех, у кого выявлена непереносимость глютена, ведь крупа не содержит это вещество.

Псевдозлак содержит достаточно много сложных углеводов. Они не только ускоряют метаболизм, но также положительно влияют на состояние щитовидной железы и нервной системы.

Киноа практически универсальна. Ее можно использовать как самостоятельное блюдо, а также добавлять как ингредиент к другим продуктам. Крупа подходит даже для выпечки.

Благодаря всем своим полезным свойствам и богатому составу киноа пользуется любовью среди худеющих. Ведь калорийность пары порций каши ниже, чем у того же объема риса или макарон, а питательных веществ в разы больше.

В ста граммах продукта содержится всего лишь около 360 ккал.

Поэтому крупа станет идеальным помощником в борьбе с лишним весом: фигура обретет стройность, а организм в полной мере насытится всеми необходимыми микроэлементами.

Рекомендуем прочитать об овсяной диете для похудения. Вы узнаете о пользе овсяной каши, рецептах и меню овсяной диеты, результатах похудения.

А здесь подробнее о перловой диете для похудения.

Вред

Отрицательных сторон у этой южноамериканской культуры очень мало. Одна из самых основных – высокое содержание в продукте сапонинов. Эти вещества могут причинить вред тем, у кого выявлены проблемы с недостаточным весом. Употребление сапонинов может стать причиной отравления.

Но таких последствий достаточно легко избежать. Сапонины содержатся по большей части в оболочке крупинок. Достаточно ее удалить – и можно не бояться передозировки этими веществами.

К тому же производители обычно забоятся о потребителях, продавая в упаковках тщательно обработанные семена. Также во избежание проблем с самочувствием не стоит злоупотреблять кашей.

Только сбалансированное питание принесет пользу организму.

О пользе киноа для похудения смотрите в этом видео:

Диета на каше

Киноа уже одобрена многими женщинами в качестве диетического продукта. Каша идеально подходит для целей похудения. Существует несколько вариантов диет на основе этой крупы:

  • Безглютеновая. Как известно, киноа – отличное решение для людей, страдающих от целиакии. Обычно такая диета назначается в лечебных целях, но за последнее время она стала очень популярна среди тех, кто борется с лишним весом. Поэтому киноа является одним из самых подходящих продуктов для подобного метода похудения.
  • Белковая. Это один из самых востребованных вариантов диеты, на которую садятся многие женщины. Из-за того, что киноа содержит много белков, она также может стать одной из основ рациона подобного типа питания.
  • Палеодиета. Существует две противоположных точки зрения на псевдозлак. Одни считают, что киноа отлично подходит для такой диеты, поскольку не содержит глютен, а также не относится к бобовым, поэтому в целом соответствует принципам палео-питания.
  • Другие, приверженцы более строгой и бескомпромиссной версии, утверждают, что эту крупу нужно исключить из меню из-за ее высокого содержания углеводов. Кроме того, они считают, что ее употребление может только навредить желудку и кишечнику. Поэтому тем, кто выбрал для борьбы с лишними килограммами палеодиету, следует самим выбирать, будут они включать в рацион киноа или нет.

Рецепты приготовления для похудения

Киноа отлично сочетается с самыми разнообразными продуктами. Поэтому она может быть использована для приготовления различных диетических блюд.

Салат с киноа

Готовится из таких продуктов:

  • отварная крупа – пара столовых ложек;
  • четыре листка салата;
  • небольшой пучок рукколы;
  • одно зеленое яблоко;
  • половинка банана;
  • щепотка соли;
  • столовая ложка оливкового масла.

Состав этого блюда кому-то может показаться довольно экзотичным. Но все вместе эти продукты дают неповторимый вкус. Сначала необходимо нарезать яблоко, банан и зелень. Затем смешать их с «рисовой лебедой». Добавить масло и соль по вкусу. Салат можно есть на завтрак, обед, ужин.

Фаршированные перцы

Для приготовления понадобятся:

  • один стакан киноа;
  • две небольших моркови;
  • репчатый лук – одна штука;
  • свежие шампиньоны – 200 граммов;
  • красный перец – 5 — 6 штук с достаточно плотными стенками;
  • сметана или натуральный йогурт;
  • зелень.

