Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

  • 3 Октября, 2019
  • Спортивное питание
  • Дарья Дорогокуп

Многие профессиональные бодибилдеры регулярно принимают спортивные добавки, которые помогают повысить выносливость организма и сократить время восстановления после изнурительных тренировок. Аргинин с креатином относятся к категории природных веществ, которые содержатся в спортивных пищевых добавках. В статье мы подробно рассмотрим эффективность сочетания двух этих аминокислот, а также узнаем все противопоказания.

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Описание

Аргинин с креатином – это два разных вещества, которые обладают многочисленными полезными свойствами. Оба компонента активно используются профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Аргинин – это качественная аминокислота, которая содержится в мясе птицы, рыбе, молочных продуктах, различных семенах и орехах.

Вещество необходимо организму человека для выработки оксид азота, который помогает расширить кровеносные сосуды и регулировать кровоток. Это особенно важно для качественной тренировки, когда мускулы больше всего нуждаются в большом количестве кислорода.

А вот креатин является универсальным веществом, которое отвечает за интенсивность роста мышц.

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Принцип действия

Сочетание аргинина и креатина высоко ценится среди спортсменов за то, что такая комбинация несет в себе максимум пользы и минимум вреда для здоровья.

Это отличная поддержка организма не только во время больших физических нагрузок, но и в период реабилитации. Такие пищевые добавки позволяют восполнить дефицит полезных аминокислот.

Принимать аргинин и креатин можно в комплексе с другими средствами, которые обладают похожим принципом действия.

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Польза аргинина

Это натуральная аминокислота, которая необходима организму человека для стабильного функционирования всех систем. В спорте аргинин используют для ускоренного наращивания мышечной массы, повышения выносливости и качества тренировок.

В медицинской отрасли Л-аргинин считается условно-незаменимым веществом. Частые болезни, стрессовые ситуации и повышенная физическая нагрузка вызывают дефицит этой аминокислоты.

На фоне этого может развиваться гипертония, рассеянность, ожирение.

Чтобы поддерживать оптимальную работоспособность организма, бодибилдеры активно используют спортивное питание с аргинином. За счет этого мышцы становятся более рельефными, гораздо быстрее заживают разрывы тканей, а также сжигаются лишние жировые отложения.

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Востребованность креатина

Это вещество является неотъемлемым компонентом мышечной ткани человека и животных. Организм использует креатин для качественной энергетической и двигательной деятельности.

Синтез этого вещества осуществляется при участии метионина, аргинина, глицина. Эксперты рекомендуют спортсменам использовать специальные пищевые добавки, чтобы уберечь мускулы от распада.

Креатин можно получить из мяса и рыбы, но этого недостаточно для бодибилдера.

При регулярных тренировках и сбалансированном питании эта аминокислота позволяет прибавить за один месяц минимум 2 килограмма ценной мышечной массы. Усердная работа над своим телом помогает увеличить эту цифру до 6 кг.

Рост мышц основан на существенном улучшении силовых показателей атлета. Если спортсмен решил определиться с тем, что лучше: аргинин или креатин, тогда ему нужно учесть тот факт, что на каждого человека эти вещества действуют по-разному.

Проверить эффективность аминокислот можно только благодаря личному опыту.

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Эффективность для атлетов и бодибилдеров

Чтобы разобраться с тем, как принимать аргинин и креатин одновременно, нужно обратить внимание на принцип действия этих аминокислот. Экспертами было доказано, что сочетание этих веществ позволяет повысить выносливость организма.

Аргинин полезен для строительства сухой мышечной массы. Именно аминокислоты являются мощным стимулятором выработки гормона роста и других анаболических агентов у атлетов и бодибилдеров.

Так как оксид азота играет главную роль в расширении кровеносных сосудов, аргинин помогает нормализовать эректильную функцию.

В спортивном питании сочетание аминокислот позволяет добиться следующих результатов:

  1. Существенное повышение силы и выносливости.
  2. Увеличение мышечной массы.
  3. Ускоренное заживление микроповреждений связок, мышц, сухожилий, что часто случается во время тренировок.
  4. Увеличение синтеза природного тестостерона.
  5. Повышение плотности костной ткани.
  6. Расширение просвета сосудов улучшает питание мышечных тканей, снижает артериальное давление.
  7. Увеличение синтеза биологических анаболиков.

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Оптимальная дозировка

Креатин и L-аргинин представлены распространенными аминокислотами, которые безопасны для человека. Излишки этих веществ свободно выводятся из организма естественным путем. Побочные реакции возникают довольно редко. Улучшить эффективность спортивных тренировок можно в том случае, если принимать по 2 г каждого из этих веществ за час до тренировки.

Стоит отметить, что L-аргинин и креатин содержатся в составе трех видов добавок спортивного питания:

  1. Протеиновые и аминокислотные комплексы. Такие препараты помогают доставлять ценные вещества в мышечные ткани, что гарантирует анаболизм и быстрое восстановление после тренировок.
  2. Специальные спортивные добавки. Принимать средство необходимо за 30 минут до начала тренировок, чтобы увеличить синтез оксида азота.
  3. Качественные энергетики. Многие комплексы из этой категории содержат в своем составе креатин и аргинин. Энергетики пользуются большой популярностью среди бодибилдеров.

