Как принимать омега-3 в капсулах — особенности использования

Омега-3 – полиненасыщенные кислоты, нормализующие состояние кожных покровов и кровеносных сосудов. Также данные соединения стимулируют метаболизм, укрепляют иммунную систему, оптимизируют состав крови. Для улучшения функционирования организма следует принимать омега-3 в капсулах. В аптеках реализуются качественные препараты от разных производителей.

Типы омега-3 жирных кислот

Существуют 3 типа омега-3 кислот:

• альфа-линолевая кислота – АЛК, устраняющая депрессию и последствия стрессов, выводящая из кровеносного русла вредный холестерин, предотвращающая возникновение онкологии и сердечных болезней;
• докозагексаеновая кислота – ДГК, участвующая в формировании мозговых и глазных тканей, клеточных оболочек, сперматозоидов, необходимая для правильного развития эмбриона в утробе;
• эйкозапентаеновая кислота – ЭПК, стимулирующая метаболизм, участвующая в образовании клеточных оболочек, укрепляющая иммунитет, оказывающая антиоксидантное действие.

ЭПК и ДГК – соединения, имеющие животное происхождение. Они усваиваются в человеческом организме активнее, чем АЛК, распространенная в растительных продуктах.

Но научными исследованиями установлено, что ЭПК и ДГК могут образовываться в организме из альфа-линолевой кислоты. Однако это превращение одних кислот в другие незначительно по объему, особенно в мужском организме.

Поэтому для предупреждения дефицита омега-3 необходимо либо сделать рацион максимально полноценным, либо принимать аптечные добавки к пище.

Влияние омега-3 на человеческий организм

Омега-3 кислоты – важнейшие для человеческого организма соединения, оказывающие разнообразное положительное воздействие. Данные вещества нужны и взрослым, и детям, поскольку они:

• понижают концентрацию холестерина в кровеносных сосудах;
• препятствуют формированию атеросклеротических бляшек;
• делают кровеносные сосуды прочными и эластичными;
• снижают вероятность развития патологий сердца и кровеносной системы;
• стимулируют поступление кальция в костные ткани;
• улучшают метаболизм;
• снижают аппетит, предотвращают ожирение;
• нормализуют функционирование нервных волокон;
• повышают прочность и подвижность суставов;
• снижают вероятность развития онкологии;
• оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие;
• устраняют депрессию, хроническую усталость, нервные и психические расстройства;
• благотворно влияют на состояние кожного покрова, волос, ногтевых пластин;
• участвуют в формировании эмбриона в утробе.

Положительное воздействие жирных кислот на человеческий организм трудно переоценить. Следует вспомнить коренных жителей северных регионов земного шара.

Рацион этих народностей состоит преимущественно из рыбы и морепродуктов, богатых омега-3. Поэтому представители северных народностей практически не страдают заболеваниями сердца, кровеносных сосудов, нервной системы.

А в крови этих людей содержится оптимальное количество холестерина.

Показания к применению

Препараты, основанные на омега-3, можно принимать для предупреждения и терапии определенных патологий. Обычно данные биологически активные добавки рекомендуется пить при:

• атеросклерозе;
• диабете;
• ожирении;
• ревматоидном артрите;
• ишемической болезни;
• ухудшении состояния кровеносных сосудов;
• склонности к тромбозу.

Также лекарственные препараты и витамины, включающие жирные кислоты, эффективно помогают справиться с псориазом, экземой и прочими кожными болезнями.

Симптомы дефицита омега-3

Препараты, основанные на омега-3, следует принимать при появлении выраженных симптомов нехватки полиненасыщенных кислот в организме. Дефицитное состояние сопровождается следующими неприятными явлениями:

• бессилием;
• депрессией;
• эмоциональными нарушениями;
• ухудшением состояния кожных покровов, волос, ногтевых пластин;
• угревыми высыпаниями, шелушением кожи;
• нарушением стула;
• бессонницей;
• тяжелым пробуждением после ночного сна;
• ослаблением памяти, снижением концентрации внимания;
• постоянной жаждой;
• повышением кровяного давления;
• болями в суставах.

Инструкция по применению капсул омега-3

Капсулы принимаются перорально, запиваются водой. Оптимальная доза на один прием для взрослого и ребенка, достигшего 12 лет, составляет 2 капсулы. Малышам с 7 до 12 лет нужно давать 1 капсулу для одного приема. Препарат принимается 3 раза в сутки.

Стандартная капсула включает 500 мг рыбьего жира. Но выпускаются препараты, в которых в состав 1 капсулы входит 1000 мг активного компонента. Это нужно учитывать при составлении курса приема медикамента. Суточная дозировка для взрослого не должна превышать 3000 мг.

Маленьким детям дается только препарат, в котором капсула содержит 500 мг активного компонента. Если используется медикамент со стандартным содержанием рыбьего жира, по прием показан утром, в середине дня и вечером.

Но если употребляется препарат с высоким содержанием активного вещества, то прием осуществляется 2 раза в день, желательно утром и днем.

Конкретное время приема в инструкции не указано. Капсулы можно пить и до еды, и после употребления пищи. Медики рекомендуют принимать препарат спустя 30 минут после еды, так как по истечении этого времени питательные вещества максимально усваиваются. А вот до употребления пищи капсулы желательно пить при нарушениях работы пищеварительного тракта.

Важно не превышать длительность лечения. Стандартный курс приема составляет 3 месяца. Лечение можно продлить, если есть необходимость, если врач дал разрешение.