Сперва следует сварить киноа в следующей пропорции: один стакан крупы и два воды. Пока крупа готовится, нарезать морковь, лук и шампиньоны. В глубокую сковороду налить немного воды и потушить овощи. Когда получившееся рагу остынет, его смешать с киноа. Взять красные перцы, очистить их от внутренностей и нафаршировать овощной смесью.

Осталось только их потушить все на той же сковороде около пятнадцати минут. При этом важно периодически переворачивать перцы.

Каша с киноа

Необходимые продукты:

  • один стакан «рисовой лебеды»;
  • немного сушеной клюквы;
  • миндальное молоко – два стакана;
  • пара сладких груш;
  • столовая ложка кленового сиропа;
  • горсточка корицы;
  • по желанию можно добавить сладкий миндаль.

Киноа отварить, но не в воде, а в миндальном молоке. Разница лишь в том, что следует готовить блюдо на медленном огне. Перед тем, как снять кашу с плиты, примерно за пять минут необходимо добавить все остальные ингредиенты. Блюдо получается очень вкусным и сытным, станет идеальным решением для завтрака.

Суп с киноа

Для готовки потребуются такие продукты:

  • пара морковин;
  • три столовых ложки отваренной заранее каши;
  • цветная капуста – несколько соцветий;
  • лук-шалот – одна штучка;
  • четыре столовых ложки зеленого лука, предварительно нашинкованного;
  • 300 миллилитров чистой воды;
  • горсть соли;
  • столовая ложка оливкового масла.

Овощи нашинковать, опустить в кастрюлю и добавить воду. Начать варить на не очень большом огне. Тем временем обжарить до золотистого состояния лук-шалот. Когда суп будет уже почти готов, засыпать псевдозлак и посолить. Добавить также поджаренный лук. Примерно через минуту после закипания снять кастрюлю с плиты. Такой суп может быть отличным вариантом первого блюда на обед.

Теплый салат с креветками и крупой

Чтобы его сделать, нужно:

  • столовая ложка отваренной киноа;
  • очищенные королевские креветки – 200 граммов;
  • один свежий огурец;
  • болгарский перец – 1 штука;
  • оливковое масло;
  • чеснок – два-три зубчика;
  • соль и специи по вкусу.

Овощи нарезать не очень крупно. Если креветки уже в готовом виде, то их просто слегка обдать кипятком, если нет – отварить. Затем необходимо приготовить соус: смешать оливковое масло, измельченный чеснок и специи. В предварительно отваренную кашу добавить креветки и овощи. Все залить соусом.

О том, как приготовить киноа, смотрите в этом видео:

Как правильно хранить кашу

Купить растительный продукт можно практически в любом супермаркете. Не найти киноа только в маленьких магазинах с небольшим ассортиментом. А хранится она, как и любые другие крупы, в банке или прямо в упаковке. Важно при этом сохранять герметичность, чтобы лишний воздух не проникал к зернам и не портил их.

Кроме того, периодически требуется перебирать киноа. Всем известно, что в крупах довольно часто заводятся мелкие жучки, поэтому во избежание этого нужно не лениться лишний раз проверить состояние каши.

Киноа не обязательно складывать в холодильник, она и так отлично сохранится просто в шкафу на кухне. Единственное, чего следует придерживаться при выборе – уровень влажности и освещенности.

Каша лучше сохраняет свои свойства и вкус при прохладном воздухе и затененности.

Противопоказания

Этот растительный продукт подходит большинству людей. Но для некоторых он может оказаться неприемлемым из-за определенных заболеваний. От употребления киноа рекомендуется воздержаться тем, у кого:

  • индивидуальная непереносимость компонентов каши;
  • заболевания почек;
  • подагра;
  • болезни желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы в стадии обострения.

Кроме того, следует с большой осторожностью давать киноа детям. Крупа может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике.

Рекомендуем прочитать о диете на кашах для похудения. Вы узнаете о преимуществах диеты на кашах, меню на 6 и 10 дней, монодиете на каше, рекомендациях диетолога. А здесь подробнее о рисовой диете для похудения.

Этот псевдозлак легко впишется в диетическое меню.

Употребление киноа позволяет совмещать приятное с полезным: лишние килограммы уходят благодаря ускорению метаболизма, а организм насыщается всеми необходимыми витаминами и элементами.

Тем, кто еще думает, включать ли крупу в свой рацион, стоит перестать сомневаться. Ведь из этого растительного продукта можно приготовить множество самых разных полезных блюд.

Источник: http://HudeiSkorei.com/kinoa-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию