Омега-3 – полиненасыщенные кислоты, нормализующие состояние кожных покровов и кровеносных сосудов. Также данные соединения стимулируют метаболизм, укрепляют иммунную систему, оптимизируют состав крови. Для улучшения функционирования организма следует принимать омега-3 в капсулах. В аптеках реализуются качественные препараты от разных производителей.
Типы омега-3 жирных кислот
Существуют 3 типа омега-3 кислот:
- альфа-линолевая кислота – АЛК, устраняющая депрессию и последствия стрессов, выводящая из кровеносного русла вредный холестерин, предотвращающая возникновение онкологии и сердечных болезней;
- докозагексаеновая кислота – ДГК, участвующая в формировании мозговых и глазных тканей, клеточных оболочек, сперматозоидов, необходимая для правильного развития эмбриона в утробе;
- эйкозапентаеновая кислота – ЭПК, стимулирующая метаболизм, участвующая в образовании клеточных оболочек, укрепляющая иммунитет, оказывающая антиоксидантное действие.
ЭПК и ДГК – соединения, имеющие животное происхождение. Они усваиваются в человеческом организме активнее, чем АЛК, распространенная в растительных продуктах.
Но научными исследованиями установлено, что ЭПК и ДГК могут образовываться в организме из альфа-линолевой кислоты. Однако это превращение одних кислот в другие незначительно по объему, особенно в мужском организме.
Поэтому для предупреждения дефицита омега-3 необходимо либо сделать рацион максимально полноценным, либо принимать аптечные добавки к пище.
Влияние омега-3 на человеческий организм
Омега-3 кислоты – важнейшие для человеческого организма соединения, оказывающие разнообразное положительное воздействие. Данные вещества нужны и взрослым, и детям, поскольку они:
- понижают концентрацию холестерина в кровеносных сосудах;
- препятствуют формированию атеросклеротических бляшек;
- делают кровеносные сосуды прочными и эластичными;
- снижают вероятность развития патологий сердца и кровеносной системы;
- стимулируют поступление кальция в костные ткани;
- улучшают метаболизм;
- снижают аппетит, предотвращают ожирение;
- нормализуют функционирование нервных волокон;
- повышают прочность и подвижность суставов;
- снижают вероятность развития онкологии;
- оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие;
- устраняют депрессию, хроническую усталость, нервные и психические расстройства;
- благотворно влияют на состояние кожного покрова, волос, ногтевых пластин;
- участвуют в формировании эмбриона в утробе.
Положительное воздействие жирных кислот на человеческий организм трудно переоценить. Следует вспомнить коренных жителей северных регионов земного шара.
Рацион этих народностей состоит преимущественно из рыбы и морепродуктов, богатых омега-3. Поэтому представители северных народностей практически не страдают заболеваниями сердца, кровеносных сосудов, нервной системы.
А в крови этих людей содержится оптимальное количество холестерина.
Показания к применению
Препараты, основанные на омега-3, можно принимать для предупреждения и терапии определенных патологий. Обычно данные биологически активные добавки рекомендуется пить при:
- атеросклерозе;
- диабете;
- ожирении;
- ревматоидном артрите;
- ишемической болезни;
- ухудшении состояния кровеносных сосудов;
- склонности к тромбозу.
Также лекарственные препараты и витамины, включающие жирные кислоты, эффективно помогают справиться с псориазом, экземой и прочими кожными болезнями.
Симптомы дефицита омега-3
Препараты, основанные на омега-3, следует принимать при появлении выраженных симптомов нехватки полиненасыщенных кислот в организме. Дефицитное состояние сопровождается следующими неприятными явлениями:
- бессилием;
- депрессией;
- эмоциональными нарушениями;
- ухудшением состояния кожных покровов, волос, ногтевых пластин;
- угревыми высыпаниями, шелушением кожи;
- нарушением стула;
- бессонницей;
- тяжелым пробуждением после ночного сна;
- ослаблением памяти, снижением концентрации внимания;
- постоянной жаждой;
- повышением кровяного давления;
- болями в суставах.
Инструкция по применению капсул омега-3
Капсулы принимаются перорально, запиваются водой. Оптимальная доза на один прием для взрослого и ребенка, достигшего 12 лет, составляет 2 капсулы. Малышам с 7 до 12 лет нужно давать 1 капсулу для одного приема. Препарат принимается 3 раза в сутки.
Стандартная капсула включает 500 мг рыбьего жира. Но выпускаются препараты, в которых в состав 1 капсулы входит 1000 мг активного компонента. Это нужно учитывать при составлении курса приема медикамента. Суточная дозировка для взрослого не должна превышать 3000 мг.
Маленьким детям дается только препарат, в котором капсула содержит 500 мг активного компонента. Если используется медикамент со стандартным содержанием рыбьего жира, по прием показан утром, в середине дня и вечером.
Но если употребляется препарат с высоким содержанием активного вещества, то прием осуществляется 2 раза в день, желательно утром и днем.
Конкретное время приема в инструкции не указано. Капсулы можно пить и до еды, и после употребления пищи. Медики рекомендуют принимать препарат спустя 30 минут после еды, так как по истечении этого времени питательные вещества максимально усваиваются. А вот до употребления пищи капсулы желательно пить при нарушениях работы пищеварительного тракта.
Важно не превышать длительность лечения. Стандартный курс приема составляет 3 месяца. Лечение можно продлить, если есть необходимость, если врач дал разрешение.
Отдельно следует сказать о том, как правильно употреблять добавки к пище бодибилдерам и спортсменам. Для людей, интенсивно занимающихся спортом, подбирается особая дозировка, способствующая активному сгоранию жира, быстрому росту мышечных волокон, увеличению выносливости, стимуляции синтеза тестостерона.