В день спортсмену рекомендуется принимать от 2000 до 3000 мг рыбьего жира. Прием осуществляется после еды. Курс устанавливается медицинским специалистом или тренером. Но обычно спортсмены пьют препарат 3 месяца, затем делают месячную паузу.

Бодибилдеры, активно наращивающие мускулатуру, употребляют рыбий жир постоянно, не делая пауз.

Стоит ли принимать омега-3 в высокой дозировке при ожирении? Препараты, основанные на жирных кислотах, относятся к эффективным средствам для похудения.

Но их прием должен сочетаться с физическими тренировками, в противном случае положительный результат будет труднодостижимым. При терапии ожирения следует принимать от 3000 до 4000 мг рыбьего жира в сутки.

Медикамент употребляется трижды в день после еды. Лечение длится до нормализации веса.

Лучшие биологически активные добавки

В аптеках можно попросить рыбий жир и льняное масло – препараты, являющиеся источниками полиненасыщенных кислот. Различными фармацевтическими компаниями выпускаются эффективные добавки к пище, основанные на омега-3.

1. Омега-3 от Madre Labs. Самый часто покупаемый препарат. Популярен во всем мире. Натуральная и химически чистая добавка в капсульной форме. Капсула включает 360 мг ЭПК, 240 мг ДГК.
2. Омега-3 от Solgar. Продукт знаменитой американской фармацевтической компании очищается на молекулярном уровне, поэтому в его качестве нельзя сомневаться. В составе 1 капсулы присутствует 504 мг ЭПК, 378 мг ДГК.
3. Ultimate Omega от Nordic Naturals. Капсулы имеют лимонный вкус, содержат очищенное активное вещество. В 1 капсуле находится 650 мг ЭПК, 450 мг ДГК.
4. EPA-DHA Balance от Jarrow Formulas. Препарат содержит активные компоненты, очищенные методом молекулярной дистилляции. В результате очистки омега-3 лучше усваивается в организме. Капсула включает 400 мг ЭПК, 200 мг ДГК.
5. Omega-3 от Moller. Популярный финский препарат, рекомендуемый людям, имеющим любое физическое состояние. Капсула содержит 1020 мг активного компонента, поэтому в день рекомендуется принимать не больше 2 капсул.
6. Tupla от Moller. Финские витамины, включающие омега-3. В составе комплекса присутствуют жирные кислоты, витамин A, E и D. Витамины помогают кислотам активнее усваиваться в организме, поэтому препарат отличается высокой эффективностью.
7. Kalanmaksaolgy от Moller. Активным компонентом в этом препарате является экстракт тресковой печени. В состав комплекса входят жирные кислоты, витамин A и D. Активные вещества в таком сочетании приносят максимальную пользу мозговым тканям, сердечной мышце и кровеносным сосудам.
8. Nivelille от Moller. Высокоэффективный комплекс для поддержания здоровья суставов. В состав препарата входят витамин E и D, рыбий жир, медь и экстракт имбирного корня. Эти вещества положительно влияют на костные и суставные ткани, мышцы, кровеносные сосуды.

Противопоказания к применению и побочные явления

Запрещается принимать препараты, основанные на омега-3, при:

• инфекционных патологиях пищеварительного тракта;
• геморрагическом синдроме;
• непереносимости компонентов фармацевтического средства;
• детском возрасте до 7 лет.

Беременным женщинам и вскармливающим грудью матерям пить добавки к пище можно, но только после разрешения медицинского специалиста. Врач должен назначить для беременной пациентки оптимальную дозировку и курс приема.

Не следует употреблять препараты долго и в чрезмерном количестве. Передозировка сопровождается следующими симптомами:

• тошнотой;
• диареей;
• отрыжкой;
• аллергической кожной сыпью.

При появлении таких симптомов необходимо приостановить прием медикамента и обратиться к медицинскому специалисту за консультацией.  

Источник: https://VitaminyInfo.ru/vitaminy-i-mineraly/omega-3-v-kapsulah

Как правильно принимать омега-3 в капсулах?

Микроэлементы и витамины

Принимать омега-3 в капсулах необходимо для улучшения иммунной и нервной систем, предотвращения заболеваний сердца, сосудов, возникновения авитаминоза. Добавка поможет снизить воздействие стрессовых ситуаций и физических нагрузок, стабилизировать эмоциональное состояние. При приеме биодобавки необходимо соблюдать рецептуру в зависимости от возраста (дети, взрослые) и решаемых задач.

Польза омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты оказывают следующее положительное воздействие на организм:

• поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы;
• предотвращение возникновения сердечных приступов и развития ишемической болезни;
• стабилизация эмоционального фона в стрессовые периоды (учеба, повышение в должности и т.д.);
• снижение выраженности симптомов депрессии;
• устранение воспалительных процессов в организме;
• снижение болезненных ощущений в суставах;
• повышение эластичности мышц;
• улучшение состояния кожи, волос, ногтевых пластин;
• снижение выраженности симптомов остеоартрита;
• профилактика простудных болезней осенью и зимой;
• замедление процессов старения организма за счет антиоксидантных характеристик вещества;
• улучшение функциональности мозга и повышение работоспособности и т.д.

Жир в капсулах помогает компенсировать недостаток альфа-линоленовой кислоты в рационе, в котором небольшое количество жирной рыбы, мясопродуктов, морских водорослей. Достаточное количество поступления кислоты омега-3 сказывается положительно на состоянии мозга, глазных яблок, эндокринной системы, нервных окончаний и тканей.