Перед использованием любой пищевой добавки нужно изучить инструкцию, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Побочные реакции и противопоказания

Инструкция по применению аргинина вместе с креатином содержит описание того, что применение этих пищевых добавок может спровоцировать развитие нежелательных симптомов. К основным побочным реакциям относятся:

  1. Тошнота.
  2. Мышечные судороги.
  3. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  4. Рвота.
  5. Головокружение.

Аргинин с креатином запрещено использовать тем спортсменам, которые имеют хронические проблемы с почками и печенью. В противном случае ситуация может только усугубиться. Чтобы минимизировать негативное влияние пищевых добавок на организм, нужно выпивать минимум 3 литра чистой воды в день.

Доктора считают, что от спортивного питания с аргинином и креатином лучше отказаться тем, у кого были диагностированы онкологические новообразования. Биодобавки не предназначены для спортсменов в возрасте до 18 лет.

При сахарном диабете необходимо придерживаться минимальной дозировки аминокислот. В противном случае может нарушиться гормональный фон, что чревато резким понижением или повышением уровня глюкозы в крови.

Чтобы не усугубить ситуацию, нужно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальную дозировку пищевых добавок.

Источник: https://tony.ru/470993a-arginin-s-kreatinom-vmeste-instruktsiya-po-primeneniyu-otzyivyi

Аргинин в бодибилдинге — для чего нужен и как принимать

Бодибилдинг представляет собой процесс наращивания мышечной массы при помощи силовых нагрузок и определенного питания с повышенным содержанием белков. Аргинин в бодибилдинге используется давно, намного раньше, чем комплексные аминокислоты.

Эта незаменимая аминокислота представляет высокую ценность для спортсменов, так как улучшает качество питания и способствует наращиванию мышечной мускулатуры. Спортсмены с ее помощью могут увеличить эффективность тренировок.

Характеристика аминокислоты

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

  • Аргинин – аминокислота, что выступает донором азота, она способствует выведению из организма продуктов распада белков, восстанавливает поврежденные клетки.
  • Оксид азота, который переносится аминокислотой, играет важную роль во всех протекающих процессах в организме человека.
  • При нехватке аргинина у человека увеличивается кровяное давление.

Организм человека производит аргинин самостоятельно, но в недостаточных количествах. Чтобы нормально функционировать некоторая часть аминокислот должна поступать в него из вне, например, вместе с продуктами питания. Рекомендуется употреблять зерновые, мясо, творог, рыбу и орехи, именно в этих продуктах находится огромное количество аргинина.

Для чего нужен аргинин в бодибилдинге?

Аминокислоты часто применяется в бодибилдинге, так как ее свойства полезны для спортсменов. Она помогает увеличивать мышечную массу, устранять жировые отложения. Но такие свойства проявляются при регулярной силовой нагрузке.

Также аминокислота способствует восстановлению после тяжелых тренировок, восстанавливает поврежденные клетки, помогает заживлению ран при травмах, активизирует иммунную систему.

Таким образом, аргинин оказывает такие эффекты:

  • Выступает донором азота;
  • Способствует питанию мышц;
  • Увеличивает синтез гормона роста;
  • Понижает кровяное давление;
  • Способствует регенерации тканей;
  • Улучшает половую функцию;
  • Понижает в крови концентрацию плохого холестерина;
  • Предотвращение катаболизма в период сушки;
  • При одновременном применении с йохимбином наблюдается повышение скорости продуцирования тестостерона.

Но некоторые медики говорят о том, что в бодибилдинге польза аминокислоты спорна. Было научно доказано, что она не расширяет сосуды, не оказывает влияние на синтез окиси азота. Тем не менее аргинин продолжает использоваться в культуризме многими спортсменами.

Часто аминокислоту употребляют на ночь для нормализации сна и стимуляции синтеза соматотропина.

Согласно многочисленным отзывам, для достижения хороших результатов от силовых нагрузок нужно соблюдать диету совместно с использованием биологически активной добавки. В рацион питания нужно включить рыбу, мясо, молочную продукцию и яйца.

Как принимать?

Как принимать в аргинин бодибилдинге, знают многие спортсмены и спортивные медики. Аминокислоту используют в качестве самостоятельной биологической добавки или применяют в составе комплекса.

Для набора мышечной массы рекомендуется принимать от трех до девяти граммов аминокислоты в день. Максимальная суточная доза не должна превышать десять граммов. Некоторые считают, чем выше дозировка, тем больший эффект можно получить.

Сначала принимают препарат в минимальной дозировке, затем ее постепенно увеличивают.

Лучше всего принимать аминокислоту до и после тренировок, таким образом, можно достичь большего результата. С целью активации синтеза гормона роста рекомендуется принимать добавку на ночь.

Многие спортсмены предпочитают принимать добавку вместе с креатином для улучшения кровотока в мышцах и улучшения их питания. Также принимают добавку вместе с витамином С в количестве пятисот или одной тысячи миллиграммов после каждого приема аргинина.

Некоторые спортсмены рекомендуют сочетать прием аргинина с кератином и протеиновой сывороткой. Такой комплекс употребляют через сорок минут после окончания тренировки.