В день спортсмену рекомендуется принимать от 2000 до 3000 мг рыбьего жира. Прием осуществляется после еды. Курс устанавливается медицинским специалистом или тренером. Но обычно спортсмены пьют препарат 3 месяца, затем делают месячную паузу.
Бодибилдеры, активно наращивающие мускулатуру, употребляют рыбий жир постоянно, не делая пауз.
Стоит ли принимать омега-3 в высокой дозировке при ожирении? Препараты, основанные на жирных кислотах, относятся к эффективным средствам для похудения.
Но их прием должен сочетаться с физическими тренировками, в противном случае положительный результат будет труднодостижимым. При терапии ожирения следует принимать от 3000 до 4000 мг рыбьего жира в сутки.
Медикамент употребляется трижды в день после еды. Лечение длится до нормализации веса.
Лучшие биологически активные добавки
В аптеках можно попросить рыбий жир и льняное масло – препараты, являющиеся источниками полиненасыщенных кислот. Различными фармацевтическими компаниями выпускаются эффективные добавки к пище, основанные на омега-3.
- Омега-3 от Madre Labs. Самый часто покупаемый препарат. Популярен во всем мире. Натуральная и химически чистая добавка в капсульной форме. Капсула включает 360 мг ЭПК, 240 мг ДГК.
- Омега-3 от Solgar. Продукт знаменитой американской фармацевтической компании очищается на молекулярном уровне, поэтому в его качестве нельзя сомневаться. В составе 1 капсулы присутствует 504 мг ЭПК, 378 мг ДГК.
- Ultimate Omega от Nordic Naturals. Капсулы имеют лимонный вкус, содержат очищенное активное вещество. В 1 капсуле находится 650 мг ЭПК, 450 мг ДГК.
- EPA-DHA Balance от Jarrow Formulas. Препарат содержит активные компоненты, очищенные методом молекулярной дистилляции. В результате очистки омега-3 лучше усваивается в организме. Капсула включает 400 мг ЭПК, 200 мг ДГК.
- Omega-3 от Moller. Популярный финский препарат, рекомендуемый людям, имеющим любое физическое состояние. Капсула содержит 1020 мг активного компонента, поэтому в день рекомендуется принимать не больше 2 капсул.
- Tupla от Moller. Финские витамины, включающие омега-3. В составе комплекса присутствуют жирные кислоты, витамин A, E и D. Витамины помогают кислотам активнее усваиваться в организме, поэтому препарат отличается высокой эффективностью.
- Kalanmaksaolgy от Moller. Активным компонентом в этом препарате является экстракт тресковой печени. В состав комплекса входят жирные кислоты, витамин A и D. Активные вещества в таком сочетании приносят максимальную пользу мозговым тканям, сердечной мышце и кровеносным сосудам.
- Nivelille от Moller. Высокоэффективный комплекс для поддержания здоровья суставов. В состав препарата входят витамин E и D, рыбий жир, медь и экстракт имбирного корня. Эти вещества положительно влияют на костные и суставные ткани, мышцы, кровеносные сосуды.
Противопоказания к применению и побочные явления
Запрещается принимать препараты, основанные на омега-3, при:
- инфекционных патологиях пищеварительного тракта;
- геморрагическом синдроме;
- непереносимости компонентов фармацевтического средства;
- детском возрасте до 7 лет.
Беременным женщинам и вскармливающим грудью матерям пить добавки к пище можно, но только после разрешения медицинского специалиста. Врач должен назначить для беременной пациентки оптимальную дозировку и курс приема.
Не следует употреблять препараты долго и в чрезмерном количестве. Передозировка сопровождается следующими симптомами:
- тошнотой;
- диареей;
- отрыжкой;
- аллергической кожной сыпью.
При появлении таких симптомов необходимо приостановить прием медикамента и обратиться к медицинскому специалисту за консультацией.
Источник: https://VitaminyInfo.ru/vitaminy-i-mineraly/omega-3-v-kapsulah
Как правильно принимать омега-3 в капсулах?
Микроэлементы и витамины
Принимать омега-3 в капсулах необходимо для улучшения иммунной и нервной систем, предотвращения заболеваний сердца, сосудов, возникновения авитаминоза. Добавка поможет снизить воздействие стрессовых ситуаций и физических нагрузок, стабилизировать эмоциональное состояние. При приеме биодобавки необходимо соблюдать рецептуру в зависимости от возраста (дети, взрослые) и решаемых задач.
Польза омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты оказывают следующее положительное воздействие на организм:
- поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы;
- предотвращение возникновения сердечных приступов и развития ишемической болезни;
- стабилизация эмоционального фона в стрессовые периоды (учеба, повышение в должности и т.д.);
- снижение выраженности симптомов депрессии;
- устранение воспалительных процессов в организме;
- снижение болезненных ощущений в суставах;
- повышение эластичности мышц;
- улучшение состояния кожи, волос, ногтевых пластин;
- снижение выраженности симптомов остеоартрита;
- профилактика простудных болезней осенью и зимой;
- замедление процессов старения организма за счет антиоксидантных характеристик вещества;
- улучшение функциональности мозга и повышение работоспособности и т.д.
Жир в капсулах помогает компенсировать недостаток альфа-линоленовой кислоты в рационе, в котором небольшое количество жирной рыбы, мясопродуктов, морских водорослей. Достаточное количество поступления кислоты омега-3 сказывается положительно на состоянии мозга, глазных яблок, эндокринной системы, нервных окончаний и тканей.