Суточные нормы омега-3

Дозировка омега-3 в день зависит от следующих характеристик:

• возраст;
• общее состояние организма;
• нагрузка;
• вид деятельности и т.д.

Норма вещества в сутки для взрослых людей (18-59 лет) составляет 0,8-1,5 г. Порция обеспечивает поддержание организма в здоровом состоянии при стабильных нагрузках. Разрешенная максимальная дневная доза жирных кислот составляет не более 6-7 г.

Ежедневная норма для детей зависит от возраста:

• до 1 года – 0,5 г;
• в 1-3 года – 0,7 г;
• в 4-8 лет – 0,9 г;
• в 9-13 лет – 1-1,2 г;
• в 14-18 лет – 1,2-1,6 г.

При расчете нормы для детского возраста учитываются также вес, качество и калорийность пищи, состояние здоровья ребенка и т.д.

Стандартная норма для беременных в день составляет около 2,3-2,7 г. Кислоты рекомендованы для добавления в рацион с 1 недели протекания беременности. Биологическая добавка помогает восполнить недостаток необходимых веществ для организма, не имеет негативного воздействия.

Повышенная концентрация омега-3 (около 2-2,5 г) рекомендована в период лактации. После завершения кормления грудью требуется вводить в рацион стандартные порции вещества.

Прием рыбьего жира в капсулах (до 2 г) необходим также работникам, деятельность которых связана с регулярным физическим трудом.

Доза кислоты должна быть повышена до 2-2,5 г ежедневно при лечении таких патологий, как:

• атеросклероз;
• артриты;
• ишемическая болезнь;
• восстановительные процедуры после инсульта, нефритов и других болезней сердечной системы;
• артрозы;
• сахарный диабет;
• авитаминоз.

Кому рекомендуется принимать?

Употреблять полиненасыщенные кислоты рекомендуется всем людям, однако может отличаться концентрация вещества. Необходимо пить биодобавки при наличии следующих признаков:

• проблемная кожа, шелушение дермы, перхоть на коже головы;
• боли в суставах, мышцах;
• снижение работоспособности;
• сложности с концентрацией внимания, запоминанием информации;
• повышенная утомляемость;
• беременность и период лактации;
• слабая иммунная система;
• снижение качества зрения;
• депрессивное состояние;
• повышенные умственные и физические нагрузки;
• нарушения сна и т.д.

Рекомендации по приему омега-3

Инструкции по применению добавок в капсулах следующие:

• лучше принимать вещество регулярно небольшими дозами, т.к. потребность в полиненасыщенных кислотах у организма постоянная;
• не ограничивается время приема, возможно употребление капсул в утреннее либо вечернее время;
• оптимально принимать гранулы за едой, но можно запивать их водой;
• для поддержания хорошего состояния здоровья рекомендуется разнообразить рацион жирной рыбой, овощами с жирными кислотами и другими продуктами, содержащими омега-3.

Противопоказания

Противопоказания для приема капсул с полиненасыщенными жирами следующие:

• избыток в организме токоферола (витамина E);
• чувствительность организма к жирным кислотам;
• возможность аллергической реакции на свежую рыбу, морепродукты и т.д.

Капсулы не относятся к лечебным препаратам, однако добавляются в рацион после предварительной консультации у специалиста.

Как выбрать качественные капсулы Omega-3?

Омега-3 включает комплекс полиненасыщенных кислот (11 видов). В перечне важных для здоровья организма эйкозапентаеновая (ЭПК) и декозагексаеновая (ДГК) кислоты, т.к.

данные вещества относятся к незаменимым и в недостаточном количестве производятся в организме.

При выборе упаковки биодобавки учитывается наличие кислот ДКГ (на этикетке могут обозначаться аббревиатурой DHA) и ЭПК (указываются как EPA).

Можно выбирать биодобавки с рыбьим жиром, содержащим необходимые кислоты. В зависимости от рекомендаций врача могут использоваться следующие востребованные виды (в таблетках, капсулах):

1. Minami Nutrition – биодобавка включает кислоты, отличается апельсиновым вкусом, содержит 60 капсул рыбьего жира, оптимально добавлять в рацион по 1 ед. ежедневно.
2. Carlson Labs – в биологической добавке содержится лососевый жир (Норвегия), общий объем упаковки составляет 500 г. Биологическая добавка представлена в мягких пастилках (более 200 шт.). Оптимально добавлять в ежедневный рацион 2 капсулы.
3. Carlson Labs с маслом из печени трески – содержит более 200 капсул с гелиевым наполнителем, рекомендовано принимать по 1 шт. ежедневно.
4. Wiley’s Finest – микрокапсулы содержат рыбий жир аляскинский, в составе упаковки более 50 капсул. Продукт отличается оптимальной концентрацией DHA.
5. Nordic Naturals – в упаковке биологической добавки 90 капсул с желатиновым наполнителем. Предусмотрена оптимальная комбинация полезных кислот, в т. ч. ДГК, продукт отличается клубничным вкусом.
6. Carlson Labs с жиром печени дикой трески (Норвегия) – в капсуле находится жидкость с лимонным ароматом. Общий объем банки составляет 250 г. Специалисты рекомендуют принимать по 1 ч. л. состава ежедневно. Представлена также упаковка с капсулами (около 180 шт.) с желатиновым наполнителем.

Специалисты рекомендуют узнавать наличие сертификата качества на биодобавки, проверять срок годности продукции, химический состав и репутацию производителя товара.



