Как улучшить состояние сосудов – топ-15 продуктов

Если вы заботитесь о своём здоровье, то должны включать в свой рацион эти продукты.

1. Авокадо

Этот экзотический фрукт содержит в своем составе большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Именно эти составляющие способствуют снижению риска заболеваний сердца и сосудов, улучшению памяти. Недостаток жирных кислот в рационе – один из главных факторов развития атеросклероза и появления «плохого» холестерина.

Калий в составе авокадо – один из главных элементов питания сердечной мышцы. Этот элемент способствует профилактике стресса, что не позволяет развиваться ишемии сердечной мышцы и атеросклерозу.

Авокадо нормализует водно-солевой обмен и тем самым снижает артериальное давление, регулируя уровень гипертензии.

В результате регулярного употребления авокадо уменьшается уровень «плохого» и повышается уровень «хорошего» холестерина.

Все эти полезные свойства сохраняются только в свежих фруктах, так как термическая обработка значительно снижает их пользу для сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуется использовать авокадо в салатах в смеси с другими овощами и фруктами. Лучше всего оттеняют вкус этого экзотического продукта апельсин и лимон.

2. Грейпфрут

Гликозиды, входящие в состав этого фрукта семейства цитрусовых, придают его мякоти и кожуре горьковатый вкус. Тем не менее, эти вещества в сочетании с растительной клетчаткой, которой так богат грейпфрут, активно противостоят атеросклерозу, стимулируют работу сердечной мышцы и органов пищеварения.

Полезные свойства грейпфрута:
Содержит большое количество витаминов (C, D, B1, P), которые укрепляют кровеносную систему, улучшают эластичность сосудов, и многократно усиливают действие аскорбиновой кислоты.

Стимулирует обмен веществ в организме;
Нормализует повышенное артериальное давление, особенно эффективно у женщин в климактерическом периоде;
Повышает тонус;
Минимальное количество калорий (в 100 г грейпфрута всего 42 Ккал) позволяет использовать грейпфрут в диетическом питании, направленном на снижение веса;
Нормализует работу печени, используется в лечебном питании больных с функциональными расстройствами работы печени;
Снижает уровень холестерина, и, тем самым, снижает риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда;
Мякоть и сок грейпфрута отлично утоляют жажду.

Грейпфрут едят в качестве десерта, добавляют в салаты. Оптимальное количество для профилактики заболеваний сердца и сосудов – не меньше 2-3 плодов в неделю, желательно их есть во время завтрака.

3. Яблоки

Если ежедневно съедать хотя бы по одному яблоку, в скором времени можно заметить положительное воздействие от употребления этих фруктов на все органы и системы. Значительная доля этого влияния приходится на профилактику заболеваний сердца и сосудов, а также на снижение риска развития онкологических заболеваний.

Растительная клетчатка яблок, пектиновые волокна и большое количество витаминов способствуют снижению уровня холестерина в крови. Разгрузочные дни, в основе которых лежит употребление яблок, помогает снизить отеки, нормализовать артериальное давление, стимулирует работу пищеварительной системы.

Калий, содержащийся в яблочной мякоти, нормализует деятельность мочевыделительной системы. Пектиновые волокна связывают токсины в кишечнике и активно эвакуируют их из организма, очищая организм человека. Профилактика подагры и сахарного диабета при употреблении яблок происходит за счет нормализации кислотно-щелочного баланса органическими яблочными кислотами.

4. Гранат

Этот фрукт считается самым лучшим средством для профилактики сердечных заболеваний. Свои исключительные свойства он проявляет при употреблении в виде свежевыжатого сока или в свежем виде.

Природные ферменты и биостимуляторы граната стимулируют кровообращение в сосудах, что позволяет снизить уровень холестерина, разжижать кровь, эффективно противостоять атеросклерозу, развитию сердечно-сосудистых патологий.

Антиоксиданты, находящиеся в гранатовом соке, по данным исследований американских ученых, способны противостоять раку предстательной железы, повысить потенцию за счет стимуляции кровообращения в органах малого таза. Для достижения выраженного терапевтического эффекта нужно выпивать 200 мл (стакан) свежевыжатого гранатового сока в день.

5. Масло льняного семени

Этот продукт – признанный лидер по содержанию полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот, что позволяет использовать его для профилактики заболеваний сердца и сосудов. В числе его положительных свойств – возможность снижать уровень «плохого» холестерина в крови и профилактика повышенного тромбообразования.

Ввиду высокой калорийности льняного масла желательно употреблять его не более 2 ст. л. в день. Масло используют для заправки салатов, семя льна добавляют в каши и вторые блюда.

6. Злаки

Клетчатка злаков быстро растворяется и усваивается организмом, что позволяет использовать ее в качестве противовеса поступающего с пищей холестерина. Крупы, произведенные из злаков, очень удобно использовать для профилактики ишемии сердца и атеросклероза.

Наибольшее количество полезного для сердечной мышцы калия и Омега-3 жирных кислот содержится в овсяной крупе.

Сочетание растительной клетчатки злаковых культур и Омега-3 полиненасыщенных кислот позволяют эффективно очистить сосуды от холестериновых бляшек, снижать холестерин.

Определить количество растительной клетчатки можно по величине зерна — предпочтительнее использовать крупы грубого помола.

7. Фасоль и бобы

Растения семейства бобовых отличаются большим количеством ценнейшей растительной клетчатки, а также калия – элемента, в котором сердце нуждается больше всего. Их традиционно используют в качестве гарнира или самостоятельного блюда, так как красная фасоль и чечевица исключительно питательны.