Суточные нормы омега-3
Дозировка омега-3 в день зависит от следующих характеристик:
- возраст;
- общее состояние организма;
- нагрузка;
- вид деятельности и т.д.
Норма вещества в сутки для взрослых людей (18-59 лет) составляет 0,8-1,5 г. Порция обеспечивает поддержание организма в здоровом состоянии при стабильных нагрузках. Разрешенная максимальная дневная доза жирных кислот составляет не более 6-7 г.
Ежедневная норма для детей зависит от возраста:
- до 1 года – 0,5 г;
- в 1-3 года – 0,7 г;
- в 4-8 лет – 0,9 г;
- в 9-13 лет – 1-1,2 г;
- в 14-18 лет – 1,2-1,6 г.
При расчете нормы для детского возраста учитываются также вес, качество и калорийность пищи, состояние здоровья ребенка и т.д.
Стандартная норма для беременных в день составляет около 2,3-2,7 г. Кислоты рекомендованы для добавления в рацион с 1 недели протекания беременности. Биологическая добавка помогает восполнить недостаток необходимых веществ для организма, не имеет негативного воздействия.
Повышенная концентрация омега-3 (около 2-2,5 г) рекомендована в период лактации. После завершения кормления грудью требуется вводить в рацион стандартные порции вещества.
При больших физических нагрузках норматив приема кислот увеличивается в зависимости от вида спорта. При формировании мышечной массы оптимальное количество полиненасыщенных кислот в день достигает 2-2,5 г. При планировании уменьшить количество жировых тканей в организме спортсменам необходимо включать в рацион до 3-3,5 г ежедневно кислоты омега-3.
Прием рыбьего жира в капсулах (до 2 г) необходим также работникам, деятельность которых связана с регулярным физическим трудом.
Доза кислоты должна быть повышена до 2-2,5 г ежедневно при лечении таких патологий, как:
- атеросклероз;
- артриты;
- ишемическая болезнь;
- восстановительные процедуры после инсульта, нефритов и других болезней сердечной системы;
- артрозы;
- сахарный диабет;
- авитаминоз.
Кому рекомендуется принимать?
Употреблять полиненасыщенные кислоты рекомендуется всем людям, однако может отличаться концентрация вещества. Необходимо пить биодобавки при наличии следующих признаков:
- проблемная кожа, шелушение дермы, перхоть на коже головы;
- боли в суставах, мышцах;
- снижение работоспособности;
- сложности с концентрацией внимания, запоминанием информации;
- повышенная утомляемость;
- беременность и период лактации;
- слабая иммунная система;
- снижение качества зрения;
- депрессивное состояние;
- повышенные умственные и физические нагрузки;
- нарушения сна и т.д.
Рекомендации по приему омега-3
Инструкции по применению добавок в капсулах следующие:
- лучше принимать вещество регулярно небольшими дозами, т.к. потребность в полиненасыщенных кислотах у организма постоянная;
- не ограничивается время приема, возможно употребление капсул в утреннее либо вечернее время;
- оптимально принимать гранулы за едой, но можно запивать их водой;
- для поддержания хорошего состояния здоровья рекомендуется разнообразить рацион жирной рыбой, овощами с жирными кислотами и другими продуктами, содержащими омега-3.
Противопоказания
Противопоказания для приема капсул с полиненасыщенными жирами следующие:
- избыток в организме токоферола (витамина E);
- чувствительность организма к жирным кислотам;
- возможность аллергической реакции на свежую рыбу, морепродукты и т.д.
Капсулы не относятся к лечебным препаратам, однако добавляются в рацион после предварительной консультации у специалиста.
Как выбрать качественные капсулы Omega-3?
Омега-3 включает комплекс полиненасыщенных кислот (11 видов). В перечне важных для здоровья организма эйкозапентаеновая (ЭПК) и декозагексаеновая (ДГК) кислоты, т.к.
данные вещества относятся к незаменимым и в недостаточном количестве производятся в организме.
При выборе упаковки биодобавки учитывается наличие кислот ДКГ (на этикетке могут обозначаться аббревиатурой DHA) и ЭПК (указываются как EPA).
Можно выбирать биодобавки с рыбьим жиром, содержащим необходимые кислоты. В зависимости от рекомендаций врача могут использоваться следующие востребованные виды (в таблетках, капсулах):
- Minami Nutrition – биодобавка включает кислоты, отличается апельсиновым вкусом, содержит 60 капсул рыбьего жира, оптимально добавлять в рацион по 1 ед. ежедневно.
- Carlson Labs – в биологической добавке содержится лососевый жир (Норвегия), общий объем упаковки составляет 500 г. Биологическая добавка представлена в мягких пастилках (более 200 шт.). Оптимально добавлять в ежедневный рацион 2 капсулы.
- Carlson Labs с маслом из печени трески – содержит более 200 капсул с гелиевым наполнителем, рекомендовано принимать по 1 шт. ежедневно.
- Wiley’s Finest – микрокапсулы содержат рыбий жир аляскинский, в составе упаковки более 50 капсул. Продукт отличается оптимальной концентрацией DHA.
- Nordic Naturals – в упаковке биологической добавки 90 капсул с желатиновым наполнителем. Предусмотрена оптимальная комбинация полезных кислот, в т. ч. ДГК, продукт отличается клубничным вкусом.
- Carlson Labs с жиром печени дикой трески (Норвегия) – в капсуле находится жидкость с лимонным ароматом. Общий объем банки составляет 250 г. Специалисты рекомендуют принимать по 1 ч. л. состава ежедневно. Представлена также упаковка с капсулами (около 180 шт.) с желатиновым наполнителем.