На ночь можно употреблять аргинин совместно с цинком, магнием и витамином В6.

Ограничения в использовании

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Не рекомендуется употреблять добавку в таких ситуациях:

  • Вирус герпеса первого или второго типа;
  • Нарушение функциональности печени и почек;
  • Нарушение деятельности поджелудочной железы, панкреатит;
  • Сахарный диабет;
  • Дисфункция гипоталамуса;
  • Нарушение деятельности щитовидной железы.

При одновременном использовании диуретиков нужно контролировать кровяное давление.

Негативные реакции после использования аминокислоты

При повышении дозировки добавки в количестве более пятнадцати граммов в сутки развиваются такие симптомы:

  1. Диарея;
  2. Снижение кровяного давления;
  3. Тошнота, что может сопровождаться рвотами;
  4. Учащение пульса;
  5. Головокружение;
  6. Расстройство пищеварения;
  7. Воспаление поджелудочной железы;
Читайте также:  Чай сенча – зеленый напиток для самурая

Также аргинин является строительным материалом для клеток вируса герпеса первого и второго типа, поэтому длительное его употребление может спровоцировать рецидив заболевания.

При возникновении любых негативных признаков нужно прекратить употребление аргинина и обратиться к доктору. В некоторых случаях он может посоветовать снизить дозировку аминокислоты.

Совместно с алкоголем запрещено употреблять данную аминокислоту, поскольку развивается побочная реакция в виде резкого снижения кровяного давления. При приеме алкоголя не получится заниматься силовыми нагрузками в полном объеме, к тому же, аргинин не поможет нарастить мышечную массу.

Такое сочетание также нередко приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Препараты, используемые бодибилдерами, могут содержать как чистый аргинин для роста мышц, так и сочетать в себе различные компоненты, усиливающие действие друг друга.

Обычно препарат выпускается в форме таблеток или капсул, жидкости. Порошка, что растворяется в воде. В аптечной сети можно встретить комбинированный препарат в виде Л-аргинина глутамата, где помимо аргинина содержится глутаминовая кислота.

По многочисленным отзывам лучшими препаратами для спортсменов выступают:

  1. Arginine Power – препарат изготовлен по эксклюзивной технологии. Он способствует снижению подкожного жира, эффект наблюдается через один месяц применения. Помимо аргинина в состав препарата входят и дополнительные компоненты: целлюлоза, магния стеарат, желатин и прочие. Употреблять препарат нужно по две капсулы в сутки между приемами пищи. Цена добавки – одна тысяча двести пятьдесят рублей.
  2. L-Arginine от Twinlab имеет в составе только аргинин, никаких дополнительных компонентов в ней нет. В одной баночке находится сто капсул, в каждой из которых содержится пятьсот миллиграммов аргинина. Принимают препарат от шести до десяти капсул в сутки. Его стоимость составляет пятьсот двадцать рублей.
  3. Sci-Fit L-Arginine также содержит аргинин без посторонних примесей. В одной таблетке вмещается пятьсот миллиграммов аминокислоты. Принимают препарат по три таблетки в сутки. В одной упаковке находится триста таблеток. Цена – девятьсот рублей.

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Отзывы

Отзывы о препаратах положительные в большинстве случаев. Часто сами тренера рекомендуют спортсменам биологические добавки. После тренировок, по отзывам многих спортсменов, он быстрее восстанавливались уже по окончании первого месяца приема препарата. Приблизительно в это время начался рост мышечной массы.

Некоторые спортсмены не наблюдали прироста мышечной массы на протяжении полутора месяцев, но отмечают устранение чувства усталости, готовность к силовым нагрузкам, повышение тонуса.

Многие бодибилдеры предпочитают принимать аргинин не в чистом виде, в составе комплексов, например, с креатином. Но биологически активная добавка начинает работать только при соблюдении диеты и качественных тренировок.

Заключение

Несмотря на то, что эффективность аргинина в спорте полностью не доказана, многие спортсмены продолжают использовать данную добавку для наращивания мышц. Многие бодибилдеры говорят о том, что добавка положительно влияет на организм, тонус мышц. Но при этом нужно грамотно подходить к плану тренировок.

Источник: https://gormony.guru/arginin-v-bodibildinge.html

Аргинин спортивное питание

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Ваше увлечение – фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, вы активно ведете здоровый образ жизни, у вас здоровое питание.Тогда полезные вещества на постоянной основе должны поступать в организм, в том числе аргинин.Что это такое? Как принимать? Польза и минусы аргинина — как БАД спортивного питания атлетам.

L – аргинин – необходимая для жизни деятельности незаменимая аминокислота.Вырабатывается она естественным путем в организме, через поступающую пищу.

Выступает главным субъектом образования оксида азота, последний обеспечивает гибкость кровеносных сосудов.

Не которое время назад окись азота считалось вредным для человека, но последние научно доказанные исследования доказали пользу этого процесса для здоровья.С плюсом, что приносит данная аминокислота.

Но мы ведь являемся еще активными посетителями тренажерных залов и фитнес центров, где нарабатываем мышечную массу, создаем рельефность тела.Отсюда хочется побольше узнать о пользе этого продукта спортивного питания для жизни деятельности атлетов и людей в целом.