Флавоноиды, находящиеся в бобах, незаменимы для профилактики повышения артериального давления. Большое количество растительного белка и клетчатки, калия, железа и фолиевой кислоты делают эти продукты незаменимыми в питании тех, кто заботится о собственном сердце.

8. Тыква

 Подписывайтесь на наш сайт в INSTAGRAM

Калий, бета-каротин и витамин C, в изобилии содержащиеся в тыкве, исключительно полезны для профилактики атеросклероза сердечных артерий. Дополнительные полезные свойства тыквы – способность нормализовать артериальное давление и сохранять оптимальный водно-солевой баланс.

9. Чеснок

Всем известны противовирусные свойства чеснока.

Однако, в качестве средства для профилактики гипертонии этот продукт также исключительно полезен, благодаря более чем 60 компонентам своего состава, позволяющим без лекарственных препаратов понизить АД на 15-20 делений тонометра. Оксид азота и сульфид водорода, содержащиеся в чесноке, снижают гипертонус сосудов и дополнительно понижают артериальное давление.

10. Брокколи

• 
• Капуста брокколи считается одной из самых питательных и полезных из всех видов семейства капустных благодаря своему исключительному составу:
  Калий,
  Магний,
  Фосфор,
  Марганец,
  Витамины B, C, D,
  Растительная клетчатка.
• Эти вещества позволяют капусте брокколи активно противостоять развитию сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.

11. Ягоды

Польза такого питательного продукта, как ягоды в качестве профилактики старения не подлежит сомнению.

Калий, непременно присутствующий во всех видах ягодных культур, необходим для полноценной работы сердечной мышцы. Он активно противостоит отекам, выводя из организма лишнюю воду.

Полноценное лечение аритмии и сердечной недостаточности невозможно без дополнительного введения калия в организм.

Витамин С способствует защите и укреплению сосудистых стенок, а витамин Р защищает капиллярную сеть, снижает ее проницаемость и хрупкость сосудов. Клетчатка ягод помогает быстро вывести токсины и снизить уровень холестерина.

Полезные свойства ягод:

Земляника – содержит пектины, токоферол, фолиевую кислоту, витамины C, P, K, микроэлементы (йод, медь, цинк, марганец, железо, калий). Употребление ягод земляники помогает снизить АД, уровень холестерина, очистить от атеросклеротических бляшек и укрепить стенки сосудов.

Эффективно при лечении анемии, гастрита, сахарного диабета, язвы желудка, нарушениях метаболизма.
Вишня – содержит витамины C, B2, B6, микроэлементы: железо, фтор, магний, калий.

Это позволяет при регулярном употреблении вишни значительно укрепить стенки сосудов, снизить артериальное давление и свертываемость крови, успокоить нервную систему.

Черешня – обладает сосудоукрепляющими свойствами благодаря своему составу, в котором присутствуют витамины С, A, P, пектины, глюкоза, никотиновая кислота, железо, фосфор, калий.
Черная смородина – лидер по количеству витаминов. Так например, содержание аскорбиновой кислоты (витамина C) в этой ягоде в 15 раз больше, чем в яблоках.

Помимо того, в ягодах черной смородины присутствуют витамины PP, K, E, B1, B2, B6, D, активно участвующие в процессе кроветворения и тонизирующие работу сердца и сосудов.
Красная смородина – исключительное свойство этой ягоды состоит в содержании оксикумарина, позволяющего регулировать свертываемость крови. Снижение вязкости крови – отличная профилактика инфарктов и инсультов.

Малина – ее ягоды позволяют без применения лекарственных препаратов нормализовать свертываемость крови и укрепить сосуды сердца. Это возможно благодаря богатому составу ягод малины, в них содержатся дубильные вещества и органические кислоты, пектин и микроэлементы (йод, железо, калий, натрий, магний, фосфор), каротин, витамины C, PP, B1, B2.

12. Рыба

Этот продукт – признанный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Особенно ею богаты такие породы рыб, как семга и лосось. Регулярное их употребление 2-3 раза в неделю помогает регулировать артериальное давление и свертываемость крови, и тем самым снизить риск возникновения инфаркта миокарда.

Сардина, тунец, скумбрия, форель – употребление такой рыбы исключительно полезно для профилактики чрезмерной вязкости крови и повышения в ней уровня «хорошего» холестерина.

13. Грибы

Этот продукт можно использовать для борьбы со свободными радикалами, негативно влияющими на состояние сердечнососудистой системы и вызывающими онкологические заболевания.

Способствует этому особое вещество, находящееся в составе грибов, — эрготианин, нейтрализующее свободные радикалы. Помимо этого ценного качества грибы способны повышать иммунитет, снижать уровень холестерина, причем их свойства не теряются даже после кулинарной обработки.

В составе грибов имеются такие вещества:
Растительная клетчатка,
Растительные белки,
Витамины групп B, D,

Микроэлементы: селен, магний, калий, цинк, фосфор, железо.

14. Черный (горький) шоколад

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов используют только шоколад с содержанием масла какао не менее 70%. Только такой шоколад в состоянии снизить уровень холестерина и артериального давления, укрепить сосуды сердца.

Сорта с повышенным содержанием сахара и меньшим количеством масла какао бобов не принесут никакой пользы, а лишь будут способствовать появлению лишнего веса из-за повышенной калорийности.

15. Грецкие орехи

В миндале и в грецких орехах содержатся полиненасыщенные жиры самый ценный из них – липиды Омега-3, регулирующий уровень холестерина и положительно влияющие на сердце.