Специалисты рекомендуют узнавать наличие сертификата качества на биодобавки, проверять срок годности продукции, химический состав и репутацию производителя товара.
Источник: https://eshpravilno.ru/kak-prinimat-omega-3-v-kapsulah.html
Как Правильно Принимать Омега 3. Суточная Норма Омеги
Полиненасыщенные кислоты Омега-3 – важные компоненты для поддержания полноценной жизнедеятельности человека.
Благодаря им укрепляется иммунная система, повышаются жизненные силы, улучшается активность мозга и нормализуется функционирование внутренних органов. И это не все полезные свойства, которыми обладают данные вещества.
Но все же важно знать, как правильно принимать Омегу-3, от этого зависит ее полноценное усвоение в организме.
Особенности
Перед тем как принимать препараты Омега-3 стоит рассмотреть основные показания, при которых они назначаются. Многие часто используют их в профилактических целях в зимнее время, когда отмечается снижение иммунитета, защитных сил и общее ослабевание организма.
В состав входит три основных компонента — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они служат энергией для мышц, сердца и других внутренних органов. Они входят в состав растительных масел, рыбы, многих морских продуктов, диетических добавок. По этой причине полиненасыщенные кислоты часто включают в состав разнообразных диет.
Более подробно читайте в статье: Что такое омега 3
Преимущества
К главным преимуществам приема Омега-3 жирных кислот модно отнести:
- Они снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми болезнями. В небольших дозировках способны снизить показатели артериального давления. Защищают от появления бляшек, которые вызывают сужение сосудов;
- Помогают в лечении некоторых расстройств психического характера;
- Способствуют снижению лишнего веса;
- Улучшают здоровье глаз;
- Снижают воспаление, снимают болевые ощущения в суставах, подавляют ригидность;
- Оказывают положительное влияние на состояние кожного покрова. Прием препаратов с Омегой-3 помогает избавить от многих кожных заболеваний, включая дерматиты, псориаз;
- Улучшают состояние при беременности, благотворно воздействуют на развитие ребенка;
- Оказывают положительное воздействие на состояние печени;
- Повышают внимание, активизируют работу мозга;
- Улучшают здоровье костей, суставов.
Суточная потребность
Распространенная ошибка: Покупая добавку омега 3, люди если смотрят, то обычно на количество рыбьего жира, не на концентрацию в нем омега 3 и уж тем более на соотношения жирных кислот DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).
Разные добавки омега 3 с одинаковым составом рыбьего жира имеют разное количество кислот DHA и EPA. Чем больше этих жирных кислот — тем лучше для здоровья. На 1000мг рыбьего жира должно быть не менее 180мг EPA и 120мг DHA, например NOW Omega 3.
Но есть более концентрированные, которые содержат 950 мг EPA и DHA на капсулу, например Puritan's Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.
- Более подробно читайте в статье: Как выбрать омегу 3
- А вот что касается детей, то нормы рыбьего жира зависят от возраста:
Возраст | Дозировка в граммах |
До года | 0,5 |
От 1 до 3 лет | 0,7 |
От 4 до 8 лет | 0,9 |
От 9 до 13 лет | 1-1,2 |
От 14 до 18 лет | 1,2-1,6 |
Люди, которые постоянно испытывают сильные нагрузки, спортсмены нуждаются в большом количестве полиненасыщенных кислот. В сутки они должны получать около 2000-2500 мг. Такие большие дозы связаны с усиленным расходом энергии. При снижении жировой массы – 3000-3500 мг.
Статья по теме: Омега-3 для детей
Правильный прием
Стоит помнить, что недостаточный уровень полиненасыщенных кислот Омега-3 указывает на то, что рацион питания построен не правильно. Применение капсул с содержанием рыбьего жира сможет восполнить требуемое количество этого вещества. Ассортимент добавок омега очень широкий: от разных производителей до разных дозировок. Купить омега 3 вы всегда можете в нашем интернет магазине.
Обязательно соблюдайте следующие рекомендации по питанию:
- Чаще употребляйте рыбу, а именно морскую. Почти 30-50 % жиров лосося, семги и другой морской рыбы входит в группу полиненасыщенных кислот;
- Чтобы восполнить потребность омеги-3 в неделю необходимо употреблять 2-3 раза по 150-200 грамм морской рыбы;
- Включайте в меню масла растительного вида с Омегой-3. Лидерами по содержанию являются масла семян чаи и киви, в них содержится почти 60-65 % этого вещества;
- Льняное масло состоит из Омеги-3 на 55 %, конопляное – на 20.
Чтобы восполнить в организме полиненасыщенные кислоты Омега-3, важно не только знать, как принимать взрослым, но и соблюдать важные рекомендации по питанию. Дополнительно стоит использовать капсулы с содержанием данного компонента, обычно в упаковке имеется инструкция с указанием схемы приема.
Особенности приема капсул Омега-3
Как принимают Омега-3 в капсулах? Об этом можно узнать из подробной инструкции, которая обычно прикладывается к препарату.
Но все же имеется ряд важных рекомендаций, которые помогут разобраться с использованием капсул:
- За раз взрослые обычно принимают по 1-2 капсуле;
- Капсулы, которые имеют дозировку 500 мг, необходимо принимать 1 раз в сутки;
- Если ниже 500 мг, то дневную дозу можно разделить на 2-3 приема – утром, в обед и вечером;
- Как принимать омега-3 до или после еды? Рекомендуется делать это через полчаса после приема пищи, но также допускается использовать во время еды;
- При использовании капсулы рекомендуется запивать водой.