Источник: https://eshpravilno.ru/kak-prinimat-omega-3-v-kapsulah.html

Как Правильно Принимать Омега 3. Суточная Норма Омеги

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 – важные компоненты для поддержания полноценной жизнедеятельности человека.

Благодаря им укрепляется иммунная система, повышаются жизненные силы, улучшается активность мозга и нормализуется функционирование внутренних органов. И это не все полезные свойства, которыми обладают данные вещества.

Но все же важно знать, как правильно принимать Омегу-3, от этого зависит ее полноценное усвоение в организме.

Особенности

Перед тем как принимать препараты Омега-3 стоит рассмотреть основные показания, при которых они назначаются. Многие часто используют  их в профилактических целях в зимнее время, когда отмечается снижение иммунитета, защитных сил и общее ослабевание организма. 

В состав входит три основных компонента — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они служат энергией для мышц, сердца и других внутренних органов. Они входят в состав растительных масел, рыбы, многих морских продуктов, диетических добавок. По этой причине полиненасыщенные кислоты часто включают в состав разнообразных диет.

Более подробно читайте в статье: Что такое омега 3

Преимущества

К главным преимуществам приема Омега-3 жирных кислот модно отнести:

• Они снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми болезнями. В небольших дозировках способны снизить показатели артериального давления. Защищают от появления бляшек, которые вызывают сужение сосудов;
• Помогают в лечении некоторых расстройств психического характера;
• Способствуют снижению лишнего веса;
• Улучшают здоровье глаз;
• Снижают воспаление, снимают болевые ощущения в суставах, подавляют ригидность;
• Оказывают положительное влияние на состояние кожного покрова. Прием препаратов с Омегой-3 помогает избавить от многих кожных заболеваний, включая дерматиты, псориаз;
• Улучшают состояние при беременности, благотворно воздействуют на развитие ребенка;
• Оказывают положительное воздействие на состояние печени;
• Повышают внимание, активизируют работу мозга;
• Улучшают здоровье костей, суставов.

Суточная потребность

Распространенная ошибка: Покупая добавку омега 3, люди если смотрят, то обычно на количество рыбьего жира, не на концентрацию в нем омега 3 и уж тем более на соотношения жирных кислот DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).

Разные добавки омега 3 с одинаковым составом рыбьего жира имеют разное количество кислот DHA и EPA. Чем больше этих жирных кислот — тем лучше для здоровья. На 1000мг рыбьего жира должно быть не менее 180мг EPA и 120мг DHA, например NOW Omega 3.

Но есть более концентрированные, которые содержат 950 мг EPA и DHA на капсулу, например Puritan's Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.

• Более подробно читайте в статье: Как выбрать омегу 3
• А вот что касается детей, то нормы рыбьего жира зависят от возраста:

Возраст	Дозировка в граммах
До года	0,5
От 1 до 3 лет	0,7
От 4 до 8 лет	0,9
От 9 до 13 лет	1-1,2
От 14 до 18 лет	1,2-1,6

 Люди, которые постоянно испытывают сильные нагрузки, спортсмены нуждаются в большом количестве полиненасыщенных кислот. В сутки они должны получать около 2000-2500 мг. Такие большие дозы связаны с усиленным расходом энергии. При снижении жировой массы – 3000-3500 мг.

Статья по теме: Омега-3 для детей

Правильный прием

Стоит помнить, что недостаточный уровень полиненасыщенных кислот Омега-3 указывает на то, что рацион питания построен не правильно. Применение капсул с содержанием рыбьего жира сможет восполнить требуемое количество этого вещества. Ассортимент добавок омега очень широкий: от разных производителей до разных дозировок. Купить омега 3 вы всегда можете в нашем интернет магазине.

Обязательно соблюдайте следующие рекомендации по питанию:

• Чаще употребляйте рыбу, а именно морскую. Почти 30-50 % жиров лосося, семги и другой морской рыбы входит в группу полиненасыщенных кислот;
• Чтобы восполнить потребность омеги-3 в неделю необходимо употреблять 2-3 раза по 150-200 грамм морской рыбы;
• Включайте в меню масла растительного вида с Омегой-3. Лидерами по содержанию являются масла семян чаи и киви, в них содержится почти 60-65 % этого вещества;
• Льняное масло состоит из Омеги-3 на 55 %, конопляное – на 20.

Чтобы восполнить в организме полиненасыщенные кислоты Омега-3, важно не только знать, как принимать взрослым, но и соблюдать важные рекомендации по питанию. Дополнительно стоит использовать капсулы с содержанием данного компонента, обычно в упаковке имеется инструкция с указанием схемы приема.

Особенности приема капсул Омега-3

Как принимают Омега-3 в капсулах? Об этом можно узнать из подробной инструкции, которая обычно прикладывается к препарату.

Но все же имеется ряд важных рекомендаций, которые помогут разобраться с использованием капсул:

• За раз взрослые обычно принимают по 1-2 капсуле;
• Капсулы, которые имеют дозировку 500 мг, необходимо принимать 1 раз в сутки;
• Если ниже 500 мг, то дневную дозу можно разделить на 2-3 приема – утром, в обед и вечером;
• Как принимать омега-3 до или после еды? Рекомендуется делать это через полчаса после приема пищи, но также допускается использовать во время еды;
• При использовании капсулы рекомендуется запивать водой.

Как долго можно принимать Омегу-3? В инструкции указывается, что полный курс использования капсул должен составлять 3 месяца. В год можно проводить не более трех данных курсов.