Использование в пищу продуктов с консервантами, генномодифицированными добавками, гормонами роста, наоборот, повышает риск обострений сердечно-сосудистых заболеваний, развитие атеросклероза, тромбоза и других патологий почек, сердца и сосудов. В такой пище практически нет никаких полезных веществ.

Чтобы избежать пагубного влияния на организм таких продуктов, нужно избегать питания полуфабрикатами, стараться приобретать продукцию органического земледелия. Самые полезные способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание в духовке или на гриле. Самые вредные способы обработки продуктов – жарение, копчение и приготовление во фритюре.

Следование принципам здорового питания, использование натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления позволяет сохранить в них максимально большее количество витаминов и микроэлементов.

Источник: https://www.eto-interesno.com/2019/10/produkty-dlya-serdca-i-sosudov-top-15-samyh-poleznyh.html

Как улучшить состояние сосудов в домашних условиях — полный гайд

Кровеносная система – является важнейшим функциональным органом человеческого организма. Она, так же как и все органы, имеет свойство изнашиваться и подвергаться заболеваниям. Разберем как улучшить состояние сосудов в домашних условиях.

Причины и симптомы

• Причиной отрицательных изменений служат неправильное питание, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения, внешние факторы воздействия.
• Для нормализации и улучшения состояния сосудов необходимо проводить профилактику и контролировать любые даже незначительные изменения здоровья.
• Симптомы сосудистых патологий:
• — головные боли, пульсирующего характера;
• — резкие перепады давления;
• — головокружение и потеря сознания;
• — кровотечения из носа;
• — частые следы синяков, даже при незначительных ударах.
• При наличии даже одного из перечисленных симптомов или состояний следует обратиться к лечащему врачу.

Правила для улучшения состояния сосудов

Здоровая кровеносная система – является залогом хорошего самочувствия. Поддерживать такое состояние важно в любом возрасте, в любое время и в любом месте, в том числе в домашних условиях.

Для этого достаточно следовать основным рекомендованным правилам профилактики и предупреждения сосудистых заболеваний

Правило 1: Здоровое питание

jpg» alt=»banner»>

Нарушение кровотока и разрушение стенок сосудов во многом связано с образованием холестериновых бляшек.

Переизбыток жирной и соленой пищи приводит к закупориванию сосудов, что может привести к самым пагубным последствиям.

Рацион человека, следящего за своим здоровьем, должен быть правильным и разнообразным. Он исключает употребление копченостей, солений, полуфабрикатов, жареного и острого.

Улучшить состояние кровеносной системы возможно при содержании в продуктах в достаточном количестве витаминов А, С, Е.

Источники витамина Е: шпинат, горох, томат, зелень.

Витамина С: петрушка, болгарский перец, цитрусовые, черная смородина.

Витамина А: рыбий жир, масло, молочные продукты.

Биофлавоноиды

1. Активные вещества, содержащиеся в большом количестве лекарственных растений, участвуют в обновлении клеток.
2. Благодаря биофлавоноидам возможно поддерживать упругость стенок капилляров, а также улучшить их эластичность.
3. Полезные травы-рекордсмены по содержанию биофлавоноидов:
4. — пустырник;
5. — череда;
6. — зверобой;
7. — пижма;
8. — боярышник.
9. Все эти лекарственные травы растут у нас под ногами, а так же их легко можно приобрести в аптеке без рецепта врача.
10. Отвары и настои из таких целебных культур станут отличной профилактикой заболеваний. Их легко делать в домашних условиях:

2 столовые ложки сухой формы лекарственного растения заварить 200 мл кипятка и дать настояться в течение 15 минут. Употреблять 3-4 раза в день. Лечение травами должно проходить строго под контролем лечащего врача.

Правило 2: Закаливание и физическая нагрузка

Для того, чтобы кровь беспрепятственно и активно циркулировала по всем внутренним органам, необходимо устраивать ей определенную «встряску». Например, контрастный душ не только отлично бодрит, но и заставляет кровь интенсивно бегать по капиллярам.

Вводите такую процедуру постепенно, день за днем снижая градус холодной воды и увеличивая температуру горячей.

После такого душа полезно будет растирание махровым полотенцем до легкого покраснения кожи. Это отличная процедура в домашних условиях поможет улучшить кровоток ко всем органам.

Физическая активность важна в любом возрасте. Это не означает, что вы обязательно должны тягать гантели и поднимать тяжелые веса.

Люди, страдающие заболеваниями сосудов, должны входить в спортивный режим аккуратно и постепенно, чтобы не допускать перенапряжения мышц. Как только организм привыкнет к регулярным тренировкам, состояние здоровья станет гораздо лучше, а головные боли и прочие проблемы могут и вовсе исчезнуть.

Наиболее благоприятными занятиями при сосудистых патологиях считаются плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт. В пожилом возрасте необходимо совершать хотя бы небольшие пешие прогулки ежедневно, заставляя работать и функционировать весь организм в комплексе.

Правило 3: Массаж

Заставить кровь активно бегать по капиллярам поможет массаж, который можно делать не только в медицинском кабинете, но и в домашних условиях.

Промассируйте каждый палец руки, начиная от его основания до подушечки и наоборот, при этом слегка надавливая на него.

Его прокатывают и по ладоням и по стопам, заставляя кровь двигаться во всех направлениях.

Правило 4: Избавление от вредных привычек

Алкоголь и никотин – злейшие враги кровеносной системы и организма в целом.  Их пагубное влияние на все органы человека давно доказанный факт.