Как долго можно принимать Омегу-3? В инструкции указывается, что полный курс использования капсул должен составлять 3 месяца. В год можно проводить не более трех данных курсов.
Противопоказания
У омега-3 меется ряд противопоказаний к использованию:
- Послеоперационный период;
- Травмы;
- Кровотечения;
- Индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
- Хронические заболевания почек, печени;
- Туберкулез в активной стадии;
- Гиперкальцемия.
Если наблюдаются вышеперечисленные состояния, то от приема Омега-3 рекомендуется отказаться. Но все же данное вещество является жизненноважным элементом, который необходим для функционирования внутренних органов и систем.
Он в первую очередь должен поступать из питания, он лучше усваивается из продуктов, насыщает организм. По этой причине стоит пересмотреть свой рацион, включать в него несколько раз в неделю пищу с высоким содержанием полиненасыщенных кислот.
Но иногда следить за своим питанием бывает достаточно проблематично, поэтому легче всего принимать омегу 3 в виде добавки.
Источник: https://monsterlab.com.ua/omega-3-kak-prinimat/
Как принимать омега-3 взрослым? Польза, инструкция по применению, важная информация
ШИКАРНАЯ НОВОСТЬ!
iHerb.com раздает промокоды на скидку до 10% на первый заказ! Используйте промо код: HWP498 (кликните для применения) и получите очень удачную первую покупку!
О пользе полиненасыщенных жирных кислот говорят уже несколько десятков лет: эти соединения когда-то были чуть ли не лекарством от всех болезней. Омега-3 и рыбий жир действительно благоприятно влияют на организм человека, но как при этом выбрать действительно качественный продукт и как нужно принимать добавки с жирными кислотами?
Сегодня выпускаются добавки с полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) в разных дозировках и для различных целей. Для того, чтобы принести организму исключительно пользу, нужно знать как правильно принимать взрослым омега-3 и рыбий жир, а также меры предосторожности.
Добавки хорошего качества, содержащие омега-3 кислоты, показаны в целях профилактики дефицита.
Полиненасыщенные жирные кислоты помогают стабилизировать уровень глюкозы и холестерина в крови, нормализуют давление, улучшают качество кожи, волос и ногтей.
Биологически активные добавки нередко в своем составе содержат витамины, омега-6 и 9, которые обладают своими полезными свойствами. При покупке важно смотреть на соотношение жирных кислот и содержание других компонентов.
Особенно полезны омега-3 следующим людям:
- Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями. ПНЖК снижают уровень «плохого» холестерина, который откладывается на стенках сосудов и вызывает атеросклероз, повышение артериального давления и прочие патологии.
- С патологиями зрения. Омега-3 помогают улучшить зрительную функцию: особенно в этом отношении ценна докозагексаеновая кислота. Она находится в составе оболочек зрительных клеток – при дефиците этой кислоты пустые промежутки заполняются другими жирами, функция клетки нарушается и зрение падает.
- С повышенной психоэмоциональной нагрузкой. Омега-3 кислоты улучшают работу мозга, предотвращают развитие слабоумия и некоторых психических заболеваний (например, депрессии).
- Желающим улучшить свое тело. Полезные жирные кислоты не нанесут фигуре вреда: наоборот, они помогают в борьбе с лишним весом и нормализуют обменные процессы.
Потребность в жирных кислотах у каждого человека разная. Например, спортсменам необходимы добавки с высоким содержанием омега-3 кислот для достижения необходимой суточной дозировки.
Но при этом обычному человеку ультраконцентраты не нужны, будет достаточно более низкой дозировки.
На упаковке препарата обязательно должно быть указано количество полиненасыщенных кислот в одной капсуле, а также суточная дозировка.
В аптечной сети можно встретить рыбий жир и omega-3 в виде капсул или масляного раствора.
Преимущество капсул заключается в том, что желатиновая оболочка является дополнительной защитой масляного раствора от окисления под воздействием воздуха.
Кислород запускает окислительные процессы, образуются свободные радикалы и наносят организму вред. Плюс приема капсул также в том, что они не имеют неприятного рыбного запаха, их может спокойно пить даже ребенок.
Молекулярно дистиллированный рыбий жир 500 EPA/250 DHA, 90 мягких капсул |
₽ 988.86 ₽ 889.97 Купить со скидкой 98 рублей!
(скидка применяется в корзине — просто добавьте товар в корзину)
При покупке жидких форм омега-3 выбирайте флакон небольших размеров, чтобы как можно в меньшем объеме допустить окисления раствора. Этот процесс начинается с того момента, как воздух попадает во флакон.
Разрушающе действует на масляный раствор солнечный свет и жаркое помещение – поэтому производители часто выпускают флаконы из темного стекла. Хранить его нужно вдали от солнечных лучей.
Витамин Е в составе позволяет немного защитить препарат от окислительных процессов.
При покупке проверяйте срок и правила хранения лекарственного средства, лучше всего приобретать омега-три в аптеке: меньше вероятность наткнуться на подделку или некачественный товар.
Перед покупкой рыбий жир, нужно обратить внимание на количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот в составе. Нормой омега-3 для взрослого человека считается примерно 1-1,5 грамма в сутки.
Роль в выборе качественного рыбьего жира играет степень очистки исходного сырья, технология его переработки: на упаковке должно быть написано из какой рыбы был получен продукт, особенности самой капсулы.
Капсулы омега-3 принимать взрослым и детям очень комфортно и просто: они не обладают неприятным запахом, не оставляют рыбное послевкусие во рту.