Противопоказания

У омега-3 меется ряд противопоказаний к использованию:

• Послеоперационный период;
• Травмы;
• Кровотечения;
• Индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
• Хронические заболевания почек, печени;
• Туберкулез в активной стадии;
• Гиперкальцемия.

Если наблюдаются вышеперечисленные состояния, то от приема Омега-3 рекомендуется отказаться. Но все же данное вещество является жизненноважным элементом, который необходим для функционирования внутренних органов и систем.

Он в первую очередь должен поступать из питания, он лучше усваивается из продуктов, насыщает организм. По этой причине стоит пересмотреть свой рацион, включать в него несколько раз в неделю пищу с высоким содержанием полиненасыщенных кислот.

 Но иногда следить за своим питанием бывает достаточно проблематично, поэтому легче всего принимать омегу 3 в виде добавки.

Источник: https://monsterlab.com.ua/omega-3-kak-prinimat/

Как принимать омега-3 взрослым? Польза, инструкция по применению, важная информация

ШИКАРНАЯ НОВОСТЬ!
iHerb.com раздает промокоды на скидку до 10% на первый заказ! Используйте промо код: HWP498 (кликните для применения) и получите очень удачную первую покупку!

О пользе полиненасыщенных жирных кислот говорят уже несколько десятков лет: эти соединения когда-то были чуть ли не лекарством от всех болезней. Омега-3 и рыбий жир действительно благоприятно влияют на организм человека, но как при этом выбрать действительно качественный продукт и как нужно принимать добавки с жирными кислотами?

Сегодня выпускаются добавки с полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) в разных дозировках и для различных целей. Для того, чтобы принести организму исключительно пользу, нужно знать как правильно принимать взрослым омега-3 и рыбий жир, а также меры предосторожности.

Добавки хорошего качества, содержащие омега-3 кислоты, показаны в целях профилактики дефицита.

Биологически активные добавки нередко в своем составе содержат витамины, омега-6 и 9, которые обладают своими полезными свойствами. При покупке важно смотреть на соотношение жирных кислот и содержание других компонентов.

Особенно полезны омега-3 следующим людям:

1. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями. ПНЖК снижают уровень «плохого» холестерина, который откладывается на стенках сосудов и вызывает атеросклероз, повышение артериального давления и прочие патологии.
2. С патологиями зрения. Омега-3 помогают улучшить зрительную функцию: особенно в этом отношении ценна докозагексаеновая кислота. Она находится в составе оболочек зрительных клеток – при дефиците этой кислоты пустые промежутки заполняются другими жирами, функция клетки нарушается и зрение падает.
3. С повышенной психоэмоциональной нагрузкой. Омега-3 кислоты улучшают работу мозга, предотвращают развитие слабоумия и некоторых психических заболеваний (например, депрессии).
4. Желающим улучшить свое тело. Полезные жирные кислоты не нанесут фигуре вреда: наоборот, они помогают в борьбе с лишним весом и нормализуют обменные процессы.

Потребность в жирных кислотах у каждого человека разная. Например, спортсменам необходимы добавки с высоким содержанием омега-3 кислот для достижения необходимой суточной дозировки.

Но при этом обычному человеку ультраконцентраты не нужны, будет достаточно более низкой дозировки.

На упаковке препарата обязательно должно быть указано количество полиненасыщенных кислот в одной капсуле, а также суточная дозировка.

В аптечной сети можно встретить рыбий жир и omega-3 в виде капсул или масляного раствора.

Преимущество капсул заключается в том, что желатиновая оболочка является дополнительной защитой масляного раствора от окисления под воздействием воздуха.

Кислород запускает окислительные процессы, образуются свободные радикалы и наносят организму вред. Плюс приема капсул также в том, что они не имеют неприятного рыбного запаха, их может спокойно пить даже ребенок.

Молекулярно дистиллированный рыбий жир 500 EPA/250 DHA, 90 мягких капсул на три месяца применения!

₽ 988.86   ₽ 889.97    Купить со скидкой 98 рублей!
(скидка применяется в корзине — просто добавьте товар в корзину)

При покупке жидких форм омега-3 выбирайте флакон небольших размеров, чтобы как можно в меньшем объеме допустить окисления раствора. Этот процесс начинается с того момента, как воздух попадает во флакон.

Разрушающе действует на масляный раствор солнечный свет и жаркое помещение – поэтому производители часто выпускают флаконы из темного стекла. Хранить его нужно вдали от солнечных лучей.

Витамин Е в составе позволяет немного защитить препарат от окислительных процессов.

При покупке проверяйте срок и правила хранения лекарственного средства, лучше всего приобретать омега-три в аптеке: меньше вероятность наткнуться на подделку или некачественный товар.

Перед покупкой рыбий жир, нужно обратить внимание на количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот в составе. Нормой омега-3 для взрослого человека считается примерно 1-1,5 грамма в сутки.

Роль в выборе качественного рыбьего жира играет степень очистки исходного сырья, технология его переработки: на упаковке должно быть написано из какой рыбы был получен продукт, особенности самой капсулы.

Желатиновая оболочка под действием желудочного сока растворяется без вреда для организма.

Минимальная суточная дозировка омега-3 взрослому человеку, необходимая для предупреждения дефицита омега-3, составляет 500 мг.

Так как у большинства людей (примерно у 80%) выявляется дефицит полиненасыщенных жирных кислот и недостаток пищи в рационе, богатой омега-3, оптимальной нормой потребления в день омега-3 для взрослого человека является 1-1,5 грамма.