Прежде всего от пагубных привычек страдают головной мозг и центральная нервная система. Последствия воздействия на них могут быть необратимыми.

Увеличение артериального давления, головные боли при похмельном синдроме, головокружение и слабость – вот лишь несколько вариантов губительного воздействия на кровеносную систему организма.

Правило 5: Отсутствие стресса

При стрессовых ситуациях человек чаще всего испытывает всплеск такого гормона, как адреналин. Избыточная его выработка в организме приводит к нарушениям в работе сердца и снижению тонуса капилляров.

Резкие скачки давления, который испытывает нервозный человек, также способствуют закупорке сосудов и ухудшению их эластичности.

Улучшить состояние организма в таких случаях помогает дыхательная гимнастика, которую легко можно делать в домашних условиях. Спокойная нервная система – гарант хорошего самочувствия и здорового функционирования внутренних систем организма.

Основные рекомендации:

При наличии проблем, связанных с сосудами, основное лечение прописывает  доктор. Оно в первую очередь медикаментозное. Но в домашних условиях возможно и даже необходимо заниматься поддерживающими процедурами:

1. Рецепты народной медицины. Прежде всего, использование тех лекарственных растений, которые способствуют снятию характерных симптомов при заболевании. Использовать такие «лекарства» рекомендовано как внутренне (отвары, настойки), так и наружно (примочки, компрессы)
2. Правильная еда. Сбалансированный рацион – главный помощник в борьбе за здоровье сосудов. Улучшить свое питание несложно: стоит сделать акцент на полезной пище вместо привычных продуктов сомнительного происхождения.
3. Прием витаминных комплексов. Дефицит витаминов отрицательно воздействует на все внутренние органы. Им не хватает ресурсов для нормального функционирования. Кровообращение также нуждается в «подпитке». Комплекс необходимых веществ улучшит кровоток, укрепит стенки, нормализует работу нервной системы.

Источник: https://vse-o-kedrovyh-fitobochkah.ru/kak-uluchshit-sostoyanie-sosudov-v-domashnih-usloviyah/

15 суперпродуктов для здоровья сосудов. Как улучшить состояние сосудов в домашних условиях

Употребляя всего лишь 100 г авокадо в день, можно снизить уровень холестерина и очистить стенки сосудов. Этот продукт помогает предотвратить такие заболевания, как инфаркт и атеросклероз. Кроме того, в его составе обнаружены антиоксиданты, которые защищают организм от действия свободных радикалов и притормаживают процессы старения.

Как употреблять?

Этот фрукт имеет нейтральный либо слегка ореховый вкус и окажет пользу в любом виде. Его можно добавлять в витаминные коктейли и смузи, готовить с ним салаты, супы и выпечку. Мягкая мякоть авокадо позволяет с легкостью приготовить пасту, которую можно мазать на хлеб.

Цельнозерновые продукты

К этой группе относятся:

• цельзерновые макаронные изделия;
• хлеб ржаной либо пшеничный из муки грубого помола;
• овсяные, ржаные и ячменные хлопья и каши.

Польза

Неочищенное цельное зерно и продукты их из него характеризуются более высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов, белков и витаминов группы В, по сравнению с изделиями из муки тонкого помола и очищенных круп. Введя в свой рацион цельнозерновые продукты, можно нормализовать давление, предотвратить развитие диабета и ожирения, которые негативно влияют на здоровье нашей сердечно-сосудистой системы.

Важно! Благодаря употреблению продуктов из цельного зерна, происходит очищение крови от холестерина, таким образом можно снизить риск заболеваний сосудов на 26%!

Лосось (жирная рыба)

Исландия и Япония – это страны, жители которых предпочитают рыбные блюда. И такой рацион дает положительные результаты. Согласно исследованиям именно в этих странах отмечен низкий уровень смертности от ишемического инсульта и инфаркта миокарда. А весь секрет скрывается в меню, где преобладают лосось и прочие жирные сорта рыбы.

Тест “Является ли ваш образ жизни здоровым?” Такие продукты характеризуются высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые предотвращают образование холестериновых бляшек на стенках сосудов и артерий.  Кроме того, эти вещества замедляют процесс окисления поступающих в организм жиров.

Спаржа

Кумарины и калий, входящие в ее состав, очень полезны для сосудов. Работают они следующим образом:

• помогают работать сердцу;
• контролируют качество крови;
• предотвращают слишком сильную свертываемость крови, не допуская тромбообразования.

Как употреблять?

Молодые сочные побеги спаржи пользуются особой популярностью у гурманов всего мира.

Этот продукт можно обжаривать в оливковом масле, подавая его на завтрак вместе с яичницей, спаржа очень хорошо сочетается со свежими овощами в легких салатах, а из высушенного корневища готовят целебный чай, заварив 2 чайные ложки сырья в стакане воды. Интересные рецепты из спаржи можно посмотреть в статье «Как приготовить спаржу: советы молодым хозяйкам»

Гранат

Если вы желаете позаботиться о здоровье сосудов, то непременно включите в свой рацион гранат. Он способствует очищению стенок от бляшек и разжижает кровь. Витамин Р, присутствующий в его составе, укрепляет стенки сосудов и делает их более эластичными.

Как употреблять?

Чтобы гранат действительно оказал пользу, употреблять его следует только в свежем виде, на крайний случай можно пить его сок, но только свежеотжатый, без консервантов и с минимальным добавлением сахара.

На заметку! Оставьте гранатовый соус кулинарам и гурманам! Для очищения и укрепления сосудов полезен будет только свежий гранат, не прошедший термическую обработку!