Желатиновая оболочка под действием желудочного сока растворяется без вреда для организма.
Минимальная суточная дозировка омега-3 взрослому человеку, необходимая для предупреждения дефицита омега-3, составляет 500 мг.
Так как у большинства людей (примерно у 80%) выявляется дефицит полиненасыщенных жирных кислот и недостаток пищи в рационе, богатой омега-3, оптимальной нормой потребления в день омега-3 для взрослого человека является 1-1,5 грамма.
В зависимости от состояния здоровья, исходного уровня жирных кислот в крови врач может прописать нужную дозировку, учитывая конкретный препарат и инструкцию по применению.
Полезные жиры необходимы организму постоянно, особенно, если имеется их недостаток.
Поэтому добавки с омега-3 можно принимать в течение всего года, но лучше всего включать в питание продукты, богатые жирными кислотами (треска, окунь, скумбрия, тунец, растительные масла и т.д.).
В таком виде омега-3 усваиваются лучше. Также морская рыба содержит множество важных для тела человека микроэлементов.
Тот факт, что у 80% населения есть дефицит омега-3, говорит о том, что питание людей построено неправильно.
Чаще всего одновременно с этим выявляется и недостаток других важных витаминов и минералов, что отражается на состоянии здоровья.
Даже длительные курсы употребления рыбьего жира при отсутствии противопоказаний к приему не принесут организму вреда столько, сколько это делает современный образ питания с изобилием быстрых углеводов и трансжиров.
Рыбий жир высшего качества 360 EPA/240 DHA, 100 мягких капсул |
|
₽ 446.57 ₽ 400.11 Купить со скидкой 44 рубля! (скидка применяется в корзине — просто добавьте товар в корзину) |
Время суток не имеет особого значения для приема рыбьего жира. Капсулы препарата можно принимать как утром, так и вечером. Лучше всего сочетать прием жирных кислот с пищей, так как на голодный желудок при их употреблении могут возникнуть диспепсические расстройства.
Если соблюдать все правила приема омега-3, ориентируясь на инструкцию, то добавка является безопасной. Однако, есть ряд ограничений для приема жирных кислот. Требуется консультация доктора, который подберет оптимальную дозировку и кратность приема в соответствии с состоянием здоровья пациента.
Нежелательные последствия от приема рыбьего жира:
- Рыбий жир, помимо полиненасыщенных жирных кислот, имеет в своем составе витамины А и Д. Они являются жирорастворимыми и способны накапливаться в тканях: избыточное количество этих витаминов вызывает токсический эффект. Поэтому прежде, чем принимать рыбий жир, нужно посмотреть уровень витаминов в конкретном препарате и сравнить с суточной нормой. Если наблюдается превышение норм этих витаминов, следует переключиться с рыбьего жира на очищенный чистый омега-3 препарат.
- Рыбий жир способствует разжижению крови, особенно в повышенных дозах (более 3 граммов в сутки). На это стоит обратить внимание в случае, если есть проблемы со свертывающей системой крови: долго принимать добавку стоит только под контролем врача. За пару недель до планового оперативного вмешательства прием омега-3 стоит прекратить, чтобы избежать массивной кровопотери.
- Омега-3 могут несколько снижать давление, что хорошо для гипертоников: на фоне их приема удается даже снизить дозировку антигипертензивных препаратов. С осторожностью жирные кислоты следует принимать тем, кто страдает от низкого давления.
Противопоказан прием рыбьего жира пациентам с тяжелыми патологиями печени: в этом случае от добавки будет больше вреда, чем пользы. При патологиях печени и ЖКТ омега-3,6,9 взрослым принимать можно только по назначению врача в индивидуальных дозировках.
При покупке нужно обращать внимание на степень очистки рыбьего жира: в нем все же могут оставаться остатки морепродуктов или рыбных белков. Такие добавки нельзя употреблять тем, кто имеет аллергию на рыбу и морепродукты, нужно поискать другой препарат.
В жидком виде жирные кислоты сейчас используются все реже, но некоторые по старинке предпочитают принимать их именно в виде раствора. Масляную жидкость нужно принимать во время еды, чтобы не вызвать нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта.
Взрослому человеку (вне зависимости от того, мужчина или женщина) достаточно принимать его по 1 столовой ложке 1 раз в день. Длительность курса лечения и коррекция дозы проводится врачом в зависимости от показаний к применению и возможных ограничений.
Что интересно, современная фармакологическая промышленность научилась выпускать жидкость без рыбного запаха. И даже ароматизированную, например, с запахом лимона.
Какой рыбий жир лучше купить
У нас есть отдельная статья, посвященная этой теме: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.
- Плотникова Е.Ю., Синькова М., Исаков Л.К., «Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний», Лечащий врач, 2018, 2018.-N 8.-С.56-61
- Справочник Видаль «Лекарственные препараты в России», ЭТИЛОВЫЕ ЭФИРЫ ОМЕГА-3 ЖИРНЫХ КИСЛОТ, https://vidal.ru/drugs/molecule/1562
Вернуться в раздел
Об авторе:
Источник: https://nature-expert.ru/omega-3/kak-prinimat-omega-3-vzroslym-pokazaniya-instrukciya-po-primeneniyu-dozirovka-vremya-priema.html
Как принимать рыбий жир омега 3: суточная норма для мужчин и женщин
Рыбий жир считается одной из самых полезных и необходимых для нормального функционирования организма добавок, которая употребляется в медицине уже свыше 170 лет. Добывают жир из печени рыб семейства тресковых. В составе продукта содержится значительное количество жирных кислот (омега-3 и омега-6), витаминов и минералов.