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

 Полезные функции L – аргинина

  • Выступая структурным элементом циклового взаимодействия (орнитин – цитрулин — аргинин) он служит последним инструментом вывода из организма продуктов распада белков.От мощности цикла зависит образование нужного количества мочевины с последующем освобождением организма от шлаков белкового образования.Поэтому выступает как антиоксидант.
  • Оксид азота способствует свободному прохождению потоков крови через сосуды. Регулирует сердечно-сосудистую систему.Оперативно поступают необходимые полезные вещества к органам и тканям, в том числе мышцам.Нерасщепленная незаменимая аминокислота прямо участвует в зарождении новых мышечных тканей постройке белков. При нехватке аргинина возрастает риск спазм, повышения артериального давления, так сосуды сужаются сердце усиленно работает. Аминокислота интерпретируется донатором оксида азота.
  • Укрепляет иммунную систему.При его недостатке наш организм склонен к заболеваниям.Обязательно нужно поддерживать нужный уровень, дабы не допустить развития серьезных дисфункций.
  • Положительное влияние оказывает на гормон роста и тестостерона.При необходимом уровне рассматриваемой незаменимой аминокислоты организм ускоряет выработку тестостерона.Благодаря нерасщепленному аргинину, усиливается гормон роста, правильно функционирует гипофиз (от него зависит правильный обмен веществ).
  • Способствует процессу пампинга в бодибилдинге.За счет ускорения поступления полезных макро и микро веществ, к мышечным клеткам.Увеличение мышечных структур при тренировках вам обеспечено.Приплюсуйте эффект венозности тела для качества рельефа.
  • Улучшает мужскую фертильность.При больших физических нагрузках дополнительное количество присутствия аргинина способствует активации движения сперматозоидов за счет быстрого кровоснабжения.Стресс и усталость снимает как рукой.Восстановление мышц после тренировки проходит в штатном режиме.Отсюда добавочный прием аргинина вместе с йохимбином повышает ваши шансы в половой жизни вдвое после пампингового комплекса силовых упражнений.Поэтому чтобы повысить потенцию, ниже опишем как правильно принимать аргинин.
  • В процессе похудения обеспечивает высвобождение подкожного жира.За счет расщепления липидов, данная аминокислота помогает организму во время здоровой диеты чувствовать себя комфортно.
  • Принижает нехороший холестерин.Присутствие этого вещества не позволяет плохому стиролу разрушать структуру сосудов. Снижает негативное влияние и развитие атеросклероза.
  • Нормализует выработку инсулина.С помощью L – аргинина нормализуется уровня сахара в крови.Согласитесь, это не маловажно во время тренировочного процесса.К тому же поднимает настроение.

Вредные моменты действия аргинина на организм

  1. Побочный эффект от приема биологически активных добавок, содержащих этот имунофан кроется только в чрезмерном злоупотреблении.Поэтому перед началом курса приема обязательно прочитайте инструкцию по приему.

    Если у вас появились следующие симптомы – тошнота, диарея, колики в животе необходимо снизить дозировку иначе можете заработать воспаление поджелудочной железы, панкреатит.При явном выраженном вирусе герпеса откажитесь от использования подобных препаратов.Проблемы с почками и печенью не рекомендуется принимать.

    Психические расстройства учитываются.

  2. Для девушек прием аргинина не допустим во время беременности, при последующем кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости, гиперчувствтительности.
  3. Молодым людям не достигшего совершеннолетия (18 лет).

При построении мускулистой фигуры, получить необходимое количество из продуктов питания не достаточно, но не назвать продукты питания, из которых можно максимально получить незаменимую аминокислоту будет не правильно.

Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания

продукт белок аргинин
свинина сырая 20,95 г 1394 мг
сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг
сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг
куриное яйцо 12,57 г 820 мг
коровье молоко (3,7% жир-ти) 3,28 г 119 мг
кедровые орехи 13,69 г 2413 мг
грецкие орехи 15,23 г 2278 мг
тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг
пшеничная мука 13,70 г 642 мг
кукурузная мука 6,93 г 345 мг
рис 7,94 г 602 мг
хлеб гречишный 13,25 г 982 мг
горох сушенный 24,55 г 2188 мг
творог 18 г 700 мг
кунжут 19 г 3300 мг
шпинат 2,9 г 3300 мг
чечевица 7,8 г 2100 мг
  • Достижения более эффективного результата от действия галактана вы получите только во время приема спортивного питания, содержащих в составе описанную нами незаменимую аминокислоту, конечно в сочетании с физическими нагрузками.
  • Лучшие представители этого класса спортивного питания на сегодня которые вы можете купить в магазинах спортивного питания в виде таблеток и капсул.
  • L-Arginine от фирмы NOW,Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе
  • Arginine AAKG от Maxler,Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе
  • Arginine Power от производителя спортивного питания Ultimate NutritionАргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Если вы не имеете на кармане свободных денежных средств, то поищите этот препарат в сети фармацевтических аптек.Аминокислота содержится в лекарственных препаратах геламин, мартимидин.

Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом

Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый   барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте.

Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды.

Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.

Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.

Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.

В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.

Допускается сочетать этот продукт вместе с креатином.Это увеличивает действенность для достижения результата.Отлично подойдет употреблять креатина и аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) вместе.