Брокколи

Брокколи отличается повышенным содержанием витаминов и микроэлементов, что делает ее незаменимым продуктом на нашем столе. Она способна на следующее:

• поставляет сердцу кислород;
• улучшает состояние стенок сосудов;
• предупреждает старение.

Вещества, содержащиеся в этой капусте, защищают стенки сосудов от повреждений, а витамин К предотвращает повреждение артерий.

Как известно, повышенное содержание сахара разрушающе действует на артерии и способствует образованию холестериновых бляшек. Брокколи предупреждает это негативное влияние и становится необходимым продуктом для больных сахарным диабетом и для всех любителей сладостей.

Куркума

Корень куркумы содержит особое вещество – куркумин, который снижает риск развития атеросклероза, уменьшая содержание холестерина в организме.

Биофлавоноиды участвуют в процессе восстановления кровеносных сосудов и улучшают работу всей сердечно-сосудистой системы. Кроме того, эта специя помогает вывести шлаки и токсины и улучшает обмен веществ.

Домашняя косметика для кожи лица из масла авокадо – шикарный результат в кратчайшие сроки!

Способы использования

Куркума часто входит в состав пряных смесей. Добавлять ее можно практически в любое блюдо:

• хорошо сочетается с яйцами, сваренными вкрутую, и омлетами;
• используется при изготовлении соусов;
• подчеркивает вкус овощных салатов и рагу;
• улучшает вкус и аромат блюд из мяса и птицы;
• может быть добавлена в гарниры из риса и макаронных изделий.

Хурма

В борьбе с атеросклерозом и прочими сердечно-сосудистыми заболеваниями хурма занимает одну из лидирующих позиций. В ней содержится значительное количество клетчатки и антиоксидантов, она богата кальцием, железом, калием и магнием.

Хурму следует обязательно включить в свой список продуктов, которые позволят надолго сохранить молодость и здоровье сосудов. Ее грубые волокна приводят в норму липидный обмен, а, следовательно, предохраняют от болезней, связанных с накоплением жировой ткани – главного виновника инсультов и инфарктов.

Клюква

Клюква по праву признана самой полезной ягодой в мире. Помимо прочих лечебных свойств, она способна позаботиться о нашей сосудистой системе. Обладая мочегонным эффектом, хурма снижает артериальное давление, но в отличие от многих других мочегонных средств, ее сок не вымывает из организма калий, который укрепляет стенки сосудов.

Клюква просто незаменима для сердечников, так как вещества, входящие в ее состав, понижают уровень холестерина.

На заметку! Как использовать клюкву? Вместо соли! Добавляйте свежие ягоды и сок в различные блюда – еда не будет пресной и принесет огромную пользу!

Шпинат

Он является рекордсменом по поставке питательных веществ в организм человека. Этот универсальный продукт вполне можно употреблять в сыром виде либо припускать на небольшом количестве сливочного масла. Им обогащают салаты и запеканки, подают в качестве гарнира с мясными и рыбными блюдами.

Для сосудов

Шпинат поддерживает и стимулирует работу сосудистой системы следующим образом:

• витамины А и с, присутствующие в его составе, являются природными антиоксидантами, которые предотвращают окисление холестерола;
• витамины группы В – фолаты, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему в целом;
• каротиноиды питают стенки артерий и защищают их от негативного влияния.

Полезные свойства шпината на этом не заканчиваются, еще больше информации в статье — Зеленый шпинат полезен для зрения, с ним сердце в порядке и отличное настроение!

Цитрусовые

Эти фрукты являются кладезем витаминов, минеральных солей и сахаров. Уникальный набор природных веществ оказывает положительное влияние на весь организм и, конечно же, благоприятно сказывается на состоянии сосудов.

• Апельсины – в их мякоти содержаться полисахариды, которые защищают сосудистую систему от неблагоприятных экологических факторов.
• Лимоны – они часто рекомендуются при авитаминозе и атеросклерозе. Несмотря на то что ценных компонентов в них намного меньше, чем в апельсинах, лимон стоит на втором месте по своей пользе.
• Мандарины – они отлично регулируют обмен веществ, способствуя тем самым похудению, а, следовательно, уменьшают нагрузку на сердце и сосудистую систему.
• Грейпфруты – особое биологически активное соединение обуславливает их горьковатый вкус и в то же время наделяет способностью выводить холестерин и снижать артериальное давление.

Яблоки

Небольшое яблоко являет собою полноценный витаминно-минеральный комплекс со множеством пищевых волокон и большим содержанием клетчатки. Это ценный природный источник витамина С, который укрепляет стенки капилляров и сосудов и снижает их проницаемость для токсинов. Пектин, который был обнаружен в яблочных волокнах, связывает холестерин и способствует его выводу из кровеносного русла.

Важно! Яблоки желательно употреблять в свежем виде и обязательно с кожурой. В одном среднем фрукте содержится 10% суточной дозы волокон, необходимых для нормальной работы сосудистой системы!

Льняное масло

Человеческий организм неспособен самостоятельно синтезировать такие полиненасыщенные жирные кислоты, как Омега-3 и Омега-6. А в льняном масле они присутствуют в избытке. Именно из-за высокого содержания данных веществ этот продукт обладает такими свойствами:

• снижает уровень холестерина;
• уменьшает вязкость крови;
• делает сосуды более эластичными.

При регулярном употреблении льняного масла можно значительно снизить риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, атеросклероза, тромбоза и инфаркта миокарда.

Чеснок

Его знают все и чаще всего вспоминают, когда необходим надежный помощник в борьбе с простудными заболеваниями.