Состав и полезные свойства
В составе рыбьего жира содержится олеиновая и пальмитиновая кислоты, а также полиненасыщенные ЖК группы омега-6 и омега-3. Наиболее ценными химическими субстанциями в составе рыбьего жира являются эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислоты (ДГК).
Менее значимыми для здоровья человека признаны уксусная, валериановая, стеариновая, каприновая и масляная кислоты. Выявлено незначительное количество холестерина, брома, серы, йода и фосфора.
Рыбий жир богат на витамин А (ретинол), D (холекальциферол и эргокальциферол) иЕ (токоферол).
Польза употребления рыбьего жира:
» Улучшение защитной и барьерной функций кожи » Повышение местного иммунитета » Стимуляция роста и обновления клеток » Снижение нервной возбудимости » Предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и онкологии » Уменьшение жировых отложений и нормализация липидного обмена » Обеспечение длительного чувства сытости » Улучшение работы нейронов головного мозга » Повышение работоспособности и производительности » Замедление процессов старения » Поддержания здоровья скелета и мышц » Улучшение подвижности суставов » Профилактика мышечных судорог » Уменьшение восстановительного периода после изнуряющих физических нагрузок » Повышение содержания гликогена в мышцах » Увеличение показателей выносливости
Льняное масло или рыбий жир?
Рыбий жир — продукт животного происхождения, а льняной масло – растительного. Продукты растительного происхождения в высоких концентрациях содержат альфа-линолевую кислоту, которая не настолько хорошо изучена, как ЭПК и ДГК. Процентное соотношение последних в продуктах животного происхождения в разы выше.
Организм способен выработать ЭПК и ДГК из АЛА, но максимальное значение конверсии составляет всего 12% от необходимой суточной нормы. Кроме того, большую часть будут составлять молекулы ЭПК, хотя ДГК более полезна для головного мозга. Поэтому стоит отдать предпочтение рыбьему жиру, а не льняному маслу.
Формы выпуска
Рыбий жир в аптеке можно приобрести в форме или в капсулах. Помимо перорального приема, раствор можно использовать для смачивания повязок или увлажнения кожи с целью ускорения заживления ран и ожогов. Маслянистая жидкость имеет специфический и не самый приятный вкус. Рыбий жир в растворе можно давать детям, старше 4-х недель.
Капсулы разрешается употребить с 6 лет. Они удобны для проглатывания и не имеют никакого вкуса. В одной капсула содержится до 300 мг рыбьего жира. Нельзя рассасывать или раскусывать желатиновую оболочку. Рыбий жир в капсулах лучше переносится и реже вызывает побочные эффекты.
Продается концентрат рыбьего жира, который содержит вдвое больше ЭПК. Одна капсула может вмещать до 680 мг Омега-3 ЖК. В концентрат могут быть добавлены ферменты и витамины. Продукт не является медицинским препаратом.
Польза Омега-3 для мужчин
» Активизация энергетических процессов » Стабилизация гормонального обмена » Стимуляция регенерации и обновления всех клеток » Улучшение усвоения других минералов и витаминов » Предупреждения старения и разрушения клеток и тканей » Стимуляция синтеза гормона роста и тестостерона » Подавление выработки кортизола » Повышение параметров силы и выносливости » Улучшение умственной деятельности » Профилактика рака простаты » Снижение риска тромбообразования и атеросклероза » Восстановление подвижности в суставах » Стимуляция сперматогенеза
Польза Омега-3 для женщин
» Профилактика рака молочной железы » Уменьшение веса при сохранении чувства сытости » Снижение уровня холестерина и риска тромбозов » Восстановление нервной системы и стабилизация эмоционального фона » Укрепление иммунитета и повышений стойкости организма к любым стрессам » Улучшение концентрации внимания и памяти » Профилактика сахарного диабета, в том числе гестационного СД во время беременности » Улучшение состояния кожи, ногтей, зубов и волос » Предупреждение и уменьшение морщин и пигментных пятен » Облегчение симптомов ПМС и менопаузы
Вред рыбьего жира для мужчины и женщины
- Симптомы передозировки
- При несоблюдении рекомендованных доз, употребление рыбьего жира не только не принесет желаемого улучшения, но также способно нанести вред. Превышение суточных норм витаминов А и Д могут вызвать транзиторные нарушения, которые сопровождаются появлением таких симптомов:
- » Тошнота и рвота » Утрата аппетита » Жажда » Частое мочеиспускание » Повышение артериального давления (гипертония/гипертензия) » Слабость в мышцах и судороги » Диарея или запор » Мигрени » Кровотечения (особенно носовые)
- Побочные эффекты
- Среди вторичных нежелательных реакций, которые может вызвать употребление рыбьего жира, можно выделить такие:
- » Аллергические реакции в виде сыпи, зуда, покраснения кожи, кашля и чихания, расстройств со стороны работы желудочно-кишечного тракта » Носовые кровотечения и усиление кровотечения из ран и ссадин » Специфический запах выдыхаемого воздуха » Воспаление поджелудочной железы (панкреатит) и желчного пузыря (холецистит)
Вред Омег- 3 для мужчин
Неумеренное употребление рыбьего жира вызывает у мужчин такие негативные эффекты:
» Снижение подвижности и жизнеспособности сперматозоидов » Бесплодие » Увеличение вероятности рака предстательной железы » Подавление работы иммунной системы » Желудочные кровотечения и обострение воспалительных заболеваний » Артериальная гипертензия
Вред Омега-3 для женщин
У женщин превышение рекомендуемых доз рыбьего жира может вызвать такие нарушения:
» Маточные кровотечения » Гормональные расстройства » Повышение тревожности, беспокойства, раздражительности, плаксивости » Падение настроения и депрессивные расстройства » Артериальная гипотония » Мигрени » Падение работоспособности » Образование гематом и кровоизлияние в суставы
Как принимать рыбий жир в капсулах?