Отзывы о КПД после приема аргинина разняться.Поэтому определить полезность от препарата содержащих незаменимую аминокислоту именно для вас допустимо только практическим применением.

Но помните спортивные добавки выступают дополнением, и рассчитывать только на них без регулярных тренировок и здоровом питании заработать качественный результат не получиться.Если у вас имеется своя точка зрения по этой теме, прошу делиться в х.

Жду вас снова на страницах блога через подписку, приглашайте своих друзей кто еще не решился начать вести здоровый активный образ жизни и еще пока на «ВЫ» со спортом, фитнесом,бодибилдингом.С Уважением Сергей.

Вот видео по теме нашего сегодняшнего повествования

Источник: https://sergosport.ru/pitanie/sport-pitanie/arginin-sportivnoe-pitanie.html

Аргинин берется за дело – в бодибилдинге идеальное тело!

Аргинин в бодибилдинге хорош тем, что несет в себе максимум пользы и минимум вреда. Это замечательная поддержка организма не только во время усиленных тренировок, но и в период восстановления.

Однако при чрезмерных физических нагрузках зачастую образуется дефицит этой аминокислоты, восполнить который возможно только с помощью пищевых добавок Л-аргинина.

Принимать их допустимо как отдельно, так и в комплексе с другими средствами, оказывающими близкое воздействие на организм.

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Роль аргинина в бодибилдинге

Аргинин — это натуральная аминокислота, которая необходима организму для нормального функционирования всех систем и структур. В спорте ее применяют для увеличения объема и силы мышц, повышения выносливости и качества тренировок.

Медицина считает L-arginine условно-незаменимым веществом. Стрессы, болезнь, усиленная физическая нагрузка — все это вызывает дефицит аминокислоты. Сигналом к ее недостатку служат появившиеся проблемы с сердцем и сосудами, повышенное АД, потеря сил, рассеянность и ухудшение памяти, ожирение.

Чтобы не допустить развития подобных симптомов, тяжелоатлеты и бодибилдеры широко используют спортивное питание с аргинином. Аминокислота, являясь активным переносчиком оксида азота, улучшает наполняемость мышц кровью (пампинг), ускоряет заживление микротравм и разрывов волокон, сжигает лишний жир.

И это далеко не полный список полезных свойств аргинина в спорте. Опытные бодибилдеры принимают вещество для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения адаптации организма к нагрузкам и выведения продуктов распада белков.

Кроме того, аминокислота оказывает выраженное ноотропное воздействие — повышает мотивацию, помогает успокоиться и сконцентрироваться на тренировках, устраняет неуверенность в себе.

Аргинин в бодибилдинге: инструкция по применению

Как принимать спортивное питание с аргинином, чтобы от него действительно была польза? Главным ориентиром при выборе схемы употребления должны быть цели, к которым стремится бодибилдер. Как правило, это наращивание мышц, улучшение рельефности и сжигание лишнего жира.

Внимание. Согласно инструкции по применению, суточная дозировка аргинина не должна превышать 10000–13000 мг (10–13 г). Большее количество вещества может вызвать неприятные ощущения.

В период активного наращивания массы бодибилдеру необходимо придерживаться следующих правил:

  • употреблять аргинин только на голодный желудок, за 45–60 минут до принятия пищи либо через 2 часа после;
  • при одновременном применении аминокислоты и протеинового коктейля сначала выпить L-arginine;
  • не смешивать спортивное питание с жирами. После обильного застолья необходимо выждать 5 часов, а затем принять добавку.

Инструкция по применению указывает, что употреблять БАДы с аминокислотой следует за час до нагрузки и сразу после нее. В день, когда тренировок нет, препарат принимают в любое время суток.

Для поддержания и усиления обмена веществ спортпит используют перед сном, запивая большим количеством воды. В идеале к аргинину можно добавить фермент АТФ-синтазы для ускорения окисления L-arginine. В качестве катализатора процесса используют пикногенол или настойку женьшеня.

В спорте Л-аргинин зачастую комбинируют с другими донаторами (переносчиками) азота. Это повышает эффективность добавки и делает пампинг более выраженным.

Противопоказания и побочные явления

Несмотря на массу преимуществ, добавки с аргинином можно принимать не всем. Существует ряд противопоказаний, при которых они могут оказаться опасными:

  • повышенная чувствительность к аминокислоте или дополнительным компонентам;
  • беременность и период кормления;
  • психические расстройства (шизофрения);
  • вирус герпеса.

Медики считают, что от спортивного питания с L-аргинином должны воздержаться люди с диагностированной онкологией, а также атлеты в возрасте до 18 лет. Нежелательно принимать большие дозы вещества и при сахарном диабете.

Это может вызвать сдвиг гормонального фона и привести к резкому повышению или понижению уровня глюкозы в крови.

Однако ежедневный прием небольших порций препарата не провоцирует у указанных групп спортсменов нарушения метаболизма и иных нежелательных реакций.

Чрезмерное увлечение донатором (более 15 г в сутки) способно привести к слабости, диарее, тошноте и падению АД даже у абсолютно здоровых людей. При появлении подобной симптоматики необходимо снизить дозировку или на какое-то время отказаться от спортпита.