В зависимости от состояния здоровья, исходного уровня жирных кислот в крови врач может прописать нужную дозировку, учитывая конкретный препарат и инструкцию по применению.

Полезные жиры необходимы организму постоянно, особенно, если имеется их недостаток.

Поэтому добавки с омега-3 можно принимать в течение всего года, но лучше всего включать в питание продукты, богатые жирными кислотами (треска, окунь, скумбрия, тунец, растительные масла и т.д.).

В таком виде омега-3 усваиваются лучше. Также морская рыба содержит множество важных для тела человека микроэлементов.

Чаще всего одновременно с этим выявляется и недостаток других важных витаминов и минералов, что отражается на состоянии здоровья.

Даже длительные курсы употребления рыбьего жира при отсутствии противопоказаний к приему не принесут организму вреда столько, сколько это делает современный образ питания с изобилием быстрых углеводов и трансжиров.

	Рыбий жир высшего качества 360 EPA/240 DHA, 100 мягких капсул
₽ 446.57   ₽ 400.11    Купить со скидкой 44 рубля! (скидка применяется в корзине — просто добавьте товар в корзину)

Время суток не имеет особого значения для приема рыбьего жира. Капсулы препарата можно принимать как утром, так и вечером. Лучше всего сочетать прием жирных кислот с пищей, так как на голодный желудок при их употреблении могут возникнуть диспепсические расстройства.

Если соблюдать все правила приема омега-3, ориентируясь на инструкцию, то добавка является безопасной. Однако, есть ряд ограничений для приема жирных кислот. Требуется консультация доктора, который подберет оптимальную дозировку и кратность приема в соответствии с состоянием здоровья пациента.

Нежелательные последствия от приема рыбьего жира:

1. Рыбий жир, помимо полиненасыщенных жирных кислот, имеет в своем составе витамины А и Д. Они являются жирорастворимыми и способны накапливаться в тканях: избыточное количество этих витаминов вызывает токсический эффект. Поэтому прежде, чем принимать рыбий жир, нужно посмотреть уровень витаминов в конкретном препарате и сравнить с суточной нормой. Если наблюдается превышение норм этих витаминов, следует переключиться с рыбьего жира на очищенный чистый омега-3 препарат.
2. Рыбий жир способствует разжижению крови, особенно в повышенных дозах (более 3 граммов в сутки). На это стоит обратить внимание в случае, если есть проблемы со свертывающей системой крови: долго принимать добавку стоит только под контролем врача. За пару недель до планового оперативного вмешательства прием омега-3 стоит прекратить, чтобы избежать массивной кровопотери.
3. Омега-3 могут несколько снижать давление, что хорошо для гипертоников: на фоне их приема удается даже снизить дозировку антигипертензивных препаратов. С осторожностью жирные кислоты следует принимать тем, кто страдает от низкого давления.

Противопоказан прием рыбьего жира пациентам с тяжелыми патологиями печени: в этом случае от добавки будет больше вреда, чем пользы. При патологиях печени и ЖКТ омега-3,6,9 взрослым принимать можно только по назначению врача в индивидуальных дозировках.

При покупке нужно обращать внимание на степень очистки рыбьего жира: в нем все же могут оставаться остатки морепродуктов или рыбных белков. Такие добавки нельзя употреблять тем, кто имеет аллергию на рыбу и морепродукты, нужно поискать другой препарат.

В жидком виде жирные кислоты сейчас используются все реже, но некоторые по старинке предпочитают принимать их именно в виде раствора. Масляную жидкость нужно принимать во время еды, чтобы не вызвать нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта.

Взрослому человеку (вне зависимости от того, мужчина или женщина) достаточно принимать его по 1 столовой ложке 1 раз в день. Длительность курса лечения и коррекция дозы проводится врачом в зависимости от показаний к применению и возможных ограничений.

Что интересно, современная фармакологическая промышленность научилась выпускать жидкость без рыбного запаха. И даже ароматизированную, например, с запахом лимона.

Какой рыбий жир лучше купить

У нас есть отдельная статья, посвященная этой теме: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

1. Плотникова Е.Ю., Синькова М., Исаков Л.К., «Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний», Лечащий врач, 2018, 2018.-N 8.-С.56-61
2. Справочник Видаль «Лекарственные препараты в России», ЭТИЛОВЫЕ ЭФИРЫ ОМЕГА-3 ЖИРНЫХ КИСЛОТ, https://www.vidal.ru/drugs/molecule/1562

Вернуться в раздел

Об авторе:

Источник: https://nature-expert.ru/omega-3/kak-prinimat-omega-3-vzroslym-pokazaniya-instrukciya-po-primeneniyu-dozirovka-vremya-priema.html

Как принимать рыбий жир омега 3: суточная норма для мужчин и женщин

Рыбий жир считается одной из самых полезных и необходимых для нормального функционирования организма добавок, которая употребляется в медицине уже свыше 170 лет. Добывают жир из печени рыб семейства тресковых. В составе продукта содержится значительное количество жирных кислот (омега-3 и омега-6), витаминов и минералов.

Состав и полезные свойства

В составе рыбьего жира содержится олеиновая и пальмитиновая кислоты, а также полиненасыщенные ЖК группы омега-6 и омега-3. Наиболее ценными химическими субстанциями в составе рыбьего жира являются эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислоты (ДГК).

Менее значимыми для здоровья человека признаны уксусная, валериановая, стеариновая, каприновая и масляная кислоты. Выявлено незначительное количество холестерина, брома, серы, йода и фосфора.