Но мало кто догадывается, что этот овощ способен на большее – он способствует активной выработке сероводорода. Являясь антиоксидантом, это вещество стимулирует кровообращение и расслабляет сосуды.

Важно! Сероводород в определенных концентрациях становится ядовитым, поэтому употреблять чеснок в больших количествах крайне не рекомендуется! А аллицин только запускает процесс очищения крови от холестерина и польза чеснока может наблюдаться на протяжении первых месяцев его употребления! По этой причине один чеснок неспособен в течение долгого времени удерживать допустимый уровень холестерина – его необходимо обязательно сочетать с другими средствами и способами, направленными на  восстановление здоровья сосудов!

Миндаль

Миндаль стал продуктом здорового питания благодаря наличию в его составе мононенасыщенных жиров. С его помощью можно укрепить сосуды и улучшить качество крови. Он содержит витамин Е, который защищает от повреждений стенки капилляров и предупреждает атаки свободных радикалов.

  Что такое мельдоний, применение в спорте и медицине

Ежедневное потребление всего лишь 42 г миндаля – это отличная профилактика атеросклероза. Он нормализует уровень холестерина и триглицеридов, повышает толерантность к глюкозе и снижает вес.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Источник: https://stopzaraza.com/insult/kak-uluchshit-sostoyanie-sosudov-top-15-produktov.html

Отодвигаем старость: лучшие продукты для сосудов | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Чтобы отодвинуть старость, придется отказаться от жирной и соленой пищи, а также жареного и копченого, меньше налегать на сладкое и переключиться на полезную еду.

Итак, топ-14 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе тех, кто хочет укрепить сосуды и продлить здоровую жизнь.

Рыба

А именно ее жирные сорта вполне заслуженно считают «пищей для мозга».

Семга, тунец, палтус и более дешевые их собратья — сардина, сельдь и скумбрия — содержат большое количество белка, витаминов и микроэлементов, а также являются основным поставщиком полезных полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), а те в свою очередь обладают мощным противовоспалительным действием, защищают сосуды от «плохого» холестерина и тем самым снижают риск развития атеросклероза.

Диетологи рекомендуют включать рыбу в рацион дважды в неделю.

Также в качестве источника омега-3 можно использовать нерафинированное льняное масло, правда, выбрать по-настоящему полезный продукт в данном случае довольно сложно: под воздействием солнечного света, высоких температур и кислорода это масло очень быстро окисляется и не только теряет свои полезные свойства, но и даже становится вредным.

Чеснок

Еще один признанный суперфуд, в составе которого содержится масса полезных веществ, в числе которых фитонциды, биофлавоноиды, эфирные масла и фитостерины.

Считается, что чеснок обладает противовоспалительным, противомикробным и антисклеротическим действием. Он снижает уровень холестерина в крови, разжижает кровь и нормализует артериальное давление.

В народной медицине существует несколько самых разных рецептов применения чеснока (спиртовая настойка, чеснок с оливковым маслом, с лимоном и молоком). Применять их можно вкупе с правильным питанием и физической активностью, если нет противопоказаний. И главное — если цифры липидограммы не вызывают серьезных опасений у кардиолога.

Куркума

Эта популярная азиатская специя обладает мощным оздоравливающим действием на организм.Давно доказано, что входящие в ее состав куркумин, терпены и фитостерол борются с воспалением и свободными радикалами, снижают холестерин и сахар в крови, поддерживают гормональный фон, помогают справляться со стрессом и защищают от старческого слабоумия.

Также считается, что куркума повышает выносливость сердечной мышцы и усиливает эффект химиотерапии.

Имбирь

Корень этого многолетнего травянистого растения защищает от сердечно-сосудистых проблем сразу по нескольким направлениям. В нем содержится большое количество микроэлементов, незаменимые аминокислоты, эфирное масло и фенолоподобное вещество гингерол.

Экстракт имбиря снижает вязкость крови, улучшает кровоток, укрепляет сосуды и служит отличной профилактикой сахарного диабета, нормализуя уровень глюкозы в крови.

Хрен

Употребление в пищухренатакже помогает поддержать здоровье сосудов. Корневище этого растения содержит эфирное масло, витамины группы В, каротин, аскорбиновую кислоту, калий, кальций, фосфор, магний, медь, железо и др.

Такой богатый состав позволяет ему укреплять стенки сосудов, бороться с отеками, способствовать разжижению крови, предотвращая тромбозы и скачки артериального давления.

Лук

Полезен для сердечников. Регулярное добавление репчатого лука в пищу позволяет снизить уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности и уменьшить воспалительную реакцию на внутренней оболочке сосудов, препятствует их спазмированию и формированию кровяных сгустков — тромбов.

Сельдерей

Этот пряный овощ со специфическим запахом богат витаминами А и Е, калием и магнием. Разнообразьте им свой рацион, если хотите укрепить сердце и улучшить кровообращение, снизить уровень липопротеинов низкой плотности, избавиться от отеков и естественным образом добиться уменьшения артериального давления, похудеть и сохранить молодость кожи.

Мужчинам этот овощ дает дополнительную пользу ввиду содержания аналогов мужских половых гормонов.

Свекла

Также полезна для здоровья сосудов. Этот корнеплод содержит внушительный список витаминов и микроэлементов, которые активизируют кроветворение, регулируют обмен веществ, позволяют дольше сохранить эластичность сосудов, снижают в них воспаление и помогают предотвратить развитие гипертонии при наличии предрасположенности к этому заболеванию.