Сочетание аргинина в бодибилдинге

В прошлые годы аргинин в бодибилдинге считался лучшим донатором, но сегодня мнение специалистов изменилось. Проведенные исследования доказали, что отдельно взятая аминокислота хоть и работает в указанном направлении, но очень слабо.

Вещество более действенно в качестве транспортной системы — активизируя кровоток в мышцах, L-arginine улучшает доставку других компонентов к тканям, способствует их питанию и насыщению кислородом.

Сделав подобный вывод, спортивные медики разработали новые энергетические добавки, соединив аргинин с другими аминокислотами-донаторами — креатином и альфа-кетоглутаровой кислотой. Эти продукты заметно эффективнее предыдущих и позволяют в короткий срок «накачать» мышцы, сжечь жир, развить выносливость и мощь.

Аргинин альфа-кетоглутарат: сила в единении

Что это такое — arginine alpha ketoglutarate? Название не самое обычное, но в бодибилдинге известное. Если говорить просто, ААКГ представляет собой соединение альфа-кетоглутаровая кислоты и аргининовых солей.

Согласно проведенным исследованиям, комплексное использование этих веществ значительно усиливает анаболические свойства аргинина.

Альфа-кетоглутаровая кислота, будучи органическим соединением, активизирует клеточное дыхание и ускоряет обезвреживание аммиака, улучшает выработку гормона роста, а также ускоряет восстановление мышечной ткани. Данный эффект не носит выраженного анаболического характера. Скорее, его можно считать антикатаболическим, предупреждающим распад белков и деградацию мускульных тканей.

Кроме того, ААКГ улучшает обмен веществ и направляет его на выработку необходимых в бодибилдинге соединений, в частности, оксида азота. При этом заметно ускоряются процессы детоксикации организма, что повышает выносливость и замедляет утомление.

Кому подойдет arginine alpha-ketoglutarate? Да практически всем спортсменам, увлеченным бодибилдингом. Препарат хорошо сгоняет жир, что позволяет использовать его в процессе сушки и увеличивает показатели в жиме лежа, а также помогает сконцентрироваться на сложных силовых упражнениях.

Купить Аргинин альфа-кетоглутарат можно на сайте интернет-магазина iHerb по этой ссылке.

На данной странице представлен широкий выбор всевозможного спортивного питания AAKG от разных брендов. Здесь вы найдете порошок в пластиковых банках с мерной ложкой или уже расфасованный по индивидуальным пакетикам, а также таблетки и капсулы. Все препараты для бодибилдинга отличаются качеством и доступной ценой.

Обратите внимание на Аргинин Альфа-Кетоглутарат, 250 г от Primaforce. Спортпит содержит 2000 мг чистого arginine alpha-ketoglutarate в одной порции (мерной ложке). Добавка обладает неплохим вкусом и хорошо растворяется в воде.

Аргинин и креатин вместе: в чем смысл?

Почему спортивные медики рекомендуют принимать креатин и аргинин вместе? Все просто. L-arginine, выступая в качестве транспортной системы, способствует более полному усвоению креатина и приросту мышечной массы.

В то же время такая комбинация аминокислот помогает быстро сжечь жировые отложения в процессе тренировок.

Снижение веса при этом происходит исключительно за счет преобразования лишних запасов в энергию, а не из-за обезвоживания организма, как при диете.

Сегодня фирмы-производители предлагают несколько десятков видов предтренировочных комплексов, содержащих аргинин и креатин вместе. Однако не следует заглядываться на новые и сверхэффективные комплексы. Как известно, все гениальное просто, поэтому ищите спортивное питание, проверенное временем и опытом потребителем. Именно такие добавки предлагает нам интернет-магазин iHerb.

Например, спортпит AnimalPump в индивидуальных пакетиках от Universal Nutrition помимо аргинина и креатина содержит витамин C, селен, комплекс Mehtlxanthine и набор антиоксидантов. Данный пумп считается одним из лучших среди опытных бодибилдеров. Его принимают в качестве основной тренировочной добавки перед занятиями и на ночь, разделив суточную дозу наполовину.

По этой ссылке вы можете купить понравившийся энергетический комплекс или монопрепарат креатина. Последний допустимо принимать отдельно или комбинировать с подобными донаторами.

Используя аргинин и другие аминокислоты в бодибилдинге, помните, что они являются лишь пищевой добавкой и не могут совершить чуда без интенсивных тренировок. Чрезмерное увлечение препаратами лишь навредит организму. Поэтому подбирать дозировку следует индивидуально и желательно после консультации со специалистом.

Елена Медведева

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Аргинин в бодибилдинге: как правильно принимать? Роль вещества в спортивном питании., польза от приема креатина и аргинина вместе

Ольга Королева

  • Главный редактор

Источник: https://priroda-znaet.ru/arginin-v-bodibildinge/

Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?

Аргинин известен в спорте и медицине как вещество, которое полезно для лечения низкого либидо и эректильной дисфункции, снижения кровяного давления, укрепления иммунитета, облегчения сердечно-сосудистых проблем, стимуляции естественной выработки гормона роста и улучшения кровоснабжения органов и тканей, включая мышцы.