Рыбий жир богат на витамин А (ретинол), D (холекальциферол и эргокальциферол) иЕ (токоферол).

Польза употребления рыбьего жира:

    »  Улучшение защитной и барьерной функций кожи     »  Повышение местного иммунитета     »  Стимуляция роста и обновления клеток     »  Снижение нервной возбудимости     »  Предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и онкологии     »  Уменьшение жировых отложений и нормализация липидного обмена     »  Обеспечение длительного чувства сытости     »  Улучшение работы нейронов головного мозга     »  Повышение работоспособности и производительности     »  Замедление процессов старения     »  Поддержания здоровья скелета и мышц     »  Улучшение подвижности суставов     »  Профилактика мышечных судорог     »  Уменьшение восстановительного периода после изнуряющих физических нагрузок     »  Повышение содержания гликогена в мышцах     »  Увеличение показателей выносливости

Льняное масло или рыбий жир?

Рыбий жир — продукт животного происхождения, а льняной масло – растительного. Продукты растительного происхождения в высоких концентрациях содержат альфа-линолевую кислоту, которая не настолько хорошо изучена, как ЭПК и ДГК. Процентное соотношение последних в продуктах животного происхождения в разы выше.

Организм способен выработать ЭПК и ДГК из АЛА, но максимальное значение конверсии составляет всего 12% от необходимой суточной нормы. Кроме того, большую часть будут составлять молекулы ЭПК, хотя ДГК более полезна для головного мозга. Поэтому стоит отдать предпочтение рыбьему жиру, а не льняному маслу.

Формы выпуска

Рыбий жир в аптеке можно приобрести в форме или в капсулах. Помимо перорального приема, раствор можно использовать для смачивания повязок или увлажнения кожи с целью ускорения заживления ран и ожогов. Маслянистая жидкость имеет специфический и не самый приятный вкус. Рыбий жир в растворе можно давать детям, старше 4-х недель.  

Капсулы разрешается употребить с 6 лет. Они удобны для проглатывания и не имеют никакого вкуса. В одной капсула содержится до 300 мг рыбьего жира. Нельзя рассасывать или раскусывать желатиновую оболочку. Рыбий жир в капсулах лучше переносится и реже вызывает побочные эффекты.

Продается концентрат рыбьего жира, который содержит вдвое больше ЭПК. Одна капсула может вмещать до 680 мг Омега-3 ЖК. В концентрат могут быть добавлены ферменты и витамины. Продукт не является медицинским препаратом.

Польза Омега-3 для мужчин

    »  Активизация энергетических процессов     »  Стабилизация гормонального обмена     »  Стимуляция регенерации и обновления всех клеток     »  Улучшение усвоения других минералов и витаминов     »  Предупреждения старения и разрушения клеток и тканей     »  Стимуляция синтеза гормона роста и тестостерона     »  Подавление выработки кортизола     »  Повышение параметров силы и выносливости     »  Улучшение умственной деятельности     »  Профилактика рака простаты     »  Снижение риска тромбообразования и атеросклероза     »  Восстановление подвижности в суставах     »  Стимуляция сперматогенеза

Польза Омега-3 для женщин

    »  Профилактика рака молочной железы     »  Уменьшение веса при сохранении чувства сытости     »  Снижение уровня холестерина и риска тромбозов     »  Восстановление нервной системы и стабилизация эмоционального фона     »  Укрепление иммунитета и повышений стойкости организма к любым стрессам     »  Улучшение концентрации внимания и памяти     »  Профилактика сахарного диабета, в том числе гестационного СД во время беременности     »  Улучшение состояния кожи, ногтей, зубов и волос     »  Предупреждение и уменьшение морщин и пигментных пятен     »  Облегчение симптомов ПМС и менопаузы

Вред рыбьего жира для мужчины и женщины

• Симптомы передозировки
• При несоблюдении рекомендованных доз, употребление рыбьего жира не только не принесет желаемого улучшения, но также способно нанести вред. Превышение суточных норм витаминов А и Д могут вызвать транзиторные нарушения, которые сопровождаются появлением таких симптомов:
•     »  Тошнота и рвота     »  Утрата аппетита     »  Жажда     »  Частое мочеиспускание     »  Повышение артериального давления (гипертония/гипертензия)     »  Слабость в мышцах и судороги     »  Диарея или запор     »  Мигрени     »  Кровотечения (особенно носовые)
• Побочные эффекты
• Среди вторичных нежелательных реакций, которые может вызвать употребление рыбьего жира, можно выделить такие:
•     »  Аллергические реакции в виде сыпи, зуда, покраснения кожи, кашля и чихания, расстройств со стороны работы желудочно-кишечного тракта     »  Носовые кровотечения и усиление кровотечения из ран и ссадин     »  Специфический запах выдыхаемого воздуха     »  Воспаление поджелудочной железы (панкреатит) и желчного пузыря (холецистит)

Вред Омег- 3 для мужчин

Неумеренное употребление рыбьего жира вызывает у мужчин такие негативные эффекты:

    »  Снижение подвижности и жизнеспособности сперматозоидов     »  Бесплодие     »  Увеличение вероятности рака предстательной железы     »  Подавление работы иммунной системы     »  Желудочные кровотечения и обострение воспалительных заболеваний     »  Артериальная гипертензия

Вред Омега-3 для женщин

У женщин превышение рекомендуемых доз рыбьего жира может вызвать такие нарушения:

    »  Маточные кровотечения     »  Гормональные расстройства     »  Повышение тревожности, беспокойства, раздражительности, плаксивости     »  Падение настроения и депрессивные расстройства     »  Артериальная гипотония     »  Мигрени     »  Падение работоспособности     »  Образование гематом и кровоизлияние в суставы

Как принимать рыбий жир в капсулах?