С лечебной целью можно использовать не только отварную свеклу, но и свежевыжатый сок.

Тыква

Не менее важный ингредиент здорового питания.В ее мякоти много калия, магния и других микроэлементов и витаминов, среди которых А, Е, витамины группы В и довольно редкие К и Т.

• Блюда из мякоти и тыквенный сок позволяют укрепить стенки сосудов и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, борются с холестерином и лишним весом, преждевременными морщинами и свободными радикалами.
• Семечки тыквы — рекордсмен по содержанию цинка и L-аргинина, которые также полезны для сердца и сосудов, а заодно поддерживают мужское здоровье.
• Для профилактического питания можно использовать и масло из семян тыквы, оно благоприятно действует на холестериновый обмен, улучшает состав крови, полезно при ожирении и простатите.

Клюква

Богата антиоксидантами, витаминами группы В и РР, калием, магнием, йодом и фосфором, поэтому по праву считается весьма полезным продуктом, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.

Эта болотная ягода помогает укреплять сосудистую стенку, снижать липопротеины низкой плотности, бороться с лишними килограммами. Мягкий мочегонный эффект способствует снижению артериального давления, но при этом не выводит калий.

Орехи

Миндаль, грецкие, кедровые орехи, фундук и кешью несколько отличаются по витаминно-минеральному составу, но все они благотворно влияют на уровень холестерина, укрепляют стенки сосудов и улучшают их эластичность.

В дополнение к этому фундук полезен при варикозе, а грецкие орехи уменьшают риск развития сахарного диабета, а значит помогают уберечь сосуды от губительного действия сахара.

Мед

Несмотря на то, что многие специалисты считают пользумеда для сосудов несколько преувеличенной, все же считается, что этот продукт снижает артериальное давление, борется с холестерином и триглицеридами, защищает сердце и сосуды от окислительного стресса, укрепляет капилляры и препятствует тромбообразованию.

Прополис

Антиоксидантными и кардиозащитными свойствами обладает и другой продукт пчеловодства — прополис. Это уникальное вещество содержит огромное количество биологически-активных компонентов, весь спектр необходимых человеку микроэлементов и большое количество витаминов, которые благотворно влияют на организм в целом и сердечно-сосудистую систему, в частности.

Горький шоколад

В разумных количествах с лечебно-профилактической целью вполне допустимо лакомиться и горьким шоколадом.

Благодаря высокому проценту в его составе какао-продуктов, богатых флавоноидами, никотиновой кислотой и магнием, и относительно низкому содержанию сахара этот популярный десерт помогает поддержать эластичность сосудов и снизить холестерин, благотворно влияет на работу сердца, улучшает кровоток и снижает риск развития гипертонии.

P.S

Впрочем, все эти, несомненно, очень полезные продукты, имеют свои противопоказания. Так, к примеру, хрен, чеснок и имбирь могут навредить людям с заболеваниями ЖКТ, а куркума способна спровоцировать движение камешков в желчном пузыре.

Мед и прополис нередко вызывают аллергию, а тыкву и сельдерей, богатых витамином К, в больших количествах не рекомендуют употреблять людям со склонностью к тромбообразованию.

Источник: https://blog.mednote.life/articles/lifestyle/otodvigaem-starost-luchshie-produkty-dlya-sosudov

Это нужно знать: Как улучшить состояние сосудов

Сосуды — это транспортная система нашего организма. Они доставляют к клеткам и тканям кровь, насыщенную кислородом, и выводят из них продукты обмена и токсины.

Кроме того, текущая по сосудам кровь, обогревает наш организм и поддерживает температуру тела на постоянном уровне.

Важная роль сосудов в жизнедеятельности обуславливает тот факт, что нам нужно о них заботиться на протяжении всей жизни.

Какие сосуды есть в организме?
Мы не будем углубляться в анатомические подробности, лишь очертим основные особенности каждого вида сосудов. Итак, в организме встречаются:

• Артерии: эти сосуды имеют самое большое поперечное сечение и считаются магистральными. По ним кровь, обогащенная кислородом, поступает во все клетки.

Стенки артерий эластичные и упругие: это необходимо, чтобы обеспечивать бесперебойный ток крови. В этих сосудах скорость кровотока максимальна, поэтому их стенки еще и очень прочные.

Самая большая артерия в организме — это аорта, она служит проводником крови к верхней и нижней половине туловища.

• Вены. Эти сосуды обеспечивают отток крови, содержащей в себе углекислый газ и разнообразные продукты обмена веществ. Благодаря им клетки также освобождаются от токсинов. Ток крови в венах значительно более медленный, чем в артериях.

Это обеспечивается их строением: стенки вен более мягкие, чем стенки артерий. Кроме того, на стенках вен существуют специальные клапаны, которые препятствуют току крови.

Это бывает необходимо, когда часть крови необходимо депонировать при перераспределении кровотока.

• Капилляры. Они представляют собой конечные ветви артериального и венозного русел. Тонкие и маленькие капилляры подходят непосредственно к клеткам и тканям, где и происходит процесс газообмена. Капиллярная сеть нашего организма очень обширная: ее протяженность составляет более 100 ООО километров. За сутки через них проходит около 85 ООО литров крови.

• Лимфатические сосуды. Этот вид сосудов переносит не кровь, а лимфатическую жидкость. Лимфа нужна для того, чтобы возвращать различные вещества (соли, белки, воду и другие) из клеток обратно в кровь.

Стенки лимфатических сосудов мягкие, так как лимфа — вязкая жидкость, которая течет относительно медленно.