Большинство из этих свойств объясняются тем, что при его попадании в организм увеличивается концентрация оксида азота (NO) в крови, который оказывает расширяющее сосуды действие.

В то время как аргинин — один из самых популярных видов спортивного питания, многочисленные научные факты свидетельствуют о сомнительности пользы его дополнительного приема в виде добавки. Смотрите Аргинин в бодибилдинге: польза, вред… бесполезность | Научные факты.

В указанном материале мы сравнили информацию с популярных интернет-ресурсов (bodybuilding.com 1 и flexonline.com 2) с научными данными. Результат получился не в пользу первых.

В данной статье мы расскажем о том, как правильно принимать аргинин в спорте и бодибилдинге. И также сделаем это в сравнительном стиле: рекомендации с тех же площадок (bodybuilding.com и flexonline.com) сравним с тем, что говорят учёные и эксперты.

Главные мысли:

«Гуру» и «эксперт» Jim Stoppani дает поразительно детализированные инструкции о том, как принимать аргинин в бодибилдинге: до тренировки, после, утром и перед сном. Также он знает конкретные значения доз аргинина, которые необходимы для повышения уровня оксида азота (5 г) и гормона роста (еще 4 г)…

Ресурс bodybuilding.com указывает на то, что чётких рекомендаций относительного того, как принимать аргинина в спорте не существует. Оптимальным называется постепенное повышение дозы до появления побочных эффектов

Научные исследования показывают, что отклик организма на дополнительный прием аргинина очень индивидуален. Это означает, что значение дозы, при которой могут проявляться желательные положительные эффекты аргинина различны для разных людей; также есть вероятность того, что эффектов может не быть при любых дозах

Эксперты examine.com говорят о большей эффективности L-цитруллина в увеличении уровня аргинина в крови и рекомендуют принимать именно его

Как принимать аргинин?

Иструкция по применению аргинина от flexonline.com & Jim Stoppani

Jim Stoppani — известный «эксперт» в бодибилдинге, пишущий статьи о пользе различных видов спортивного питания для многих известных зарубежных ресурсов. Недавно запустил собственный брэнд спортивного питания.

Насколько объективным может быть мнение эксперта, который продает то, о чем пишет, судите сами. Мы очень критично относимся к его рекомендациям.

Почему? Поймёте, когда сравните три точки зрения о том, как принимать аргинин.

Джим рекомендует принимать аргинин за 30-60 минут до тренировки для расширения сосудов и улучшений насыщения мышц питательными веществами, кислородом и анаболическими гормонами. Это позволит увеличить уровень энергии, тренироваться активнее и дольше.

  • Также он советует принять дозу после тренировки для улучшения восстановления и стимуляции роста.
  • Еще одним важным временем для приема аргинина он называет утро и перед сном за 30-60 минут до сна для улучшения восстановления и мышечного роста.
  • Аргинин лучше принимать на пустой желудок, так он лучше усваивается.

Формы аргинина: Существует три формы аргинина: L-аргинин, аргинин альфа-кетоглутарат и аргинин этиловый эфир. Они различаются степенью усвоения: у L-аргинина она самая низкая, у двух других намного выше.

Доза: Jim рекомендует принимать 3-5 грамм в каждом приеме.

Если используется этиловый эфир аргинина, то доза может быть уменьшена до 2-3 грамм. Если ваша цель увеличить уровень гормона роста, то доза должна быть 9 г (для l-аргинина) и 6 г для этилового эфира аргинина, т.к. 3-5 г конвертируются в оксид азота NO, поэтому необходимо еще несколько грамм для усиления выработки гормона роста.

Поразительно точная математика… Удивляет глубина познания точных значений количества аргинина, которое идет на выработку оксида азота и гормон роста, тогда как многие научные эксперименты показывают абсолютную неэффективность как малых, так и больших доз.

Для усиления эффекта аргинина Jim Stoppani советует принимать целый ряд других препаратов:

  • citrullin: эта аминокислота увеличивает энергию, а также уровень аргинина в крови;
  • pycnogenol: увеличивает активность синтазы оксида азота (nitric oxide synthase) — фермента, который необходим для преобразования аргинина в оксид азота;
  • витамин С — для предотвращения разрушения оксида азота в крови;
  • rutaecarpine — для еще большего расширения сосудов и увеличения кровотока.

Jim Stoppani дает поразительно детализированные инструкции о том, как принимать аргинин в бодибилдинге: до тренировки, после, утром и перед сном. Также он знает конкретные значения доз аргинина, которые необходимы для повышения уровня оксида азота (5 г) и гормона роста (еще 4 г)…

Рекомендуем: Таблица содержания аргинина в продуктах питания

Инструкция по применению аргинина от bodybuilding.com:

«Чёткие рекомендации относительно того, как принимать аргинин, врачами и ученными установлены не были.»(А вот Jim Soppani их установил).

«Лучше руководствоваться таким принципом: постепенно наращивать дозу и наблюдать за откликом организма.

На первой неделе начать с малой дозы, на следующей увеличить её. И так далее, пока достигнете баланса между оптимальным для себя положительными эффекта и побочными.