Различные медикаменты и пищевые добавки в капсулах хорошо переносятся, не имеют вкуса и запаха, а также редко вызывают побочные негативные реакции. Именно поэтому рыбий жир предпочтительнее пить в капсулах. Однако, детям до 6 лет лучше давать растворы или сиропы для перорального употребления.

Дозировки и суточная норма

Возраст, лет	Суточная потребность в омега-3, г
До 1 года	0,5
1-3	0,7
4-8	0,9
9-18	1,0-1,2
Старше 18	1,2-1,6

В зависимости от возраста жидкий детский рыбий жир употребляется в таких дозировках:

Возраст	Количество	Кратность, раз/сут.
1 месяц	3-5 капель	2
До 1 года	5 мл	1
До 6 лет	2
Старше 7 лет	3

Рыбий жир в капсулах выпускают по 0,5 или 0,3 г активного вещества в одной капсуле. Взрослым рекомендуется пить по 3-5 капсул в сутки, разбивая ее на 2-3 приема. Прием пищи не влияет на всасываемость и усвояемость препарата. Добавку принимают курсами – один месяц с последующим перерывом в 2-3 месяца.

Рыбий жир для спортсменов

1.     »  Повышение показателей работоспособности, выносливости и силовых характеристик     »  Стимуляция обновления и регенерации мышечных тканей     »  Поддержка мобильности в суставах     »  Нормализация энергетических процессов     »  Снижение уровня стресса     »  Ускорение формирования новых мышечных волокон     »  Нормализация нервно-мышечной передачи     »  Предупреждение судорог     »  Профилактика преждевременного старения клеток и тканей, их износа и гибели     »  Отсутствие инсулиновых пиков и чувства голода     »  Предупреждение остеопороза и разрушения костей
2.     »  Нормализация массы тела

Особенности приема у мужчин и женщин

Рыбий жир лучше употреблять во время основных приемов пищи. Таким образом добавка улучшит всасываемость других полезных витаминов и минералов, а также поддержит чувство сытости и снизит количество употребляемо пищи.

До тренировки рыбий жир снизит выброс кортизола (гормона стресса) в кровь, а после – уменьшит время, требуемое для восстановления организма. Если выпить рыбий жир перед сном, то это ускорит формирование новых мышечных волокон.

Рыбий жир для детей

Высокое содержание ЖК в рыбьем жире обеспечивает нормальное формирование нервных клеток и волокон у детей. Рыбий жир стимулирует нормальное образование и дозревание структур головного мозга, а также миелиновых оболочек аксонов. Употребление добавки улучшает показатели памяти, концентрации и снижают выраженности синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Витамин А необходим для нормального формирования органа зрения. Ретинол обеспечивает сумеречное и вечернее зрение. Кроме того, витамин А необходим для повышения иммунитета и стойкости детского организма к различным заболеваниям и стрессам. Регулярный прием рыбьего жира у детей улучшает настроение, уменьшает симптомы тревожности и страха.

Витамин Д и Е показаны для формирования мембран всех клеток, а также для продолжительности жизни тканей. Холекальциферол необходим для нормального формирования и роста костей, связок и мышц. Токоферол является хорошей защитой от аллергических реакций и бронхиальной астмы.

Где лучше купить рыбий жир: цена в аптеках

Ответ на вопрос: «Где купить рыбий жир?» прост – добавка продается в любой аптеке, доступна в магазинах спортивного питания и на специализированных сайтах. Рыбий жир не является лекарственным средством, а потому не подлежит обязательной сертификации. В аптеке можно ознакомиться с сопроводительной документацией, составом продукта и узнать другие подробности. Средние цены на добавки:

    »  Масло 50 мл – 70-100 руб.     »  Капсулы 30 шт – 80-120 руб.     »  Капсулы 100 шт. – 300-1000 руб.

    »  Концентрат – 800-1200 руб.

Цена зависит от количества капсул в упаковке, а также от производителя. Российские добавки дешевле, чем израильские или американские. Концентрат, который содердит большее количества омега-3 в одной капсуле, дороже, чем капсулы.

Какой рыбий жир лучше выбрать: рейтинг производителей и отзывы

    »  Optimum Nutrition Fish Oil Softgels – лучший рыбий жир, содержит до 1000 мг активного вещества в одной капсуле. Страна производитель – США. По отзывам, добавка хорошо переносится и не вызывает побочных реакций. Средняя цена – 880-1400 руб.     »  Jarrow Formulas отличается выгодной ценой и большой упаковкой. Эффект наблюдается уже после первого курса приема.

Средняя цена – 900-1500 руб.     »  Liquid Omega-3 – жидкая форма рыбьего жира. Для обеспечения приятного вкуса использованы ароматизаторы апельсина или клубники. Средняя цена – 1200-1500 руб. За 500 мл.     »  Universal Nutrition Animal Omega– качественный продукт от премиум производителя. Содержит все необходимые полиненасыщенные ЖК и ферменты для улучшения усвоения.

Отличается высокой ценой – от 2000 руб.

    »  BioTech USA Natural Omega 3 — венгерский препарат с высоким содержанием рыбьего жира в одной капсуле. Цена за 90 таблеток начинается от 700 руб.

Источник: https://force-man.ru/pitanie/301-muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-i-szhiganiya-zhira-s-primernym-menyu.html