Различные медикаменты и пищевые добавки в капсулах хорошо переносятся, не имеют вкуса и запаха, а также редко вызывают побочные негативные реакции. Именно поэтому рыбий жир предпочтительнее пить в капсулах. Однако, детям до 6 лет лучше давать растворы или сиропы для перорального употребления.
Дозировки и суточная норма
Возраст, лет | Суточная потребность в омега-3, г |
До 1 года | 0,5 |
1-3 | 0,7 |
4-8 | 0,9 |
9-18 | 1,0-1,2 |
Старше 18 | 1,2-1,6 |
В зависимости от возраста жидкий детский рыбий жир употребляется в таких дозировках:
Возраст | Количество | Кратность, раз/сут. |
1 месяц | 3-5 капель | 2 |
До 1 года | 5 мл | 1 |
До 6 лет | 2 | |
Старше 7 лет | 3 |
Рыбий жир в капсулах выпускают по 0,5 или 0,3 г активного вещества в одной капсуле. Взрослым рекомендуется пить по 3-5 капсул в сутки, разбивая ее на 2-3 приема. Прием пищи не влияет на всасываемость и усвояемость препарата. Добавку принимают курсами – один месяц с последующим перерывом в 2-3 месяца.
Рыбий жир для спортсменов
- » Повышение показателей работоспособности, выносливости и силовых характеристик » Стимуляция обновления и регенерации мышечных тканей » Поддержка мобильности в суставах » Нормализация энергетических процессов » Снижение уровня стресса » Ускорение формирования новых мышечных волокон » Нормализация нервно-мышечной передачи » Предупреждение судорог » Профилактика преждевременного старения клеток и тканей, их износа и гибели » Отсутствие инсулиновых пиков и чувства голода » Предупреждение остеопороза и разрушения костей
- » Нормализация массы тела
Особенности приема у мужчин и женщин
Рыбий жир лучше употреблять во время основных приемов пищи. Таким образом добавка улучшит всасываемость других полезных витаминов и минералов, а также поддержит чувство сытости и снизит количество употребляемо пищи.
До тренировки рыбий жир снизит выброс кортизола (гормона стресса) в кровь, а после – уменьшит время, требуемое для восстановления организма. Если выпить рыбий жир перед сном, то это ускорит формирование новых мышечных волокон.
Рыбий жир для детей
Высокое содержание ЖК в рыбьем жире обеспечивает нормальное формирование нервных клеток и волокон у детей. Рыбий жир стимулирует нормальное образование и дозревание структур головного мозга, а также миелиновых оболочек аксонов. Употребление добавки улучшает показатели памяти, концентрации и снижают выраженности синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Витамин А необходим для нормального формирования органа зрения. Ретинол обеспечивает сумеречное и вечернее зрение. Кроме того, витамин А необходим для повышения иммунитета и стойкости детского организма к различным заболеваниям и стрессам. Регулярный прием рыбьего жира у детей улучшает настроение, уменьшает симптомы тревожности и страха.
Витамин Д и Е показаны для формирования мембран всех клеток, а также для продолжительности жизни тканей. Холекальциферол необходим для нормального формирования и роста костей, связок и мышц. Токоферол является хорошей защитой от аллергических реакций и бронхиальной астмы.
Где лучше купить рыбий жир: цена в аптеках
Ответ на вопрос: «Где купить рыбий жир?» прост – добавка продается в любой аптеке, доступна в магазинах спортивного питания и на специализированных сайтах. Рыбий жир не является лекарственным средством, а потому не подлежит обязательной сертификации. В аптеке можно ознакомиться с сопроводительной документацией, составом продукта и узнать другие подробности. Средние цены на добавки:
» Масло 50 мл – 70-100 руб. » Капсулы 30 шт – 80-120 руб. » Капсулы 100 шт. – 300-1000 руб.
» Концентрат – 800-1200 руб.
Цена зависит от количества капсул в упаковке, а также от производителя. Российские добавки дешевле, чем израильские или американские. Концентрат, который содердит большее количества омега-3 в одной капсуле, дороже, чем капсулы.
Какой рыбий жир лучше выбрать: рейтинг производителей и отзывы
» Optimum Nutrition Fish Oil Softgels – лучший рыбий жир, содержит до 1000 мг активного вещества в одной капсуле. Страна производитель – США. По отзывам, добавка хорошо переносится и не вызывает побочных реакций. Средняя цена – 880-1400 руб. » Jarrow Formulas отличается выгодной ценой и большой упаковкой. Эффект наблюдается уже после первого курса приема.
Средняя цена – 900-1500 руб. » Liquid Omega-3 – жидкая форма рыбьего жира. Для обеспечения приятного вкуса использованы ароматизаторы апельсина или клубники. Средняя цена – 1200-1500 руб. За 500 мл. » Universal Nutrition Animal Omega– качественный продукт от премиум производителя. Содержит все необходимые полиненасыщенные ЖК и ферменты для улучшения усвоения.
Отличается высокой ценой – от 2000 руб.
» BioTech USA Natural Omega 3 — венгерский препарат с высоким содержанием рыбьего жира в одной капсуле. Цена за 90 таблеток начинается от 700 руб.
Источник: https://force-man.ru/pitanie/301-muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-i-szhiganiya-zhira-s-primernym-menyu.html