Имейте в виду, что производители очень часто обогащают спортивные протеины аргинином. Учитывайте это при расчете дозы. «

Ресурс bodybuilding.com указывает на то, что чётких рекомендаций относительного того, как принимать аргинина в спорте не существует. Оптимальным называется постепенное повышение дозы до появления побочных эффектов

Рекомендуем: Для чего нужен Глютамин в бодибилдинге?

Как принимать аргинин с точки зрения учёных

Как было показано в материале о том, что такое аргинин и для чего он нужен бодибилдинге  эффективность приема аргинина в спорте не доказана однозначно: результаты научных исследований очень противоречивы и различаются в разных экспериментах, даже когда дозировки одинаковы.

Так как практически по всем достоинствам аргинина, ради которых он принимается в спорте, научные доказательства противоречивы, то некорректно говорить о конкретных значения доз и оптимальном времени приема. Как было показано, отклик организма на дополнительный прием аргинина в высшей степени индивидуален.

Как и в случае со всеми другими аминокислотами, практика отдельного употребления которых распространена в бодибилдинге, для начала необходимо ответить на вопрос: есть ли смысл их принимать в виде добавок, если они уже содержатся в протеине (при условии адекватного его количества в рационе)?

В бодибилдинге действительно распространена практика употребления отдельных аминокислот, обладающих положительными свойствами для спортсменов. Это касается в частности аминокислот BCAA, глютамина, карнитина (не аминокислота, но близкое по структуре вещество), лейцина и аргинина.

Но это отнюдь не значит, что это правильно.

Ученые подвергают сомнению подобный подход по многим причинам. Одна из них — избыточное количество какой-либо одной аминокислоты отрицательно влияет на баланс аминокислот в организме 3.

Больше аргументов смотрите в материале  об отзывах врачей и ученых о целесообразности приёма аминокислот в спорте.

Научные исследования показывают, что отклик организма на дополнительный прием аргинина очень индивидуален. Это означает, что значение дозы, при которой могут проявляться желательные положительные эффекты аргинина различны для разных людей; также есть вероятность того, что эффектов может не быть при любых дозах

РекомендуемАминокислоты BCAA: для чего они нужны в бодибилдинге?

webmd.com 4: «Наш организм самостоятельно производит L-аргинин в нужном ему количестве. Дополнительный прием его в виде добавки редко необходим и может быть полезен только в состоянии дефицита».

examine.com 5 (ресурс которому можно доверять, предоставляет научные обзоры различных видов спортивного питания и не только): «Стандартная дозировка аргининина в спорте и бодибилдинге 3-6 г до тренировки.

  1. Для поддержания повышенного уровня аргинина в организме в течение дня его можно принимать 3 раза в день; при этом суммарная доза 15-18 г.
  2. L-цитруллин (L-citrullin) более эффективен в увеличении уровня аргинина в крови в течение длительного времени.
  3. Прием более 10 г аргинина в одной дозе может привести к пищеварительным побочным эффектам.»

Эксперты examine.com говорят о большей эффективности L-цитруллина в увеличении уровня аргинина в крови и рекомендуют принимать именно его

РекомендуемВред казеина. Спортивный казеин — худший протеин

Кому рекомендуется принимать аргинин?

И еще один курьезный момент.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

Честно говоря, порой статьи о спортивном питании на известных сайтах читаются как анекдоты.

Посмотрите, как bodybuilding.com отвечает на вопрос «Кому рекомендуется принимать аргинин?»:

«Всем. Особенно высокая потребность в аргинине  у детей, младенцев, спортсменов, людей с ожирением, и пожилых, также при эректильной или сексуальной дисфункции (без источника).

Аргинин полезен для спортсменов во время тяжелых тренировок. Так как укрепляет иммунную систему. Также после курса стероидов, так как прием стероидов часто приводит к росту кровяного давления и увеличению уровня холестерина в крови. Аргинин, как было показано, устраняет эти побочные эффекты (без источника).

  • Благодаря свойству аргинина увеличивать уровень гормона роста, усиливать окисление липидов, понижать кровяное давление, уменьшать размер артериальных бляшек, он может быть полезен для тех, кто страдает ожирением.»
  • Маловероятно, что аргинин можно рекомендовать принимать ВСЕМ.
  • Помимо некоторых медицинских случаев, указанных в самом начале, он может быть также полезен:
  • Спортсменам. Попробуйте, поделитесь эффектом с нами в х.
  • Худеющим. Попробуйте, теоретическое обоснование некоторой его эффективности для похудения существует.
  • Для мужчин и женщин с сниженным либидо. Попробуйте. Если в вашем организме действие аргинина будет соответствовать ожиданиям и заявлениям производителей, то улучшение кровотока к сексуальным органам может помочь в решении проблемы.

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? | Научные факты

Заключение

Анализ информации с популярных интернет-ресурсов и научных источников показывает коренное различие в рекомендациях о том, как принимать аргинина в спорте и бодибилдинге в частности.

Ученые говорят об индивидуальной чувствительности к аргинину и о том, что эффект от его приема может отсутствовать вообще, популярные интернет-магазины в лице известных «экспертов» приводит точные значения доз (с точностью до грамма) и времени приёма.

Источник: https://promusculus.ru/kak-prinimat-arginin-v-sporte-i-bodibildinge/

Ссылка на основную публикацию