Именно эти разновидности сосудов обеспечивают большую часть жизненно важных процессов, связанных с переносом кислорода, углекислого газа и биологически активных веществ.

Что может случиться с сосудами?
В норме строение стенки защищает сосуд от небольших травм и повреждений. Безусловно, нарушить ее целостность можно, но для этого необходимо приложить усилие извне.

Но бывают ситуации, когда различные патологические процессы истончают сосудистую стенку, делают ее менее эластичной, хрупкой. Это может привести к многочисленным неблагоприятным последствиям.

К примеру, сосуд может разорваться от слишком сильного давления текущей по нему крови. Чаще всего это происходит с артериями. Если повреждается сосуд, это приводит к возникновению кровотечения. Тяжесть последствий в этом случае зависит от масштаба кровотечения и его локализации. Но обо всем по порядку.

Если произойдет разрыв крупного сосуда, например, бедренной артерии, кровотечение будет очень сильным. Если не остановить кровь, человек умрет за считанные минуты. При этом неважно, где именно случится «протечка»: в любом случае риск летального исхода очень высок.

Если же лопнул небольшой сосуд или капилляр, ситуация может развиваться двумя путями. Когда разрывается сосуд в теле, появляется хорошо знакомое всем нам явление — синяк. Он представляет собой кровь, скопившуюся в подкожных тканях. Как правило, такие повреждения не опасны и проходят сами собой, когда сосудистая стенка восстанавливается.

Гораздо хуже обстоят дела, если маленький сосуд рвется в головном мозгу. Клетки нервной системы, и мозга, в том числе, очень чувствительны.

Даже небольшое количество излившейся крови приводят к их гибели. Именно это происходит при геморрагических инсультах и гематомах в головном мозгу. Та часть мозга, в которую попала кровь, погибает.

Следовательно, нарушаются функции, за которые она отвечала.

Восстановление нервных тканей происходит очень медленно, поэтому утраченные функции могут никогда не вернуться к прежнему уровню развития.

Пострадать могут не только артерии, но и вены. Они практически никогда не рвутся, так как скорость кровотока в них значительно меньше, чем в артериях. Но они могут патологически увеличиваться в объемах и образовывать узлы, что происходит при варикозной болезни.

Чтобы избежать всех этих неприятных и потенциально опасных для жизни последствий, необходимо поддерживать здоровье сосудов и ухаживать за ними в течение всей жизни.

Как обнаружить проблемы с сосудами?
Чтобы понять, что вашим сосудам необходима помощь, необязательно дожидаться ярких проявлений их патологии. Существуют признаки, которые можно заметить значительно раньше. Вот они:

• • частые головные боли и головокружения;
  • быстрая утомляемость, слабость, апатия;
  • метеочувствительность;
  • звон в ушах;
  • рябь и мелькание «мушек» перед глазами;
  • плохой сон;
  • одышка даже при незначительной физической нагрузке;
  • чувство тяжести и давления в области сердца;
  • сонливость и вялость днем, даже если накануне вы выспались;
  • холодные руки и ноги даже в теплую погоду;
  • онемение и покалывание в пальцах верхних и нижних конечностей;
  • чувство тяжести в ногах;
  • судороги конечностей;
• • отеки.
• Если один или несколько этих симптомов периодически вас беспокоят, необходимо экстренно начать профилактические мероприятия. 

Как правильно ухаживать за сосудами?
Для того чтобы сохранить здоровье сосудов, необходимо укрепить их стенки. Сделать это можно с помощью нескольких простых методов, которые доступны каждому.

Один из самых действенных способов профилактики болезней сосудов — контрастный душ. Теплая вода расширит сосуды, а холодная, наоборот, их сузит. Такая тренировка позволит сохранить эластичность сосудистой стенки. Кроме того, процедура улучшает метаболизм и газообмен.

Оптимальное время для контрастного душа — утро. Начинайте процедуру с теплой воды, а затем увеличивайте ее температуру до предела, который сможете терпеть. После этого переходите на холодную воду, понижая ее градус. Повторите чередование 5 — 6 раз. Заканчивать процедуру необходимо прохладной водой.

Не менее важную роль в профилактике сосудистых заболеваний играет правильное питание. Необходимо добавить в рацион продукты, богатые витаминами С и РР, а также калием. Эти вещества в достаточном количестве содержатся в капусте, моркови, болгарском перце, редисе, свёкле, яблоках, цитрусовых, бананах и других фруктах и овощах. Полезны также свежая зелень и гречневая крупа.

Занятия физкультурой также поддерживают стенки сосудов в тонусе. Каждое утро делайте зарядку в спокойном темпе, не перегружая себя. Больше ходите, по возможности занимайтесь плаванием. Хороший эффект дают кардиотренировки на беговой дорожке, велосипедном тренажере. Но они подходят не всем, поэтому перед началом занятий необходима консультация кардиолога.

Улучшить состояние сосудов помогает массаж. Регулярно разминайте конечности дома, но не нажимайте на кожу слишком сильно, иначе можете повредить сосуды. При варикозной болезни и тромбозах массаж противопоказан.

Все эти процедуры принесут хороший эффект только в том случае, если проводить их регулярно. Еще одно условие успеха — полный отказ от вредных привычек. В противном случае курение и злоупотребление алкоголем могут свести на нет все ваши усилия по укреплению сосудов.

Заботьтесь о своих сосудах — и они прослужат вам очень долго.

Источник

Источник: https://fithacker.ru/articles/eto-nuzhno-znat-kak-uluchshit-sostoyanie-sosudov/